2017-1-1（周日）陰天

一站就來勁

卯時即起，這是一個好兆頭癣缅。清晨4點56分自然醒厨剪。我提醒自己正是鍛煉的好時辰。

真是這樣友存。有了垂直勁的概念祷膳，上手特別快。偏馬步一站屡立，就覺得腿酸酸的直晨。站樁，盡可能自然膨俐，呼吸沉穩(wěn)有力勇皇。纏絲功，慢慢的焚刺，不急不躁敛摘。有的是時間，沒有什么事情需要趕著做的乳愉，這種狀態(tài)真好兄淫。

穩(wěn)屯远，還是個問題

尤其是起勢到金剛搗錐之間的右腿獨立總是站不穩(wěn)。師傅說過拖叙，要虛領(lǐng)頂勁氓润，頭要拎起來。也許是顧慮太多薯鳍，越是怕站不穩(wěn)就會有心理負擔咖气。慢慢練，不著急挖滤。

以意運動

每打一遍拳都會有切身體會崩溪。風動旛動，源于心動斩松。手動腳動伶唯，是為意動。這就是以意運動嗎惧盹？

由招熟到懂勁

想到內(nèi)勁乳幸，打拳會更有感覺。師傅多次提到合勁钧椰。斜行粹断，出左腳時，左手與身體有一個合勁嫡霞，左手與左腳形成對拉勁瓶埋。動作就會舒展、舒服诊沪。

站樁時养筒，馬上體現(xiàn)出內(nèi)勁。人一站正就是垂直勁端姚；雙手一提起晕粪，手心與小腹之間就有對撐勁，渐裸；雙手背有向外的棚勁巫湘；身法中正，離不開平衡勁橄仆，四梢平剩膘。雙腳腳跟與胯關(guān)節(jié)的撐勁衅斩。兩膝之間形成的合勁盆顾。

處處都有“勁”

現(xiàn)在由六封四閉到單鞭的轉(zhuǎn)換有了明顯進步。首先是六封四閉的垂直勁畏梆。收右手推左手的對拉勁您宪，接著左手與右手的合勁奈懒，然后是右手勾手伸出去，與右肋形成對拉勁宪巨。接著磷杏，左腳的出腳有進步。右腳是平衡的支點捏卓，身體內(nèi)含蜷縮狀极祸，迅速伸出左腳，腳跟先著地怠晴。然后站穩(wěn)遥金，兩臂對稱打開，完成單鞭蒜田。雙手打開時稿械，棚勁不丟。

“勁”與“力”有什么不同呢冲粤？

從字形上看“勁”也是力美莫。

我們說用力，就是說力是向外的梯捕。我們說使勁厢呵，就是說勁是內(nèi)含的。

向外的力是單向的科阎，有外在的目標述吸。對內(nèi)的勁是相向的，以保持身體的張力锣笨。我體會張力是一種平衡的力蝌矛、內(nèi)在的力。

力错英，相對比較機械入撒，所以，才有拙力椭岩、僵硬之說茅逮。

內(nèi)勁，是內(nèi)家拳的要求判哥。

“勁”具有相對性献雅，上下垂直、對拉勁塌计，前后對撐挺身、折疊勁，左右舒展锌仅、平衡勁等等章钾。

所以“勁”墙贱，也稱之內(nèi)勁，她是內(nèi)在的贱傀、內(nèi)含的惨撇。由此理解垂直勁，就是虛領(lǐng)頂勁與氣沉丹田相互構(gòu)成的府寒，頭往上領(lǐng)魁衙，或者說拎，與力沉腳跟的對拉勁株搔。對撐勁纺棺，就是雙手往外推，小腹往里收邪狞，含胸塌腰形成的勁祷蝌。平衡勁的道理也一樣，四梢平形成的勁帆卓。

由外而內(nèi)的飛躍

從關(guān)注外形動作對不對巨朦，到處處皆有勁、體悟勁剑令，這是一大飛躍糊啡。由外而內(nèi)的飛躍。帶著內(nèi)勁打拳吁津，感覺完全不同棚蓄。梢節(jié)會有感覺，十指發(fā)脹發(fā)麻碍脏，涌泉穴發(fā)熱梭依，兩腎發(fā)燙。

打太極拳讓自己習慣于內(nèi)省

做閃通背這個動作時典尾，當兩手相合時役拴，能明顯感受到腹股溝的牽動。由此體會到每一個動作的設(shè)計钾埂，都有其獨特的技擊與健身價值河闰。這種內(nèi)省，不僅僅是觀察自己的身體褥紫，更重要的是反思自己的思維姜性、思想、理念髓考。

變化是潛移默化的

其實打太極拳三年來部念，真正跟小龍師傅學了兩年，自己的變化還是很大的。身體體型的變化是不言而喻的印机，體重控制在75公斤，以前超過80公斤门驾。腰身明顯苗條了射赛，不能穿的褲子都合身了。健康狀況是令人滿意的奶是，小毛小病都能扛過去楣责。關(guān)鍵是精神狀態(tài)的變化，講話不覺得累聂沙，無論上課還是講座秆麸。走路健步如飛，想走多遠是多遠及汉，尤其喜歡邁開自己的雙腳去行走沮趣。人也更加樂觀豁達慨默，并且開始有意成就孤獨履羞、享受孤獨。

2017-1-12（周四）陰

重視基本功

卯時自然醒撤摸，高質(zhì)量的六小時睡眠温眉，對老年人正合適缸匪。起床后，站樁类溢、纏絲勁凌蔬，練幾分鐘基本功。為什么要重視基本功闯冷？其實這中間包括了太極拳最基本也最精髓的內(nèi)容或者說元素砂心。

站樁，把各種“勁”融入其中蛇耀。

纏絲勁计贰，動中有靜，靜中有動蒂窒。棚捋勁躁倒，自然運用。呼吸洒琢，沉穩(wěn)秧秉。此刻時間可以用呼吸計量，你可以感受到時間的流逝衰抑；人生就在這呼吸之間象迎，慢慢流淌。天地變得深遠了、靜默了砾淌。

在舉手投足之間

再完整打一套拳啦撮，特別有感覺。一抬手汪厨、一舉足赃春，絲絲入扣，惟妙惟肖劫乱。

每一個動作有出處织中，動作與動作的連接天衣無縫。手與腳的協(xié)調(diào)配合衷戈，做到位了非常舒服狭吼。

比如，掩手肱拳接六封四閉殖妇，雙手向右上方棚出去刁笙，相對應(yīng)自然翹左腳尖，再捋回來時谦趣，然后轉(zhuǎn)身采盒，雙手畫圓合于左耳側(cè)，再向右前方推出去蔚润。每一個小細節(jié)磅氨，可圈可點。真正做到位了嫡纠，非常舒服烦租。這也可以說是動作教人。

骨肉可分離

突然想到骨肉分離除盏，不是比喻義叉橱，而是本意。為什么要練到骨肉分離呢者蠕？就是肌肉放松窃祝，筋骨使出維持身體的力。不是混沌一體踱侣，而是可控的粪小。達到松而不懈。

慢打的功效

想象龜息抡句，一定是慢慢的探膊、細細的。體會吸足呼盡待榔，在盡可能自然的狀態(tài)下逞壁。像起勢，一定是吸足呼盡。動作的節(jié)奏其實是呼吸的急與緩腌闯。

慢慢打一套拳感覺是不一樣的绳瘟。呼吸可以非常充分、飽滿姿骏。動作可以非常到位糖声。比如斜行，側(cè)身工腋、轉(zhuǎn)身，可以感受到腰胯的轉(zhuǎn)動畅卓，非常舒服擅腰。真是一種享受。

與自己對話

太極拳翁潘，是與自己身體對話的極好的方式趁冈。尤其是在緩慢、平穩(wěn)的節(jié)奏中拜马，這種對話可以淋漓盡致渗勘。更是心靈的修煉，急什么俩莽，最終目的地無非是那個歸宿旺坠。什么都可以急，就是沒有必要急著去死扮超，因為遲早會發(fā)生的取刃。與其如此，不如好好享受人生吧出刷。

纏絲勁與太極圈

上午看了陳小旺太極拳大師教“纏絲勁與太極圈”的錄像璧疗，讓我有醍醐灌頂、茅塞頓開的感受馁龟。大師就是大師崩侠，講解的太清晰了，當然也因為小龍師傅講解的已經(jīng)夠清晰了坷檩，經(jīng)大師再講解就更清楚明白了却音。

纏絲勁，人一站上去就是一個太極圖矢炼，陰極生陽僧家，陽極生陰。這個太極圖裸删，個子的大小八拱，就是身體形成的太極球的大小。

手心朝外，大拇指領(lǐng)先肌稻，開電碼清蚀；小指領(lǐng)先，關(guān)電碼爹谭。順纏枷邪、逆纏。

當右手掌心向外撐達到陽極诺凡；當右手回到胸前時謂之陰極东揣。

陽極，再往前腹泌，過了嘶卧。失去平衡。

順纏凉袱，肩、肘钟鸵、手棺耍；這是手臂打開的過程种樱，節(jié)節(jié)貫穿缸托。最后氣到了手上左敌。

手、肘俐镐、肩矫限，這是氣沉丹田，逆纏的過程佩抹，也是節(jié)節(jié)貫穿叼风。最后，氣到丹田棍苹，到命門无宿。

氣到丹田，陰極生陽枢里，陽極生陰孽鸡。

腳是同步的蹂午，如同開汽車，車頭轉(zhuǎn)了彬碱，車尾自然轉(zhuǎn)。

無過無不及。過與不及估盘，或丟或頂，就是誤差沙咏」屎樱縮小誤差，是鍛煉的目的凑阶，力求符合運動規(guī)律。違反規(guī)律就是誤差”γ幔縮小誤差菊卷，氣的流量增大。

縮小誤差渴庆，就得下功夫。不符合規(guī)律，鍛煉效果就差计呈，練而無效。

2017-1-13（周五）晴天

想象太極球

早晨七點多自然醒扶歪。睡足八小時年枕。昨天沒有午睡品洛。

昨天看了陳小旺的錄像，纏絲勁與太極圈岛宦，今天打拳特別有感覺。我能想象自己就是一個太極球侠坎，一招一式，形成太極圖的變化。陽極生陰门躯，陰極生陽。

悟出這個道理懂讯，就再不會過與不及蓉媳，始終不超出自己身體的范圍。這樣就不丟不頂玩荠！無過無不及塑径，氣場很足匆骗。

想象太極圖

慢慢體悟太極如何在自己身體上的體現(xiàn)盟广。我想碉熄，太極圖不僅是身體的外形玻募，還可能是身體內(nèi)在的東西叮叹。應(yīng)該是這樣蝗砾，比如丹田的運動曾棕，應(yīng)該也是一個太極圖申尤。

在打套路的時候橙喘，手的運動寥枝，腳的運動某筐，身體的運動，都是太極圖抄囚。

手以肩為圓心蜂挪，手臂為半徑谬哀，一纏絲就是太極圖驳糯。隨著重心倒換很洋，太極圖會有外形上的變化官脓，或圓或扁。

腰脊也是圓心赤兴，身體成了半徑，也是在纏絲中形成太極圖曲秉。

胯關(guān)節(jié)也是圓心纲爸，腿腳就是半徑读虏，也是在纏絲中形成太極圖题翻。

太極拳是無數(shù)個太極圈的有機組合。真是無處不太極齿税。

能不能想象一下，呼吸也是具有太極的屬性呢？應(yīng)該是的芜壁。

動作、呼吸，都是在意的調(diào)控下疗锐，以意運動箍铲。意在太極关划。

2017-1-29（周日）晴天资盅，丁酉年正月初二

聞雞起舞

昨晚十點半準備睡覺每庆，一般都要十一點正式睡蓝晒，很快睡著了利诺。四點半起夜灭红，六點起床变擒。喝水策添、吃藥苦丁，接著打太極拳产上。

早晨打了兩遍。心里清楚在練什么，打起來很舒服的撇贺。體會連綿不斷挎扰，動作舒緩，輕松自如似谁。讓每一個動作都到位，讓每一次呼吸都熨帖菠净。

拳理需要內(nèi)化

有些要求可以有自己的理解和定義，比如心無雜念，如何理解革答，能做到嗎，為何要心無雜念？有時越是想著越是生出雜念错沃，不如聽其自然刃麸。將意念集中到打拳上就可以，關(guān)注自己的動作饮睬，體驗原則要求，享受太極帶來的愉悅间校。

在運動的過程中胁附，意念集中了弓候，就很難生出雜念。所以說不是消極地堵依鸥，這不可以那不可以，這樣會很累的。而是疏導，引導到希望達到的方向來袍榆。比如小龍師傅說亲铡，耳朵聽后面的聲音才写，這是經(jīng)驗之談葡兑。耳朵聽前面，這是常規(guī)赞草。耳朵聽后面，這得多用心啊沾凄。方法指點很重要姑尺。

