我有個大學(xué)同學(xué)一個星期減了8斤娜搂，我今天想他請教了一些減肥的心得，總結(jié)了以下十條心得吱抚。

第一百宇，不吃米飯，改吃粗糧秘豹。

吃東西不吃碳水化合物携御，就是不吃米飯，面條等等∽纳玻可以換成吃粗糧涮坐、玉米、紅薯等未加工的干糧誓军。早餐建議吃雜糧饅頭或者麥片袱讹，牛奶可以用脫脂奶，綠色的蔬菜都可以多吃昵时。

這個是我們一直強調(diào)捷雕，就是吃東西的時候盡量吃粗糧，如果要吃白米飯也不要超過一個拳頭的量壹甥。粗糧是沒有經(jīng)過加工救巷，纖維素非常多，纖維素有助于我們?nèi)p肥句柠。我們可以吃一些玉米代替我們的碳水化合物浦译。

第二，中午飯吃8分飽俄占，晚上吃6分飽管怠。

如果是特別餓的時候可以加餐，加餐就用水果來替代缸榄。這一點是我之前沒有考慮到的渤弛，因為我沒想到可以用水果作為加餐，他說中午吃八分飽甚带。餓了怎么那怎么辦她肯？我現(xiàn)在沒有都會有饑餓感，每天的消耗都是入不敷出鹰贵。我就沒想到可以加餐晴氨。加餐的時候你吃一些水果，馬上就會恢復(fù)自己的體力碉输。足以完成當(dāng)時的一些工作籽前。

第三，每天用keep來健身敷钾，在家里也可以健身枝哄。

他有營養(yǎng)師給他的一個運動的清單，不用開keep的會員也是可以的阻荒，因為是定制的健身課程挠锥。有一些剛剛開始減肥的小伙伴，聽說一次可以減20斤侨赡。按照他們給的列表來健身蓖租，這也是一個不錯思路粱侣，不用開通會員按照的指導(dǎo)來定制化健身的課程，用keep來輔助健身蓖宦，其實只要你能堅持下來齐婴，而且他的營養(yǎng)師還有一點比較好的地方是會監(jiān)督你。讓別人來管你的飲食球昨，提醒你運動尔店，所以這就是為什么他一個星期能減8斤的原因之一眨攘。

第四主慰，吃零食不要超過100千焦。

我想說許多的零食其實都超過100千焦鲫售，他存了很多的零食都讓同學(xué)們拿走了共螺。不吃零食那就減少熱量的攝入，而且另外一個原因是我們可以吃到更多健康的食物情竹。

第五藐不，保持每天2-3L的水，一天八杯水的量秦效。

也是最重要的一點雏蛮，那就是說你要經(jīng)常保持充足的水量充足，早上起來第一時間喝一杯溫水阱州，然后中午吃飯之前一杯水挑秉，吃完飯之后又喝一杯水，下午一杯水苔货，晚上吃飯之前喝一杯水犀概，吃完飯之后再喝一杯水，21:00前再喝一杯水夜惭，晚上如果你又不口渴就不要喝水了姻灶。

第六，吃早餐的時間诈茧，最好的時間是6:00~9:00产喉。

超過就會有點晚了，所以這是他給我們的一些飲食的建議敢会。這些都是我之前沒有考慮到的曾沈。

第七，他吃的每個食物都需要打卡走触。

打卡的時候營養(yǎng)師就會告訴你哪些可以吃晦譬，哪些不能吃，哪些可以多吃互广，哪些要注意份量敛腌。

第八卧土，晚上最好十一點之前睡覺。

十一點之前休息像樊，早上7點左右醒來尤莺，可以有5個R90的睡眠周期，每個月保持35個睡眠周期對于你的身體健康有非常大的幫助生棍。

第九颤霎，建議減肥期間不要喝湯。

因為湯的成分比較復(fù)雜涂滴，而且容易引起水腫友酱。

第十，慢點吃飯柔纵，細(xì)嚼慢咽的吃飯缔杉。

因為腸胃吸收需要一個緩沖期，至少需要20分鐘才能感受到飽腹感搁料，如果你20分鐘都不到就吃完飯或详，你吃完了胃還沒反應(yīng)過來，所以你就會吃撐郭计，同時也會讓你吃多很多食物霸琴。

他的營養(yǎng)師還給了一些其他的建議：

1.運動。要多做一些有氧運動昭伸。

游泳梧乘、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著⊙快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量宋下，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘辑莫。如果在配合一些腹部的訓(xùn)練学歧，效果會更好。

2.吃各吨。多多攝入纖維素枝笨。

想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維揭蜒。它可以讓排泄順暢横浑，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將毒排出體外屉更。而含有食物纖維的美食有燕麥徙融、綠豆、蕃茄瑰谜、葡萄柚欺冀，請從現(xiàn)在開始树绩，更加密切地關(guān)注它們吧！因為它們是幫助你內(nèi)臟減肥的好幫手哦隐轩〗确梗可溶性的食物纖維更有助于排出內(nèi)臟脂肪，如木耳职车。

3.少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯瘫俊、面包等主食。過多地食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來悴灵，從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔扛芽。當(dāng)然也不能完全不吃，因為當(dāng)碳水化合物的攝取量為0時称勋，大腦就將一片空白胸哥，你會無法真正地集中注意力涯竟。

以上就是十點心得及三條建議赡鲜，引用一句話作為結(jié)束。

苗條的身材知識一個階段性的目標(biāo)庐船，健康是一輩子的生活方式银酬。