曾經(jīng)的我，特別害怕看書或者刷手機(jī)的時(shí)候匪蝙，看到“墨菲定律”這四個(gè)字主籍，眼睛一掃到這樣的字眼，立馬合上書或者關(guān)閉當(dāng)前頁(yè)面逛球。盡管這樣千元，心里還會(huì)有一絲絲的不舒服。因?yàn)樾睦锟偸谴嬷撤N不想被觸碰的“恐懼”颤绕，不希望有人提醒我：“你正在逃避幸海，沒(méi)有面對(duì)現(xiàn)實(shí)的勇氣”。
殊不知奥务，恐懼是一種無(wú)處不在的情緒物独，只要你還在成長(zhǎng)，恐懼就不會(huì)消失氯葬。我們需要的是一種與恐懼同行的勇氣和力量议纯。蘇珊·杰弗斯將這種能力稱為懼動(dòng)力。
蘇珊·杰弗斯是一位美國(guó)心理學(xué)博士溢谤，她對(duì)恐懼心理有著很深入地研究，通過(guò)開(kāi)展“懼動(dòng)力培訓(xùn)課”幫助世界各地畏縮不前的人們憨攒，發(fā)掘出內(nèi)在的力量世杀，擺脫困境。她的這本《懼動(dòng)力：拓展自我的根本力量》就被評(píng)為世界50本經(jīng)典勵(lì)志書之一肝集。
世界上沒(méi)有不恐懼的人瞻坝，關(guān)鍵是如何在恐懼中邁出腳步。就像書名中所呈現(xiàn)出來(lái)的：懼動(dòng)力是拓展自我的根本力量杏瞻。培養(yǎng)懼動(dòng)力的過(guò)程就是一個(gè)由低階自我向高階自我提升的成長(zhǎng)之路所刀。
????????????????? 低階自我和高階自我：思考問(wèn)題的角度不同
一、弱者視角和強(qiáng)者視角
苦難的經(jīng)歷對(duì)于強(qiáng)者來(lái)說(shuō)是一筆寶貴的財(cái)富捞挥，而對(duì)于弱者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是萬(wàn)丈深淵浮创，區(qū)別就在于你對(duì)待苦難的態(tài)度和看問(wèn)題的視角。
處于低階自我階段的人砌函，看問(wèn)題往往從弱者視角出發(fā)斩披，遇到令自己恐懼的困難立馬選擇就地投降溜族，無(wú)法動(dòng)彈。而處于高階自我階段的人垦沉，看問(wèn)題只有強(qiáng)者視角煌抒，他的世界里面并非沒(méi)有恐懼，而是化恐懼為力量厕倍，勇敢與恐懼同行寡壮。
二、建立“弱者-》強(qiáng)者轉(zhuǎn)換詞匯表”
大家應(yīng)該也體會(huì)過(guò)心理暗示的強(qiáng)大作用讹弯。比如我有時(shí)候做一個(gè)平衡動(dòng)作的時(shí)候况既，心中一直暗示自己“我可以做到”，那么這個(gè)動(dòng)作就會(huì)做的很完美闸婴，而且可以堅(jiān)持很久坏挠。一旦心中有一絲動(dòng)搖，立馬左搖右晃邪乍。
作者在《懼動(dòng)力》中指出降狠，我們從弱者到強(qiáng)者的轉(zhuǎn)化，應(yīng)該建立一張“弱者—強(qiáng)者轉(zhuǎn)換詞匯表”庇楞。
比如榜配，當(dāng)你想用“我不能”的時(shí)候，替換為“我不想”吕晌。
舉個(gè)例子蛋褥，周末同學(xué)邀請(qǐng)你參加一個(gè)聚會(huì)，但是你需要利用這個(gè)周末完成一項(xiàng)比較重要的工作睛驳。這時(shí)你通常會(huì)說(shuō)：“很抱歉烙心，我不能參加這個(gè)聚會(huì)，因?yàn)槲也坏貌煌瓿梢豁?xiàng)重要的工作”乏沸，這是一個(gè)典型的弱者視角淫茵，因?yàn)槟銤撘庾R(shí)給自己傳達(dá)一種暗示“我很弱”！從強(qiáng)者視角出發(fā)蹬跃，你可以這么說(shuō)：“我很想去匙瘪，但是我有一個(gè)重要的工作需要再完善一下，所以今天的宴會(huì)就不參加了蝶缀，希望您下次能邀請(qǐng)我丹喻。”這樣翁都，我們的潛意識(shí)接受到的信號(hào)就是“我不想”碍论，就會(huì)輸出有利于你成長(zhǎng)的內(nèi)容，不會(huì)因?yàn)橐淮尉蹠?huì)荐吵，而讓你誤以為自己是個(gè)受害者骑冗。
