今天是21天閱讀營結(jié)業(yè)的一天背镇，也是2020年的最后一天构灸。兩個(gè)重要的事情竟然趕在了同一天惶凝，如果不是巧合就是冥冥之中自有安排峡继。
今天是個(gè)非常重要的時(shí)刻箍铲，一大早應(yīng)該很多朋友都想著用怎么的方式和儀式感來告別2020，迎接2021鬓椭。
今天結(jié)營我也在想著用什么書來表達(dá)才好颠猴，找了很久，感覺這本《你充滿電了嗎》最適合小染，我們每個(gè)人可以都問問自己：“為迎接2021年翘瓮，你充滿電了嗎？”裤翩。
本書作者湯姆·拉思资盅，是蓋洛普公司全球咨詢業(yè)務(wù)負(fù)責(zé)人，也是一位暢銷書作家踊赠。
不為人知的是呵扛，在他16歲的時(shí)候就被診斷患上癌癥并且左眼失明，如今已經(jīng)和癌癥斗爭了二十多年筐带，他的作品《蓋洛普優(yōu)勢識別器2.0》和《你的水桶有多滿》在全球銷量超過了600萬冊今穿。
其實(shí)我們?nèi)司拖褚徊恐悄苁謾C(jī)，在這個(gè)講究效率和速度的時(shí)代伦籍，我們每天都在為生活奔忙蓝晒，卻很少注意到這部手機(jī)的電量在不停的被消耗，想要每天都精力充沛并不是一種少有人擁有的天賦帖鸦，而是可以通過不斷修整芝薇、練習(xí)而獲得的能力。
當(dāng)你愿意真正去理解并且實(shí)踐書中所建議的方法作儿，你會發(fā)現(xiàn)重整生活旗鼓的快樂洛二，從而享受更加恣意的人生。
要點(diǎn)一：創(chuàng)造生活中的意義攻锰，為精神狀態(tài)充電
我們先來說一說晾嘶，在生活和工作中，如何自己給自己充電口注？
我想問問你变擒，你是如何定義幸福的呢？你可能會說：“我要是擁有足夠的金錢和健康的身體就幸福了寝志〗堪撸”
確實(shí)策添，過去這么多年對于幸福感的研究都是基于對生活滿意度的調(diào)查，提高生活滿意度的首要條件就是增加收入毫缆。
作者在書中說到：追求幸福只是一個(gè)短淺的目標(biāo)唯竹，去追求人生中的意義，才能讓你的生活有價(jià)值苦丁。
如何才能找到生活中的意義浸颓，從而讓內(nèi)心充滿能量獲得更高質(zhì)量的工作和生活呢？
首先旺拉，你應(yīng)該開始去思考“我能為他人做點(diǎn)什么”产上，而不是我能從別人那得到什么。
高爾基曾經(jīng)說過：“給蛾狗，比拿更快樂”晋涣。研究證明那些生活的快樂且有意義的人們，他們從給與中獲得了很多快樂沉桌。
而且如果過度在意自己谢鹊，你在工作中也很難獲得滿足感。一想到要上班就只覺得心好累留凭，其實(shí)這樣的狀態(tài)也是可以通過追求工作中的意義來改善的佃扼。
想想你正從事的工作，你是否把它當(dāng)成維持生活而不得不到點(diǎn)打卡的一個(gè)場所呢蔼夜。
如果努力的主要目的是為了薪水和權(quán)利兼耀，你就無法長期維持對工作的積極性。
要找到工作中的意義并不是那么困難的事情挎扰，首先問問自己翠订，你現(xiàn)在的工作在這個(gè)集體中扮演了一個(gè)什么樣的角色。
確認(rèn)通過自己的努力能給周圍的人提供什么樣的體驗(yàn)遵倦，然后想一想如何能做好這些。
當(dāng)你著眼于尋找比金錢更高的使命官撼，你反而能更好的完成工作梧躺，并且在其中找到意義和目標(biāo)。
要想持續(xù)保持這種狀態(tài)傲绣，還需要試著去找到能激勵(lì)你掠哥，讓你繼續(xù)保持這種最佳狀態(tài)的動(dòng)機(jī)。
正如書中講到秃诵，驅(qū)動(dòng)我們?nèi)スぷ鞯膭?dòng)機(jī)有兩種续搀，一種是外在動(dòng)機(jī)，做什么都先考慮能得到什么好處菠净。
一種是內(nèi)在動(dòng)機(jī)禁舷，它令你即使沒有回報(bào)也愿意去做某件事彪杉。恰恰是這種內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)我們?nèi)?chuàng)造工作中的意義，從而在內(nèi)部獲取能量牵咙。
在工作條件允許的情況下派近，試試保持專注45分鐘，休息15分鐘的方法洁桌，哪怕是擠出5到10分鐘渴丸，離開座位喝杯水，去趟洗手間另凌，都可以迅速的恢復(fù)你的精力谱轨。
在需要專心做某項(xiàng)重要工作時(shí)，關(guān)掉各種消息提示音吠谢，減少觸碰手機(jī)碟嘴，每天設(shè)定一個(gè)固定時(shí)間段查看自己的手機(jī)信息和瀏覽各種網(wǎng)站。
