? ? ?書名《習(xí)慣的力量》
? ? ? 這本書的書名是不太有吸引力的那種，人們生活在這個世界上题禀，每天有千千萬萬種力量在向我們沖撞，我們都堅挺著從未倒下君账，又有什么必要關(guān)注這些小小的習(xí)慣帶來的力量呢叔壤？我其實也不知道自己當(dāng)時是出于什么樣的好奇心瞎饲，還花了兩塊錢從亞馬遜上購買了下來，現(xiàn)在看來炼绘，遇上一本書嗅战，也是需要好好珍惜的緣分。
? ? ? ?我們都知道世界上沒有一個人是完美的俺亮，所以我們從不用完美這個詞標(biāo)榜自己驮捍，我們更喜歡一種自然而然地形成，形成現(xiàn)在的說話方式脚曾、行為方式东且、個性偏好等，我們很多時候愿意接受因為它們的個性存在而造成的不完美本讥，因為都是自然的珊泳。
? ? ? ? 當(dāng)這一切一旦形成，根本不需要你在每天的生活中去進行調(diào)配拷沸，它們都自然地運行著色查，甚至連你自己都覺察不到，我們稱這些方式方法為習(xí)慣撞芍。
? ? ? ? 如果我說秧了，所有的習(xí)慣都得到了你的承認(rèn)！很有可能你并不同意我這樣說序无，你會反駁我：在我的身上就有很多我不愿意承認(rèn)验毡，我不愿意擁有，我希望它馬上滾蛋的習(xí)慣帝嗡，它是在深夜闖入的賊晶通！其實對于我們來說，壞的習(xí)慣就是賊哟玷，你眼睜睜地看著它偷走了你的時間录择、財富、健康碗降，卻無能為力√燎兀可我又憑什么說它是得到你承認(rèn)的狀態(tài)呢讼渊？是因為這個賊并沒有被你趕出去，還存在于你的生活中尊剔，你無法改變爪幻，最終選擇妥協(xié)，這就是一種默認(rèn)。
? ? ? ?書中前面兩個章節(jié)用了大量的事例和科學(xué)實驗來介紹習(xí)慣是怎樣運作的挨稿，并且證明了習(xí)慣是可以科學(xué)地進行自我了解然后做出改變的仇轻，如果你清楚地發(fā)現(xiàn)了自己不好的習(xí)慣，并且決心想要改變成更好的一個人的話奶甘，下面我就為大家介紹一下習(xí)慣的運作模式篷店，和科學(xué)地改正方法。
? ? ? ?脫機模式臭家。（這個詞并不是書中的詞疲陕，請允許我自由發(fā)揮一下）整個習(xí)慣模式由三部分組成：暗示—慣常行為—獎勵，它們依次按順序進行钉赁，是三個好基友蹄殃，他們形成一種回路，一次又一次重復(fù)發(fā)生你踩，進入一種脫機模式诅岩。我不想用復(fù)雜的概念來解釋他們，就用事例來說明吧带膜。
? ? ? ?別人的事拿出來講吩谦，總覺得不好，自己有钱慢，干嘛借逮京？！我的一個壞習(xí)慣就是喜歡喝可樂束莫，看完這本書后我試著回顧了下我自己的這個習(xí)慣發(fā)生情況懒棉。它一般發(fā)生在快要吃飯的時間，如果看著菜有些辣览绿，喝可樂的欲望就更加強烈策严，無論多不想動，我也愿意頂著大太陽饿敲，去買一瓶冰鎮(zhèn)的妻导，拿到手先喝一口，然后帶回家邊吃邊喝怀各，那種爽快現(xiàn)在想想都忍不住吞口水倔韭，這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成，沒有可樂的晚餐會干枯到讓我無法下咽（其實也沒有這么夸張瓢对，呵呵）寿酌。
? ? ? ?要吃飯了，菜都擺到了桌子上硕蛹，這便是一種暗示醇疼，那么喝可樂就是慣常行為硕并，得到的獎勵就是這頓飯吃得特別滿足。暗示—要吃飯了秧荆，行為—喝可樂倔毙，獎勵—滿足感。這三個機制會形成一種回路乙濒，每當(dāng)暗示出現(xiàn)陕赃，便會激發(fā)以下的行為，從而得到你熟悉的獎勵琉兜，因為它是已經(jīng)形成的習(xí)慣凯正，所以你如果不學(xué)會和我一樣對它進行分析，是很難在習(xí)慣發(fā)生的時候?qū)λM行抵抗的豌蟋。
? ? ? ? 認(rèn)識敵人廊散，總是打敗它的第一步，如果你已經(jīng)找到了你的這個習(xí)慣的這三個好基友：暗示梧疲，慣常行為允睹，獎勵，就可以著手對他進行改造了幌氮。為什么我們不能像電腦一樣缭受，對一些沒用的卻占內(nèi)存的插件進行直接刪除，也找到一種方法直接刪除我們不想要的習(xí)慣不就好了该互？很遺憾的告訴大家米者，習(xí)慣一旦形成便會永遠存在，我們只能用替代的方式對它進行改正宇智，而無法徹底將它刪除蔓搞。至于為什么？書中也做了大量的研究論證随橘，我就不再贅述喂分。
? ? ? ? 我們要對習(xí)慣回路中的這三個因素進行個別的分析和試驗，最終制定合理的計劃對它們進行根本性的打擊机蔗。再拿我喝可樂的習(xí)慣做例子蒲祈。先對暗示進行拷問，這個慣常行為到底解決了什么問題萝嘁？我想喝可樂是因為我口渴梆掸，還是我太熱？那我就試試牙言，在吃飯前兩個小時我就注意補水沥潭，喝足夠量的白水，或者吃飯的時候開空調(diào)讓自己涼爽嬉挡，找到真正的暗示到底是什么钝鸽。然后用各種獎勵進行試驗，比如庞钢，加一盤涼拌牛肉拔恰，比如一杯加冰果汁？找到真正對你的滿足感產(chǎn)生影響的因素是什么基括。我們常常能看到表面現(xiàn)象颜懊，卻很少有人去刨析潛藏在最里面的根本。當(dāng)你完成以上所有的分析和試驗找到根本得出結(jié)論后风皿，就可以為自己制定計劃進行“捉賊”行動啦河爹！
? ? ? ? ?下面引用書中的一段話：改變可能不會很快，而且并不總是容易桐款。但只要付出時間和努力咸这，幾乎所有的習(xí)慣都是可以改變的。
? ? ? ? 想培養(yǎng)一個好習(xí)慣也是如此魔眨，找到屬于它的習(xí)慣回路媳维，便能擁有它。
? ? ? ? ? 整篇文章都是我試著用自己的語言試著去總結(jié)讀完整本書我得到的東西遏暴，如果你有耐心看完侄刽，便是對我的鼓勵。祝愿大家成為更好的自己朋凉。
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