獨立思考更重要镰惦，

如叔本華所言：不要讓自己的大腦成為別人思想的跑馬場拗秘。因此不是輕易讀書力麸，而是在思路堵塞的時候才讀書游盲。我覺得這個思想有價值变泄，矯正讀書與思考的關(guān)系颤难。不是一味地強調(diào)讀書泡嘴，突出了自己思考與實踐的價值建椰。讀書不是目的乃坤，而是提升自己的手段。

學與思的關(guān)系，誰主誰次奶陈？我覺得也跟不同的年齡階段有關(guān)檐涝。孩子在語言輸入階段，多讀書是有好處的。關(guān)于書本知識裙戏，是讓孩子先接受好玖院，還是先有所體驗之后再接受，兩者對孩子的發(fā)展價值是有所不同的。都有其不同的價值，前者對量的積累有益陪白，后者對能力提高有利涩澡。但又不是絕對的速警，因為知識的積累對能力的提高肯定有幫助的枝嘶。

先學后教更主動

早晨打過兩三遍拳该溯。下午也有足夠的時間打。由于韌帶更松了溪北，出腳的鏟步可以壓得更低了。這樣對承重腿的鍛煉會更強，身體重心會更低叮雳。反正各種用法都去實踐一下寞焙。有機會就請師傅指導储狭。也算是先學后教。我總覺得掌握任何東西棺弊，不是簡單地教會的晶密，而是主動學會的。不是被動接受模她，而是主動建構(gòu)稻艰，得到指導的建構(gòu)，效率會更高侈净，彎路會更少尊勿。

有意義的接受學習，有指導的發(fā)現(xiàn)學習畜侦，很有道理元扔。

品味拳架

起勢、收勢很重要旋膳。一站上去就有氣場澎语。從無到有，從有回歸到無验懊。從無極到太極擅羞，太極生兩儀、四象义图、八卦减俏。

起勢，對身體的前后折疊碱工，慢慢有了體會娃承。起勢的雙手，看似往上抬怕篷，其實有一個往前伸的力历筝。有上必有下，雙手提起廊谓，身體會有自然下墜的力加以平衡漫谷。有前必有后，雙手前伸蹂析，小腹內(nèi)收舔示，命門突出。

金剛搗錐电抚，提右手跟右腳惕稻，右手提起時感覺不是勻速的，有點加速度之后的突然停頓蝙叛，然后順勢而下俺祠，左手自然接應(yīng)，右腳輕輕震腳借帘。松活彈抖蜘渣、干脆利落、恰到好處肺然。

斜行蔫缸，出左腳，鏟出去际起，右腳承重拾碌，重心更低了。鏟出的左腳與左手形成對拉勁街望。身體一側(cè)一壓校翔，左胯一松一轉(zhuǎn)，左手勾手提起灾前，右手前推打開防症。復雜的外形變化的同時，小腹丹田內(nèi)轉(zhuǎn)哎甲，翻江倒海蔫敲。

掩手肱拳，左腳鏟步烧给，腳跟略微前滑燕偶，形成偏馬步打開，發(fā)勁的距離拉長础嫡，發(fā)的力自然更大了指么。出拳也是加速度的，一開始慢榴鼎，逐漸自然加速伯诬，追求迅雷不及掩耳之勢。

找到規(guī)律

越是復雜的動作巫财，內(nèi)涵越是豐富盗似。一旦掌握了，身體感覺非常舒服平项。金剛搗錐赫舒、斜行悍及、掩手肱拳、撇身捶接癌、青龍出水等等就是心赶，還有護心拳、小擒打等缺猛，掌握了之后就能體會到動作設(shè)計之妙缨叫。

還有多次重復出現(xiàn)的動作，具有結(jié)構(gòu)上的承上啟下荔燎，動作本身也是非常好的耻姥。比如六封四閉連接單鞭，一共七組有咨，七次重復琐簇。是重復次數(shù)最多的一組動作。對調(diào)整呼吸摔吏，調(diào)控動作節(jié)奏意義重大鸽嫂。

兩次高探馬也是很有意思的，起到了起承轉(zhuǎn)合的作用征讲。第一次高探馬之后据某，開始一連串的發(fā)勁動作，整套拳進入高潮诗箍。第二次高探馬之后癣籽，動作趨于舒緩，進入結(jié)束階段滤祖。

想象卦象的變化

這里涉及“體與用”的問題筷狼。簡單的區(qū)別，拳架的高低匠童，拳速的快慢埂材，動作的大小。細細地說來汤求，一個細節(jié)的變化就會帶來卦象的不同變化俏险，比如一個鏟步，鏟的近與遠扬绪，卦象會有很大的不同竖独。周易的每一卦，每一爻的變化挤牛，卦與卦莹痢、爻與爻的聯(lián)系，真是變化無窮，牽一發(fā)而動全身竞膳。有如此深厚的文化背景航瞭，太極拳實在是博大精深。

2017-1-30（周一）多云顶猜，丁酉年正月初三

一切剛剛好

六點自然醒沧奴，及時就起床。最佳的時間长窄，卯時；最佳的地點纲菌，客廳挠日；最好的狀態(tài)，清空翰舌。開始打太極拳嚣潜。先拉拉韌帶，壓一壓腿椅贱，站樁懂算，偏馬步，纏絲勁庇麦，時間不長三五分鐘计技，然而有沒有準備活動還是不一樣。

默念要領(lǐng)與原則

開始打拳山橄，輕松自如垮媒，不急不躁。一打拳特別有感覺航棱，自己會情不自禁默念要領(lǐng)與原則:立身中正睡雇，不偏不倚。氣沉丹田饮醇，虛領(lǐng)頂勁它抱。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊朴艰。脊柱行拳观蓄，節(jié)節(jié)貫穿。

為什么想到這些關(guān)鍵詞呵晚？關(guān)系到身法蜘腌，周身一家，形成整體饵隙。氣息撮珠，吐故納新，肺部呼吸同時，帶動腰腹收放芯急，如同呼吸狀勺届。肺部呼吸，有氧娶耍；丹田運動免姿，增能。運動規(guī)律與特點榕酒，丹田核心胚膊，腰脊主宰。

“天人合一”具體化

身法是外形動作變化想鹰，氣息是內(nèi)在機體運動紊婉，這一切要符合規(guī)律由此體現(xiàn)出特點。太極拳辑舷，既符合自然天地運行規(guī)律喻犁，又符合人的身體生理機能特點與規(guī)律，因此是科學的何缓、可行的肢础。是天人合一的具體體現(xiàn)。

想到體與用碌廓，

稍一變化传轰，牽一發(fā)而動全身。如一個鏟步氓皱，勾腳尖路召，右腿支撐，身體右傾波材，左腳快速鏟出股淡，腳跟著地微微滑步。出腳的變化廷区，步子打開了唯灵，偏馬步還未形成，有一個調(diào)整隙轻，使之立身中正埠帕，就如方向盤的回勁。以單鞭為例玖绿，出左腳敛瓷，勾左腳尖，形成樸步斑匪，這時重心較低呐籽，起身調(diào)整為偏馬步。此時步子較大，雙手對稱打開時自然而然需要右腳尖內(nèi)扣狡蝶。內(nèi)扣是什么感覺呢庶橱，雙腳尤其是腳跟形成撐勁。

體與用的關(guān)系贪惹，“體”是拳路本身苏章，必須中規(guī)中矩；“用”是具體運動奏瞬，可以靈活多變枫绅。既有規(guī)范，又有變通硼端。整個套路章法清晰撑瞧，打起來變化無窮、充滿活力显蝌。

防止教條異化

這是在自己的運動中體會、提煉出來的订咸。這些東西很有用曼尊。問題在于將這些經(jīng)驗型的東西，形成為規(guī)矩原則脏嚷，教給學生時稍不注意就會教條骆撇、產(chǎn)生異化。拳理知識不是有效促進學太極父叙，而是成為外加的負擔神郊。加上有些拳師自己沒有弄明白，又自以為明白了趾唱，教給學生時涌乳，說得天花亂墜，使學生云里霧里甜癞。所以夕晓，我的體會是，心存敬畏悠咱，胸有太極蒸辆，持之以恒，自強不息析既。跟一位明師躬贡，加上自己的體驗與內(nèi)化，師傅領(lǐng)進門眼坏，修煉靠自身拂玻。

學習的真諦：

看似是在體悟打太極拳。其實也是在反思自己當一輩子老師，應(yīng)該如何教學的正確方法與路徑纺讲。天下事皆然擂仍。舉一反三，融會貫通熬甚。

知識不是簡單地傳授逢渔，不然只會加重負擔，產(chǎn)生異化乡括。必須知其然肃廓，必須盡可能親力親為，有親身體驗诲泌。接受知識不應(yīng)該是被動的盲赊，而是應(yīng)該主動建構(gòu)，是一個開放性的動態(tài)的吸納過程敷扫。吸納哀蘑，是我有需求，我有體驗葵第，我能辨析绘迁，我去拿來，因此卒密，吸納是由內(nèi)而外并由外融內(nèi)的接受缀台，是有選擇并創(chuàng)造性的融入自己的知識能力結(jié)構(gòu)。

我認為：學生是學會的哮奇，不是教會的膛腐。教是輔助學生去學，讓學生愛學鼎俘、善學哲身、樂學，由會學到學會而芥。

2017-1-31（周二）陰天律罢，丁酉年正月初四

五點半醒了即起，滿心歡喜棍丐，歡喜可以打太極拳了误辑，由此開始歡喜的一天口锭。

不慌不忙壓個腿霎桅，站樁、纏絲勁坯约。舒舒服服打一套拳秘案。胸有太極砰苍，就是講太極拳置于文化背景之中潦匈，有厚重感。胸有太極赚导，就是心中明了太極拳的八大特點茬缩，打起拳來胸有成竹。

第一遍拳因為腦海中的東西太多吼旧、太活躍凰锡，打著打著就走樣了，不過萬變不離其宗圈暗，總是在太極拳的套路之中掂为，無非跳過一段、補上一段员串、重復一段之類勇哗，每一個動作本身不走樣，那就干脆隨心所欲吧寸齐。一遍下來特別舒服欲诺。

午睡起來打了一遍拳，這遍拳非常舒服渺鹦，很到位瞧栗。正好中午看了中央臺的視頻，陳小旺大師講解擒拿海铆，與他兒子一起表演。陳式太極拳具有技擊功能挣惰。了解實戰(zhàn)功能對打拳會有幫助卧斟。比如，出腳的勾腳尖憎茂，就是很有攻擊力的珍语。陳小旺舉例擊地捶、金剛搗錐竖幔，都是攻擊的動作板乙，一個用拳頭，一個用腳踩拳氢。還舉了腰攔肘募逞，對身體背后的攻擊。

我有一個體會馋评，在自己最想打拳的時候打拳放接，在自己狀態(tài)最好的時候打拳，以敬畏之心打拳留特，效果會非常好纠脾。有邊角料的時間玛瘸，可以站樁、纏絲勁等苟蹈。我發(fā)現(xiàn)自己偏馬步站的不多糊渊，不知為何。加強偏馬步慧脱，我提醒自己渺绒。

今天打了一遍比賽套路。不多打磷瘤，保持不忘記即可芒篷。前半段的動作都在老架一路中了，后半段發(fā)力動作就是一分鐘采缚。記住了就好辦了针炉，經(jīng)常復習“獬椋基本功與老架一路是基礎(chǔ)篡帕，重點放在這兒。

剛才看了一會兒書贸呢，站在飄窗前镰烧，一邊可以壓壓腿，一舉兩得楞陷。任何事情要真正做好怔鳖，必須是融入血液之中，成為習慣固蛾。

想到一萬小時定律结执。不仔細算算，沒有清晰的概念艾凯。比如我教了一輩子書献幔，我到底上了多少課呢？我一開始教兩個班級趾诗，每天是兩三節(jié)課蜡感，以后做了行政，每天平均一節(jié)課恃泪。除了寒暑假郑兴、節(jié)假日，一年能上多少課呢贝乎？就算一年300節(jié)課吧杈笔，以三十年計算，也就是9000節(jié)課糕非∶删撸看來是沒有超過10000節(jié)課球榆。那我聽過多少節(jié)課呢？就以聽課最多的后十年算禁筏，每天平均不到一節(jié)課持钉，一年號稱100節(jié)課吧，十年也就1000節(jié)課篱昔。也就這個樣子了每强。可以說是聽千堂課州刽，上萬堂課空执。這就是一輩子。

