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失眠時(shí)你在干什么凶伙？
失眠的時(shí)候在想問小安失眠怎么辦..
我在想—— 失眠真的太浪費(fèi)時(shí)間了郭毕，早知道會(huì)失眠，我剛才這一小時(shí)就拿來玩手機(jī)了函荣！
一直在想為什么會(huì)失眠铣卡，一直愧疚，對(duì)皮膚的愧疚偏竟，對(duì)明天上課老師的愧疚煮落，對(duì)早起鬧鐘的愧疚，對(duì)爸媽的愧疚踊谋，也對(duì)自己的愧疚蝉仇。
一直告訴自己不能玩手機(jī)，不能玩，然后最后又抓起了手機(jī)轿衔！一直翻QQ空間沉迹，翻朋友圈，聽歌害驹，然后就會(huì)想起好多事情鞭呕，然后鼻子就會(huì)發(fā)酸眼淚不自覺就掉！
失眠的時(shí)候宛官，困意很大葫松，腦子很清醒，痛苦很深底洗，還有無窮無盡的愧疚感腋么，可就是睡不著..
難道只有我一個(gè)人是閉著眼算從現(xiàn)在開始我還能睡多久嗎？
想一個(gè)人亥揖。
小安想說珊擂，每個(gè)人應(yīng)該都有過失眠的體驗(yàn)，比如白天過度興奮费变、工作壓力過大摧扇、情感上受到打擊等，都是造成失眠的重要原因挚歧！
小安也曾因?yàn)楦星閱栴}而失眠過一段時(shí)間扳剿，那種晚上睡不著，白天工作時(shí)極度疲憊的狀態(tài)讓人非常難受昼激，一度曾靠吃安眠藥才能入睡。
失眠是一個(gè)長(zhǎng)期困擾著我們的問題锡搜，每天晚上躺在床上翻來覆去難以入睡橙困，明明已經(jīng)很困卻總也睡不著，兩只眼睛睜著看著天花板耕餐，掙扎到半夜才迷迷糊糊的睡著凡傅，沒睡多久又被鬧鐘叫醒，那種感覺經(jīng)歷過的人會(huì)懂內(nèi)心多么生不如死肠缔！
事實(shí)上夏跷，在日常生活中“飲食”很有可能成為導(dǎo)致我們失眠的兇手！今天小安就給大家普及一下8種容易導(dǎo)致失眠的食物明未！可千萬注意了哦?
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冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪槽华，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪趟妥。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息猫态，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)亲雪，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)勇凭！
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芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多义辕。 如果睡前攝入太多芹菜虾标，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)灌砖，但睡前盡量別吃璧函！
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巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮，幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因周崭。除此之外柳譬，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快续镇。
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酒精
一般人認(rèn)為美澳，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的摸航。酒精確實(shí)可以幫助入睡制跟，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息酱虎。
酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能雨膨，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
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辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品读串、辣椒聊记、花椒、大蒜恢暖、芥末排监、胡椒、生姜等杰捂。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉舆床、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱)嫁佳，難以促進(jìn)睡眠氛圍挨队，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃蒿往。
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紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠盛垦，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間瓤漏，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)情臭。因此省撑，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉俯在。
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人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠竟秫，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激性食物跷乐，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉肥败，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青愕提、揉捻馒稍、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。
具有抗疲勞浅侨、鎮(zhèn)靜纽谒，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會(huì)產(chǎn)生失眠和高血壓?jiǎn)栴}如输。帕斯奎拉建議鼓黔，這些人最好在睡前幾小時(shí)內(nèi)不要喝人參茶。
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大豆
大豆是豆類中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的品種不见，在百種天然的食品中澳化，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油稳吮、豆腐缎谷、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺灶似，類似上文提及的加工煙熏肉列林，在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用，避免對(duì)大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡酪惭。
介紹完8種容易導(dǎo)致失眠的食物希痴，相信大家都會(huì)問，哪些食物有助于睡眠呢撞蚕？
別著急，小安這就給大家推薦5款防治失眠的食物?
