一、自律與個人成長的關系
真自由法則3：人生只此一次憔狞，你決定了自己的方向蝴悉。
在成長的路上，我們有的時候會尋求一時的放松躯喇，卻得到了持續(xù)的停滯辫封。所謂的一時放松，指的是小我會推卸責任廉丽，分身術中講過倦微，小我特別喜歡推卸責任。
那么正压，人生只有一次欣福，你是想就此停滯，活成一個混吃等死的行尸走肉焦履，還是不斷提升能力拓劝、積累價值，不斷成長為自己想成為的樣子的真正的人呢嘉裤？
我們如果不想做大大講的黑客帝國電影里的Machic這樣沒自我意識的機器人或者自私的基因這本書里被基因控制的有意識的機器人郑临，自律可以讓我們自己醒過來，擁有成長為自己想成為的樣子的意識屑宠。
自律和一個真正的人之間到底是什么關系厢洞，自律和活成一個真正的人，它們之間究竟是什么關系？
自律躺翻，是用來解決問題的丧叽，問題得以解決，能力提升公你，價值積累踊淳，成長就會實現。所以自律是個人成長得以實現的第一步陕靠。
二迂尝、自律的三大核心要素之三：承擔責任
成長能給我們帶來成為真正想成為的自己，而不是被阻止懦傍、被基因控制的雹舀，毫無意識芦劣、不能覺察的自己粗俱。承擔個人成長的責任，承擔自己的責任虚吟，成為更好的自己寸认。
1.什么是責任心的本質？責任怎么負串慰？
領導要帶好員工偏塞，最重要的是要教會責任心。
每個人都知道負責任很重要邦鲫，但是負責任怎么負呢灸叼，責任這種事不能空說，空說了就得病庆捺，有3種病古今，都是神經病：神經官能癥滔以、人格失調癥捉腥、人格神經官能癥。
神經官能癥：句式：我本來可以你画，我也許應該抵碟，我不應該怎么樣。特征：他不管做什么事兒坏匪，都會覺得自己能力比不上他人拟逮，缺少勇氣。遇到事兒就會說适滓，都是我的問題敦迄，都是我的錯，都是我的責任。
人格失調癥恰好相反颅崩，他在遇到問題的時候都會說几于，那是別人的事兒跟我沒關系，要不是他怎么樣沿后，我怎么會怎樣沿彭。
人格神經官能癥：是以上兩種病組合在一個人身上，一會兒推卸責任尖滚，一會兒說都是我的錯喉刘，都特別糾結，崩潰漆弄，自尊心不足睦裳。
兩者說的都是責任的問題，第一個看似是承擔責任撼唾，把責任都歸結給自己廉邑，其實只強調問題在自己身上，沒有強調自己有解決問題的責任倒谷，他通過說這種話讓自己感覺輕松蛛蒙。
所以，要負責任還需要抓住責任心的本質：責任三要素：身份渤愁、標準牵祟、行動。這三者缺一不可抖格，缺了任何一個诺苹，都不能稱之為負責任。不負責任就不能自律雹拄，不能自律收奔，成長就會變慢。這三要素分別是你的身份是什么办桨？你的標準要設定明確筹淫，你的行動要落實到位。
?大大講的這些顛覆了我以往的認知呢撞，以前我一直以為只要把自己職責范圍內的事情做完损姜，不影響別人或者不給別人帶來不好的影響，就是盡到就自己責任殊霞，原來責任是由身份摧阅、標準、行動構成的绷蹲。
2.責任三要素的意義
身份：每個人都有若干個身份來構成的棒卷。如果你沒有找到你的身份顾孽，很有可能是沒有直面現實，沒有推遲滿足感造成的比规，所以在問詢自己身份的時候若厚，一定要多問一句“你還有其他的身份嗎？”蜒什，你會發(fā)現测秸，當你問出身份的時候，很多事情都會明確灾常，你就可以去做霎冯。
比如我的身份，我是一個女兒钞瀑，一個兒媳沈撞，一個妻子，一個母親雕什，一個職員缠俺，一個團隊隊員等等。在選擇相應的事情時监徘，要找出合適的身份晋修，不然就會帶來各種各樣不同的情緒。
標準：你設定的標準決定著你的人生凰盔。責任心就是設定高保準。設定高標準倦春，具體看博文你設定的標準決定著你的人生http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2886