再說自己打拳吧穗椅，現(xiàn)在時間夠充分了辨绊，每天認認真真也就三四遍。一年365天匹表，天天堅持门坷，每天以三遍拳計算，一年是1095遍袍镀。堅持十年剛剛超過一萬遍默蚌。我整整學了兩年，估計還沒有超過兩千遍苇羡。從時間來算绸吸，一天保證一小時，要求不高设江，其實堅持也不容易惯裕。一年365小時，十年3650小時绣硝，堅持到一萬小時就是三十年。我希望自己能完成一萬小時撑刺，這也算是宏偉的目標吧鹉胖。2015年，2016年够傍，剛剛堅持兩年甫菠。準確地算是27年一萬小時，那也還有25年冕屯。2041年寂诱，88歲，米歲安聘。那就期待吧痰洒。人生似乎有了目標瓢棒。

鏈接：一萬小時定律:

作家格拉德威爾在《異類》一書中指出:"

人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等丘喻，而是付出了持續(xù)不斷的努力脯宿。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件。"

"他將此稱為"一萬小時定律"泉粉。要成為某個領(lǐng)域的專家连霉，需要10000小時，按比例計算就是:如果每天工作八個小時嗡靡，一周工作五天跺撼，那么成為一個領(lǐng)域的專家至少需要五年。這就是一萬小時定律讨彼。

? ? ? 對于成功者來說歉井，不管練習的過程枯燥與否，有趣與否点骑，他們都必將付出遠遠超出常人的代價酣难。心甘情愿花上一萬個小時來打通任督二脈的人，大都不是尋常之輩黑滴。

從心理學上分析憨募，用上千上萬小時來做一件事并不是一件理性的事。常常會產(chǎn)生困擾袁辈，還會被人家認為是死心眼菜谣。但這種極端的感受卻正是才能的組成成分，因為這里包括我們不能完全控制的力量;我們的情感晚缩、我們的個性尾膊、我們的激情。這是維持與激發(fā)激情的鑰匙荞彼。

其實一萬個小時還有另外一種表述方式冈敛，那就是"十年"。早在上世紀90年代鸣皂，諾貝爾經(jīng)濟學獎獲得者抓谴、瑞典科學家赫伯特·西蒙就和埃里克森一起建立了"十年法則"。他們指出:要在任何領(lǐng)域成為大師寞缝，一般需要約10年的艱苦努力癌压。不難讓人聯(lián)想到中國的古話"十年磨一劍"，其實是同樣的道理荆陆。人們都羨慕那些成就非凡的弄潮兒滩届，可是有沒有想到，他們其實大多數(shù)也和我們一樣是平常人被啼，其所以能脫穎而出帜消，就是因為他們有超人的耐心和毅力棠枉，肯花一萬個小時甚至更多的時間來訓練和學習積累，所以才水滴石穿券犁，終成正果术健。如果人們也想像那些杰出人物一樣出類拔萃，就先別埋怨自己沒有機會粘衬，不逢貴人荞估，懷才不遇，而是先問問自己功夫下得夠不夠稚新，有沒有付出過一萬個小時的努力勘伺。無數(shù)事實證明，一個人只要不是太笨褂删，太不開竅飞醉，有這一萬個小時的苦練打底，你即使成不了大師屯阀、巨匠缅帘，至少也會成為本行業(yè)的一個具有豐富經(jīng)驗的專家，一個對社會有用的人难衰。但是要成為你想成為的人钦无，就必須走上這條路。而在成功的諸多要素中盖袭，唯一能為我們所掌控的失暂，恐怕也就是這一萬個小時了。

2017-2-1（周三）正月初五鳄虱，陰天

四點起夜弟塞，再睡，七點醒拙已。睡足了决记。再睡一段做亂夢：對門吵架，訛到我家倍踪。猶如城門失火系宫、殃及池魚。不過似乎也沒有發(fā)生什么惭适。這就成了善意的提醒。

昨天在統(tǒng)計打太極拳楼镐，達到一萬遍或一萬小時需要多少年癞志。一萬遍大約十年，一萬小時大約三十年框产。其實是在暗示我凄杯，六十五歲的我错洁，好時光也就五年、十年了戒突。心里明白是好事屯碴，不必蒙在鼓里。每天想一想膊存，剩下的時光我最想做什么导而。

這么想著，也就是說一萬遍是我的奮斗目標隔崎，一萬小時是一個極限目標今艺。心中有個小目標是好事。

打開微信爵卒，朋友圈養(yǎng)生文章居多虚缎，有一篇：65歲以后十個動作危險。一個動作會令心腦血管崩潰钓株，千萬別做实牡！

?“心腦血管病發(fā)病率高、致殘率高轴合、復發(fā)率高创坞、死亡率也高，所以值桩，一定要時刻提醒自己和家里人摆霉，遠離這些危險行為、警惕發(fā)病前的各種征兆奔坟！”

根據(jù)這篇文章的提醒携栋，老年人做略微超過常態(tài)的動作都是禁忌的。說的有一定道理咳秉。

這是一個善意的提醒婉支。因此老年人鍛煉包括打太極拳一定要循序漸進，量力而行澜建。不能矯枉過正向挖，寧可“不及”。

同時炕舵，又要具體分析何之，鍛煉身體的合適強度是因人而異的，每個人的身體狀況各不相同咽筋，只有自己最清楚溶推。所以不能人云亦云。

客觀地說，到了這個年齡蒜危，不進則腿虱痕，肌肉的萎縮退化是非常明顯的。我一開始鍛煉時辐赞，大腿肌肉特別酸部翘，沒有勁，缺乏持久力响委，現(xiàn)在慢慢好多了新思。可見晃酒，肌肉得到了一定的修復表牢。

退一步說，真按照“十不準”不折不扣地做贝次，那真正是到了最保守的時候崔兴，所謂垂垂老矣。一旦進入這種模式蛔翅，那就是每況愈下的狀況了敲茄。

最后的結(jié)論是，一要服老山析，這是客觀規(guī)律堰燎，只要能活動活動就是成功；二是量力而行鍛煉很重要笋轨，通過鍛煉減緩肌肉退步的速度秆剪，能修復則是不敢奢求的理想狀態(tài)了。

上午去培華大舅家拜年了爵政。57路轉(zhuǎn)941路仅讽，其實也可以到外環(huán)站乘車，一部車就能到達钾挟〗嗔椋回來時乘320，然后步行穿過靜安公園掺出，乘71路徽千，今天第一天試運行，人多汤锨，湊熱鬧双抽。

今天還是堅持打拳了。早晨要趕早出門闲礼，沒打拳牍汹，還是不忘站樁琅翻、偏馬步、纏絲勁柑贞，盡管是幾分鐘，為了體現(xiàn)堅持聂抢，強化好習慣。

下午打了兩遍。午睡一小時耻讽，起床后又打了一遍拼余。態(tài)度認認真真，動作適當悠著點空盼，太極的精髓不丟书幕，同樣有非常好的鍛煉效果。難怪到了老年揽趾，打高架台汇，小架，都是有道理的篱瞎。這道理就是規(guī)律苟呐，不可違背的。拳友老耿俐筋，打了幾十年拳牵素，稍不留神，心臟安了支架澄者。打太極拳不是萬能的笆呆，身體的老化是不可抗拒的。

重新強調(diào)基本功粱挡，

偏馬步特別有感覺赠幕。兩腿的距離可以調(diào)整，適當就好抱怔。立身中正劣坊，含胸拔背，氣沉丹田屈留，虛領(lǐng)頂勁局冰；可以感受到垂直勁。

兩手重合灌危、按于丹田康二，左手在內(nèi)、右手在外勇蝙。實腿撐沫勿，虛腿蹬。兩腳踏實，腳趾抓地产雹，涌泉穴空心诫惭。兩腳跟發(fā)重，并微微向外撐開蔓挖，感覺腳下有一張報紙需要撕開夕土。

并配以自然的逆腹式呼吸。原動力來自肺部呼吸瘟判，帶動了丹田呼吸怨绣、腿部呼吸。后者的呼吸是比喻義拷获。機體的起伏如同呼吸狀篮撑。

2017-2-2（周四）正月初六，晴天

六點鐘準時起床匆瓜。大概賴床有十來分鐘吧赢笨，好像在享受醒來時的舒適的感受，牙齒上顎好轉(zhuǎn)了驮吱，心情很寧靜质欲，沒有以物喜以己悲的感覺，真好糠馆。

好像從夢境中醒來的嘶伟，夢到乘坐71路前的候車，有小孩頸項套著紙做的項圈又碌，以防止擁擠的那種感覺九昧。這個組合來自昨天嘗鮮71路，車很擁擠毕匀；二是小辰致在哥哥姐姐家做裝垃圾的紙盒铸鹰。很有意思。如此的夢皂岔，輕松而有小歡喜的那種蹋笼。

比較重要的是牙齒上顎在控制之中。起來漱口時特別留意牙齒躁垛。先將下排假牙裝好剖毯，這是沒問題的。關(guān)鍵是上排假牙教馆，不裝上牙床會變形逊谋，很難再裝上去，裝上的話上顎的腫未消土铺，能承受嗎胶滋？總得一試板鬓，有點難裝，偏緊究恤，裝上時會對牙齒有很大壓迫感俭令。下決心將假牙往上托，慢慢推進部宿，終于合上了唤蔗。上顎腫處有點痛感，堅持一下似乎能承受窟赏。可見昨晚的頭孢拉定起作用了箱季。這也是受益于我?guī)缀鯖]有隨便吃藥涯穷，現(xiàn)在就是每天一顆高血壓的藥，其它的藥很少吃藏雏，這樣到需要的時候拷况，效果特別好。

起床看到時間正好六點掘殴，不由地心生歡喜赚瘦。今天沒有一起床就打拳，而是先喝點熱水奏寨，吃一顆高血壓的藥起意。先站樁、偏馬步病瞳、纏絲勁等揽咕。

纏絲勁，很有氣感套菜，不丟不頂亲善，縮小誤差，陽極生陰逗柴，陰極生陽蛹头，想著陳小旺大師的教誨。如果僅僅看錄像是沒用的戏溺，看不懂渣蜗，也看不到關(guān)鍵之處。跟小龍師傅學過兩年旷祸，再看錄像就能看懂袍睡，知道奧秘在何處，所以特別有效果肋僧。身斑胜、手控淡、腿腳的纏絲運動，與呼吸相配合止潘。

偏馬步掺炭，按照小龍師傅指點的要求做，效果特別好凭戴。尤其是兩腳跟有貼地相對外撐的勁涧狮，開襠、襠圓的難點迎刃而解么夫。再配上呼吸者冤，逆腹式呼吸，可以感覺命門外凸档痪，含胸拔背涉枫，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田腐螟。內(nèi)氣愿汰、內(nèi)勁的鍛煉有感覺。

站樁乐纸，先站立衬廷，膝蓋微屈，體會腳跟發(fā)重汽绢，找到垂直勁吗跋。然后抬起雙手，逆腹式呼吸自然跟上宁昭。這時能體會感受到肺部呼吸的牽引作用小腊，帶動了丹田的起伏運動。站樁是相對靜態(tài)的久窟，做纏絲勁時就可以感受到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)秩冈，在打套路時可以感受到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)達到翻江倒海狀。

在最好的身體狀況與精神狀態(tài)時遇到你斥扛，這個你此時就是太極拳入问。此時特別渴望打一套拳。我就是在這個點上打了今天的第一遍太極拳稀颁。

那種感覺就是神圣芬失、莊重，輕松匾灶、自然棱烂，隨心所欲、恰到好處阶女。打太極拳的所有美好感受颊糜，都淋漓盡致地體現(xiàn)出來哩治。我深深體會到，不是盲目追求打了多少遍衬鱼，不是刻意追求拳架有多低业筏，甚至多么用力等等。正因為是幾近瓜熟蒂落時鸟赫，沒有強扭狀蒜胖，一切都是那么自然、水到而渠成抛蚤。

以這樣的心態(tài)又打了第二遍台谢，更加放松，更為自然岁经，看似不經(jīng)意朋沮，其實精髓已經(jīng)融入血液之中，有啞巴喝蜜的感覺蒿偎，不是不會說，而是無須說怀读。沒有體驗者說了也白說诉位；有親身體驗者不用我說。

