【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：10倍賺回培訓(xùn)費(fèi)·學(xué)習(xí)力營
今日主題：2-3（學(xué)中）高效休息
學(xué)習(xí)日期：2021年3月17日
1撕蔼、[收獲]我學(xué)+我思+正反栗子+我行：
新知篇
【我學(xué)】：
核心：一句話概括今天講了什么么抗？
培訓(xùn)中的高效休息可以延長專注力的時長。
Why：為什么講這個胳挎？
現(xiàn)在處于腦力工作者時代，專注力是腦力工作者必備的能力哩照。
幼兒的專注力是15分鐘摆霉，小學(xué)生的專注力是40分鐘，成年人專注力一般是90分鐘别洪。但是我作為成年人叨恨，專注力卻很短。
What：它是什么挖垛？
通過高效的休息痒钝，可以提高并延長專注力。
How：具體怎么做痢毒？
①夜晚的睡眠保證白天的精力值送矩。
②白天在吃掉一個“大青蛙”后，通過小睡補(bǔ)充精力哪替。
③適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動恢復(fù)精力栋荸。比如瑜伽拉伸。
④飯后去綠樹成蔭的公園散步凭舶。呼吸新鮮空氣蒸其，增加大腦的氧氣，接受陽光的洗禮库快。
⑤插花摸袁。當(dāng)焦慮的時候，運(yùn)用自己的興趣愛好义屏，讓自己靜下心來沉下心來靠汁。
⑥茶歇。準(zhǔn)備點(diǎn)心闽铐。水果補(bǔ)充能量蝶怔。
⑦聊天。茶歇時可以和同學(xué)互相聊天討論兄墅，鏈接人際關(guān)系踢星。
⑧冥想。想想學(xué)習(xí)目的是什么隙咸。想想自己學(xué)習(xí)這個課程是為了獲得什么沐悦？想想未來5年目標(biāo)成洗，10年目標(biāo)。感謝我能堅(jiān)持聽課藏否。
【我思】：
我的專注力很短瓶殃，想要延長，就要的認(rèn)真的去踐行副签，從崔律講的8個方面一個個去認(rèn)真踐行遥椿。
在踐行中去反思，去優(yōu)化淆储，來達(dá)到我的目標(biāo)冠场。
【栗子】：
正面例子：
無
反面例子：
8個方面的高效休息，我還需要去認(rèn)真踐行本砰。
夜晚的睡眠：聽課時踐行了一段時間碴裙。然后懷孕放棄踐行，現(xiàn)在要重新認(rèn)真的踐行睡眠周期灌具。還有睡前禁止刷手機(jī)。
白天小睡：偶爾時長會超過30分鐘譬巫。
運(yùn)動：想起來做一下咖楣。
零食：喝水、零食的補(bǔ)充也處于間歇性的狀態(tài)芦昔。
冥想：上課的時候做了一次诱贿，就再也沒有做過。
散步：懷孕時踐行過咕缎。
總之珠十，我的狀態(tài)真的僅僅是聽過，至于再深層次的踐行就沒有了凭豪。
【我行】：
然后呢焙蹭？哪一個踐行都沒落地，怎么辦嫂伞？我要掛帆重新啟程孔厉。
2、[問答]自問自答：
自問：為什么我踐行的不行帖努？
自答：我對自己放松了要求撰豺，精神上就像這可以的氣球。現(xiàn)在我的狀態(tài)回來了拼余，要慢慢的都踐行起來污桦。先從夜晚睡眠開始。
3匙监、[其他]任何想說的話：
無