我不知道怎么設定高標準户敬，也不知道什么樣的標準才算高標準，學完后知道可以通過學習睁本、觀察尿庐、詢問的方式去設定高標準。自己去學習呢堰，去觀察他人怎么做抄瑟，去詢問導師或教練。對于觀察枉疼，可以把一個月中和自己相處最多的5個人寫出來皮假，寫完之后看這5個人的綜合水平是不是比自己高，如果他們綜合水平都比自己低骂维，那自己肯定處于停滯狀態(tài)惹资，如果綜合水平要比自己高，自己可能在成長航闺，當他們綜合水平比自己低時褪测，可以去換身邊的人猴誊，因為彼此之間會相互影響。
設定高標準的優(yōu)點：a.標準高投入多侮措，價值積累多懈叹，未來成長多。b.護城河深分扎。c.做的精项阴。d.設定了高標準，去其他領域的時候高標準可以遷移笆包。e.你的天花板會很高,成長空間大环揽。
對于行動，我以前的理解是馬上動起來庵佣，不要停在那里就算是行動歉胶。比如我要寫一篇文章，只要我去找資源了或者做跟寫文章相關的事巴粪，都算是有行動通今。
這節(jié)課刷新了我對行動的認知，現在知道行動必須是可落地執(zhí)行的才是行動肛根。
行動是動詞加主要內容加關鍵資源辫塌。比如我要給誰打電話，寫下來派哲；比如我要用excel做什么表格臼氨；再比如我要把什么什么事立刻規(guī)劃完，把行動寫清楚芭届。行動的一個特點是一看到就知道怎么做储矩，能瞬間激發(fā)自己的動機。
大大說作為一個普通人的身份褂乍，如果我設定的標準隨便聽聽持隧，我可能就隨便聽，聽著聽著就睡了逃片，但我如果是一個成長者屡拨，我的標準應該是從本質入手，你需要什么褥实，就去學什么呀狼，不管難不難。而不是從簡單去入手性锭，不能因為不會就去逃避赠潦。我不是隨便聽聽，我也是以成長者的姿態(tài)去學習草冈，想要提升自己的能力她奥，積累自己的價值瓮增，但總在后面逃跑了，因為能力不足以支撐自己的期望哩俭。但又沒有推遲滿足感绷跑，并尊重事實，更沒有承擔自己成長的責任凡资，我不會自律砸捏，不會用自律解決所面對的問題。
三隙赁、工具的真實意義
短期自律提升表不是想的那么簡單垦藏。
退遲滿足感在表的下方，看到大象的流轉伞访，就會調用我們的理性掂骏，就可以開始考慮，我是不是需要推遲滿足感厚掷？
直面現實：自律是用來解決情緒的問題弟灼，所以要寫我遇到了什么問題，我遇到了什么情緒冒黑。在這個格里面田绑，情緒和問題需要分離開來寫。確定情緒帶來的問題或者情緒背后的原因抡爹，再充分調用分身術學習的負面情緒背后的積極意義掩驱，這個問題就容易澄清了，理性就可以發(fā)揮作用豁延。所以直面現實的時候要把問題和情緒都寫清楚昙篙。
承擔責任：要寫我是什么責任，在這個責任下诱咏，我要做到什么標準？
承諾改變：可以跟自己這么說：我看到了你的改變缴挖，改變不需要很大袋狞，但要一直改變。這是很有用的能量激發(fā)話術映屋。改變是一點一點發(fā)生的苟鸯，只要寫下最近兩三天細微改變就可以。
采取行動：必須寫清楚行動是什么樣的棚点？
對于自律提升表早处，之前我總感覺承諾改變跟采取行動填的差不多，承諾也是承諾怎么行動或者要用什么樣的行動來支撐自己的承諾瘫析，所以填的差不多砌梆，現在明析多了默责。
也通過這個工具，更明確了什么是自律咸包。推遲滿足感桃序，是推遲情緒的滿足感；尊重事實烂瘫，看到自己確實遇到了問題媒熊，確實有情緒；承擔責任坟比，看見自己更好的個人成長的我芦鳍，這就是自律。
核心觀點：你不能解決問題葛账，你就成了問題柠衅，如果能解決問題，你就獲得成長注竿。
我的短期自律提升表：
對自己有用的答疑整理
【Q&A】1
【問題描述】