上午有時間又打了第三遍菜枷。同樣的感受苍糠，只是將正面的能量不斷收集與強化。

其實啤誊，我沒有去神化太極拳的功效岳瞭。就自己的身體狀況變化來說，以前沒有腰身蚊锹，現(xiàn)在可以看到皮帶變長了瞳筏，身體苗條了。腰腹有了塊狀肌肉牡昆，以前是混沌一片姚炕。尤其，曾經(jīng)已經(jīng)出現(xiàn)小便不暢丢烘，前列腺在搗亂柱宦，現(xiàn)在小便順暢，前列腺縮小了播瞳。還有就是排便掸刊，以前每天多次，很少是成形的∮遥現(xiàn)在保持一到兩次排便忧侧，都是成形的石窑。自己也不知從哪天開始就好了。所以說苍柏，太極拳的鍛煉尼斧，對老年人非常適宜，在不知不覺中试吁，自己的身體進入良性循環(huán)棺棵。豈止是身體，心理的健康尤為明顯熄捍，樂觀烛恤、開朗，對生命的豁達余耽，對生活的熱情等缚柏，積極的精神因素明顯增多。這種漸入佳境的感覺真好碟贾！

2017-2-5（周日）陰天

牙齒上腭的腫痛消了币喧，我覺得很慶幸。上了年紀會對自己的身體狀況非常敏感袱耽。沒有不舒服成了最高的追求杀餐。我想老年人一定具有不同的世界觀。不像年輕人喜歡刺激朱巨，比如花錢買罪受史翘，什么海盜船、過山車等冀续。

我沒有急于打第一遍拳琼讽，而是先基本功，等到最好的時機再開始打拳洪唐。這也是一種虔誠的態(tài)度钻蹬。

偏馬步非常舒服。在很多場合都可以練習凭需。

纏絲勁脉让，看了陳小旺教學視頻后，特別有畫面感功炮。

站樁溅潜，基本功，可以先站一站薪伏，效果很好滚澜。隨處可練習。

只要心中有太極嫁怀，時時设捐、處處都可以鍛煉借浊。這樣就不愁沒時間了、地點不合適了萝招。

在最好的狀態(tài)打拳蚂斤，最好的準備活動之后，最好的身體與精神狀態(tài)槐沼，這就是敬畏的態(tài)度曙蒸，這是有了充分的準備，渴望進入打拳的狀態(tài)岗钩，纽窟，這樣打拳才是有效的。我體會到兼吓，質(zhì)量比數(shù)量更重要臂港。不是追求打了多少遍。不是追求結(jié)果视搏，而是享受過程审孽。

這樣的狀態(tài)打了兩遍，還打了一遍比賽套路浑娜。打完后自己滿意佑力，沒有玷污太極拳。

其實任何事情都是這樣的棚愤，以最好的狀態(tài)做事搓萧。這是主動去做事杂数，而不是被動的敷衍了事宛畦。做自己喜歡做的事情，并且做到盡可能好揍移。

當遠離了功利次和，才會凸顯出事物的本真。不忘初心那伐，不忘當時為何出發(fā)踏施，堅守原點，才能走得更遠罕邀。

出腳勾腳尖畅形，非常舒服。這是一個技擊動作诉探。

幾處明顯吸氣處日熬，一定要找到感覺。比如六封四閉肾胯，左手貼耳邊前的畫圓就是一次深呼吸竖席。單鞭的打開是深呼吸耘纱，長吸，沉是呼氣毕荐，長呼束析。讓每一次大的吸氣都吸足，呼氣才能酣暢憎亚、淋漓盡致员寇。

《張殿成：練拳要多從腳上找感覺》，文章實在虽填，通俗易懂丁恭，對我很有啟發(fā)。我曾有體會斋日，力沉腳跟牲览，看來是不全面的，應(yīng)該是“力沉腳底”恶守。

腳底又細分為前腳掌第献，后腳跟；腳底內(nèi)側(cè)兔港、外側(cè)庸毫。兩腳踏實，是指前后左右都要貼地衫樊，保證平衡飒赃，除了空出涌泉穴。

腳底細分出陰陽科侈，內(nèi)為陰销睁，外為陽奉呛；后為陰，前為陽。助陰不助陽钠至？啥意思瓣赂？存疑嗓化。

腳底分陰陽撩鹿，這就具體化了，細化了盟蚣。陰六陽四黍析，助陰不助陽。腳底所占的分量分解一下屎开，腳掌為四阐枣，腳跟為六；腳內(nèi)側(cè)為六，外側(cè)為四侮繁。前后偏向于后虑粥，內(nèi)外偏向于內(nèi)。按這樣的原則站立宪哩，還能不四平八穩(wěn)嗎娩贷？

張老師厲害，能用如此準確锁孟、形象彬祖、生動的描述，讓人可操作品抽。操作不走樣储笑。

還有關(guān)于“保持身體的立身中正，由百會至會陰的這條人體重心線就要垂直于地面圆恤。雖然這條隱性重心線看不見摸不著突倍，但從腳上可以感知到其是否垂直。當這條線與地面垂直時盆昙，兩腳踏在地上平而實羽历，腳掌受力均勻，否則就要從身法要領(lǐng)上去找病因淡喜★趿祝”

這是我讀到關(guān)于打太極拳表述最可操作的文字。言簡意賅炼团、要言不煩澎嚣。

我的頓悟，腳底有聽勁瘟芝。能聽出身法的毛病在哪里易桃。腳底在檢驗，動作是否到位了模狭。不斷調(diào)整好腳底的感覺颈抚，幫助糾正動作踩衩，縮小誤差嚼鹉。

悟出這個道理，再站樁驱富，纏絲勁锚赤，感覺又不同。兩只腳底如有八爪魚的吸盤褐鸥，牢牢吸住地面线脚，怎么可能不穩(wěn)當呢？這才是真知灼見。

真理是簡單明了的浑侥。探尋真理的道理是艱辛的姊舵。

一個人探索何其之難。關(guān)鍵還不知道自己是否誤入歧途寓落。有高人指點括丁，情況大不一樣，自己減少走彎路伶选。

這就是學史飞、練、悟的關(guān)系仰税。學是前提构资，完全自己探索，尤為艱辛陨簇。練是實踐吐绵，尤其是動作技能，非練不可河绽。悟是內(nèi)化拦赠，是深入、是提升葵姥。

教是外在的荷鼠，教是一種幫助。學會是檢驗教會的標準榔幸。教是外因允乐，學是內(nèi)因。

清楚了之后再練效果完全不同削咆。剛才打了一遍拳牍疏，在最好的狀態(tài)打拳。有了具體化的指導：立身中正拨齐，隱性重心線鳞陨；力沉腳底，陰六陽四瞻惋。再貫穿到整套拳中厦滤，感覺完全不一樣。

每一次清楚一點點歼狼，不斷積累掏导，不斷強化。比如羽峰，出腳勾腳尖趟咆，六封四閉添瓷、單鞭的深呼吸等等。

掌握太極拳的精髓值纱，胸有太極鳞贷；清楚動作要領(lǐng)與原則，認認真真虐唠、扎扎實實融會貫通悄晃，這是習拳的正確路徑。

2017-2-7（周二）多云

昨晚11點睡凿滤，睡下就睡熟了妈橄。一覺到六點叫早。睡得高質(zhì)量翁脆。最理想的睡眠狀態(tài)眷蚓。一是昨天沒午睡；二是調(diào)整運動時間反番∩橙龋看來既不能運動量大，也不能運動時間過長罢缸。道理都懂篙贸，只有實踐了、體驗了才真正明白枫疆。最難界定的是什么謂之時間過長爵川、運動量過大。所以必須體驗之后才明白息楔。

在最舒服的狀態(tài)打拳寝贡。打拳的要求很清晰，打起拳來得心應(yīng)手值依。

如何打好太極拳圃泡，篩選出一些關(guān)鍵詞：心靜如止水，體松如煙灰愿险；腳底有吸盤颇蜡，腿上有彈簧；腰脊如車軸辆亏，上盤如垂柳风秤；身上重心線，頭部輕氣球褒链；出腳如下勾唁情，發(fā)力如射箭疑苔；吸氣如龜息甫匹，呼氣丹田鼓；身有太極球，運動如抽絲兵迅。

這些自己總結(jié)提煉的原則抢韭，經(jīng)過內(nèi)化了的形象表述，使自己對太極拳的理解準確恍箭、生動刻恭，具有畫面感，讓自己對照扯夭，反省鳍贾，由熟記、內(nèi)化到慢慢不用記交洗、不用思考骑科，達到忘的狀態(tài)。

早晨起來打了一遍构拳；上午在華光城廣場打了一遍咆爽；下午回到家又打了兩遍。嚴格按照要求置森，或者說已經(jīng)心領(lǐng)神會斗埂。每打一遍都是舒舒服服的。

由于動作到位凫海，越來越接近標準呛凶，常常又會覺得有新的肌肉群感到酸酸的，這就說明有進步⌒刑埃現(xiàn)在丹田特別覺得有充實感把兔，內(nèi)氣在不斷充盈。

今天瓮顽，我把華光城書櫥里的《人體解剖彩色圖譜》一書帶回家來县好，對我了解人體結(jié)構(gòu)很有幫助∨欤可以說我以前對自己太不了解了缕贡，談何認識你自己。

這里舉個例子拣播，人的“脊柱”晾咪，腰椎、胸椎贮配、頸椎谍倦，分別5、12泪勒、7節(jié)昼蛀，共24節(jié)宴猾。正面看下粗上細，下面腰椎5節(jié)的長度大于頸椎7節(jié)叼旋。側(cè)面看仇哆，呈S形。對拉時夫植，將脊柱拉伸了讹剔。脊柱得到了運動。

有了這本工具書详民，對話自己的身體會更加科學延欠，而不是想當然。

2017-6-7（周三）晴天沈跨；華漕學校初三講座

清早五點起床衫冻，自然醒，一覺到天亮谒出。本來有點擔心隅俘，昨晚備作文講座至11點，怕會興奮笤喳、睡不好为居；另外昨天頓悟連連，練太極拳也有點多杀狡，會不會“過”呢蒙畴？結(jié)果沒有。這讓我有點意外呜象，當然也特別高興膳凝。看來是否“過”這樣一個小問題還不是那么簡單的問題恭陡。

當然也不能說什么都沒有蹬音，其實還是有“過”的輕度疲勞感，眼睛有點累休玩，晚上的夢有點多著淆。只是不是噩夢，不會讓人感覺特別累的夢拴疤。做過也就不會怎么記得的夢永部。要回憶似乎可以記起來，又有什么必要非要記住一個夢呢呐矾？這就不去強迫自己回憶苔埋，自然而然，反正就是一個夢而已蜒犯。

清早起來纏絲勁组橄。

一纏絲又有頓悟荞膘。

我腦海里出現(xiàn)水母的形象，這不是周身一家嘛晨炕。在水中一放一收衫画，身體的整體運動毫炉，收放自如瓮栗。我又想到海中的活的珊瑚，隨著洋流瞄勾，有節(jié)奏地舒展開來费奸，隨流而動、聽其自然进陡。太極拳的周身一家不正是如此嗎愿阐！好一個整勁。

在纏絲勁時趾疚，是如何體現(xiàn)周身一家的呢缨历？一開全開，手打開糙麦，胸打開辛孵，膝微開；一合全合赡磅，手相合魄缚、膝相合、肩相合焚廊、腳相合等等冶匹。膝關(guān)節(jié)有左右、上下的開合咆瘟，好一個合勁嚼隘。

在雙手纏絲螺旋時，特別體會擰勁袒餐。手掌手指如同擰螺絲嗓蘑。這種感覺以前沒有過。勁運動到末梢匿乃，這是功力的進步桩皿。

在虛實轉(zhuǎn)換時，體會到腰襠勁幢炸。走后弧線泄隔。兩胯的自然、交替的松沉宛徊。

一個纏絲勁佛嬉，如同一個系統(tǒng)工程逻澳。其實可以簡化為太極圖。將靜態(tài)的圖動起來暖呕。

體會了纏絲勁斜做，再打新架比賽套路，特別舒服湾揽。每一個動作都非常講究瓤逼。

頓悟：開放與專注

起勢，特別講究库物“云欤看似雙手一上一下，其實是開合啟動戚揭，混沌轉(zhuǎn)向清晰诱告。太極生成陰陽兩儀。道生一民晒、一生二精居、二生三、三生萬物潜必。

第一個金剛搗錐特別講究靴姿。起勢結(jié)束，重心的三次倒換刮便，非常細微空猜、精致。然后才有一轉(zhuǎn)身恨旱、一提腳辈毯，一松右胯、斜上一大步搜贤。然后才有再轉(zhuǎn)身谆沃、一上步、一舉手提腳仪芒、一捶砸下唁影。

懶扎衣，用到了小動作掂名。腰的轉(zhuǎn)動据沈，三次，有一種大開大合饺蔑，兩次慢的蓄勁锌介，為第三次發(fā)力蓄勢。

六封四閉接單鞭。單鞭到第二個金剛搗錐孔祸，第一次體會到兩手的合勁隆敢。主要是左手的變化，一合一順崔慧，跟上右手的運勁線路拂蝎，非常巧妙。韻味出來了惶室。這是師傅的點撥温自。

