威廉詹姆士說，"我們的生活在某種程度上有其固有的形態(tài)吟温，但卻是習(xí)慣的集合體序仙。有現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣，情感生活的習(xí)慣鲁豪，還有思維的習(xí)慣潘悼。這些習(xí)慣系統(tǒng)化的構(gòu)成了我們的喜怒哀樂，讓我們走向自己的命運(yùn)爬橡。不管最終命運(yùn)如何治唤，我們都無(wú)法抗拒。
你想要早起嗎糙申？或者說宾添，你習(xí)慣早起嗎？還是你更多時(shí)候是習(xí)慣賴床柜裸？
你想要瘦身嗎缕陕？或者說，你習(xí)慣運(yùn)動(dòng)嗎疙挺？還是你更習(xí)慣回家后看美劇吃炸雞和啤酒榄檬，外帶甜品零食奶茶？
你想要讀書嗎衔统？或者說，你習(xí)慣讀書嗎？還是你更習(xí)慣打游戲锦爵，刷網(wǎng)頁(yè)舱殿，逛淘寶，聊八卦险掀，看電視劵ο？
你想要克服拖延癥嗎樟氢？或者說冈绊，你習(xí)慣給自己應(yīng)該完成的事情制定計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行？還是你更習(xí)慣就這么來(lái)吧埠啃，到了最后一課再慌忙做起來(lái)死宣。
你想要為自己努力嗎？或者說碴开，你習(xí)慣為自己想達(dá)到的目標(biāo)付出努力并全力推進(jìn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)毅该？還是你更習(xí)慣于只是想一想，然后就不做了潦牛。
你想要管理好自己的時(shí)間嗎眶掌？或者說，你習(xí)慣于分析自己每天的時(shí)間巴碗，每天的任務(wù)朴爬，按照4個(gè)象限的理論將重要緊急的事情以及重要不緊急的事情第一時(shí)間完成呢？還是你更習(xí)慣于什么也不分析橡淆，就這么渾渾噩噩地過召噩。
嗯 今天我們聊一聊習(xí)慣。
哦明垢，你以為你和牛人的區(qū)別是意志力嗎蚣常？不，是習(xí)慣痊银。
為什么抵蚊？因?yàn)椋?b>我們每天做出的大部分選擇，似乎都是精心考慮的決策結(jié)果溯革，其實(shí)都是習(xí)慣的結(jié)果贞绳。
比如，我們?cè)缟先绾未┮轮孪。绾闻c孩子說話冈闭，晚上如何入睡，我們?cè)绮统允裁炊兜ィ绾喂ぷ魑埽欠皴憻捰霭耍蛘呦掳嗪笫欠窈绕【啤＿@些所有的事情耍休，我們或許并不記得自己的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的刃永，但是一旦這些習(xí)慣在大腦中形成，它們就會(huì)影響我們的行為羊精，無(wú)論我們是否能意識(shí)到它們的影響斯够。
所以，當(dāng)我們說習(xí)慣塑造性格喧锦，性格成就命運(yùn)的時(shí)候读规，并不是亂說的。那些從小就培養(yǎng)了良好飲食燃少，訓(xùn)練束亏，思維習(xí)慣的牛人，并沒有刻意要和我們拉開距離供汛。你會(huì)看到他們枪汪，一直都是優(yōu)秀的樣子。因?yàn)檎颍瑑?yōu)秀并不是一次或者幾次超常的表現(xiàn)雀久。優(yōu)秀本身就是一種慣性行為。
看到這里趁舀，你是否會(huì)想赖捌，那怎么辦，我還可以改變嗎矮烹？
恩越庇，還好，有這么一本書奉狈，叫《習(xí)慣的力量》卤唉。
它告訴我們，如果弄清楚了習(xí)慣運(yùn)作的原理仁期，我們可以改變習(xí)慣桑驱。也就是說，我們可以改變自己跛蛋。
1 習(xí)慣運(yùn)作的原理
1.1 ?習(xí)慣是什么
根據(jù)書里的定義熬的，嚴(yán)格意義上的習(xí)慣是：
有時(shí)我們刻意做出的選擇會(huì)在自己停止有關(guān)思考后持續(xù)，而且是日復(fù)一日的持續(xù)赊级。在某一刻我們會(huì)有意識(shí)的決定應(yīng)該吃多少押框，想安排自己何時(shí)去辦公室，多久喝一次酒理逊，或者什么時(shí)候去慢跑橡伞，然后就不再做選擇盒揉，這些行為會(huì)自然而然地持續(xù)。這是人類神經(jīng)系統(tǒng)作用的自然結(jié)果骑歹。
1.2 ?習(xí)慣的基礎(chǔ)
首先预烙，科學(xué)家做了一個(gè)習(xí)慣的實(shí)驗(yàn)〉烂模看看習(xí)慣形成的過程中，我們的大腦究竟發(fā)生了什么翘县。
科學(xué)家將小老鼠放入迷宮最域，讓他們學(xué)習(xí)穿越迷宮，并且反反復(fù)復(fù)進(jìn)行這樣實(shí)驗(yàn)锈麸，在實(shí)驗(yàn)中研究人員觀察小老鼠的大腦變化镀脂。
