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Q1：訓(xùn)練前進(jìn)行靜態(tài)伸展會影響肌力及爆發(fā)力的表現(xiàn)淀弹？
A：有一定影響，但是有時間條件庆械。“到底運(yùn)動前適不適合進(jìn)行靜態(tài)伸展菌赖？”缭乘、“靜態(tài)伸展會影響肌力及爆發(fā)力的表現(xiàn)？”關(guān)于這二個問題琉用。首先堕绩，我們應(yīng)該考慮的是：靜態(tài)伸展的目的是什么呢？相信很多人都知道邑时，拉伸主要是為了增加肌肉的柔軟度奴紧、減少肌肉的僵硬，那么晶丘，能夠增加肌肉柔軟度黍氮，減少僵硬度的拉伸會影響到運(yùn)動表現(xiàn)嗎唐含？實(shí)驗(yàn)證明：能影響運(yùn)動表現(xiàn)的其實(shí)不是靜態(tài)拉伸本身，而只是靜態(tài)拉伸的時間長短：
√.靜態(tài)伸展<３０秒沫浆、對于運(yùn)動表現(xiàn)沒有負(fù)面影響捷枯。
√.靜態(tài)伸展>６０秒、對于運(yùn)動表現(xiàn)會有負(fù)面影響专执。
在運(yùn)動或訓(xùn)練前淮捆，動態(tài)的伸展熱身，往往比靜態(tài)伸展更有益處本股，比如：
1. 低強(qiáng)度的有氧的動態(tài)熱身攀痊，可以增加體溫。
2. 全身動態(tài)活動使得核心拄显、髖關(guān)節(jié)苟径、肩膀等軟組織啟動。
3. 有一定身體刺激凿叠，讓神經(jīng)敏捷度涩笤、輕度爆發(fā)力等反應(yīng)力得到一些整合。
Q2：若是因?yàn)檫\(yùn)動項(xiàng)目特殊性盒件，需求我們一定要加入靜態(tài)伸展蹬碧，那么我們可以怎么做呢？
A：我們可以在熱身順序上炒刁，將拉伸提到前面一些恩沽。一般，安排在低強(qiáng)度有氧之前翔始，先進(jìn)行滾桶（泡沫軸）放松罗心，再接著靜態(tài)的伸展，來改善肌肉（筋膜）的柔軟度城瞎，建議順序：
1. 滾桶（泡沫軸）放松
2. 靜態(tài)伸展（√.）
3. 低強(qiáng)度的有氧（增加體溫）
4. 軟組織的啟動（核心疫鹊、髖關(guān)節(jié)、肩膀）
5. 動態(tài)伸展
6. 動作整合（神經(jīng)淀歇、敏捷线婚、輕度爆發(fā)力等）
曾經(jīng)有國外知名體能教練提到做測試證明：“靜態(tài)伸展后緊接進(jìn)行爆發(fā)力或肌力的測試會讓表現(xiàn)下降”，雖然沒有提供結(jié)果蜒灰，但是弦蹂，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員都是不會靜態(tài)伸展完大腿或臀部后立即去進(jìn)行沖刺或跳躍的練習(xí)；靜態(tài)伸展一定會有一些影響强窖，但并不是完全就不能進(jìn)行接下來的運(yùn)動的凸椿。
注意：透過熱身中的其它元素也能夠抵消靜態(tài)伸展的負(fù)面影響，比如翅溺，可以透過輕度的爆發(fā)力動作（增強(qiáng)式脑漫、敏捷梯髓抑、跳箱、藥球等）來加以綜合窿撬。
Q3：熱身運(yùn)動要多久启昧？5分鐘？15分鐘劈伴？30分鐘密末？
A：運(yùn)動或訓(xùn)練前，熱身時間要多久跛璧？5分鐘严里、15分鐘、20分鐘追城、半小時刹碾？熱身的時間，因人而異座柱，也跟天氣有關(guān)系迷帜。一般來說，熱身有沒有充分色洞，可以從二點(diǎn)來看：“是否輕微出汗（體溫上升戏锹、心跳率上升）”與“主運(yùn)動會使用的肌肉與關(guān)節(jié)是否獲得充分活動”。從熱身開始到“輕微出汗”這段時間火诸，每個人都不一樣锦针，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間置蜀，可能與年紀(jì)奈搜、體質(zhì)、運(yùn)動頻率盯荤、活動量馋吗、氣溫（室溫）等都有關(guān)系，沒有所謂“標(biāo)準(zhǔn)”時間秋秤。而運(yùn)動選擇以低強(qiáng)度型態(tài)為主宏粤，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強(qiáng)度運(yùn)動，受傷風(fēng)險(xiǎn)會大幅增加航缀，所以一般還是建議以低強(qiáng)度的運(yùn)動⊙咴梗可以慢跑芥玉、踩飛輪、拉劃船機(jī)备图、瑜珈拜日式等灿巧。若運(yùn)動的時間有限赶袄，但又需要比較長時間熱身，可以試著多穿衣褲（被動熱身方式）來進(jìn)行抠藕。
輕微出汗之后饿肺，可以開始您常規(guī)的熱身動作，例如：開關(guān)節(jié)的活動度盾似、矯正運(yùn)動敬辣、熱身操、以主訓(xùn)練的動作來進(jìn)行暖身組等零院，而需要留意的部份是主運(yùn)動會使用到的動作模式（肌肉與關(guān)節(jié)）是否獲得”充分”活動溉跃，因?yàn)槊總€人受傷經(jīng)歷、工作習(xí)慣告抄、運(yùn)動頻率撰茎、身體狀況等都不同，所以并不是一套熱身操就可以適用所有人打洼，有的人可能膝關(guān)節(jié)或肩關(guān)節(jié)需要更長時間龄糊、更多動作來活動開，這是需要運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的累積募疮，才會了解自身狀況炫惩。
回到原本問題，熱身時間10分鐘太短酝锅？30分鐘太長诡必？熱身時間只有自己最清楚，但前提是熱身運(yùn)動不能影響到后續(xù)的訓(xùn)練或比賽搔扁，若熱身太長或太強(qiáng)已造成體力下降或疲勞爸舒，這就不是個理想的內(nèi)容。
好了稿蹲，今天關(guān)于運(yùn)動前的熱身解惑就為大家講解到這里扭勉，更多健身問題可以在后臺留言給小編，小編會給您盡最大努力為您及時解答苛聘！