我又有一個頓悟。欲……先……拇涤，有一個節(jié)拍捣作，兩拍誉结、三拍鹅士、二二拍等。有節(jié)奏惩坑、有韻律。

頓悟需要精神的專注，頓悟需要心靈的開放丑瞧，在心靈開放與精神專注中擎颖，頓悟連連，自以為有點所謂開悟了蔓钟。

2017-6-9（周五）晴天永票；

五點自然醒，一覺到天明滥沫，睡得好侣集。有點眼睛脹，輕微的兰绣。血壓有點高世分，86/156，心跳65缀辩，吃了一顆藥臭埋。隨時做微調(diào)。了解自己臀玄，調(diào)整自己瓢阴，很重要。

站樁健无，為了培根荣恐。呼吸自然最重要。為了拉伸脊柱睬涧，拉直腰椎募胃。知道自己在做什么旗唁、為什么、怎么做痹束，這就是自覺检疫。自然、自覺祷嘶、自由屎媳，三“自”，這就是生命的頓悟论巍。

纏絲功烛谊，為了潤腰、活腰嘉汰，以腰為軸丹禀，太極拳的精華之所在。其中蘊含著纏絲勁鞋怀、腰襠勁双泪、棚勁、手的擰勁密似、膝蓋的合勁等焙矛。手的擰勁，包括手腕残腌、手掌村斟、手指，五指的用力順序等等抛猫，這樣越來越細致蟆盹、具體。關(guān)注到末梢邑滨，用勁到末梢日缨，這是一個進步。

三“不”掖看，

不憋氣匣距，很重要。吸足哎壳、呼盡毅待，兩者之間的轉(zhuǎn)換要有空間，自然而然归榕。呼吸還有長短尸红、快慢、緩急、輕重等等的講究外里。

不用力怎爵，指的是去除僵力、蠻力盅蝗。而不是松懈鳖链。這很難把握。比如墩莫，手不用力芙委，其實是肩放松，肘下墜狂秦，腕要坐灌侣，手掌微合，手指自然伸直裂问，自然松開侧啼，微微相合，這才是松而不懈愕秫。沒有末梢的功力慨菱，那就松懈了焰络。所以戴甩，這是非常微妙之處。

我們往往喜歡結(jié)果闪彼，其實過程就是結(jié)果甜孤，只是一個動態(tài)的點，這個點就是一個過程結(jié)果畏腕。只是不是終極的結(jié)果缴川。有終極的結(jié)果嗎？這是理論上的一個點描馅，是不斷趨近的過程把夸。從這個意義上說，重在過程,或者說過程中的結(jié)果铭污。

太極拳的理目前還是經(jīng)驗型恋日。比如，小龍說嘹狞，我剛剛明白岂膳，“用骨頭打拳”，這是經(jīng)驗型的總結(jié)磅网，可意會不可言傳谈截。為什么呢？概念界定不清楚。因此每個人都可以有自己的解釋簸喂。其實這樣的話語是不具有可交流性的毙死。

我的理解，“用意不用力”喻鳄，什么不用力规哲，肌肉是放松狀態(tài)，不是緊張狀態(tài)诽表，這就是不用力唉锌。既然不用力，又是怎么行拳的竿奏，那就是“用骨頭打拳”袄简。問題是用骨頭打拳如何理解。

其實還是要分一下泛啸，身體的下盤绿语、中盤、上盤候址。下盤穩(wěn)吕粹，中盤活，上盤柔岗仑。比如說柔而不飄匹耕，所謂身體飄，就是沒有在周身一家的張力中荠雕。游離了“軸”稳其，腰為軸、肩為軸炸卑、胯為軸等等既鞠。活而不亂盖文，所謂亂就是“過”了嘱蛋，比如腰轉(zhuǎn)過了，那也是妄動五续。該動時動洒敏，不該動時不妄動。比如返帕，保持膝蓋的穩(wěn)定性桐玻，膝蓋不能亂動。穩(wěn)而不僵荆萤，所謂僵镊靴，就是看似穩(wěn)定铣卡，但沒有啟動，對下一個動作的反應(yīng)遲鈍偏竟，這是僵死煮落。既要穩(wěn)定，又能保持在隨時可以發(fā)動的這樣一種狀態(tài)踊谋。

下午梅隴中學的初三作文考前指導蝉仇，講稿修改好了，題目《中考作文的整體構(gòu)思》殖蚕。調(diào)整了一個標題轿衔，更加突出重點與要點，境界有所提升睦疫。本來有點散害驹、一般化。三天時間三所學校三場講座蛤育，每天有微調(diào)宛官，每次進步一點點。

徐慧蓮老師要我做的微報告也備好了瓦糕。我自己覺得還可以底洗。很簡單，做什么咕娄、怎么做亥揖。關(guān)鍵是抓住根本與精髓。真的是大道至簡谭胚⌒炜椋可是要找到并達到這個“簡”不簡單。

2017-7-29（周五）晴天灾而；報36度

四點五十分醒了，起床扳剿。血壓旁趟，高壓154，吃了半顆藥庇绽。

打太極拳锡搜。纏絲勁，與比賽套路結(jié)合鍛煉瞧掺。

纏絲勁耕餐，看似手在運動，其實主要是在鍛煉腰襠勁辟狈。手是一個外顯的標志肠缔，其實是由腰來帶動的夏跷。手只是在身體兩側(cè)時，做一個放下與抬起的動作明未，同時有一個螺旋槽华。

體會到這一點，即腰的轉(zhuǎn)動帶動手的運動趟妥，其實手沒動猫态。這就可以檢驗，整個身體是否具有整勁披摄，是否周身一家亲雪。

當然，還有驢推磨這一層疚膊。這是手對腰起了引領(lǐng)的作用匆光。幫助腰轉(zhuǎn)動起來，關(guān)鍵在腰酿联。手是起輔助作用终息。

帶著這個體會來打拳，以腰為軸就體現(xiàn)出來了贞让。這套拳就是在鍛煉腰襠勁周崭。腰襠勁出來了，棚勁自然不丟喳张。

師傅教拳教的是手的動作续镇，要是僅此為止，那學拳只是學了皮毛销部，真會貽笑大方摸航。我也是學了三年之后剛剛體會到。這也是很多學拳者學得不倫不類的原因舅桩。淺嘗輒止酱虎、自以為是，實在可惜擂涛。

有了今天的頓悟读串，再將以前的體會整合起來，就會越來越精準撒妈，越來越具體豐富恢暖，越來越有味道。

網(wǎng)絡(luò)教拳第一人謝明說的是對的狰右，但他又等于什么都沒說杰捂。是的，這就達到了他的目的棋蚌，他本來就是為自己打廣告嫁佳。從這個意義上說挨队，他是成功的。

纏絲勁脱拼，看似手動其實是腰襠帶動瞒瘸。眼見為什么不實？不是不實熄浓，而是眼睛有時看到的是表象情臭。透過現(xiàn)象進一步歸因，“因”在腰襠赌蔑。

同理俯在，拳架的高低，高好還是低好呢娃惯？關(guān)鍵是一個度跷乐，要與自己的年齡、體能相適應(yīng)趾浅。無非是腰襠勁鍛煉的強度不同愕提。高架自然輕松，強度小皿哨。低架自然會累浅侨，鍛煉強度大。對自己而言证膨，合適就好如输。這也是一個過程，可以有高架到低架央勒，再回到高架不见。正如所謂大架到小架，圈子越來越小崔步。全在內(nèi)功稳吮、內(nèi)勁。

纏絲勁刷晋，速度的快與慢盖高，也是要有度⊙凼考量的標準是呼吸。隨著呼吸的深長席纽，速度應(yīng)該是慢下來捏悬。單手與雙手不同，雙手的速度會更慢些润梯，因為是兩口氣过牙。

纏絲勁悟出了道道甥厦，再來體會站樁。站樁可高可低寇钉，關(guān)鍵是力沉腳底刀疙。呼吸不上胸。自然呼吸扫倡，氣沉丹田谦秧。吸氣時身體略起，呼氣時突然下沉撵溃。

包括偏馬步也可以再體會疚鲤。道理跟站樁相似。

真理是簡單的缘挑，認識真理的道路是漫長的集歇、艱難的。天下事皆然语淘。

記錄自己的發(fā)現(xiàn)過程诲宇，是一件非常有意義的事情。

想起醫(yī)學博士寫的《疾痛的故事》惶翻，讓燙傷的小女孩自己敘述來減輕她的痛苦姑蓝。

打太極拳不能說不苦，記錄的過程可以由苦變甜维贺。

承受痛苦它掂，享受痛苦，這種說法不一定能接受溯泣。為什么呢虐秋？貶義的痛苦很難與享受聯(lián)系起來。

但是打太極拳不同垃沦，這種苦是自己的選擇客给，是帶有積極意味的。所以肢簿，選擇受苦靶剑，承受受苦，以致到不覺得受苦池充，最終享受苦桩引。選擇受苦、享受受苦收夸，這是修煉的一般路徑坑匠。

2017-7-31（周一）晴天；有涼風卧惜；沒吃藥

四點五十分醒了厘灼，起床鍛煉夹纫。纏絲功與比賽套路相間。打了三遍比賽套路设凹。更熟練了舰讹，有進步。纏絲功得到師傅肯定之后闪朱，我更有信心了月匣。因為只有動作準確，持之以恒的鍛煉才有意義监透，不然只會南轅北轍桶错。同時，纏絲功準確了胀蛮，整個套路也會更加符合要求院刁。所以，這是至關(guān)重要的肯定粪狼。

我們都說師傅領(lǐng)進門退腥、修煉靠自身。什么意思呢再榄？學會幾個動作只是堅持自學的起點狡刘。如果有人把學會了動作作為終點，那就本末倒置了困鸥。在這之前我是連動作還沒學會嗅蔬，沒有達到要求，就無法進行真正意義上的鍛煉疾就。所以現(xiàn)在是一個新的起點澜术。

我覺得，小龍師傅教的拳猬腰，相對起點比較高鸟废。老架一路七十四式，要學會和掌握不容易盒延，沒有兩三年很難說已經(jīng)掌握了。我學了三年鼠冕，初步掌握了動作要領(lǐng)添寺，以后就可以慢慢自己鍛煉。

比賽套路懈费，一開始不適應(yīng)畦贸，小動作比較多，以為自己學不會楞捂。經(jīng)過努力與堅持薄坏，終于也學會了。現(xiàn)在只要認認真真堅持與強化就是了寨闹。

我覺得胶坠，學習一定要學會，一開始就沒掌握繁堡，就無法自學沈善。所以，學會是一個關(guān)節(jié)點椭蹄。

前面的知識沒有掌握闻牡，后面新的知識又來了，那就是一鍋粥绳矩。尤其是數(shù)理化罩润，有知識結(jié)構(gòu)的，基礎(chǔ)不扎實翼馆，后面就學不好。語文稍微好一點，不是那么嚴謹邮利。其實道理也是一樣鲁冯，只是更隱蔽、更內(nèi)在一些中姜，不容易發(fā)現(xiàn)消玄。前面的基礎(chǔ)不扎實，后面的學習同樣會更加困難丢胚。

套路與套路之間是可以遷移的翩瓜。老架一路學了之后，對學新架有幫助嗜桌。這次的比賽套路主要是新架的動作奥溺。學了新架打老架，會有更深的理解骨宠。所以現(xiàn)在打起老架來非常舒坦浮定。

站樁、纏絲功是基本功层亿。站樁桦卒，方法上知道了。纏絲功匿又，有了頓悟之后方灾，練習更有針對性。到底是高架還是低架，沒什么可爭的裕偿，自己去實踐洞慎。每個人的情況不一樣，每個人的期待也不同嘿棘，這是不能一刀切的劲腿。

比如，以我自己為例鸟妙，我開始鍛煉的時間比較晚焦人，六十歲開始學拳，沒有基本功重父，沒有系統(tǒng)訓練花椭。學了七十四式之后，明顯感覺到房午，有些動作做不出來矿辽，比如樸步、開大步做不出來歪沃。為什么呢嗦锐？沒有基本功。我自己壓壓腿沪曙，做樸步就輕松了奕污。比如，橫開一大步液走，做不出來碳默，什么原因呢？沒有腰襠勁缘眶。

我開始關(guān)注這個問題嘱根。如何解決？從基本功著手巷懈。我在做纏絲功的時候该抒，一開始架子比較高，現(xiàn)在慢慢調(diào)低一點顶燕，明顯可以感覺到鍛煉了腰襠勁凑保。有了腰襠勁，再打拳涌攻，動作就容易到位了欧引。

