你了解了嗎? 重訓(xùn)不僅是訓(xùn)練出20寸的肱二頭肌塞耕。因?yàn)樽枇τ?xùn)練的好處絕不光是臂圍變粗而已蚀腿，而幾乎是關(guān)乎全面的身心健康。
關(guān)于人體健康和健身領(lǐng)域研究扫外，得到一個不容置疑的結(jié)論: 就算你不在乎什么“鬼肱二頭肌”莉钙，但你不重訓(xùn)就真的是瘋了!
重訓(xùn)讓你消除腹部戰(zhàn)勝壓力、脂肪筛谚，心臟病磁玉、糖尿病和癌癥，重訓(xùn)甚至讓你更聰明刻获、更快樂不過就是把重物拿起來蜀涨、放下.反復(fù)做幾次而已瞎嬉，如此簡單的動作怎么會有那么大的效果? 這就必須從微小的肌肉纖維開始說起。
簡易基礎(chǔ)入門: 重訓(xùn)時會破壞肌纖維厚柳，加速肌肉的蛋白合成氧枣，以氨基酸修復(fù)并增加肌纖維耐力，如此一來别垮，肌纖維就更能抵抗未來的傷害便监。所以當(dāng)你有規(guī)律地進(jìn)行重訓(xùn).肌纖維頻繁受到挑戰(zhàn)，肌纖維結(jié)構(gòu)就會開始變化碳想，以適應(yīng)挑戰(zhàn)烧董。
譬如說，你的肌肉就會變得更大胧奔、更強(qiáng)壯,或是變得更不容易疲倦逊移。要證據(jù)嗎? 以下的三個原因，都可以告訴你明天再不開始重訓(xùn)就白活了龙填。
一胳泉、拋開40%以上的脂肪這也許是減肥最大的秘密⊙乙牛肯定曾有人跟你說過扇商，有氧運(yùn)動是減肥的關(guān)鍵.但其實(shí)重訓(xùn)更加重要。
美國賓夕法尼亞州州立大學(xué)研究者招集一群體重過重的人宿礁，降低飲食中的卡路里案铺，并將他們分成組。其中一組不運(yùn)動梆靖，另一組每周3天進(jìn)行有氧運(yùn)動控汉，第三組也是每周運(yùn)動3天，但他們不僅做有氧運(yùn)動涤姊，也做重訓(xùn)暇番。每一組減下差不多的重量，大概是10.5公斤思喊。事實(shí)證明有重訓(xùn)的人比沒有重訓(xùn)的人平均多擺脫了3公斤多的脂肪壁酬。為什么? 因?yàn)橹赜?xùn)者減重大多是減純脂，而另外兩組減下的只是7.5公斤的油脂和好幾公斤的肌肉恨课。精密計算后舆乔，你將會發(fā)現(xiàn)重訓(xùn)者相當(dāng)于額外減少了40%的脂肪。這不是特例剂公。研究指出希俩，只遵行飲食計劃而不做重訓(xùn)的人，減去的重量平均75%是脂肪纲辽，25%是肌肉颜武。這25%可能會修飾磅秤上的數(shù)璃搜。
肌纖維適應(yīng)后，能減少身體的負(fù)擔(dān)鳞上，因此这吻，日常生活的動作會變得毫不費(fèi)力，像是上樓梯篙议，或拿起般物品等唾糯。重訓(xùn)正能滿足你的要求。燃燒更多卡路里鬼贱。
二移怯、做重訓(xùn)的話，在家中舒服坐在沙發(fā)上時就能燃燒更多卡路里这难。
理由很簡單: 每一次阻力訓(xùn)練后舟误，肌肉需要能量修復(fù)、增強(qiáng)肌纖維姻乓。例如脐帝，美國威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),般人進(jìn)行全身三大肌群的重訓(xùn)后，新陳代謝在未來39小時會加速糖权。這段時間中，和沒有重訓(xùn)的人相比炸站，還會燃燒掉大部分來自脂肪的卡路里星澳。
美國南緬因大學(xué)的科學(xué)家以先進(jìn)的技術(shù)計算能量消耗時，他們發(fā)現(xiàn)重訓(xùn)比原先所想的多燃燒了71%的卡路里旱易。研究者計算花費(fèi)8分鐘的時間禁偎，就可以消耗159-231的卡路里，這數(shù)字相當(dāng)于在8分鐘內(nèi)跑2千米所能燃燒的熱量阀坏。
三如暖、衣服更合身
如果不重訓(xùn)，就準(zhǔn)備向你的肱頭肌說再見吧! 研究指出忌堂，30-50歲之間盒至，可能會失去全身10%的肌肉。60歲之后士修，衰退速度會變成原先的2倍枷遂。更糟的還不僅如此，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志研究顯示棋嘲，隨著歲月流逝酒唉，失去的肌肉將會被脂肪所取代。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)即使是保持均衡體重38年的人沸移，每10年也會減少1.5公斤的肌肉痪伦，并增加1.5公斤的脂肪侄榴。這樣你不只是看起來松松垮垮的，你的腹間也會增加网沾，因?yàn)?.5公斤的脂肪比0.5公斤的肌肉多占80%的身體空間癞蚕。