你打開手機(jī)隨便瞥一眼囊卜，往往就在瀏覽網(wǎng)頁娜扇、回應(yīng)各種群聊消息中分散精力，不知不覺的浪費(fèi)很多時(shí)間栅组。即使兩個(gè)人面對面聊天的時(shí)候查看手機(jī)信息雀瓢，都會令你走神。
要點(diǎn)二：創(chuàng)造積極的互動(dòng)玉掸，改變社交狀態(tài)
采取主動(dòng)的積極互動(dòng)刃麸，比如和同事分享一些工作里的想法，或許能帶來一些新的靈感司浪，和新來的同事聊聊天泊业，發(fā)展一段新的友誼。
? 于是啊易，接下來我們就聊一聊如何通過社交互動(dòng)吁伺，讓他人為你充電。
生活由一個(gè)個(gè)互動(dòng)組成租谈。
我們因?yàn)檫@些互動(dòng)形成一張人際關(guān)系網(wǎng)篮奄，每一天的互動(dòng)都會為我們帶來不同的能量，有正面的割去，有負(fù)面的窟却。
你開心的時(shí)候，對別人友好的時(shí)候呻逆，都會影響身邊的人夸赫，而他們又會影響他們身邊的人。
因此咖城，不要低估了那些微不足道的日巢缤龋互動(dòng)體驗(yàn)呼奢，你每天接觸到的人，有些你可能根本就不認(rèn)識滓彰，但是這些人卻切切實(shí)實(shí)地影響到你一天的幸福感控妻。
可能你無法決定別人會帶給你什么樣的心情，但是你自己可以控制你帶給別人的影響揭绑，你有能力去為當(dāng)天的每一個(gè)互動(dòng)添加正能量弓候。
正如作者在書中說的：“幸福的傳播也許更依賴社交聯(lián)系的頻率而不是深度”。如果你沒有去發(fā)展和維系你的人際關(guān)系他匪，時(shí)間久了以后菇存，這些關(guān)系就慢慢消失了。
關(guān)于積極美好的互動(dòng)邦蜜，作者還告訴我們兩個(gè)非常重要的方法依鸥，一是花錢買快樂，二是多創(chuàng)造一些體驗(yàn)消費(fèi)悼沈。
不能懷疑的是贱迟，錢真的能買到快樂，比如你買了自己心儀已久的包絮供，或者是一輛獎(jiǎng)勵(lì)自己的車衣吠，剛剛買到手的時(shí)候你馬上就能感覺到快樂，但是過了一周以后壤靶，這種興奮感就慢慢消失了缚俏。
要點(diǎn)三：保持健康的體魄，儲備能量
當(dāng)我們通過以上方法贮乳，找回為心靈充電的方式時(shí)忧换，千萬不要忘了，健康的體魄是保持能量充足必不可少的關(guān)鍵向拆，像永動(dòng)機(jī)一樣不停的工作亚茬，吃速食快餐，騰不出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間亲铡，只會成為你倒下的原因才写。
吃飯、睡覺奖蔓、運(yùn)動(dòng)這其中的任何一項(xiàng)出了差錯(cuò)都會嚴(yán)重影響你的體能，這三者中讹堤，只要做好任意一項(xiàng)吆鹤，其他兩項(xiàng)就能明顯得到上升，做好這三樣就是你能量充足的關(guān)鍵洲守。
首先是吃好疑务。
“人生苦短沾凄，想吃什么就去吃”，這樣的想法其實(shí)只是為放縱自己找借口知允。吃什么撒蟀，決定了你一天的能量水平。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)對10多萬人持續(xù)了20多年的研究發(fā)現(xiàn)温鸽，你吃東西的質(zhì)量比數(shù)量更重要保屯，同為300卡路里的食物，菠菜和甜品對身體的影響是不一樣的涤垫。
把蔬菜作為食譜的中心姑尺，遠(yuǎn)離油炸食品，減少糖分的攝入蝠猬，這些除了讓你長痘和變胖沒有其他益處切蟋。用水果和堅(jiān)果代替那些薯片和糖果。多喝水榆芦，少喝飲料柄粹。
去超市購物的時(shí)候可以列一個(gè)健康食品清單，這樣不僅不會亂買東西也避免亂花錢匆绣，尤其是在肚子餓得能吃下一頭牛的時(shí)候要避免去超市驻右，這時(shí)候你通常胃口大開看到什么都想吃。
把水果和那些健康食品放在比較顯眼的地方犬绒，就算你現(xiàn)在不打算吃旺入，一會想吃的時(shí)候你第一時(shí)間就能想到它們。
接下來是運(yùn)動(dòng)凯力。
你要開始在一天的行程當(dāng)中增加一些活動(dòng)茵瘾，比如晚上沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，你可以選擇在早上咐鹤，這樣會使你身體各處的血壓和血流量增高拗秘，得到更多的能量和氧氣。
