焦點網(wǎng)絡(luò)初級 程玲玲 鄭州 堅持分享第111天
讀書筆記~情緒來襲時，該怎么辦床未？
如果我們對自己的情緒不是后知后覺竭翠，而是學(xué)會當(dāng)知當(dāng)覺，就不會在情緒中傷害自己薇搁，傷害他人斋扰，使得自己沒有回頭的可能。當(dāng)情緒來襲時啃洋，可以做以下的嘗試传货。
Step1
停下。停止與人與己的對抗行為宏娄。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場问裕，如果當(dāng)時的狀況不允許離開現(xiàn)場的話，那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上孵坚，使思想回到自己本身粮宛。
Step2
呼吸。找在一個安靜的地方深呼吸卖宠，特別是呼氣的時間長一些巍杈，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息逗堵，如果仍然激動秉氧，就繼續(xù)呼吸，直到自己平靜下來蜒秤。這里用呼吸法平復(fù)情緒汁咏。
Step3
觀察亚斋。我們所有的情緒，都是由身體承載的攘滩。不同的人感受不同帅刊。有的人是頭部，有的人是喉嚨漂问，有的人是胸部赖瞒，有的人是心臟，有的人是胃部蚤假。所以栏饮，當(dāng)有情緒時，感受一下自己身體的哪個部位最不舒服磷仰。
Step4
安撫袍嬉。把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方灶平，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方伺通，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖逢享；隨著每一次的呼氣罐监，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟瞒爬，不舒服越來越少弓柱。
Step 5
與情緒對話。嘗試和自己的情緒對話疮鲫∵耗悖看看究竟為什么有這樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對抗俊犯，也不逃避，接納它的存在伤哺。一般來說燕侠，我們的情緒和外面的人、事立莉、物沒太大的關(guān)系绢彤，只是自己的舊傷被觸發(fā)了而已。
Step6
應(yīng)對蜓耻。當(dāng)情緒平定之后茫舶，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前刹淌，與他對話饶氏，問問這件事讥耗，你如何應(yīng)對是智慧的選擇。你會得到答案疹启，來自智者的答案古程，一定是利人利己的方法。
每個憤怒喊崖、悲傷挣磨、恐懼的情緒后面，都是對愛的呼喊荤懂。