他們發(fā)現(xiàn)：隨著每只老鼠學(xué)會(huì)如何穿越迷宮，他們的思維活動(dòng)開始減弱忘伞。老鼠們前進(jìn)的路線變得越來(lái)越自動(dòng)化薄翅，每只老鼠的思考越來(lái)越少。隨著老鼠跑的越來(lái)越快氓奈，大腦工作得越來(lái)越少翘魄，取代大腦工作的是“基底核”這一部分，而它是回憶行為模式以及依次行動(dòng)的核心舀奶。
所以暑竟，當(dāng)大腦會(huì)將一系列的行為變成一種自動(dòng)的慣常行為，這是習(xí)慣形成的基礎(chǔ)育勺。并且但荤，我們每天24小時(shí)的生活，都由這種各樣的慣常行為模式組成涧至。
1.3 ?習(xí)慣的回路以及習(xí)慣的誕生
實(shí)驗(yàn)中腹躁，穿越迷宮有其固定的模式。老鼠在進(jìn)入迷宮前會(huì)有隔板南蓬。每次進(jìn)入之前纺非，會(huì)聽到隔板咔嚓的聲響。然后進(jìn)入迷宮蓖康，固定的地方有巧克力铐炫，它們會(huì)順著氣味尋找過去。每一次蒜焊，實(shí)驗(yàn)都如此重復(fù)倒信。每一次都有咔嚓一聲，每一次固定的地方泳梆，都有巧克力鳖悠。
我們發(fā)現(xiàn)榜掌，在小老鼠養(yǎng)成穿越迷宮的習(xí)慣時(shí)，大腦中有這樣一個(gè)回路乘综。也就是習(xí)慣回路憎账，它由3部分構(gòu)成。
第一步卡辰，存在著一個(gè)暗示能夠讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)的行為胞皱，并且決定使用哪種習(xí)慣，
第二步九妈，存在一個(gè)慣常行為反砌，這可以是身體，思維或者情感方面的
第三步萌朱， 則是獎(jiǎng)賞宴树，這讓你的大腦辨識(shí)出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路以備將來(lái)之用。
慢慢的這個(gè)由暗示晶疼，慣常行為酒贬，獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來(lái)越自動(dòng)化，線索和獎(jiǎng)賞交織在一起翠霍，直到產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的參與意識(shí)與渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)這一回路锭吨，習(xí)慣就誕生了。
吸煙就是這樣壶运，看到暗示耐齐，比如一包萬(wàn)寶路，那么煙民大腦就會(huì)開始預(yù)期尼古丁的味道蒋情，但是看到香煙就足以讓大腦產(chǎn)生對(duì)尼古丁渴求的沖動(dòng)埠况，如果沒有吸到煙，那這種渴求就會(huì)一直增長(zhǎng)直到煙民不經(jīng)思考就拿起萬(wàn)寶路為止棵癣。
這就是習(xí)慣的誕生和習(xí)慣運(yùn)作的原理辕翰。
2 ?創(chuàng)建新習(xí)慣的方法
好消息是，習(xí)慣并非是確定不變的狈谊，它可以被忽略被改變或者被替換喜命。
當(dāng)習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)，大腦不再完全參與決策河劝，它要么完全靜下來(lái)壁榕，要么集中做其他的任務(wù)，所以赎瞎，除非你可以抵制習(xí)慣找到新的慣常行為牌里，否則習(xí)慣模式就會(huì)自動(dòng)展開。
所以，如果你想改變什么牡辽。你該努力讓改變的結(jié)果成為新習(xí)慣喳篇。
創(chuàng)造新習(xí)慣，基于兩條基本規(guī)律：
第一 找出一種簡(jiǎn)單又明顯的暗示态辛，
第二 清楚地說明有哪些獎(jiǎng)勵(lì)麸澜。
比如，對(duì)于成功開始新年習(xí)慣人群的研究表明奏黑，如果他們選擇一個(gè)具體的暗示炊邦，例如下班后盡快跑回家，以及一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞比如一杯啤酒或者晚上看一晚上的電視而不必心懷愧疚熟史，他們會(huì)更有可能堅(jiān)持鍛煉铣耘。
所以，如果你想在每天早上起來(lái)晨跑以故，那你就得選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的暗示（比如吃早餐前綁好的鞋帶，或者是把運(yùn)動(dòng)衣放在床邊）和一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞（比如前一個(gè)晚上毫無(wú)愧疚地提早睡覺）裆操。
