冬季長跑
即將開始
你是準(zhǔn)備
裹著被子對著屏幕發(fā)呆?
還是在寒冷的冬季里
體驗一次大汗淋漓的感覺裂允？
反正
真正的勇士從不畏懼嚴(yán)寒
被窩和手機
永遠(yuǎn)無法阻擋他們奔跑的步伐
人要學(xué)會在痛苦中奔跑
又在奔跑中超越痛苦
俗話說
不打無準(zhǔn)備之仗
知己知彼方可百戰(zhàn)百勝
下面小編
就帶你去了解一下
冬季長跑注意事項
冬
跑
趁著年輕
大膽地走出去
迎接風(fēng)霜雨雪的洗禮廓旬。
冬跑注意事項
健康的早飯
千萬不要不吃早飯就進行長跑际插。在沒有充分的營養(yǎng)攝入的前提下碘耳，巨大的運動量會導(dǎo)致體力不足、低血糖等問題框弛。請小可愛們一定記得吃早飯辛辨。另外，早飯不要吃得太飽瑟枫，油膩辛辣的食物不宜多吃斗搞。溫馨提示：飯后不宜運動，請注意午飯時間慷妙。
合理呼吸
冬季氣候寒冷南疆風(fēng)沙又大僻焚。因此，在跑步的時候應(yīng)盡量避免大口呼吸膝擂，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法虑啤，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出架馋，這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激咐旧。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸绩蜻，呼氣要盡快，這樣可以多吸入新鮮的空氣室埋。但節(jié)奏起伏不宜過大办绝。
提前排泄
這是一個嚴(yán)肅的話題，如果不想帶著膨脹感跑完全程請記得提前去廁所姚淆。同理請不要再途中大量飲水孕蝉，這對腸胃和膀胱都是不負(fù)責(zé)任的行為。
準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動的目的是將四肢腌逢、胸降淮、背、腹搏讶、腰佳鳖、踝等部位充分活動開，方法是做徒手操或小步慢跑媒惕，然后再活動不易鍛煉到的手部關(guān)節(jié)系吩，活動膝部關(guān)節(jié)和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善妒蔚，身體暖和之后正式長跑穿挨。
不要勉強
個體之間存在差異月弛，每個人的身體素質(zhì)也不一樣。不要盲目的提高速度科盛，在長跑中保持自己的節(jié)奏帽衙。一旦身體出現(xiàn)任何不適，立即聯(lián)系醫(yī)護人員贞绵，不要硬撐厉萝。在跑步過程中可以使用一些APP來得知行進的長度以合理的分配體力。
合理的穿衣
盡量穿運動裝但壮，不宜穿緊身衣牛仔褲冀泻。女生盡量穿運動內(nèi)衣。熱身覺得有汗意的時候就可以脫掉外衣蜡饵，放置在一旁弹渔。主要有兩個原因，一是長跑過程中會感覺很熱溯祸，你脫掉外衣拿在手上跑的話會很不方便肢专，容易摔倒；二是長跑過程中如果不脫掉的話焦辅，一旦停下來容易出汗感冒博杖。請小伙伴們一定注意身體，周日的最低氣溫零下十二度筷登，最高氣溫也只有零度剃根。
及時補水
運動后20--30
分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水前方，以補充體內(nèi)因運動而失去過多的水分和鹽份狈醉，但不要喝涼水。體育部會安排人員在沿途遞水惠险，所以小伙伴們不用擔(dān)心水的問題苗傅。
實地考察
根據(jù)實地考察的情況來看，出東門后景色并不是很美麗而且沒有較大變化班巩。小伙伴們可以準(zhǔn)一些一些歌曲以緩解沿途的無聊渣慕。從東門出發(fā)后要經(jīng)過六個路口，雖然會有警察叔叔為我們保駕護航抱慌，但我們自己也要注意安全逊桦。整體來看，賽道道路開闊抑进，沒有明顯的坡道和轉(zhuǎn)彎卫袒。
比賽獎項
全程跑完
獎勵2袋洗衣粉
前60名可獲得
保溫杯/香皂/洗衣粉
禮品已經(jīng)就位了
你還在猶豫嗎？
