像部落君這種資深宅蚓峦，連出個(gè)門都會(huì)斤斤計(jì)較，所以健身也會(huì)選擇盡量在家里進(jìn)行！
這8個(gè)健身神器酿雪，就是給在家里健身的你準(zhǔn)備的：
1.瑜伽墊/健身訓(xùn)練墊
? ? ? ?除了傳統(tǒng)的瑜伽墊，給大家推薦一個(gè)健身訓(xùn)練墊侄刽，除了可以練瑜伽指黎、普拉提，還可以做其它力量訓(xùn)練州丹，防滑性能好醋安，光腳做力量訓(xùn)練沒有壓力，折疊起來后墓毒，比瑜伽墊更容易放置吓揪，而且節(jié)省空間。這個(gè)有好幾個(gè)尺寸的所计，按自己的活動(dòng)范圍購買柠辞，太大了還是會(huì)占地方。
? ? ? 如果你不做力量訓(xùn)練主胧，瑜伽墊就夠用了叭首。目前市面上的瑜伽墊，主要是EVA材質(zhì)踪栋、PVC發(fā)泡材質(zhì)和TPE材質(zhì)這三種焙格，材質(zhì)最差的是EVA，價(jià)格較低己英、氣味大间螟，不建議購買。其次是PVC损肛，價(jià)格厢破、軟硬度適中，推薦初學(xué)者使用治拿。最好的是TPE摩泪，環(huán)保材料，使用的口碑很好劫谅，價(jià)格較高见坑，建議土豪和進(jìn)階者使用嚷掠。厚度選擇，初學(xué)者一般購買6mm就OK了荞驴。太厚的話防滑性不好不皆，站著也不踏實(shí)，而且容易卷邊熊楼。
2.瑜伽球
? ? ? ?瑜伽球的功能很多霹娄，可以配合腹部、腰部鲫骗、背部等部位的訓(xùn)練犬耻，還可以配合啞鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練，另外還有按摩和鍛煉平衡力的功能执泰，由于瑜伽球的彈力和球狀體枕磁，可以接觸身體的不同部位，按摩效果很好术吝！
? ? ? ? 瑜伽球的尺寸有直徑45厘米计济、55厘米、65厘米顿苇、75厘米等幾種峭咒，可以根據(jù)自己的身高來購買，身材嬌小的女生可以購買45厘米或者55厘米的瑜伽球纪岁，比較容易控制凑队。在材質(zhì)方面，市面上大部分的瑜伽球都是PVC材質(zhì)的幔翰，建議在實(shí)體店或者口碑好的網(wǎng)店購買漩氨，要買防爆的，彈力好的遗增，有一定厚度的叫惊，總之要結(jié)實(shí)耐用的，防止運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生不必要的危險(xiǎn)做修。
組合啞鈴
還有這樣的
? ? ? ?傳統(tǒng)的啞鈴霍狰，一個(gè)重量一對(duì)啞鈴，費(fèi)錢又礙地方饰及，組合啞鈴不僅可以節(jié)省地方蔗坯，還可以根據(jù)你訓(xùn)練的進(jìn)步慢慢增加重量。（一直使用同一重量的啞鈴燎含，很難有大的進(jìn)步宾濒。）啞鈴是簡(jiǎn)單又實(shí)用的健身器械，健身一定要有氧和無氧相結(jié)合屏箍，健身操绘梦、戶外跑步可以作為有氧運(yùn)動(dòng)橘忱，啞鈴就可以承擔(dān)你的無氧運(yùn)動(dòng)了。有些女生不喜歡第一種呆笨的啞鈴卸奉，可以選擇第二種顏色豐富的啞鈴钝诚。
? ? ? 選購方面，目前市面上的家用可調(diào)節(jié)啞鈴有3種材質(zhì)榄棵，分別是包膠啞鈴敲长、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴秉继。
包膠啞鈴全膠，價(jià)格較低泽铛，但是塑膠味道比較大尚辑，不建議購買。
包鑄鐵啞鈴盔腔，外面是塑膠杠茬，里面是金屬，相同體積下弛随，包膠啞鈴的重量比較輕瓢喉，包鑄鐵啞鈴，比較重舀透，價(jià)格也比較實(shí)惠栓票。
電鍍啞鈴，價(jià)格相對(duì)前兩種材質(zhì)要高一些愕够，但不會(huì)褪色走贪，沒有塑膠味，比較結(jié)實(shí)耐用惑芭，推薦購買坠狡。
重量選購，女生初學(xué)者選擇最高重量為10KG的配備就差不多了遂跟，女性啞鈴也同樣逃沿。男生初學(xué)者，很多男生表示1.5kg太輕了幻锁，那么推薦選擇5kg-15kg的套裝凯亮。大家也可以用水瓶舉一下，然后換算成重量越败，選擇合適的最低重量触幼。
4.彈力帶
? ? ? 它又叫阻力帶，優(yōu)點(diǎn)是輕便易攜帶究飞，適應(yīng)很多動(dòng)作和場(chǎng)合置谦，比較適合沒有健身基礎(chǔ)的同學(xué)做較小的力量訓(xùn)練堂鲤，等你的力量訓(xùn)練增強(qiáng)，就可以選擇其他器械了媒峡。缺點(diǎn)是受力容易不均勻瘟栖，導(dǎo)致動(dòng)作變形，誤傷關(guān)節(jié)谅阿。
