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體能，是通過力量事哭、速度漫雷、耐力、協(xié)調鳍咱、柔韌降盹、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是專業(yè)運動員競技能力的重要構成因素谤辜。體能水平的高低與人體的形態(tài)學特征以及人體的機能特征有著密切的相關蓄坏，當然對健身愛好者來說，平日里針對性的訓練往往也會使得體能得以提高每辟，今天我們就推薦四個高效提升體能的策略剑辫。
策略一：在你的肌力訓練中，使用“向心為焦點渠欺、低衝擊”的體能訓練方式妹蔽。
將體能訓練安排在肌力訓練之前，比起肌力訓練先體能訓練后的方式挠将，對于潛在力量及爆發(fā)力的增益影響會低得多胳岂。應該使用”向心為焦點、低衝擊"的方法舔稀，因為他們引起較少的組織損傷及需要更少的修復乳丰。因此，身體可以投入更多的能量在于重建肌力訓練過程中所受損的組織内贮。
※最優(yōu)的項目推薦：
拖/推雪橇（雪橇只有向心動作产园，沒有離心動作）、登山機夜郁、游泳什燕、自行車。
策略二：每周包括2~3次的動態(tài)恢復來加快恢復竞端。
恢復是一個有氧地驅動過程屎即，所以將有氧訓練放進您每周的訓練，這允許恢復的更快，進行更多的肌力及爆發(fā)力訓練技俐。這是體能可以改善肌力的主要理由乘陪。依循策略一的觀念，使用向心為主雕擂、低衝擊的體能訓練方法啡邑，每次應該至少要20~30分鐘，而心跳率維持在130~150之間井赌。
※最優(yōu)方法推薦：
心輸出量訓練谣拣、節(jié)奏間歇、游泳族展、拖/推雪橇（雪橇只有向心動作森缠，沒有離心動作）
策略三：在全年的訓練中，周期化您的體能訓練仪缸。
如果你是運動員贵涵，為了讓您比賽時能處于顛峰狀態(tài)，２～３周前減少您的體能訓練量恰画。很多時候宾茂，你會發(fā)現，將與比賽無關的額外訓練量減少拴还，其肌力及爆發(fā)力會增加跨晴。當離比賽還很遠，在訓練計劃中片林，您是可以處理體能的訓練端盆。
策略四：為了健康及恢復，進行體能訓練费封，更多不見得好.
更多的體能訓練并非總是更好焕妙，超過所需要的訓練量會阻止您肌力及爆發(fā)力的發(fā)展。相反的弓摘，只要建立底線焚鹊，予許您恢復的更快、預防心血管疾病韧献。建立這個基線：
．靜止心率在57～63之間（偏高的50幾～偏低的60幾）末患。
．心率變異數（HRV）在70~75之間。
這二個數字可以告訴你需要多少的體能訓練锤窑，而這二個簡單的方針有助你確保不會矯枉過正（進行過多的有氧訓練）璧针。一旦您達到這些指標，您可以縮減訓練量來進行維持果复。
