原創(chuàng)?
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輕斷食只是要你回歸最自然的飲食狀態(tài)迟赃，每周五天正常飲食，只需兩天稍加控制厂镇，就能坐享纤壁，減肥奇跡！
而這本源自于中國(guó)掌挚，風(fēng)靡全球的時(shí)尚減肥瘦身革命的暢銷(xiāo)書(shū)《輕斷食》的作者楊建宇教授雨席，通過(guò)中國(guó)的中醫(yī)理論及中國(guó)至今約有七千年歷史的斷食療法。更加深入淺出的吠式，向你進(jìn)一步介紹了陡厘，輕斷食并不難抽米，關(guān)鍵要結(jié)合科學(xué)，通過(guò)簡(jiǎn)單的方法加之科學(xué)的飲食糙置，讓輕斷食者達(dá)到減肥瘦身的目的云茸。
楊建宇教授是國(guó)醫(yī)大師孫光榮的掌門(mén)弟子谤饭，北京醫(yī)藥大學(xué)教授查辩，副主任醫(yī)師，研究員网持，也是國(guó)內(nèi)唯一身兼兩個(gè)一級(jí)學(xué)術(shù)刊物主編的學(xué)者宜岛，同時(shí)也是國(guó)內(nèi)多個(gè)中醫(yī)學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)與組織的專(zhuān)家成員。
楊建宇教授在《輕斷食》中功舀，對(duì)斷食的緣起萍倡，神奇功效，瘦身的關(guān)鍵辟汰，基因修復(fù)列敲，以及身體、肌膚帖汞，長(zhǎng)壽等方面做了詳盡的闡述戴而。它告訴你：一切肥胖都因?yàn)閷?duì)食物的貪欲，輕斷食就是讓你斷絕對(duì)食物過(guò)多的貪欲翩蘸。輕斷食所意，不是絶食，只是要你恰當(dāng)?shù)某源呤祝慊貧w最自然的生活方式扶踊，對(duì)食物乃至一切事物放下執(zhí)念，要你很自然的就能瘦下來(lái)郎任，同時(shí)能獲得一份心靈的自由和超然秧耗。
輕斷食的結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止，讓你瘦舶治，更重要的是輕斷食不僅改變了你的飲食習(xí)慣分井，也改變你的心智，最終超越減肥的目的霉猛，變成你的生活方式尺锚，讓你的心靈也能達(dá)到與斷食修行者一樣的生命境界，與此同時(shí)獲得心靈上的自由韩脏，這就是輕斷食的根本力量缩麸。
本書(shū)以輕斷食的方式铸磅，幫助你消耗內(nèi)臟及血液中的多余脂肪赡矢，掃除體內(nèi)的老化物質(zhì)杭朱，使血液暢通，同時(shí)使內(nèi)臟吹散，尤其是消化器官得到休息弧械，并使其功能得以恢復(fù)，讓你的體重減輕空民，讓身體變得輕松刃唐，改善你的味覺(jué)和飲食習(xí)慣，使斷食者更愿意接受自然事物界轩，恢復(fù)植物性神經(jīng)画饥、激素、免疫的正常功能浊猾，使大腦得到充分的休息抖甘，讓人的精神得到放松。并從健康的角度出發(fā)葫慎，告訴你是否需要減肥衔彻，如何減肥，怎樣堅(jiān)持等偷办。
翻開(kāi)本書(shū)艰额，立刻開(kāi)始輕斷食，回歸自然飲食椒涯，做享瘦身奇跡柄沮，徹底改變生命！
介紹完這本書(shū)的基本情況和作者的概況废岂，我們就從以下幾個(gè)方面铡溪，來(lái)說(shuō)說(shuō)這本書(shū)的主要內(nèi)容————-如何讓輕斷食成為你生活的一部分？
輕斷食來(lái)了泪喊，瘦身革命啟動(dòng)
曾經(jīng)玉皇大帝規(guī)定棕硫，人間百姓每日＂一飽三倒＂，就是吃一頓飯睡三覺(jué)袒啼，派遣一只猴子去人間傳昭哈扮。結(jié)果被猴子傳成了＂一倒三飽＂。從此蚓再，人們便為一日三餐奔波滑肉。而那只猴子也因?yàn)檫^(guò)失，被天神在屁股上踢了一腳摘仅，落入凡間靶庙。變成了現(xiàn)在的紅屁股猴。
