【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：10倍賺回培訓(xùn)費(fèi)·學(xué)習(xí)力營(yíng)
今日主題：2-3（學(xué)中）高效休息
學(xué)習(xí)日期：2021年3月17日
1犹菱、[收獲]我學(xué)+我思+正反栗子+我行：
溫故篇
感謝崔律帶領(lǐng)大家體驗(yàn)清晨的冥想猜极。
【我學(xué)】感恩樂(lè)然的日志。讓我意識(shí)到每天寫的日志枪眉，就是我的筆記呀狸驳。寫出符合我靈魂的日志。
【我思】在這之前我沒(méi)有意識(shí)到役耕，我的日志就是我的筆記采转。我一直日志看成是“作業(yè)”。一項(xiàng)我必須要去完成的作業(yè)瞬痘。從最開(kāi)始的摘抄知識(shí)點(diǎn)故慈，到現(xiàn)在能夠有所思考，跟自己發(fā)生聯(lián)系图云，我現(xiàn)在的日志已經(jīng)慢慢有了我的靈魂惯悠。
【我行】我的精時(shí)力日志，全部都放在簡(jiǎn)書上面的竣况。大部分都是沒(méi)有發(fā)布的狀態(tài)克婶。今天研究一下如何系統(tǒng)性的整理一下。
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【我學(xué)】感謝魚娘和胡英日志丹泉，讓我學(xué)到了把目標(biāo)感用于如何寫日志之中情萤。我究竟是要寫廣，還是要寫精摹恨。任何一件事都是可以帶著目標(biāo)感去完成的筋岛。
【我思】我要寫怎樣的一個(gè)日志，這個(gè)問(wèn)題我?guī)缀鯖](méi)有想過(guò)晒哄。我就是把我今天有感覺(jué)的點(diǎn)寫進(jìn)去睁宰。思考多一點(diǎn)的就多寫點(diǎn)，沒(méi)有感覺(jué)的就干脆不寫寝凌∑馍担總的狀態(tài)還是有點(diǎn)和稀泥的感覺(jué)。目標(biāo)感還需加強(qiáng)较木。
【我行】今天明確自己的日志目標(biāo)是红符，溫故中小伙伴的知識(shí)點(diǎn)，我也要寫我思我行伐债。新知要包括我思我行和例子预侯。
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【我學(xué)】知識(shí)體系的搭建絕非一朝一夕引几，需要長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)脱拼，把地基打牢固，穩(wěn)扎穩(wěn)打抛人。
【我思】我自己倒沒(méi)有著急要去建立自己的知識(shí)體系虹蒋，崔律說(shuō)的知識(shí)體系的搭建是非常耗時(shí)間的校坑。我想跟著崔律的課程安排走拣技，如果每門課程都實(shí)打?qū)嵉膶W(xué)下來(lái)。三年至五年后耍目，不能形成知識(shí)體系膏斤，那就是我自己的問(wèn)題了。
【我行】以后的沒(méi)門課邪驮，日志也要像本次付費(fèi)打卡一樣深度思考莫辨，寫出有靈魂的日志。這樣毅访，我的知識(shí)體系才可以搭建的更快更牢固沮榜。
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新知
核心：一句話概括今天講了什么？
今天講的是在培訓(xùn)中喻粹，高效休息的幾個(gè)方法蟆融。
【why?為什么講這個(gè)？】
因?yàn)槊總€(gè)人專注的是時(shí)長(zhǎng)都是不同的守呜。從15分鐘到90分鐘不等型酥。中間的休息十分重要，越是忙碌越要注意休息查乒。
【what?它是什么弥喉？】
什么是高效休息？利用各種方法恢復(fù)體力玛迄、心力和腦力由境。目的是為了更好的提升專注力。
【how蓖议？具體怎么做虏杰？】
1.夜晚睡眠+日間小睡（越忙越要保證睡眠）
2.運(yùn)動(dòng)（越忙越要運(yùn)動(dòng)）
3.大自然（神奇小三寶）
4.靜心的活動(dòng)（如插花、寫字）
5.課間茶歇（補(bǔ)充能量）
6.與其他伙伴交流（關(guān)系力）
7.冥想（提升專注力）
【我思】我在反思這幾種方法勒虾，我的使用情況如何纺阔。目前看來(lái)使用的比較少的有親近大自然。靜心的活動(dòng)與其他伙伴交流从撼。要懂得休息州弟，這個(gè)點(diǎn)我一直都在生活中跟孩子灌輸钧栖。我家哥哥現(xiàn)在也養(yǎng)成了每天中午小睡15分鐘到半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣低零。妹妹始終不行，中午不愿意睡拯杠。以后她大一些了掏婶，感受到精力不足的時(shí)候，再引導(dǎo)她通過(guò)小睡補(bǔ)充潭陪。
今天崔律說(shuō)的：越是焦慮的時(shí)候雄妥，越要心靜最蕾。這個(gè)點(diǎn)很有啟發(fā)。
【例子】
?反面例子：
出去外面參加培訓(xùn)也是好幾年前的事了老厌∥猎颍回想得起茶歇的時(shí)候，總是一個(gè)人默默的吃枝秤，沒(méi)有想要敞開(kāi)去跟其他伙伴進(jìn)行交流醋拧。所以培訓(xùn)結(jié)束后跟其他伙伴也沒(méi)有后續(xù)交往。
?正面例子：插花和寫字帶來(lái)心流的感覺(jué)淀弹，我是體會(huì)過(guò)的丹壕。有時(shí)候我會(huì)拿孩子的字帖來(lái)寫，往往是寫著寫著停不下來(lái)薇溃。
2菌赖、[問(wèn)答]自問(wèn)自答：
無(wú)
3、[其他]任何想說(shuō)的話：
今天有點(diǎn)頭痛沐序。
