? ? ? ? 房買了嗎悴了？婚結(jié)了沒搏恤？娃多大了？醫(yī)迸冉唬可買了熟空？我們走在奮斗的道路上，革命尚未成功搞莺，同志仍需努力息罗！
? ? ? ? 天天喊著身體是革命本錢的你？知道它目前的狀態(tài)嗎才沧？如何貯存好你的本錢呢迈喉？
? ? ? 你的身體記得你吃下的所有東西绍刮。有句話叫“你就是你吃下去的東西”，這句話并不是沒有道理挨摸。我感覺每當我吃的過多或是過于油膩時孩革，撐、脹的胃以及懊惱未能控制住嘴的情緒時時刻刻在折磨著我油坝；每當我吃的較少或是較清淡嫉戚，在起床時有種說不出來的輕松感刨裆。
? ? ? ? 所以澈圈，同樣是吃東西，那么吃什么帆啃，吃多少就尤為重要了瞬女。
? ? ? ? 你可以選擇僅僅是提供能量地方便快餐填飽肚子，也可以用天然的努潘、美味的食物來補充營養(yǎng)诽偷。你知道嗎？皮膚暗黃疯坤、粗糙报慕，膚色不均，很大程度上就是因為營養(yǎng)補充不到位压怠。
? ? ? ? 所以眠冈，飲食均衡非常重要，用蘋果代替蘋果派菌瘫，用葡萄代替葡萄飲品蜗顽。多攝入生鮮果蔬，才能讓你的身體更有活力雨让、皮膚更加健康雇盖。
? ? ? ? ? 活力、健康的身體其實也需要一定的脂肪栖忠。脂肪并沒有我們想象得那么可怕崔挖，正確地攝入脂肪，不但不會讓我們發(fā)胖庵寞，還能為我們的美麗加分虚汛。比如：不飽和脂肪，它存在于天然植物和動物中皇帮，像芝麻油卷哩、橄欖油、大豆油属拾，堅果以及深海多脂魚類都是優(yōu)質(zhì)脂肪的來源将谊。在每天的飲食中冷溶，脂肪應(yīng)該占到20%-35%的比例，它能起到保護皮膚尊浓、促進維生素的吸收逞频、保護大腦和肝臟的作用。至于奶油蛋糕栋齿、巧克力等加工食物中的脂肪苗胀，我們還是保持距離比較好。
? ? ? 想要儲存足夠的本錢瓦堵，還需要要你的身體動起來基协，不少人為了減肥而運動，但知道嗎菇用？運動的好處遠遠不止減肥那么簡單澜驮。經(jīng)常運動、流汗惋鸥，能讓你的皮膚更加有光澤杂穷、飽滿，肌肉線條更漂亮卦绣，睡眠質(zhì)量更好耐量，精神狀態(tài)也得到提升。
? ? ? 運動的難度很大滤港，但也不是沒有可能的廊蜒，這里給辦公室一族三個小建議：
? ? ? ? 001 千萬不要久坐不動
? ? ? ? 有研究發(fā)現(xiàn)，一動不動地長時間坐著蜗搔，會增加人們罹患糖尿病的風險劲藐。所以，如果你的工作要求你長時間坐在一個地方樟凄，你不妨每20分鐘或者30分鐘設(shè)個鬧鐘聘芜，提醒自己起來活動活動，哪怕只是爬爬樓梯缝龄、去倒杯水汰现。
? ? ? ? 002 誰都擠得出10分鐘
? ? ? ? 每周150分鐘中等強度的運動，就能夠降低心臟病和早逝的概率叔壤。也就是說瞎饲，每周運動5天，每天運動30分鐘就可以了炼绘。而且你也可以把這30分鐘嗅战，切分成3個10分鐘。利用每天的碎片時間，做點簡單的運動驮捍。
? ? ? ? 003 能夠堅持是選擇一項運動的關(guān)鍵
? ? ? ? 很多人說跑步好疟呐，如果你就不喜歡跑步，千萬不要勉強自己东且。選擇一項適合自己并且能夠堅持的運動启具，比別人口中推薦的好運動重要得多。不管是騎單車珊泳、游泳還是打網(wǎng)球鲁冯，多嘗試，去找到自己喜歡的色查。
? ? ? ? 所以薯演，不管是飲食還是運動，時刻記住“自律”兩個字综慎，讓自己擁有一個美好而健康的身體涣仿，是你革命的最大本錢勤庐。