老師的課程真正毀了我以前的三觀茄茁，讓我知道積極主動還有一個自律的人的重要性，我想問老師一個問題是巩割，我現在面臨著從事業(yè)單位辭職裙顽，做自己喜歡做的事情的選擇，但是總是下不定主意宣谈！這個和責任有關系嗎愈犹？
【導師回答】
1. 沒有關系啊。這是一個問題闻丑，并且你提問的時候沒有情緒漩怎，是一個糾結，你去處理問題就好了嗦嗡。
2. 糾結的問題勋锤，最重要的是你無法判斷每個選項背后的價值，兩者都不錯侥祭，但是兩者都略有問題叁执，所以，有沒有第三個矮冬，可以兼顧兩者的谈宛？
3. 如果想不清楚，可以去大群找@藥山 老師尋求咨詢幫助胎署。
【Q&A】2
【問題背景】經過今天的課程吆录，從我作為一個領導的角度，認為下屬表現出來的是琼牧，其將工作標準設定為完成即可恢筝，完成成果未表現出深入細致的思考哀卫，有些時候沒有達到或者無視我提出的要求。
【問題描述】關于對下屬進行工作溝通和引導的時候滋恬，曾經也提到過我交辦完工作之后聊训，詢問其覺得應該怎么做更好，當時下屬回復“你是領導你安排”恢氯，在這種情況下带斑，應該怎么樣比較好的引導下屬建立責任心呢？
【導師回答】
1. 先讓他的行為做到勋拟；每次你的安排必須反復確認是否可以做到勋磕，然后在確定的時間要做到。
2. 再讓他提升標準敢靡；在他匯報的時候讓他帶著方案到場挂滓。
【Q&A】3
【問題描述】老師好，我想請問啸胧，承擔責任赶站，是不是存在一個意愿度的問題？如果某件事意愿度高很想去做纺念，會不會就很愿意去承擔責任贝椿？如果某件事不想做，會不會就不太愿意去承擔責任呢陷谱？
【導師回答】
1. 這里的承擔責任是自律的一部分烙博，自律是用來解決問題的。如果你愿意做烟逊、不愿意做渣窜，那就可以選擇做或者不做，自己不內耗就好了啊宪躯。
2. 如果你產生情緒乔宿，才調用自律來解決，這個時候再考慮自己在產生情緒的問題上的責任访雪。
3. 雖然都是責任予颤，但不是一個意思。
【Q&A】4
【問題描述】
周五臨下班被交辦兩個急件冬阳，總計有2份年度總結和2個材料要寫，周一上午要交党饮。早上起得晚肝陪，吃了午飯，就開始校對文章刑顺，復聽昨天的課氯窍，寫作業(yè)（還沒寫完）饲常，然后晚上聽課，明天晚上有個必須去的飯局（已經推了好幾次必須得去了）狼讨，我已經推遲滿足感了贝淤，沒有看我心愛的小說，但還是因為事情多感到有些焦躁政供，怎么辦播聪？
【導師回答】
一個個地做完。讓情緒小我不要著急出來宣泄布隔，一個個完成离陶，反正訓練營的結營作業(yè)還有幾天才交，可以先重要緊急的事先做衅檀。
【Q&A】5
【問題描述】通過了分身術門檻招刨，又完成了真自由訓練營，感覺和以前的自己隔了十萬八千里哀军，不禁有點小鄙視原來的自己沉眶，雖然還會有負面情緒出來，但都在不斷改善中杉适，寫好作業(yè)谎倔，準備繼續(xù)進軍下一個訓練營，一直走下去淘衙，問題1：有的時候事情或情緒發(fā)生時沒太在意或沒時間書寫传藏，也可以把表格作為一天的回顧時填寫嗎？回顧時感覺不痛不癢的彤守，怎么樣達到發(fā)生時就書寫的效果呢毯侦？ 問題2：一直聽老師和小伙伴在說復盤，還是沒太理解復盤的意思具垫？具體要怎么做呢侈离？
【導師回答】
1. 你是在刻意訓練么？如果是的話筝蚕，就把這個時間段給高標準完成卦碾，如果是在平時自己使用，那就在遇到大問題無法處理的時候再用起宽。
2. 復盤洲胖，在后續(xù)的訓練營中。
【Q&A】6
【問題描述】我想每天和兒子們進行親子閱讀坯沪，可是發(fā)現最近不僅行動上有所懈怠绿映，今天傍晚在進行親子閱讀時還有點煩。出現了情緒就是有問題啦，可是這個問題和現實有點找不著叉弦，所以承諾改變和采取行動也有點進行不了丐一。
【導師回答】