如果說(shuō)娃属，?子沒(méi)有傳昭錯(cuò)的話(huà)六荒，我們現(xiàn)在的生活應(yīng)該是＂一飽三倒＂护姆。這恰巧跟佛教傳承的過(guò)午不食，閉關(guān)靜座掏击，不期而遇卵皂，不謀而合。
佛陀也時(shí)常斷食砚亭，以達(dá)到更高的意識(shí)境界灯变，而在他最長(zhǎng)時(shí)間的斷食之后，得到了覺(jué)悟捅膘。所以斷食能讓我們的心靈受益添祸，得到靈魂上的修煉。
道家以及孔子的家信中也提到了：＂食氣者壽＂寻仗。告訴我們短暫的不食膝捞，能夠祝人長(zhǎng)壽。
古之先賢也會(huì)經(jīng)常斷食愧沟，不僅僅是為了健康蔬咬，還為了心智及靈性的提升，他們會(huì)說(shuō)沐寺，＂填飽的胃不能思考林艘。＂
外國(guó)偉大的希臘哲學(xué)家蘇格拉底和柏拉圖，也經(jīng)常斷食混坞。因?yàn)樗麄冎罃嗍澈梢源碳ぞ瘢迥啃涯X究孕。
希臘哲學(xué)家啥酱、數(shù)學(xué)家畢達(dá)哥拉斯在埃及學(xué)習(xí)深?yuàn)W靈性科學(xué)時(shí)，必定會(huì)先經(jīng)過(guò)40天的禁食厨诸，這樣才能使大腦和身體處于空靈的狀態(tài)镶殷，才能真正體會(huì)到靈性的虛空。
圣經(jīng)中記載了斷食的練習(xí)之法：＂斷食時(shí)微酬，不要愁眉苦臉绘趋，要清潔而愉快。這樣你目光將閃亮如晨曦颗管，你的健康將加速向前躍進(jìn)陷遮。＂
古今中外的歷史告訴你，斷食即是將個(gè)體心靈融入至上意識(shí)的狀態(tài)垦江。是用靈修的方法帽馋，引導(dǎo)大腦變得極度清晰，提升心智，使之達(dá)到一個(gè)非常高的意識(shí)境界绽族。
現(xiàn)在的人生活節(jié)奏快姨涡，很多人都習(xí)慣在外就餐，而快餐行業(yè)的興起项秉，也使現(xiàn)代的“文明病”绣溜、“富貴病”越演越烈慷彤。
俗話(huà)說(shuō)：＂腰帶長(zhǎng)娄蔼，壽命短。＂三高底哗，肥胖已成為代謝綜合癥的禍?zhǔn)住?p>
總而言之岁诉，現(xiàn)在人不在像古人那樣，因?yàn)樯钏葦嗍嘲涎。炊匠栽蕉嗔颂檠ⅰ＃嗍常⒌娜兆舆h(yuǎn)去了，而我們的健康前标，卻因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而備受威脅＂坠韩。
幾十年來(lái)，全球各地的眾多科學(xué)家炼列，投入了大量的精力研究基因與衰老的問(wèn)題只搁。取得了驚人的成果。揭示出食物與長(zhǎng)壽的聯(lián)系俭尖。這似乎并不單單是與你吃什么有關(guān)氢惋，與你怎么吃，什么時(shí)候吃也有關(guān)稽犁，雖然你無(wú)力決定自己的基因焰望，但你能決定自己吃什么。
01
一二三開(kāi)始做輕斷食的準(zhǔn)備工作
我們減肥的理由可以是改善身體健康狀況已亥，降低罹患癌癥的概率熊赖，或者是能有更充沛的活力，可是虑椎，你怎樣才能知道秫舌，你的體重是否已經(jīng)影響到了健康？健康方面的問(wèn)題多數(shù)都來(lái)自于脂肪太多绣檬，當(dāng)你的脂肪堆積在不當(dāng)?shù)奈恢脮r(shí)尤其嚴(yán)重足陨，比方說(shuō)腹部。光是照照鏡子或站在體重秤上娇未，并不能即刻獲得答案得以解決墨缘。
下面是一張女性和男性身體脂肪，所占比例的簡(jiǎn)表∧魉希可以通過(guò)測(cè)量觀(guān)察宽涌，你身體脂肪的標(biāo)準(zhǔn)〉澹可自行購(gòu)買(mǎi)一個(gè)卸亮，有測(cè)量體脂功能的，站立式體重計(jì)或者手持監(jiān)視器玩裙。
要得出最準(zhǔn)確的結(jié)果兼贸，最好是在一天當(dāng)中的同一時(shí)間，使用體脂監(jiān)測(cè)器吃溅，每周測(cè)一次溶诞，最理想的是把這當(dāng)成起床后的第一件事，盡量少穿衣服决侈，使用監(jiān)測(cè)器之前螺垢，排空膀胱，避免在運(yùn)動(dòng)赖歌、飲酒與吃完?yáng)|西之后直接使用裝置枉圃。