做什么、怎么做恳谎、為什么這樣做芝此，想明白了，鍛煉就自覺了』槠唬可以避免走彎路岸更，也省去了很多不必要的爭論。至于高是多高租副、低是多低坐慰，可以去嘗試與體驗，只有親力親為才能解決的用僧。

早晨鍛煉之后量了血壓，高壓在145左右赞咙，我想今天就不吃藥了责循。隨時監(jiān)控，能不吃藥盡量不吃攀操。相信自己的身體機能院仿，鍛煉與提高自己身體的調(diào)節(jié)能力。自信比他信更重要速和。

2017-8-12（周六）陣雨歹垫；體育公園

再正架一小段

五點五十分起床。吃了半顆藥颠放。去體育公園學拳排惨。大眼包子排隊，甘其食還差十來分鐘碰凶，正好隔壁有薄餅暮芭，第一次買，五元一個欲低，營養(yǎng)味道都不錯辕宏。就是衛(wèi)生有點不放心。

到了753車站砾莱，車正好來了瑞筐，沒耽擱。

小龍師傅路上堵車了腊瑟，李炯先到聚假，我第二個到。隨后有吳校扫步、羅冰魔策、新來。今天人少河胎，有的有事闯袒。

小班授課，聽得特別仔細。第一小段很多細節(jié)政敢，又得到糾正其徙。不斷減少誤差。

太極刀動作基本知道了喷户，只是練的太少唾那，一周就這么幾分鐘，練了兩三遍褪尝。

默念要領(lǐng)與原則

我對纏絲功的理解準確之后闹获，對打好整套拳很有幫助『友疲看似手動避诽，其實腰脊在轉(zhuǎn)動，一側(cè)的胯在同步轉(zhuǎn)動璃谨。重心在某一側(cè)沙庐，這一邊的胯關(guān)節(jié)在輔助轉(zhuǎn)動。

為什么要先移重心后轉(zhuǎn)腰佳吞，不移動重心拱雏，三個點就無法轉(zhuǎn)動〉装猓看似轉(zhuǎn)腰铸抑，實際是轉(zhuǎn)腿、轉(zhuǎn)胯花盐，恰恰就是沒運動腰脊∠刍現(xiàn)在重點是腰脊的轉(zhuǎn)動。這都是符合人的生理特點的算芯。

每一次腰脊的轉(zhuǎn)動都得死記硬背嗎柒昏？不是的。其中是有規(guī)律的熙揍。以起勢為例职祷，手與腰胯是對稱運動，手往前伸届囚，有助于命門后凸有梆；手往左，重心往右意系；手往右泥耀，重心往左；手再往左蛔添，重心再往右痰催，不斷的倒換兜辞。重心到哪邊，就是松那一邊的胯夸溶，這邊的腿為實逸吵，另一邊為虛。都是相對概念缝裁。

太極拳的關(guān)鍵詞“八面支撐”

我聯(lián)想到太極拳的關(guān)鍵詞“八面支撐”扫皱。如何“支撐”，靠的是立身中正時的棚勁捷绑、對撐勁韩脑。

郝氏行拳強調(diào)八面支撐√ナ常“一站立即意識到身前身后各有一尺的放長扰才，當然，左右也是如此厕怜，自己置身是在十字中心，同樣再加上一個十字交叉在一起蕾总，自身則在八個頭的中心粥航，這是八面支撐的起源∩伲”

“縱觀太極拳各家身法要求递雀，其實都是要身體各個部位的上下、前后蚀浆、左右缀程、內(nèi)外等不同方位的對向用力，使肢體放長市俊，身體支撐八面杨凑，產(chǎn)生出太極拳的勁。如：軀干上下的對向拔長：頭頂項豎摆昧，松腰沉氣撩满；軀干前后的對向撐拔：含胸拔背；四肢相向的撐長拔伸：肩沉肘墜绅你，胯開膝屈伺帘。在意識調(diào)控下，逐漸產(chǎn)生傳統(tǒng)上稱謂掤勁的太極勁忌锯，從而達到技擊健身等目的伪嫁。”

棚勁中比較難的對撐勁偶垮，是氣沉丹田與虛領(lǐng)頂勁张咳，整個身子往下沉帝洪，唯有頭部不能沉，要有頂勁晶伦。

前后的對撐勁碟狞，以起勢為例，手往前伸婚陪，命門往后凸族沃。棚勁不丟。

這就是提煉出來的原則泌参，慢慢加以體會脆淹。

2017-8-13（周日）晴天；體育公園

與太倉拳友合練

五點半起床了沽一。吃了半顆藥盖溺。五點三刻出門。買了一個卷餅铣缠，昨天覺得味道可以烘嘱。一個餅下去，很飽蝗蛙，鍛煉結(jié)束都不覺得餓蝇庭。

我在七寶中學站下車。公園轉(zhuǎn)一圈捡硅，看看風景哮内。站在吊橋上，我謂之小九寨溝的地方壮韭，不禁想起九寨溝地震北发，美景被破壞了。大自然造就了它喷屋，又不惜毀了它琳拨。

太倉拳友一來人氣就足了。今天正了第一段逼蒙。反復正了之后从绘，動作更加到位了。

今天練了纏絲功是牢，小龍師傅肯定了我的動作僵井，我心里有數(shù)了，就這么練驳棱。纏絲功一達標批什，整個套路的基本功就過關(guān)了。腰脊沒有旋轉(zhuǎn)起來社搅，整個動作就到不了位驻债。

第一段以慢與柔為主乳规，有三次金剛搗錐。第二段從青龍出水開始合呐，速度加快暮的，力度上去，兩段正好剛與柔形成對比淌实。

我請教了師傅雀地龍這個難點冻辩，知道了具體要點，心里有底了拆祈。雙手握拳恨闪、交叉，然后拉開放坏、下蹲咙咽，重心有兩次倒換。這是第二段要正架的淤年。

有些東西是一通皆通钧敞，事理都是相通的。

陳式太極刀正了兩遍麸粮，動作掌握而已犁享。沒有地方練。只能每次去公園抓緊練一練豹休。

一次參賽的意義，就是有目標桨吊，有節(jié)點威根，要求會更嚴，態(tài)度更認真视乐，因此進步會更大洛搀。倒不是真的為比賽而比賽。

體會“八面支撐”

吸收一種提法佑淀，融入到已有的認知結(jié)構(gòu)之中留美，認識就會越來越深刻、全面伸刃、具體谎砾。太極拳的宗旨，即總的要求：立身中正捧颅，周身一家景图；八面支撐，棚勁不丟碉哑。

這16個字挚币，前面八個字是“形”的要求亮蒋；后面八個字是“勁”的要求，來自身體內(nèi)部妆毕。

我想這是天地自然的規(guī)律在身體中的發(fā)現(xiàn)慎玖。太極拳就是符合自然規(guī)律與人的身體結(jié)構(gòu)特點。身體如同宇宙笛粘，在對立統(tǒng)一的運動中形成一個整體趁怔。任何一個星球既有引力又有離心力。在引力與離心力之間形成張力闰蛔。

太極拳的棚勁就是張力痕钢。就是“八面支撐”。這種張力不是一個平面序六，而是立體的任连、球狀的。

原來不知棚勁為何物例诀，現(xiàn)在有了“八面支撐”随抠，就有了想象的空間。八面支撐是動態(tài)的平衡繁涂。動中有靜拱她，靜中有動；合中有開扔罪，開中有合秉沼；虛中有實，實中有虛矿酵。欲左先右唬复，欲右先左。

“八面支撐”對身法的要求：以腰為軸全肮，外弧內(nèi)旋敞咧；沉肩墜肘，塌腰松胯辜腺。

這是整個骨架的要求休建，以脊柱行拳。人的軀干：脊柱评疗，脊椎测砂，分為頸椎、胸椎壤巷、腰椎邑彪、尾椎。腰椎是至關(guān)重要的胧华，可以旋轉(zhuǎn)寄症，可以彎曲宙彪。

這里涉及到人體最重要的關(guān)節(jié)，四肢上面的肩與胯有巧，肘與膝释漆，相對而言，手腕與腳踝在其次篮迎。

“八面支撐”對步法男图、手法的要求：如履薄冰，出腳如鏟甜橱，偏馬步逊笆；坐腕，勁到末梢岂傲，出拳如射箭等等难裆。

光是一個“偏馬步”，要求很具體：立身中正镊掖，虛領(lǐng)頂勁乃戈，沉肩墜肘，松胯塌腰亩进，氣沉丹田症虑；實腿撐，虛腿蹬等等归薛。

這里我們發(fā)現(xiàn)了一般要求與具體要求谍憔。前者是一般要求，后者是具體要求主籍。

2017-8-17（周四）晴天

不戰(zhàn)而屈人之兵

對太極拳過于神話韵卤，和懷疑太極拳的功效，這是看事情的兩極崇猫。天花亂墜、神乎其神需忿，與徹底否定這兩者都有偏頗诅炉。

我體會，太極拳是一種文化屋厘。以修身涕烧、防身、養(yǎng)生為主汗洒。倡導不戰(zhàn)而屈人之兵议纯。

與進攻型的武術(shù)、散打相比溢谤，太極拳更加內(nèi)斂瞻凤，它是以退為進憨攒、以柔克剛。

這是不同的策略阀参，不同的境界肝集。

太極拳也是屬于“無用”的東西，“大用”只有你自己慢慢體會蛛壳。

纏絲功：多少智慧不語中

靜靜地在動與不動之間杏瞻，與自己的身體對話，與自己的心靈對話衙荐±袒樱可以高、可以低忧吟，可以快砌函、可以慢。手動瀑罗、腰動胸嘴、心動？心是意動斩祭，腰是轉(zhuǎn)動劣像，手是被動〈菝担看似都在動耳奕，所處的位置不同诬像，動因不同屋群。

轉(zhuǎn)動的是腰脊，還是胯坏挠？其實是一側(cè)的胯關(guān)節(jié)與腰脊的組合轉(zhuǎn)動芍躏。

這就需要移動重心到一側(cè)，這就形成了虛與實降狠。

纏絲功的智慧对竣，就在似動非動、似靜非靜榜配，開中有合掸掏、虛中有實腔彰，循環(huán)往復、不覺其煩。在單調(diào)中寓豐富要出，在平靜中有波瀾。持之以恒，日復一日，腰襠勁足矣乏沸！

腰襠勁，是人的根基溃论，是人的底氣屎蜓，人的精氣神從中而來。

2017-8-18（周五）晴天

陳慶州大師的“智慧之苦”

第一次認真拜讀陳慶州大師的武學思想钥勋，如醍醐灌頂炬转！尤其是“智慧之苦”的提法，讓人腦洞大開算灸。修身“七字訣”扼劈，很受啟發(fā)》坡浚“尊古”兩字分量很重荐吵。我會認真體會，體悟赊瞬，踐行的先煎。

這是小龍師傅發(fā)文，關(guān)于陳慶州大師的介紹巧涧，我的三言兩語的讀后感薯蝎。

2006年5月陳式太極拳成為文化部公布的首批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

目前官方認定的陳式太極拳代表性傳承人陳慶州谤绳，陳小旺等七人入選占锯，陳慶州大師年齡最大，但他出名最晚缩筛，號稱"隱士"消略。

他的陳式太極拳最具古風遺韻，由人民體育音像出版社推出的"中華武術(shù)展現(xiàn)工程"中瞎抛，陳慶州大師的陳式太極獨以"尊古"命名艺演，尊古太極以最大限度保留原古韻味為宗旨。

陳慶州大師深得陳式太極真?zhèn)魍╇谧呋В鋵W造詣極高。

他的擇徒標準歸結(jié)起來為七字訣："敬豪硅、尊、苦挺物、思懒浮、恒、雅，守"砚著。

太極拳修為：修身次伶、練心；強調(diào)"苦練"稽穆、"深思"的“智慧之苦”冠王。

“智慧”兩字太重要，比如智慧的愛舌镶。智慧之苦柱彻，才能苦的有價值，對得起自己承受過的苦難餐胀。

結(jié)論：陳慶州的武學思想深深絡(luò)上了中國傳統(tǒng)文化的印痕哟楷，追求德藝雙馨，人拳合一的完美和諧否灾，他用跌宕起伏的武學經(jīng)歷詮釋了“體用并重卖擅，勤學深思，化打一體”的拳學要義墨技，同時折射出容聞重道惩阶，報效家國，放眼天下的浩然情懷扣汪。陳慶州的武學思想無疑為我們打開了通往陳式太極殿堂的一扇門断楷。

不受傷你就贏了

不管怎么說這也是一場重要的比賽。雖然沒有太多功利性私痹，但也不能掉以輕心脐嫂。這里凝聚了大家的心血，尤其是小龍師傅的精心指導紊遵。

我說過账千，我65歲還能站到太極拳比賽的賽場上，這本身就是勝利暗膜。而且這是最高級別的太極拳賽事匀奏。我是參加六十歲以上的小組，這是最高年齡組別学搜。這里竟然有兩個“最高”娃善。