1. 煩：背后的意圖是告訴你自己不應該在這里，你需要思考的是你應該在哪里淹冰。
2. “這里”可能是無效的库车、無聊的、壓抑的樱拴、自己心情狀態(tài)不好的親子閱讀柠衍，你既然想做親子閱讀，肯定為了孩子疹鳄，那你的親子閱讀的方式是否可以調整另外的樣子拧略，讓你離開“這里”
【Q&A】7
【問題描述】老師好，刻意訓練要設定目標瘪弓。我在練琴中遇到這樣一種情況垫蛆，臨近要考試了、要上課了時腺怯，就會在每次練琴中設定要完成的內容袱饭。但是在平時，卻不能做到在每次練琴中為自己設定目標呛占。請問虑乖，這有哪些原因呢？有什么方法可以有效解決晾虑？
【導師回答】
1. 你平時沒有把練琴當成刻意訓練疹味。
2. 解決方法：當成刻意訓練。
【Q&A】8
【問題描述】老師好帜篇，昨天你講自律是縮小現實和期待的偏差糙捺，我今天在回顧的時候對這句話產生了困惑。1.現實是不以人的意志為轉移的客觀存在笙隙，期待是自己想象的洪灯，如果按照您說的縮小，好像只能調整期待熬固怠签钩？但是，整節(jié)課是說自律調整情緒的坏快。那么您說的縮小偏差铅檩，是怎么縮小莽鸿？2.我很明白您說的“真自由就是：你可以使用自律推遲小我的情緒柠并，并且可以使用尊重現實直面問題的方式，去看到你的期待和現實之間的差距，查看情緒的產生臼予，從而用自律幫助你免于被情緒的裹挾和困擾】谢Γ”但是粘拾，這句話套在您說的縮小偏差那里，我是一點不理解创千。希望老師能對“自律是縮小現實和期待的偏差”這句話給出解釋缰雇。謝謝老師，老師辛苦了追驴！
【導師回答】
你理解地很對械哟，現實是不隨著人的意志轉移的，所以殿雪，你必須要先找到這個基準點暇咆，然后才能調整期待。很多人的情緒出不來就是因為不認可現實丙曙，基準點不斷變化爸业，所以情緒解決不了。
【Q&A】9
【問題描述】老大您昨天說過不是所有的訓練都是刻意訓練亏镰〕犊酰刻意訓練需要明確目標，精細分解索抓，確定標準钧忽，放慢速度，強化反饋，拒絕自動完成竖瘾∷ⅲ可是有些技能可能需要好幾個月才能掌握，那這種情況下崎坊，當天的目標可以設定為訓練的時間長度么？
【導師回答】
1. 通常不可以的洲拇。
2. 除非說這個技能是以時長為【指標】的奈揍，才可以設定為時長。比如說赋续，這個地球上有個比賽男翰，比誰彈鋼琴的時間長，那你就去設定時長的指標纽乱。
3. 設定目標蛾绎，關鍵是設定這個能力的核心指標。
【Q&A】10
【問題描述】老師好，我想請問租冠，我在事業(yè)單位鹏倘，由于體制問題，手下的都是老人顽爹，有的推脫身體不好纤泵，遇到問題就說不會了，有的常年就只做原來份內的那點镜粤，最后感覺問題都是自己解決捏题，別人隨便做的最后還得我修改，而自己時刻在忙肉渴，工資卻最低公荧，情緒會郁悶和生氣？填表的時候發(fā)現自己都是在與別人的關系處理方面的情緒問題同规，人際交往能力應該怎么提升循狰？
【導師回答】
如果這個事情發(fā)生在我身上，我的做法如下：
1. 調整心態(tài)捻浦，所有的鍛煉都是在給我自己積累財富晤揣，我會更明白如何處理問題
2. 去找領導詢問一下，如果遇到了這樣的情況怎么處理朱灿，讓有經驗的領導給自己交流一些昧识。這個方法起步很難，但是效果很好盗扒，我當年在體制內就是這么搞得跪楞，搞定了若干難題。
3. 既然你是負責人侣灶，那就將任務分工甸祭，讓每個人認領工作，讓他直接給領導負責任褥影。（通常很難）
4. 抓緊發(fā)展自己池户，然后別在這里干了。
我選了最后一條凡怎。
另外校焦，策略不是人際的問題，人很難跟環(huán)境抗爭统倒，我覺得核心把握：挑自己心態(tài)寨典，調用外界資源來解決。最核心還是調心態(tài)房匆。