三赊瞬、跳出“受害者心理”
你身邊是否有這樣的人，遇到事情首先想到的是推卸責(zé)任贼涩，然后抱怨別人巧涧，認(rèn)為自己遭遇的不幸，都是別人造成的遥倦，自己可憐又無(wú)辜谤绳。這就是典型的“受害者心理”。我就是其中的一員袒哥，深深理解這種受害者心理產(chǎn)生的情緒內(nèi)耗缩筛，對(duì)自己的生活傷害有多大。
具有受害者心理的人習(xí)慣將自己放在弱者的角度堡称。殊不知瞎抛，我們所抱怨的生活，實(shí)際上就是我們內(nèi)心的投射却紧。
明明是自己選擇了繼續(xù)無(wú)聊的工作桐臊，卻抱怨領(lǐng)導(dǎo)看不到你的努力；明明是自己選擇困在一段令人疲憊的感情中晓殊，卻抱怨對(duì)方不懂你断凶。
一個(gè)具有懼動(dòng)力的人，他們會(huì)主動(dòng)尋求改變巫俺，不會(huì)任由這種糟糕的狀態(tài)成為常態(tài)认烁。我們有能力主動(dòng)選擇生活，最終介汹，卻被動(dòng)的被生活選擇却嗡。
作者在書中指出，跳出受害者心理嘹承，要做到“對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)”稽穆。我們無(wú)法控制生活中發(fā)生什么、遭遇什么赶撰，卻可以控制對(duì)事情的感受和反應(yīng)。
做到“對(duì)生活負(fù)責(zé)”柱彻，可以做如下練習(xí)：
（1）改掉遇事就責(zé)備別人的習(xí)慣豪娜；
（2）遇事不責(zé)備別人，不代表責(zé)備自己
無(wú)論是責(zé)備別人哟楷，還是指責(zé)自己瘤载，都沒(méi)有為自己的生活負(fù)起責(zé)任。正確的做法是卖擅，轉(zhuǎn)換看待錯(cuò)誤的角度鸣奔。從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)墨技，而不是一味地自責(zé)。
（3）能夠意識(shí)到自己何時(shí)何地陷入受害者心理挎狸，然后及時(shí)調(diào)整扣汪。
當(dāng)你因?yàn)橐患露煌５匕l(fā)牢騷抱怨的時(shí)候，可以在心里自問(wèn)：“我是不是在推卸責(zé)任锨匆？我是不是將自己生活的掌控權(quán)交到了別人的手上崭别？”多次問(wèn)自己幾次，找找自己哪里沒(méi)有做好恐锣，才會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒滋生茅主。然后，你可能很驚訝地發(fā)現(xiàn)自己找到了問(wèn)題的根源土榴。
???????????????????????????????????? 低階自我和高階自我：認(rèn)知模式差異
一诀姚、低海拔認(rèn)知和高海拔認(rèn)知
擁有低海拔認(rèn)知的人，不愿意接受改變和自我更新玷禽，一想到要離開(kāi)舒適區(qū)就感覺(jué)到恐懼赫段，從而放棄自我成長(zhǎng)。
擁有高海拔認(rèn)知的人论衍，既能看見(jiàn)生活中的黑暗瑞佩，也能洞見(jiàn)光明。這樣的人可以獲得懼動(dòng)力坯台，逐步攀升炬丸，不斷改寫自己的高度和維度。
認(rèn)知提升
作者建議蜒蕾，處于低海拔認(rèn)知的人可以從以下兩個(gè)方面練習(xí)：
（1）列一個(gè)“陽(yáng)光事物清單”稠炬，比如：
嬰兒的笑臉
藍(lán)天白云
傷心時(shí)愛(ài)人的擁抱
...