也可采用BMI計(jì)算公式，對(duì)照分析
BMI=體重（公斤kg）? 身高（m）? 身高（m）
當(dāng)你完全清楚了你的體脂情況以后庐冯，你就可以制定出一系列的孽亲，短期或長(zhǎng)期的輕斷食詳細(xì)計(jì)劃。確定目標(biāo)以后就起身執(zhí)行肄扎，執(zhí)行的過(guò)程中墨林，需要堅(jiān)持。堅(jiān)定的毅力是最主要的因素犯祠。另外讓好友和自己一起輕斷食旭等，也是不錯(cuò)的。選擇陪伴衡载，可以讓你的飲食控制力更持久搔耕。
02
牢記要領(lǐng)，使輕斷食順利進(jìn)行
為什么想要減肥痰娱，卻有遲遲沒(méi)有行動(dòng)弃榨？有些人把減肥當(dāng)成口號(hào)喊，不斷給自己找借口梨睁，結(jié)果體重不降反增鲸睛，減肥行動(dòng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)實(shí)在是太難了。但是輕斷食則簡(jiǎn)單得多坡贺，不用做專(zhuān)門(mén)的心理準(zhǔn)備官辈，隨時(shí)都可以開(kāi)始箱舞，每周可以在任意兩天內(nèi)，吃預(yù)先計(jì)劃好的輕斷食食物拳亿，然后隔天又可以吃自己想吃的美食晴股，這樣就可以獲得良好的效果，不過(guò)輕斷食先要牢記要領(lǐng)肺魁，這樣輕斷食才能順利進(jìn)行电湘。
首先，在一周中鹅经，選擇不連續(xù)的兩天進(jìn)行輕斷食寂呛，周一或周四（可根據(jù)自己具體情況調(diào)整。）不完全吃瞬雹，而只吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或低糖果蔬昧谊，其他五天正常飲食刽虹，無(wú)需刻意關(guān)注脂肪酗捌、糖分、碳水化合物的攝入涌哲。
其次胖缤，輕斷食日要嚴(yán)格控制飲食，盡可能減少卡路里的攝入阀圾。一般來(lái)說(shuō)哪廓，男生在斷食日的熱量控制在600卡路里，女生在斷食日的熱量控制在500卡路里初烘。拒絕高熱量涡真！
對(duì)于輕斷食日的食譜，最好還是根據(jù)各自生活的實(shí)際情況來(lái)搭配選擇肾筐，因人而異哆料，因時(shí)而異，因地而異吗铐。而水是生命之源东亦，也是斷食日不可缺少的，多飲水還可以增強(qiáng)人體的飽腹感唬渗，抵抗住美食的誘惑典阵。
有位網(wǎng)友說(shuō)：“我只做到了飲食一天低于500卡，大概就是早餐吃粥镊逝，中午吃草壮啊，晚上吃棗（2個(gè)），堅(jiān)持下來(lái)撑蒜，體重幾乎以一天一只雞的樣子下降歹啼〕淇樱”
希望你堅(jiān)守5：2輕斷食法的原則，并遵循熱量指引染突，那么你最終肯定會(huì)減肥成功捻爷。
03
輕斷食日，一邊吃一邊瘦
輕斷食的幾個(gè)星期內(nèi)份企，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）也榄，體脂率下降，腰圍減小司志。凈肌肉量會(huì)有所提高甜紫。膽固醇、血糖濃度得到改善骂远。在斷食日吃的什么不重要囚霸，最重要的是好好品味，慢慢吃激才。饑餓像一只難以捉摸的野獸拓型，食欲很快便理清它的節(jié)拍，輕斷食會(huì)調(diào)節(jié)你的食欲瘸恼，協(xié)助你減輕體重劣挫，這些好處很快就能看到，通常在你斷食的第一周就能顯現(xiàn)出效果东帅。
在日常飲食中不要攝入過(guò)多的高熱量压固、高脂肪的食物。多吃低熱量的綠葉蔬菜，膳食纖維也必不可少。
輕斷食期間聂薪，在飲食安排上冰沙，不建議全面禁止碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥，糙米等。