? ? ? ? 這里推薦兩種適合初學(xué)者的助力帶半哟，一個(gè)是理療彈力帶，這是應(yīng)用最廣泛的彈力帶了签餐，長(zhǎng)約120厘米寓涨，寬30厘米，沒有把手氯檐，兩端開放戒良，非閉環(huán)。主要用于塑形和康復(fù)治療冠摄，缺點(diǎn)是阻力比較小糯崎。
? ? ? ? 另一個(gè)是環(huán)形彈力帶，也是高人氣彈力帶河泳，主要應(yīng)用于髖和下肢的訓(xùn)練沃呢，規(guī)格不等，有10-60厘米的拆挥。優(yōu)點(diǎn)在于薄霜，形成閉環(huán)，方便纏繞身體和固定物體纸兔，適合靜態(tài)和小幅度動(dòng)作黄锤。缺點(diǎn)，比較短食拜，阻力大鸵熟，適用面沒有理療彈力帶大。
? ? ? ? 在選購上负甸，一方面要清楚自己購買的目的是什么流强，從而選擇不同的彈力帶。另一方面呻待，同一種彈力帶也會(huì)有不同的阻力型號(hào)打月，需要根據(jù)自身所能承受的阻力來購買。建議在實(shí)體店購買蚕捉，可以測(cè)試阻力的同時(shí)奏篙，檢測(cè)阻力帶的質(zhì)量。阻力帶的質(zhì)量不好，容易在練習(xí)的過程斷開秘通，造成意外傷害为严。
5.泡沫軸
? ? ? ? 泡沫軸，也有叫瑜伽柱肺稀，它是肌肉放松的神器第股，常用于健身結(jié)束后的放松時(shí)間。也可以在一些力量練習(xí)和瑜伽練習(xí)中充當(dāng)輔助工具话原。而且泡沫軸的價(jià)格很低夕吻，幾十塊錢一個(gè)，建議入手一個(gè)繁仁，即使是平時(shí)工作腰酸疲勞也可以通過一些動(dòng)作涉馅，來進(jìn)行按摩改善，實(shí)用性很強(qiáng)黄虱。
? ? ? ? 目前市面上有根據(jù)壓力不同的凸點(diǎn)泡沫軸和狼牙泡沫軸控漠，一般來說，凸點(diǎn)泡沫軸的壓力較小悬钳，按摩力度會(huì)小一些，適合初學(xué)者偶翅；狼牙泡沫軸的壓力會(huì)大很多默勾，適合進(jìn)階者。
6.壺鈴
? ? ? 這個(gè)長(zhǎng)相有點(diǎn)可愛的家伙就是壺鈴聚谁，壺鈴可以配合做各種推母剥、舉、提形导、拋和蹲跳等練習(xí)环疼，壺鈴主要作用是提升整體肌力、耐力朵耕、爆發(fā)力炫隶，以及心肺功能。壺鈴目前在國內(nèi)的應(yīng)用并沒有啞鈴那么廣泛阎曹，很多人以為壺鈴是啞鈴的一種衍生品伪阶，其實(shí)，它在力量訓(xùn)練方面所起到的作用比啞鈴大而且靈活处嫌，這也是它目前慢慢地收到一些健身大牛所推薦的原因栅贴。
? ? ? ?目前比較主流的壺鈴有兩類，一類是經(jīng)典壺鈴熏迹，重量越小檐薯，體積越大；另一種是競(jìng)技?jí)剽徸担煌亓刻陈疲嗤w積墓猎，因?yàn)楦?jìng)技?jí)剽徥侵锌盏摹?/p>
? ? ? ?在重量選擇上，完全沒有健身基礎(chǔ)的推薦選擇8kg祷膳，有一定健身基礎(chǔ)的陶衅，推薦選擇12kg的。如果可以的話直晨，最好去有壺鈴的健身房或者店里面搀军，做一下測(cè)試。
7.俯臥撐支架
? ? ? ?這是用來增加普通俯臥撐的難度的勇皇，有助于把身體的重心壓更低罩句，增加對(duì)胸部的刺激，是鍛煉胸肌的小能手敛摘。還有其他的俯臥撐玩法门烂，比如增加兩手之間的距離等。這個(gè)建議等到普通的俯臥撐已經(jīng)無法滿足你的時(shí)候兄淫，再去購買屯远。
? ? ? ? 在選購上沒有太多的建議，但是市面上的支架會(huì)有稍微不同的形狀捕虽，如果擔(dān)心質(zhì)量問題慨丐，建議按口碑品牌來選購。
8.引體向上杠
? ? ? 這個(gè)可以讓你在家里隨時(shí)地做引體向上泄私，安裝簡(jiǎn)單房揭，占地面積小，可以很好的鍛煉上肢和核心訓(xùn)練的工具晌端。引體向上可以很好地鍛煉背部肌肉捅暴、肩部肌肉、上臂肌肉咧纠，還有胸肌蓬痒，增加腰力和臂力。對(duì)于初學(xué)者漆羔，建議先做好基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練乳幸，再來做引體向上。
? ? ?在選購上钧椰，淘寶好有幾種款式粹断，有掛門框的，也有掛墻的嫡霞，還有一字杠的瓶埋。目前不知道實(shí)體店的售賣情況，建議選擇口碑較好的網(wǎng)店進(jìn)行購買。
建議：
大家可以根據(jù)自己的健身計(jì)劃养筒，先入手一些健身基礎(chǔ)必需品曾撤，例如瑜伽墊、啞鈴等晕粪，其他小器械以獎(jiǎng)勵(lì)的形式來購買挤悉！每完成一個(gè)階段（或者一個(gè)時(shí)間段）的訓(xùn)練，給自己獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)小器械巫湘！