聽起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單怒详。一個(gè)暗示加上一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)？然后你已經(jīng)躍躍欲試了對(duì)嗎踪区？恩昆烁，我想，你大概是不會(huì)成功的缎岗。為什么静尼？因?yàn)檫_(dá)到讓習(xí)慣誕生，這里的暗示以及獎(jiǎng)勵(lì)传泊，都有相應(yīng)的條件鼠渺。
1）暗示本身并不足以讓心習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù)，還必須能夠觸發(fā)人對(duì)即將到來(lái)的獎(jiǎng)賞的渴求眷细。
在暗示出現(xiàn)后拦盹，只有你的大腦開始預(yù)計(jì)并渴求內(nèi)啡呔或者成就感時(shí)，你才會(huì)自覺的在每天早上幫好球鞋鞋帶兒溪椎，通過暗示觸發(fā)慣常行為普舆。
如果暗示對(duì)你來(lái)說（比如，準(zhǔn)備好健身裝備下班后跑去健身房）并不能引發(fā)你對(duì)一身大汗之后快感的渴望校读，我想沼侣，你準(zhǔn)備好的健身裝備也就只會(huì)一直在待在那兒。
2）渴求一定是獎(jiǎng)勵(lì)歉秫。但獎(jiǎng)勵(lì)未必是渴求蛾洛，而且你未必能在第一次嘗試中找到你真正渴求的獎(jiǎng)勵(lì)。
你以為設(shè)好鬧鐘（暗示）并安排自己早起之后享受一頓美好的早飯（獎(jiǎng)勵(lì)）端考，你就能早起了嗎雅潭？當(dāng)然不揭厚。前提是你對(duì)其有強(qiáng)烈的渴望》龉或許更多的時(shí)候筛圆，當(dāng)鬧鐘響起你才意識(shí)到自己對(duì)多睡一會(huì)兒有著更深的渴望。
所以椿浓，要?jiǎng)?chuàng)建新習(xí)慣太援，你需要反復(fù)嘗試直至找到你真正的渴望。
3 關(guān)于改變習(xí)慣 你還需要知道的事
如果你已經(jīng)打算開始嘗試扳碍，那么我相信提岔，還有這么幾件事情，你需要知道笋敞。
3.1 你還是會(huì)回到舊的行為上去
習(xí)慣從來(lái)都不會(huì)消失碱蒙，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)被嵌入了大腦的結(jié)構(gòu)中。這也是為什么一旦我們學(xué)會(huì)了一件事情夯巷，比如開車赛惩，比如穿衣洗臉?biāo)⒀溃惚悴辉傩枰匦聦W(xué)習(xí)趁餐。
但大腦無(wú)法分別好習(xí)慣和壞習(xí)慣喷兼，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣會(huì)一直潛伏在你的大腦內(nèi)等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)后雷。
這也是為什么想要?jiǎng)?chuàng)造鍛煉或健康飲食習(xí)慣會(huì)那么難的原因季惯。因?yàn)橐坏┠沭B(yǎng)成了長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上，而不是跑步臀突，或者養(yǎng)成了每次經(jīng)過中甜甜圈的盒子都要拿一塊的習(xí)慣勉抓，那么這些行為模式將永遠(yuǎn)留在大腦內(nèi)。舊的暗示和對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴求仍然在那里惧辈，隨時(shí)準(zhǔn)備反擊琳状。你需要能夠原諒自己的反復(fù)，并在每一次退步之后鼓勵(lì)自己還要保持繼續(xù)前進(jìn)盒齿。
同時(shí)念逞，我們需要持續(xù)學(xué)習(xí)控制習(xí)慣回路，創(chuàng)造可以壓抑這些習(xí)慣被引發(fā)的常規(guī)活動(dòng)边翁。一旦新模式誕生翎承，那么跑步鍛煉或者對(duì)甜甜圈視而不見，就會(huì)像其他習(xí)慣一樣變得自然而然符匾。你需要找到合適的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)并堅(jiān)持到新習(xí)慣的誕生叨咖。
3.2?改變習(xí)慣幾乎不會(huì)一次就成功，你得學(xué)會(huì)習(xí)慣受到挫折還保持信仰