適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)矿咕，以保持肌肉健康，保護(hù)細(xì)胞功能狼钮，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌碳柱，促進(jìn)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)熬芜。如清真魚(yú)莲镣，去皮雞肉和蝦等。
輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入涎拉，選用低脂食物瑞侮，用低脂雞肉的圆，牛肉代替豬肉，以豆制品代替動(dòng)物肉類(lèi)半火，多食用白菜越妈、黃瓜、海帶等低脂食物钮糖。
減少鹽和糖的攝入梅掠，采用低鹽烹飪方法，后放鹽店归。
輕斷食日阎抒，適量攝入維生素含量豐富的食物，富含維生素B的全麥?zhǔn)称废矗缓S生素C的果蔬且叁。如黑米、黑豆秩伞，草莓逞带、獼猴桃等。
輕斷食日骨骼的密度會(huì)稍微下降稠歉，這是因?yàn)轶w重變輕了掰担。因此汇陆，輕斷食日所設(shè)計(jì)的食譜怒炸，必須富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)毡代，維生素D以及果蔬阅羹，這些營(yíng)養(yǎng)素足以維持骨骼的健康。還可適當(dāng)補(bǔ)充牛奶教寂，酸奶捏鱼，鮭魚(yú)等。
輕斷食日酪耕，盡量減少外出就餐导梆，與家人聚會(huì)一起吃飯，并且在家人陪伴下迂烁，讓斷食減肥早日成功看尼。
一網(wǎng)友說(shuō)：“我嚴(yán)格按照5：2斷食法，斷了兩個(gè)月盟步，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)藏斩，體重減了十公斤，并一直保持却盘，不斷也不反彈狰域∠彼”
04
非輕斷食日，食物搭配有講究
在非輕斷食日兆览，我們的飲食應(yīng)當(dāng)如何搭配呢屈溉？是不是想吃什么就吃什么呢？很顯然抬探，答案是否定的语婴，即便是在非輕斷食日，我們的飲食搭配也是有講究的驶睦。
非輕斷食日的飲食應(yīng)以健康的地中海式飲食為主砰左，地中海式飲食富含可以對(duì)抗疾病的抗氧化物，維生素和類(lèi)黃酮素场航，這種飲食方法帶來(lái)的益處太多了缠导，難以一一列舉。
簡(jiǎn)單說(shuō)溉痢，地中海式飲食要求盡量吃全谷物僻造，以及未加工的食物，攝取大量的蔬菜孩饼，水果髓削，豆子，豆科植物镀娶、堅(jiān)果立膛、橄欖油以及魚(yú)類(lèi)、家禽梯码、低脂乳制品等等宝泵，當(dāng)然，也可以吃少量的瘦肉轩娶，但不可以多吃通心面儿奶、披薩，也不可多喝酒鳄抒！
非斷食日闯捎，對(duì)于富含蛋白質(zhì)的食物，要控制好進(jìn)食量许溅。
碳水化合物為人提供大部分的能量瓤鼻，通常占總食物熱量的50%到60%。因此闹司，在飲食中娱仔，盡量選擇全谷類(lèi)食物，這類(lèi)食物可以延長(zhǎng)飽腹感游桩。另一類(lèi)是水果牲迫，里面還有果糖耐朴，也含有起保護(hù)作用的植物多酚，果糖對(duì)健康并無(wú)任何壞處盹憎。
非斷食日筛峭，脂肪的攝入過(guò)多會(huì)堆積在身體中，形成贅肉陪每。烹飪時(shí)影晓，要減少飽和脂肪的攝入量，盡量食用橄欖油檩禾、色拉油挂签、葡萄籽油。同樣不飽和脂肪也是健康的要素盼产，這種脂肪可以保持心臟健康饵婆，并降低血壓與血脂。同時(shí)戏售，可抗發(fā)炎侨核，維持大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的健康，并且能降低糖尿病與某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)灌灾。在飲食中要多攝取鮭魚(yú)搓译、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等锋喜。