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牛 奶
牛奶是治療失眠的理想食物过牙。牛奶中含有足量的鈣和乳酸甥厦，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后寇钉，就會(huì)產(chǎn)生困意刀疙。
另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺扫倡，促進(jìn)睡眠谦秧。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的竟纳，可以使深睡眠睡得更好。
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桂 圓
桂圓肉性質(zhì)平和疚鲤，有滋補(bǔ)作用锥累。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果，益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥集歇⊥奥裕可治因心脾虛損，氣血不足所導(dǎo)致心悸诲宇，失眠际歼，多夢(mèng)，健忘姑蓝。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯鹅心，能補(bǔ)血養(yǎng)氣，對(duì)體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱纺荧，失眠驚悸旭愧，或者更年期女性失眠，心煩虐秋，出汗榕茧，均有較好的作用。
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葡 萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用客给。其原因在於用押，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)靶剑。
晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期蜻拨，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候桩引，也就是該睡醒的時(shí)間了缎讼。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期坑匠，使不正常的睡眠情況得到改善血崭。
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櫻 桃
睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長(zhǎng)期失眠問題。無論是新鮮的厘灼、干果或榨汁夹纫，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素设凹，可調(diào)節(jié)睡眠舰讹。
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葵 花 子
瓜子本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其所含的維生素闪朱、蛋白質(zhì)月匣、油類的含量都極高钻洒。瓜子有安定情緒、防止老化锄开、預(yù)防成人疾病等作用素标。
可治療失眠、增強(qiáng)記憶力院刁，預(yù)防癌癥糯钙、高血壓、心臟病等退腥。此外任岸，葵花子所含的某種油脂，還對(duì)皮膚狡刘、眼睛和大腦都有益處享潜。
飲食上的難題解決了，生活上還要養(yǎng)成“好習(xí)慣”嗅蔬，例如早睡早起剑按、積極參與體育鍛煉，
失眠中最常見的現(xiàn)象主要表現(xiàn)在以下3個(gè)方面?
是上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)澜术，難以入睡艺蝴。
是入睡后容易驚醒，醒后很難再行入睡鸟废。
是睡眠較淺猜敢，時(shí)睡時(shí)醒，自覺很難恢復(fù)疲勞盒延。
據(jù)調(diào)查顯示缩擂，成年人中女性失眠的比例遠(yuǎn)較男性為大。
對(duì)于一般人日常生活的輕度失眠添寺，我們可以從以下4個(gè)方面入手胯盯，從而走出失眠的困擾。?
是樹立信心 對(duì)生活中偶而的失眠计露，不要過分擔(dān)憂博脑，相信自己能自然調(diào)節(jié)適應(yīng)。一個(gè)月一兩次失眠是正称惫蓿現(xiàn)象叉趣，不會(huì)對(duì)自己心身造成很大損害。
是體育鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)常能促進(jìn)人體的新陳代謝胶坠，改善機(jī)體的供氧和用氧能力君账，使個(gè)體動(dòng)作靈活而協(xié)調(diào)繁堡。每天應(yīng)保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)沈善，但睡前宜避免劇烈運(yùn)動(dòng)乡数。
是生活規(guī)律 養(yǎng)成按時(shí)就寢和起床的良好習(xí)慣，避免睡懶覺闻牡。
是睡前放松 臨睡前聽聽輕音樂净赴，想象自己躺在溫柔的沙灘上曬太陽等等，將自己的心身放松罩润，有助于睡眠玖翅。
“愁多夢(mèng)不成，無語空對(duì)月”
大好的睡眠時(shí)光割以，怎能因失眠而辜負(fù)金度？
那么你們呢？
你們有過什么痛苦的失眠時(shí)光嗎严沥？
又是如何度過的呢猜极？