“一旦人們學(xué)會(huì)信仰某種東西，這種信仰就會(huì)擴(kuò)散到生活的其他方面甸各，指導(dǎo)他們開始相信自己能夠改變垛贤。信仰是改造舊的習(xí)慣回路成為永久性行為的要素∪で悖”
上一次讀這本書的時(shí)候聘惦，大約是2013年，當(dāng)時(shí)更多的是尋求理論上的理解儒恋，可以怎樣去培養(yǎng)自己的習(xí)慣善绎。但是，從13年底到現(xiàn)在诫尽，花了2年多時(shí)間禀酱，才將培養(yǎng)出鍛煉和健康飲食的習(xí)慣。其間的失敗大概也不用細(xì)數(shù)牧嫉。身邊有很多朋友剂跟，在看到我開始跑步之后，連從小圓圓的臉都瘦了下來(lái)酣藻，紛紛表示要開始鍛煉浩聋，無(wú)論是為了減肥還是為了更健康一點(diǎn)。但沒有一個(gè)人持續(xù)了很久臊恋。然后，就再也沒有然后了墓捻。
雖然說抖仅，今天在講習(xí)慣而不是減肥。但其實(shí)有相似的地方砖第。就是你需要有信念撤卢，相信“管住嘴，邁開腿”是真理梧兼，一定會(huì)有效放吩，有效可見度取決于你持續(xù)的時(shí)間和執(zhí)行的力度。其次羽杰，就是你必須要有耐心渡紫，給改變的確立一個(gè)過程。
暗示加上正確的獎(jiǎng)勵(lì)考赛，到最終習(xí)慣的形成惕澎，也有一段時(shí)間。你是不是甚至還沒撐到那個(gè)時(shí)候颜骤？或者唧喉，你還沒嘗試到那個(gè)時(shí)候？你需要對(duì)“一定會(huì)有改變”和“新習(xí)慣的價(jià)值”有信念，然后繼續(xù)走下去八孝。
3.3 練習(xí)增強(qiáng)你的意志力
建立新習(xí)慣時(shí)克服自己不舒適感董朝，需要用到意志力。意志力不是一種技能而是一種力量干跛，就如同我們身體的肌肉力量子姜。要是用力過猛會(huì)感到疲累，就剩余的力量就不足以供給其他活動(dòng)驯鳖。但是闲询，我們可以練習(xí)鍛煉自己的意志力“肌肉”，讓自己的意志力比以前更多浅辙。
研究表明扭弧，如果我們?cè)谏钪心骋环矫嬖鰪?qiáng)了自己的意志力力量，比如運(yùn)動(dòng)或是理財(cái)记舆，那么這種力量會(huì)進(jìn)入到人們的飲食習(xí)慣和工作中鸽捻。一旦意志力得到增強(qiáng)，它就會(huì)延伸到生活的各個(gè)方面泽腮。
或許御蒲，這也正是自己在完成半程馬拉松之后終于陸續(xù)開始法語(yǔ)，寫作诊赊，畫畫等等事情的力量來(lái)源厚满。
當(dāng)我們練習(xí)著強(qiáng)迫自己進(jìn)行鍛煉，只吃沙拉不吃漢堡時(shí)碧磅，我們的思維就在在改變碘箍。當(dāng)我們學(xué)會(huì)強(qiáng)迫自己練琴一個(gè)小時(shí)或者長(zhǎng)跑十公里的時(shí)候，我們就已經(jīng)開始培養(yǎng)自我約束的力量鲸郊。當(dāng)我們學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)并學(xué)會(huì)如何在誘惑面前分散注意力時(shí)丰榴，我們就在進(jìn)步。一旦形成了意志力鍛煉的習(xí)慣秆撮，你的大腦就會(huì)輕車熟路的幫助你專注于現(xiàn)在的目標(biāo)四濒。
3.4 尋找你的伙伴
當(dāng)然，你也可以做獨(dú)行俠职辨，如果你覺得走起來(lái)更快瘫析。事實(shí)上陪蜻，我覺得有伙伴也是一件很幸福的事情。跟大家一起交流想法，看到大家在一起的情景讥耗，也會(huì)在自己的前進(jìn)過程中得到很多動(dòng)力枪蘑。
伙伴的作用熙宇，并不是一定要給你幫助或者聽你傾訴围段。而是亏栈，當(dāng)大家都在為同樣喜歡的事情付出努力而不斷前進(jìn)，大家都在做自己喜歡的事情而散發(fā)出來(lái)快樂與積極時(shí)宏赘，這本身就是一種強(qiáng)大又美好的力量绒北，讓你持續(xù)去做你正在做的事。
4 寫在最后?
如果你相信你可以改變察署，如果你將其變成一種習(xí)慣闷游，那么改變就是真實(shí)可行的。這就是習(xí)慣的力量贴汪。
如果你知道習(xí)慣可以改變脐往，你就有自由，也有責(zé)任去重塑習(xí)慣扳埂。一旦你明白并且信任習(xí)慣是可以塑造的业簿，你就能更輕松的把握習(xí)慣的力量。而剩下的唯一選擇就是動(dòng)手去做阳懂。
所以梅尤，你有什么想要改變，又有什么想要形成的習(xí)慣呢岩调？
希望多年后回想起來(lái)巷燥，我們擁有的都會(huì)是感激。感激過去的自己克服困難号枕，終于還是做了對(duì)的事情缰揪，改掉了舊的惡習(xí)，獲得了新的力量葱淳。
