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片段選自《愛自己的人自帶光芒：圣母型人格自救手冊(cè)》典唇。
文中批判性思維主要指批評(píng)性思維。
I
有的人總覺得自己不夠好，都是自己的錯(cuò)欧漱，都是自己的責(zé)任。不管想做出什么改變笨农，外界的反應(yīng)不過荠医，自己的腦中已經(jīng)出現(xiàn)了批評(píng)的聲音。接納與承諾療法可以幫助你隔離持隧、關(guān)注或嘲笑批評(píng)性思維或?qū)υ捈磁稹＃ㄟ@個(gè)片段都是方法，不是步驟奥挪Α只酥？）
1、關(guān)注呀狼，回想一下你最容易的負(fù)面想法是什么裂允？
2、隔離哥艇，可以用我發(fā)現(xiàn)我有這樣的想法來陳述绝编。
3、用滑稽可笑的方式來演繹這種想法。
4十饥、最后想象你最信任依賴的人給你鼓勵(lì)和支持怎棱。
A1
現(xiàn)在完成20拆好辛苦啊，我都直接想放棄了绷跑，等下一期啊拳恋，反正我的計(jì)劃只是完成訓(xùn)練營。不過有班主任的大紅包砸捏，而且貌似我是這期最后一個(gè)沒完成的谬运？但是還是會(huì)有自我解脫的聲音（不完全是負(fù)面）
沒完就沒完啊。
拆書家有什么好翱巡亍梆暖？
好遠(yuǎn)啊，你根本沒這個(gè)時(shí)間和精力去參加線下活動(dòng)掂骏，要拆就拆到3-3啊轰驳，那是猴年馬月去了哦？
師父的要求都好高弟灼，我肯定達(dá)不到他們的進(jìn)度要求啊级解。
小伙伴都混熟了，我還尬起的田绑。
……
A1+
好吧
1勤哗、就是A1啊
2、隔離掩驱，這是一個(gè)聲音芒划，我知道還有另一個(gè)聲音，不服輸欧穴，不愿意放棄民逼，知道想做的事情不能等有時(shí)間再做。
3涮帘、用滑稽可笑的方式來演繹這種想法拼苍。或者冷靜平穩(wěn)地進(jìn)行反駁焚辅。
你們說你們的映屋，我也不反駁，但我也不那么容易受影響同蜻，我一步一步地按我的節(jié)奏來做啊。想象有個(gè)耍渾的小孩早处，在地上滾湾蔓，一邊哭一邊可憐兮兮地說A1的話。我不生氣砌梆，也不吵鬧默责，我包容這樣的想法贬循，但我繼續(xù)我的步伐。
4桃序、最后想象你最信任依賴的人給你鼓勵(lì)和支持杖虾。
外婆和媽媽護(hù)著我，不要太辛苦了媒熊，你可以完成的奇适。
A2
遇到困難的事，沒有做過的芦鳍，或者擔(dān)心做不好的都可以用這個(gè)方法嚷往。比如想訓(xùn)練跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)或者說溝通的能力，以后就可以嘗試：
1柠衅、一般會(huì)想
說什么捌と省？
這個(gè)事不算什么事胺蒲纭贷祈？
領(lǐng)導(dǎo)會(huì)嫌煩吧？
會(huì)不會(huì)問我什么答不上來昂嚷汀付燥？
領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)覺得我做得不好？
2愈犹、如果出現(xiàn)這些聲音键科，提醒自己只是有個(gè)不自信的小孩在說他的擔(dān)心。
3漩怎、我發(fā)現(xiàn)我并不是一些批評(píng)性的聲音勋颖，更多的是擔(dān)心，那么就想象成一個(gè)3歲小孩不知道怎么辦勋锤，而我可以給他安慰饭玲。
我很坦誠地跟我的下屬交流，在他們需要的時(shí)候提供幫助和支持叁执，我相信我的領(lǐng)導(dǎo)也會(huì)這么對(duì)我茄厘。我自己也是盡心盡責(zé)的，領(lǐng)導(dǎo)不會(huì)那么傻看不出我的優(yōu)點(diǎn)啊谈宛。
4次哈、我的外婆和媽媽也會(huì)這樣鼓勵(lì)和安慰我。你很好吆录，不用太在意別人的評(píng)價(jià)窑滞。