“過猶不及”，這是我信奉的鍛煉格言瑞佩。尤其是上了年紀聚磺，與其“過”，還不如“不及”炬丸。不及還可以補上去瘫寝，過了很難退回來蜒蕾。

所謂“過”，主要與身體透支呀焕阿、受傷等聯(lián)系在一起的咪啡。身體不能透支，上了年紀了暮屡，鍛煉身體為了什么撤摸，這是明擺著的。更不能受傷褒纲，受傷很難完全恢復准夷，這又何必呢！

結(jié)論：牢記“過猶不及”外厂，絕對不要“過”冕象；不受傷你就贏了。

這不是太簡單了汁蝶，為什么有可能做不到呢渐扮？這是值得思索的。

現(xiàn)在的任務(wù)是：減少打拳時間掖棉，減少運動量墓律，減少大體能等，這些都能做到的幔亥。

同時耻讽，多琢磨、多動腦帕棉，多感悟针肥，多體會。多練基本功香伴。

我想慰枕，這恰恰是“智慧之苦”的策略。以退為進即纲、無為而治具帮。

請務(wù)必記住：切記“過猶不及”低斋，不受傷你就贏了蜂厅。

2017-8-21（周一）晴天；

以意運動之意

出伏第一天膊畴，五點一刻自然醒掘猿，時間最合適。起床吃半顆藥唇跨。開始打拳稠通，纏絲功加比賽套路礁遵。非常好的鍛煉組合。

纏絲功采记，練得越來越有味道。一上手就是一種享受政勃。

體會“以意運動”唧龄，不能簡單理解，我覺得在有意與無意之間最好奸远。意既棺，不僅是在指揮軀體運動，也是在傾聽軀體的需求懒叛，使身體以最合適丸冕、最舒適的姿態(tài)進行運動。這樣理解以意運動薛窥，是否更加符合愿意呢胖烛？

意，是發(fā)出指令诅迷，有一種居上的感覺佩番。意，是傾聽罢杉，隨后才是指令趟畏，與氣與形融為一體。意滩租、氣赋秀、形合一的運動。

從某種意義上說律想，傾聽比指令更為重要猎莲。傾聽是前提，傾聽是親和蜘欲，傾聽是走心益眉，所以以意運動，看似指令姥份，其實是傾聽之后的有效反饋郭脂。需要謙卑、需要虔誠澈歉、需要溫和展鸡。

由此悟到，對人謙卑埃难、虔誠莹弊，理應(yīng)對己始涤久。

移重心與轉(zhuǎn)腰

太極拳“以腰為軸”，是軀干帶動肢體的運動忍弛，軀干的脊柱响迂，脊柱中的腰脊是重中之重。腰脊的轉(zhuǎn)動细疚，不可能在馬步的狀態(tài)中進行蔗彤。試想，腰椎疯兼、加兩胯然遏，三個點如何轉(zhuǎn)動呢？必須是偏馬步吧彪，這樣就立足兩個點待侵，同時一主一次，腰脊為主胯為輔姨裸，這樣才能轉(zhuǎn)動秧倾。這就體現(xiàn)出了“以腰為軸”。

陳式太極拳主要是偏馬步的道理就在這里啦扬。偏馬步的變化中狂，是通過移動重心，從身體的一側(cè)到另一側(cè)扑毡。這里有一個先后關(guān)系胃榕，這就是先移重心后轉(zhuǎn)腰。

移與轉(zhuǎn)瞄摊，不能同時進行勋又。移動時不轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時不移動换帜。一個是位移楔壤，一個是自轉(zhuǎn)。

移重心是為轉(zhuǎn)腰服務(wù)的惯驼。重心的移動蹲嚣，形成虛實的變化。

松胯也是為轉(zhuǎn)腰服務(wù)的祟牲。逢轉(zhuǎn)必沉隙畜。胯的松沉是腰脊水平轉(zhuǎn)動的條件说贝。

響刀之響

陳式太極刀的基礎(chǔ)是陳式太極拳议惰，其中一個難點是讓刀抖出聲響。只有在最后瞬間發(fā)力乡恕，才能發(fā)出聲響言询。

陳式太極刀一共只有22個動作俯萎，看似簡單，但是如果刀抖不出聲響运杭，那就全功盡棄了夫啊。

通過師傅的教學與自己的體會，慢慢琢磨出了道道辆憔。關(guān)鍵是手腕在最后的發(fā)力涮母，瞬間發(fā)力。

刀的運動軌跡與最后的定勢是有區(qū)別的躁愿。

比如，腰斬白蛇沪蓬，起初一直發(fā)不出聲響彤钟。后來想明白了，如果直來直去的將刀劈出去跷叉，那是很難發(fā)出聲響的逸雹，但是只要轉(zhuǎn)一個彎，最后手腕發(fā)力云挟，達到定勢的要求梆砸，聲音就抖出來了。這就需要訓練园欣。

太極刀我沒怎么練帖世，只是學會了動作。但是我始終在悟沸枯，同時加強基本功的鍛煉日矫，比如啞鈴，鍛煉臂力與手腕的力量绑榴。

這樣訓練行嗎哪轿？如果能行，那真是靠悟中練翔怎，是一種“智慧之苦”窃诉，沒有所謂的苦練、蠻練赤套。

2017-8-23（周三）晴天

以打拳開始美好的一天

五點半自然醒飘痛。起床吃半顆藥。以打拳開始美好的一天于毙。想到起床就可以打拳敦冬，不再睡懶覺了∥ň冢可見在我心目中脖旱，打拳是比睡懶覺更有意義的事情堪遂。

一場身心的修行

一打拳，心寧靜了萌庆，身體舒服了溶褪。身體與靈魂的對話開始了。身體在按照宇宙的節(jié)拍自然運行践险，靈魂在傾聽身體的韻律猿妈，享受那種妙不可言的樂趣。身體在靈魂的關(guān)照下巍虫，有了生命的靈動與覺醒彭则。

永遠不要說我懂了

打太極拳是一個修行的過程。你可以說占遥，我學會了一套拳俯抖、悟到了一些拳理，然而不是終結(jié)瓦胎。永遠不要說我懂了芬萍。

這正如周易，可以摩玩不已搔啊，又有誰敢說我懂了柬祠。你永遠在接近它，又始終無法窮盡它负芋，道理都是相通的漫蛔。

三位一體

纏絲功、比賽套路旧蛾、壓腿三位一體惩猫。有靜樁、有動樁蚜点、與基本功轧房。

基本功很重要，韌帶松了绍绘，動作就可以輕松做到位奶镶。經(jīng)常壓壓腿。

纏絲功陪拘，相對是靜樁厂镇，與套路比；與站樁比左刽，又是動樁捺信。動中有靜、靜中有動。

比賽套路迄靠，是綜合呈現(xiàn)秒咨。有變化，有神韻掌挚。就像學書法雨席，不能只練筆畫，不能只寫一個“永”字吠式。要有基本功陡厘，還要豐富多彩、形神兼?zhèn)涮卣肌Ｒ粋€字是相對靜態(tài)的糙置，字與字的組合，有一個動態(tài)的呼應(yīng)與調(diào)整是目，書法才顯出變化與靈動罢低，有一種一氣呵成之美。

松而不懈

如何理解胖笛？我的體會是肌肉放松，末梢不懈宜岛，即手指有擰勁长踊，形成螺旋勁。i

外形走弧線萍倡，這是腰脊旋轉(zhuǎn)的勁身弊，身體肌肉自然放松。

內(nèi)勁走螺旋列敲，手指有擰勁阱佛，勁不能懈。

松與懈戴而，都有松的意思凑术，后者與心理、精神狀態(tài)有關(guān)所意。

可以作這樣的解釋：肌肉是松弛的淮逊；精神是飽滿的，內(nèi)勁是不丟的扶踊，有張力的泄鹏。

2017-8-24（周四）晴天

“智慧之苦”是一種怎樣的苦

陳慶州認為打太極拳是一種“智慧之苦”，這話讓人醍醐灌頂秧耗”缸眩“智慧之苦”是一種怎樣的“苦”？

“智慧之苦”到底苦不苦分井？我想苦還是苦的车猬，這是大家認為的苦霉猛，多流汗、少享受诈唬，這本身是苦的韩脏。

“智慧之苦”是自己愿意受的“苦”，自己自愿铸磅，再苦也不覺其苦赡矢。為什么會自愿呢？因為知道這是修身養(yǎng)性之必需阅仔。愿意受有意義之苦吹散，這就沒什么可說的了。

“智慧之苦”是體驗苦八酒、描述苦空民，是有意義之苦。在描述羞迷、體驗的過程中界轩，將苦轉(zhuǎn)化為甜。站樁衔瓮、纏絲浊猾、套路不能說不苦，可是走路的時候覺得輕松热鞍，干活的時候不覺得累葫慎，人的精神面貌煥然一新，此時才知道“智慧之苦”是轉(zhuǎn)化劑薇宠，由苦變甜偷办。苦能夠變甜澄港，甜更是甜上加甜椒涯。

不知苦，焉知甜回梧！

切記“過猶不及”

明知“過猶不及”逐工，為什么還會“過”呢？我想原因是多方面的漂辐，一是訓練不科學泪喊；一是急于求成；一是突發(fā)奇想等等髓涯。

所以袒啼，不要標新立異，不要自說自話，不要自以為是蚓再，盡量中規(guī)中矩滑肉、踏踏實實、循序漸進摘仅。

牢記：不受傷你就贏了靶庙。站在國際比賽的賽場上你就贏了。健康地活著你就贏了娃属。

太極手不動六荒，手動不太極

最有意思的是我自己體會到了的道理之后，才看到相關(guān)文章的論述矾端，有的是自己體會到的掏击，有的論述得還更仔細，看了有共鳴秩铆、有收獲砚亭。今天看到太極網(wǎng)上的文章，談的就是太極拳是腰動帶動手動殴玛，手其實是不動的捅膘。強調(diào)手不動就是突出周身一家，看似手動滚粟，其實腰動寻仗。自己有了親身體會，再看這篇文章就覺得特別親切坦刀。

如果先看到這篇文章，沒有自己的實踐是很難學會的蔬咬。實踐鲤遥、體悟、交流林艘、學習盖奈，結(jié)合起來最好。

2017-8-26（周六）晴天狐援；體育公園

越學越覺得自己無知

這里有一個客觀與主觀的問題钢坦。很可能旦装，客觀上隨著學習知識面擴大了祭往、能力提高了，主觀上自己的視野打開了身诺、要求提高了镶殷，對自己的評價反而降低了禾酱。正如芝諾所言：已知的圓越大，接觸到未知的面積越大，這就是越學越覺得自己無知的道理颤陶。

這里有意思的是颗管，到底是客觀重要，還是主觀重要呢滓走？這里也涉及到相對評價與絕對評價的問題垦江。

早上到體育公園，李炯搅方、新來等先到了比吭。師傅回老家了。我請教了李炯一些疑惑腰懂。讓他看看我打的比賽套路梗逮、陳式太極刀，指出一些問題绣溜。自己也知道問題多多慷彤。真是越練越覺得自己問題越多。

不過沒關(guān)系怖喻，這是進步中的問題底哗、發(fā)展中的問題。

關(guān)鍵是求準確锚沸、求穩(wěn)定跋选。動作不要忘，這是最低級的要求哗蜈；動作不走樣前标，這是最基本的要求。

有時我們要求過高距潘，結(jié)果連動作也忘記了炼列，動作都走樣了，這就是犯低級錯誤音比，沒有達到基本要求俭尖。

所以，還要補充一條：不犯低級錯誤洞翩，基本完成任務(wù)即可稽犁。

用盡全力與保存體力

打七十四式，一開始也覺得累骚亿，慢慢習慣了已亥，不覺得累了。相對而言来屠，打比賽套路比較累陷猫，發(fā)力動作為主秫舌。打陳式太極刀還更累，增加了器械绣檬。我的響刀抖不響足陨，因此，每一次出刀似乎都在用盡全力娇未，一分鐘22個動作下來墨缘，就覺得氣喘吁吁了。

陳式太極刀零抬，如何保存體力镊讼。需要提高技能。其實每次發(fā)力用的都不是蠻力平夜，而是手腕的抖勁蝶棋，在最后的一個點上發(fā)力。

說說容易做做難忽妒，這個力是一個爆發(fā)力玩裙，瞬間發(fā)力，手腕轉(zhuǎn)一個方向段直。

技能不過關(guān)只能用體力來彌補吃溅；體力不足只能靠技能來借力。只有體能與技能的結(jié)合鸯檬，才能準確輕松完成動作决侈。

“太極手要轉(zhuǎn)，不轉(zhuǎn)不太極”