這樣的場(chǎng)景關(guān)聯(lián)出的積極心境，可以防止我們向下沉淪咪啡。不妨你現(xiàn)在可以閉上眼睛想象一下首启，是不是很治愈？
（2）自我肯定
《小狗錢錢》中的成功日記就是一種自我肯定的方式撤摸。當(dāng)自己面對(duì)挑戰(zhàn)感到恐懼的時(shí)候毅桃，就翻出成功日記給自己力量，用積極的心態(tài)去勇敢的面對(duì)准夷。
作者在書中建議在做自我肯定時(shí)钥飞，要用現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)和正面的詞語(yǔ)陳述。比如：
我以后會(huì)克服恐懼的（?）
我正在培養(yǎng)這樣的認(rèn)知——即使感到恐懼衫嵌，也要更努力前行（?）
我不會(huì)在貶低自己了（?）
我每天都在變得更加自信（?）
二读宙、雙輸認(rèn)知模式和雙贏認(rèn)知模式
“選擇困難癥”，相信大家應(yīng)該都不陌生楔绞，這就是一種典型的“雙輸認(rèn)知模式”结闸。無(wú)法作出選擇的人唇兑，因?yàn)閾?dān)心自己無(wú)法選中最優(yōu)解，所以內(nèi)心不停地出現(xiàn)糾結(jié)之聲桦锄。正是缺乏懼動(dòng)力的表現(xiàn)扎附。
雙贏認(rèn)知模式下，選擇之間沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分察纯，每個(gè)選擇都是機(jī)會(huì)帕棉。
作者在書中指出：
人一旦進(jìn)入雙贏模式，尋求的就不是最優(yōu)選項(xiàng)饼记，是自我的成長(zhǎng)香伴，而自我成長(zhǎng)并非只有一條道路，任何選擇都能讓人受益具则。
認(rèn)知提升
作者建議即纲，從“雙輸”到“雙贏”認(rèn)知提升，我們需要做：
做決定之前：
（1）將注意力立即轉(zhuǎn)到雙贏模式上——如果發(fā)現(xiàn)自己陷入糾結(jié)和猶豫博肋，不要去想自己會(huì)失去什么低斋，而是要聚焦于我可以獲得什么。
（2）做足準(zhǔn)備——充分了解每個(gè)選項(xiàng)匪凡，然后向別人（特別是專業(yè)認(rèn)識(shí)）闡述自己的想法膊畴，聽(tīng)聽(tīng)別人的反饋。
（3）確定優(yōu)先級(jí)別—— 雖然在雙贏認(rèn)識(shí)模式下病游，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分唇跨，但是也要選擇一條更加貼近自己目前人生目標(biāo)的一條路。
（4）相信自己的直覺(jué)——有時(shí)候衬衬，盡管之前的準(zhǔn)備工作都指向A买猖，但是內(nèi)心就是有一種沖動(dòng)，想要選擇B滋尉，這時(shí)請(qǐng)相信自己的潛意識(shí)玉控。
（5）放輕松——既然每條選擇都是機(jī)會(huì)，就沒(méi)必要將這個(gè)決定看的過(guò)于重大而給自己太大的壓力狮惜。
做決定之后：
（1）拋掉期望——選擇相信（自己的選擇）高诺，不抱期望。如果總是滿懷期待碾篡，容易對(duì)我們的心情造成影響懒叛。著眼于當(dāng)下，往往能遠(yuǎn)超預(yù)期耽梅。
（2）完全為自己的決定負(fù)責(zé)——不要中途遇到挫折就怨天尤人，更不要后悔當(dāng)初的決定胖烛。要明白：遇到的挫折也是自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)眼姐。
（3）不要惋惜沉沒(méi)成本诅迷，允許自己不斷修正——當(dāng)感覺(jué)到自己選擇的道路不適合自己的時(shí)候，要義無(wú)反顧的做出改變众旗。不要因?yàn)橐呀?jīng)花費(fèi)了大量的時(shí)間罢杉、金錢、精力等就覺(jué)得惋惜贡歧，而不愿意修正滩租。如果不及時(shí)止損，便意味著要花費(fèi)更多的成本在不合適的道路上利朵，那才是真正的浪費(fèi)律想。
在“知道”和“得到”之間，最重要的是“做到”绍弟。如上培養(yǎng)懼動(dòng)力的行動(dòng)方案技即，我們可以在平時(shí)的日常生活中積極踐行起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持樟遣，總有一天而叼，會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)結(jié)出美好的果實(shí)。
蘇珊·杰弗斯在《懼動(dòng)力：拓展自我的根本力量》中講到：
認(rèn)知是一切改變的先行者豹悬，認(rèn)知發(fā)生變化葵陵，其他的改變自然隨著而來(lái)。高階自我瞻佛，顧名思義脱篙，會(huì)將我們帶向更高處，而激勵(lì)我們不斷攀爬的涤久，是高出別樣的景色涡尘，是更全面、更完整的視角响迂，還有精神上的輕松和自由考抄。
愿你我都能在提升認(rèn)知的路上，實(shí)現(xiàn)從低階自我到高階自我的蛻變蔗彤。
