? ? ????行程中正好聽到《每天最重要的2小時》張凱解讀簇搅，此書作者是喬西.戴維斯，他是哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士软吐，主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域馍资。從書中學(xué)到一種感覺挺好的自我注意力調(diào)整使用方法，為何是感覺挺好关噪，是由于模模糊糊感覺不錯鸟蟹，但還未真正實踐起來，并認為實操起來并不容易使兔，需要進一步理解總結(jié)提煉成為自己可執(zhí)行操作的套路建钥。
? ? ? ? 書中表述了5個核心觀點分別為：第一是關(guān)注停頓點；第二是管理心理能量虐沥；第三是理解注意力的特點熊经；第四是掌控飲食和運動；第五是讓環(huán)境為你服務(wù)欲险。為了讓這些理論能轉(zhuǎn)化為自我行動方針和計劃镐依，下面準備從定義開始逐步拆解為可實施行動步驟。
? ? ? ? 關(guān)注停頓點：做完一件事之后停一下天试，想一想下一件事情槐壳，這個時間空隙就是停頓點∠裁浚回想一下剛才哪里做得不好务唐，哪里可以改進，哪里可以提高带兜，防止自己被工作的慣性帶著跑枫笛。
????????管理心理能量：腦力和體力一樣也會波動的，一方面會隨著時間波動刚照，一方面根據(jù)你做事情的難易程度來波動刑巧。要根據(jù)自己大腦的狀態(tài)選擇相應(yīng)難度的工作。越是需要注意力和創(chuàng)造力的工作无畔，就越消耗腦力啊楚。所以要先把困難的、費腦的事情搞定檩互，之后做些簡單的重復(fù)性的工作特幔。
????????理解你的注意力：注意力不能長時間集中并不是一種缺陷咨演，是大腦本身的特點闸昨，分心是帶給我們創(chuàng)造力的基本機制。
????????掌控飲食和運動：輕量運動可以促進思維活躍。為什么很多人就是堅持不了運動饵较，是因為我們對運動的期望抱得太高拍嵌。還有一點是有策略的飲食，是把血液中的葡萄糖維持在一個穩(wěn)定的水平循诉，但直接吃太多的糖會讓你變遲鈍横辆。
????????讓環(huán)境為你服務(wù)：環(huán)境的影響因素一種是噪音，另一種是光線茄猫。意外出現(xiàn)的聲音都算噪音狈蚤，藍白光的照射下，邏輯分析能力划纽、思維的敏捷度會增高脆侮，昏暗的燈光對創(chuàng)造力有好處。
? ? ? ? 個人理解：在完成既定計劃任務(wù)時勇劣，如果能匹配到自身最佳身體狀態(tài)靖避，就能達到事半功倍的效果，從個人平時經(jīng)驗來看比默，早上的注意力是最好的幻捏，這個時間段做事效率最高，類似管理心理能量所定義一樣命咐，在早上可以選擇一些難度大和需要記憶的任務(wù)開展篡九；在任務(wù)執(zhí)行過程中要在某段結(jié)束點上及時回顧總結(jié)優(yōu)化可改進點，這里的結(jié)束點范圍較廣醋奠，可以是某個任務(wù)瓮下，也可以是人生目標的某個階段點，進一步來講就是及時總結(jié)回顧總要事物開展效果钝域；在任務(wù)執(zhí)行過程中也要覺察注意力變化情況讽坏，也就是上文定義所描述注意力遇到分心時不用強迫大腦，這樣會適得其反例证，然而可以主動管理走神路呜，分心時可以切換大腦做一些簡單事物，或者順著大腦自行漫游有可能會收獲意想不到創(chuàng)新點子织咧；在飲食和運動胀葱，以及環(huán)境上就是要科學(xué)合理的保證大腦養(yǎng)分和一個高效工作氛圍。
????????為了能記憶實操在簡短提煉為：工作任務(wù)計劃早難晚易笙蒙，及時停頓總結(jié)反饋抵屿，主動關(guān)注走神漫游，少吃多動捅位，藍白光精神昏暗光激發(fā)創(chuàng)造力轧葛。