上次體會了“太極手不動喧务，手動不太極”赖歌，悟出了其中的滋味，以腰為軸功茴，腰脊帶動四肢運動庐冯。

那么手到底如何運動呢？我悟出來了痊土，“太極手要轉(zhuǎn)肄扎，不轉(zhuǎn)不太極”墨林。

太極拳的要求：外弧內(nèi)旋赁酝。外形走弧線時，看似手動其實腰脊在轉(zhuǎn)動旭等。內(nèi)勁走螺旋酌呆，手在自轉(zhuǎn)，形成螺旋勁搔耕、纏絲勁隙袁。

公轉(zhuǎn)時是腰脊在轉(zhuǎn)動痰娱，手臂是被動。自轉(zhuǎn)時手掌在旋轉(zhuǎn)菩收，手指有張力梨睁，棚勁不丟，形成螺旋勁娜饵、纏絲勁坡贺。

原來是這么個道理：打太極拳手臂不要隨意擺動，靠腰脊帶動箱舞；手掌棚勁不丟遍坟，在陰陽轉(zhuǎn)換之間自轉(zhuǎn)。

這就是漢語的難點與魅力之所在晴股。手愿伴，指手臂，也可以指手掌电湘。

現(xiàn)在明白了隔节，手臂不要隨意擺動；手掌需要螺旋轉(zhuǎn)動胡桨。

2017-8-27（周日）晴天官帘；體育公園

玩是一種好心態(tài)

六點不到自然醒。起床吃半顆藥昧谊，準備一下就去公園刽虹。不趕路、不心急呢诬，不存在車開走了涌哲，早一班、晚一班車都無所謂尚镰，這樣就很好阀圾。本來就是去玩。

753七寶中學站下車狗唉，可以逛公園初烘，沿著湖邊，有小島分俯、有水鳥肾筐，有綠樹、有草坪缸剪，滿目蒼翠吗铐、心曠神怡。

來到親水平臺杏节，李炯唬渗、新來典阵、居冉已經(jīng)到了。跟著李炯打了比賽套路镊逝，又復習了太極刀壮啊。打打拳、交流交流習拳心得撑蒜，不亦樂乎他巨。

讓響刀響起來

響刀抖不響，就沒有達到基本要求减江。我在體會每一次發(fā)力染突，如何讓響刀響起來。

我以前是用刀刃砍辈灼，刀刃薄份企，阻力小，砍下去發(fā)不出聲音巡莹。其實是用刀面推出去司志，阻力大，容易抖出聲音降宅。

有兩個難點：風卷殘花骂远、白蛇吐信。我都是刀刃劈過去腰根，而且有點過激才。怎么也發(fā)不出聲音。

手不要過额嘿，手腕正好自然放平瘸恼，手不是由上往下砍，而是平推出去册养，輕輕松松可以發(fā)出聲響东帅。

讓響刀的每一次發(fā)力響起來；輕輕松松發(fā)力球拦，以最小的力發(fā)出盡可能大的響聲靠闭。

擰出陰陽，轉(zhuǎn)出味道

上次體會了“太極手不動坎炼，手動不太極”愧膀，“太極手要轉(zhuǎn)，不轉(zhuǎn)不太極”点弯。手臂不動扇调，手掌轉(zhuǎn)動矿咕。這個還不是一般的轉(zhuǎn)抢肛，而是有一股擰勁狼钮。這一擰，擰出了太極味捡絮；這一擰熬芜，擰出了纏絲勁；這一擰福稳，擰出了陰陽的變化涎拉，陽極生陰、陰極生陽的圆。

這個擰鼓拧，就是一種張力。這個擰越妈，就是不懈之勁季俩。帶著擰勁，手掌的轉(zhuǎn)動梅掠，使手指逐一旋轉(zhuǎn)過來酌住。開時由小指引領(lǐng)；合時由大拇指引領(lǐng)阎抒。

如何才能不懈酪我，頭，手且叁，腳都哭，纏絲功

太極生活化，走路

人體處處有陰陽逞带，手质涛，

為什么不站樁?

太極拳的生活化

太極拳的生活化，生活中處處有太極掰担，走路也可以練太極汇陆，這一點兒也不奇怪。其實就是將一些太極拳的原則運用于走路中带饱。

正如莊子所言毡代，道無處不在。最極端的就是勺疼，道就在廁所里教寂。

2017-8-29（周二）晴天

迎“刃”而解

太極刀如何抖響，這是一個難點执庐。觀太極刀酪耕，看似刀刃砍的動作，其實是一個刀面推的動作轨淌。這里有兩個要點：一是刀刃與刀面迂烁，阻力不同看尼，阻力太小很難發(fā)聲。二是砍與推盟步，砍是蠻力藏斩，推有反作用力，有彈性却盘。

根據(jù)自己的理解狰域，再去實踐，原來最難的發(fā)聲的兩個動作黄橘，風卷殘花兆览、白蛇吐信，輕而易舉發(fā)出悅耳的聲音塞关。

這次太極刀的訓練拓颓，沒看我怎么練匿醒，卻效果奇好憋他，原因在何揪罕？用心練框往！然后付之實踐瓤鼻！

松而不“懈”

打太極拳就是強調(diào)要放松借卧。等你松下來了，再進一步強調(diào)松而不懈饵婆。這就難了，松已經(jīng)不容易了轴总，要在松的基礎(chǔ)上還不能懈勁，這就難上難颤诀。

關(guān)鍵是何謂松、何謂懈一铅？我的理解：體松、勁懈艰毒。這樣理解就對了：身體放松勁不懈西乖。

那么如何落實？以立身中正為例，既要氣沉丹田获雕，又要虛領(lǐng)頂勁薄腻。這樣整個身體做到松而不懈。

手與腳如何做到松而不懈呢届案？以手為例庵楷，肩要松，手臂肌肉要松楣颠，手掌手指做到舒指坐腕尽纽。手指舒展開來，手腕豎立起來球碉，也就是棚勁不丟蜓斧。

腿腳也是如此仓蛆≌龆胯松，腿部肌肉放松看疙，腳趾輕輕抓地豆拨，涌泉穴空，棚勁不丟能庆。腳踝要有聽勁施禾。

再以纏絲勁為例，以腰為軸搁胆，手臂被帶動弥搞，手腕在轉(zhuǎn)動，手指被帶動渠旁，手上的棚勁不丟攀例，這就是松而不懈的具體運用與落實。

打太極拳于我的意義

何謂修身養(yǎng)性顾腊？如何實現(xiàn)修身養(yǎng)性粤铭？

在打太極拳的過程中，喚起生命的覺醒杂靶，打探身體的極限梆惯，打磨人生的韌勁，增添生活的質(zhì)感吗垮！

打太極拳于我的意義

不用說是修身養(yǎng)性垛吗。問題是如何修身養(yǎng)性了？

打太極拳于我的意義：喚起生命的覺醒烁登；打探身體的極限职烧；拓寬人生的疆域；增添生活的趣味。

我纏絲故我在蚀之。以打太極拳開始新的一天蝗敢，享受今天我活著。不僅是肉體生命足删，更是精神生命寿谴。思索生命的意義。做自己最想做的事情失受。

打太極拳等于給自己做體檢讶泰，哪里有什么不舒服，清清楚楚拂到。從積極的方面痪署，身體的潛能的開掘，不設(shè)底線兄旬。

打太極拳了悟人生狼犯，舉一反三。你的人生疆域是你自己開辟的领铐，堅持打太極拳悯森，讓你在生命中遇見最好的自己。

打太極拳讓生活更豐富绪撵，成為一種生活方式瓢姻。沒有太極拳，退休生活會無所事事音诈。有太極拳陪伴幻碱，精神抖擻、神清氣爽细溅，不亦樂乎褥傍！

2017-8-30（周三）晴天

握緊刀把、松緊自如

早晨起來谒兄，纏絲功摔桦、比賽套路。試試響刀的發(fā)力承疲，我的體會是邻耕，除了昨天說的推與刀面，手腕上要有點講究燕鸽，一是握緊刀把兄世，不然沒有抖勁；二是松緊自如啊研，手腕不是僵硬的御滩，要有彈性鸥拧。這樣，響刀就能響起來削解。

響刀三要素：以刀面增大阻力富弦；以推產(chǎn)生反坐力；保持腕勁氛驮，松緊有度腕柜。

在此基礎(chǔ)上，最后來一個瞬間發(fā)力矫废。響刀必響無疑盏缤！

正確的方法比認真的態(tài)度更重要

按照響刀三要素，可以輕松讓刀發(fā)出聲響蓖扑，屢試不爽唉铜。

這使我想到，我們常常強調(diào)做事態(tài)度要認真律杠，其實方法不對潭流，態(tài)度再認真也無濟于事。

我們說俩功，方向比速度更重要幻枉。方向錯了碰声，速度越快離開目標越遠诡蜓。

看來，認真的態(tài)度應(yīng)該包括正確的方法才對胰挑。

貌似認真不等于認真蔓罚。真正的認真是用心。包括確定可行的目標瞻颂，找到合適的方法豺谈，采取有效的行動。

看似訓練陳式太極單刀贡这，悟出的是人生的哲理茬末。天下事皆然。

2017-8-31（周四）陰天盖矫，24-27度

什么是“認真的態(tài)度”

不僅僅是自認為“我很認真丽惭、我很刻苦”，這只是一個概念辈双，更重要的是要有具體內(nèi)容责掏。所以不是兩張皮，而是一回事湃望。就是說認真的態(tài)度必須包含具體內(nèi)容换衬。

什么是具體內(nèi)容呢痰驱？比如，我在認真打拳瞳浦，就說陳式太極刀担映，如何讓響刀響起來的具體方法，并且借助這些方法讓響刀響起來叫潦，這才是真認真另萤。

把認真的態(tài)度從正確的方法中剝離出來，并且成為做不好事情的借口诅挑，這是本末倒置四敞，可笑之極。

經(jīng)常聽到說拔妥，我是認真的忿危，只是能力有限；沒有功勞没龙，也有苦勞之類的铺厨，都是在為自己找借口，或者說厚著臉皮爭一杯羹硬纤。

什么是認真的態(tài)度解滓？就是走心于一件事，找到完成一件事情的路徑筝家，并且把事情做好洼裤，這才是認真的態(tài)度。

所以溪王，認真的態(tài)度是更為本質(zhì)的東西腮鞍。事情沒做好，千萬別說自己是認真的莹菱。

由此看來移国，認為“我很認真”只能說是有認真的愿望而已，離開“認真的態(tài)度”尚有距離道伟。

腰轉(zhuǎn)迹缀、肩轉(zhuǎn)、腕轉(zhuǎn)

打太極拳手不妄動蜜徽，去除蠻力祝懂、拙力、僵力娜汁。打太極拳靠的是轉(zhuǎn)動嫂易，腰轉(zhuǎn)、肩轉(zhuǎn)掐禁、腕轉(zhuǎn)怜械；胯轉(zhuǎn)颅和、踝轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)動的特點是有一個圓心缕允，圍繞圓心的旋轉(zhuǎn)峡扩。腰脊轉(zhuǎn)動，帶動四肢障本，腰脊是圓心教届。肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，帶動手臂旋轉(zhuǎn)驾霜，肩關(guān)節(jié)是圓心案训。腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，帶動手掌手指的旋轉(zhuǎn)粪糙，腕關(guān)節(jié)是圓心强霎。

在旋轉(zhuǎn)中，轉(zhuǎn)出纏絲勁蓉冈。

疑問：腰脊與兩胯關(guān)節(jié)城舞，在旋轉(zhuǎn)中的關(guān)系？

攻克難點

比賽套路的最后一串動作寞酿，腰攔肘家夺、順攔肘等發(fā)力動作杨名，一直沒做好鲫骗。

重心在左腳忘瓦，周身一家豪嗽，靠腰旋轉(zhuǎn)發(fā)力，腳步不要太大藕咏，左腳跟步要快匆光，左腳是一個挫地的動作。

把重心略微放低一點昧狮，動作就更加協(xié)調(diào)。難點迎刃而解板壮。

都是技術(shù)活逗鸣。技能靠訓練。我感覺像樣多了绰精。

這個動作學了三年撒璧。

打太極拳是一場自我修行

修行是內(nèi)在的東西，離開了自我是無法完成的笨使。老師教卿樱、師傅傳授，僅僅是為了促進個體的自我修行硫椰。所以才有“師傅領(lǐng)進門繁调，修行在個人”的說法萨蚕。

修行路寂寞而又漫長；修行路充實而又單純蹄胰。????????