另外在工作的時(shí)候也要想辦法增加一些活動(dòng)量祈惶，很多人的工作性質(zhì)避免不了一天到晚坐著雕旨，有研究表明每次散漫地坐著超過2小時(shí)，就會抵消掉原來20分鐘運(yùn)動(dòng)對你身體的好處捧请，那你這一周就算是每天下班去運(yùn)動(dòng)1小時(shí)凡涩，也抵消不了你久坐不動(dòng)帶來的危害，是不是非常得不償失呀疹蛉。
要改變這個(gè)情況活箕，可以從改變你辦公場所的布置開始，避免把經(jīng)常使用的東西都放在觸手可及的地方可款，多喝水育韩，這樣可以因?yàn)槿ハ词珠g而短暫的走動(dòng)一會克蚂，打電話的時(shí)候盡量站著。
活躍度也是保持精力充沛的關(guān)鍵筋讨，即使是短時(shí)間的活動(dòng)埃叭，也能提高你的專注力。
再接下來說說睡好悉罕。
有個(gè)好睡眠都快成現(xiàn)代人求之不得的事了赤屋。
要使自己精力充沛，要保持充足的睡眠蛮粮，很多人都在事情堆積如山的時(shí)候益缎，首先想到的就是犧牲睡眠時(shí)間來完成這些事情，可事實(shí)卻是睡得越少然想，你能做的就越少莺奔，睡眠不足令你整天頭昏腦漲，辦事效率低下变泄。
也有科學(xué)家曾深入研究過睡眠不足的問題令哟，發(fā)現(xiàn)缺少4小時(shí)的睡眠相當(dāng)于喝了6瓶啤酒，在這樣的情況下開車可能和醉駕一樣危險(xiǎn)妨蛹。
這就是為什么大部分在高速上發(fā)生車禍的原因都是因?yàn)樗緳C(jī)疲勞駕駛而造成的屏富。
正如提出“一萬小時(shí)定律”的著名認(rèn)知心理學(xué)專家安德斯·埃里克森對世界知名的各行業(yè)的精英做了一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)超級精英與精英的區(qū)別就在于睡眠蛙卤，
這些超級精英也常會采取沖刺的方式工作狠半，但是他們會提高休息的頻率來確保自己充滿電量，至少每晚都有8個(gè)半小時(shí)的睡眠颤难。
而作者告訴我們神年，要保證七八個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，首先睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要玩手機(jī)看電視行嗤，這些電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光能抑制和睡眠息息相關(guān)的褪黑素分泌已日，越看越精神一不小心就刷到半夜了；
如果你是容易被吵醒的人栅屏，可以在睡前聽一些舒緩的音樂或者買隔音耳塞來幫助你獲得好睡眠飘千。
吃好睡好運(yùn)動(dòng)好，有一個(gè)好的身體狀態(tài)栈雳，就能更好的幫助我們對抗壓力了护奈。
之所以這么說，是因?yàn)閴毫蜕眢w狀態(tài)之間是相互的哥纫。
研究發(fā)現(xiàn)逆济，接觸壓力源比較多的女性，她們?nèi)旧w兩端的保護(hù)帽會明顯變短磺箕，這就意味著細(xì)胞的老化和死亡瓮孙，如果長期處于壓力之下场靴，買再好的護(hù)膚品抗衰老也沒用。
我們都會有面對生活的無力感，時(shí)常被焦慮翅雏、孤獨(dú)和迷茫包圍，當(dāng)你感覺自己很喪的時(shí)候聋丝，千萬不要忘記收捣，這些狀態(tài)都是可以調(diào)整的。
所以屠列，遇到壓力的時(shí)候笑吧啦逆，哪怕是無奈假笑，也能有益你的身心笛洛，凡事往前看夏志，不要太較真，生活很苦苛让，但你可以很甜沟蔑。
都說成年人的世界沒有容易二字，累而無趣的工作狱杰，上有老下有小的壓力瘦材，讓我們常常誤以為幸福就是賺更多的錢，開更好的車仿畸，住更大的房子食棕，正是這樣的想法讓我們深陷欲望的牢籠，難以感覺幸福和滿足错沽。
如果一個(gè)人過度的關(guān)注自己的幸福簿晓，就越容易覺得孤獨(dú)無力，如果在我們有限的生命里甥捺，實(shí)現(xiàn)更多的人生意義抢蚀，做更多讓別人也能感覺快樂的事情，就能對生活充滿熱情镰禾，每天有所期待的醒來皿曲。
看書只是充電的第一步，可能這些道理你都懂吴侦，但不去對書中的方法加以實(shí)踐屋休，那你依舊改變不了自己萎靡不振的狀態(tài)。
面對新的一年备韧，讓我們一起充電劫樟，一起告別2020，迎接2021。加油叠艳！奧利給奶陈！