纖維很重要些己，它可以延長(zhǎng)飽腹感，維持血糖穩(wěn)定跑芳，并讓腸道適當(dāng)蠕動(dòng)轴总。食物中大多都含有纖維。對(duì)于減肥和想要輕斷食的人來(lái)說(shuō)博个，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充纖維，會(huì)讓你體內(nèi)排氣更通暢功偿，但是過(guò)多的食用盆佣，也會(huì)讓你的腹部和腸胃脹氣。因此械荷，在增加纖維攝取量的同時(shí)共耍，一定要多補(bǔ)充水分，每天至少喝足8杯水吨瞎，也可用其他低熱量的飲品代替痹兜。
05
運(yùn)動(dòng)，讓你“享瘦”不復(fù)胖
如果你一直懶得運(yùn)動(dòng)颤诀，那么現(xiàn)在可以試著運(yùn)動(dòng)一下字旭，只要運(yùn)動(dòng)方式正確对湃，運(yùn)動(dòng)也可以不辛苦。有很多輕斷食者遗淳，以前也是從不運(yùn)動(dòng)的拍柒，現(xiàn)在逐漸把體能運(yùn)動(dòng)，變成了生活的一部分屈暗。我們會(huì)告訴你如何開(kāi)始拆讯，慢慢培養(yǎng)，并保持高昂的情緒养叛，幫助你最終達(dá)成減肥种呐，健康的目標(biāo)。
在通常情況下弃甥，人們輕斷食時(shí)的活動(dòng)量大約會(huì)減少40%陕贮，那是因?yàn)樽孕性O(shè)計(jì)的輕斷食計(jì)劃，基本上都會(huì)減少活動(dòng)量潘飘，但是你動(dòng)得越少肮之，消耗的熱量也就越少，使減肥變得更難卜录。多做些運(yùn)動(dòng)戈擒，會(huì)幫助你減去更多的體重，并且增進(jìn)健康艰毒，讓你看起來(lái)更精神筐高，感覺(jué)更美好。
運(yùn)動(dòng)不僅能帶來(lái)生理效益丑瞧，也會(huì)讓你精力充沛柑土，促使你的睡眠質(zhì)量得以提高，憂(yōu)郁情緒得到排遣绊汹，并刺激大腦分泌岀讓人覺(jué)得愉快的物質(zhì)稽屏，讓你更開(kāi)心更放松。事實(shí)上西乖，運(yùn)動(dòng)可以克服很多讓我們暴飲暴食的因素狐榔，比如壓力、憂(yōu)郁和情緒低落等获雕。
通過(guò)對(duì)年齡在15至69歲人群的調(diào)查問(wèn)卷可知薄腻，有規(guī)律的體能運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣無(wú)窮，而且有益健康〗彀福現(xiàn)在越來(lái)越多的人已經(jīng)加入到體能運(yùn)動(dòng)中庵楷。調(diào)查問(wèn)卷的結(jié)果，會(huì)讓你更慎重的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)尽纽，有氧運(yùn)動(dòng)咐蚯、抗阻力運(yùn)動(dòng)、靈活度運(yùn)動(dòng)蜓斧。運(yùn)動(dòng)之前要制定短期和長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)規(guī)化仓蛆，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車(chē)挎春、跑步看疙、慢跑等運(yùn)動(dòng)。
在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)好過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)直奋，尤其是在夏季的那幾個(gè)月能庆，多多接觸陽(yáng)光，可以促進(jìn)維生素D合成脚线，有助于鈣的吸收搁胆。
填滿(mǎn)你的日子，別填滿(mǎn)肚子邮绿，多運(yùn)動(dòng)渠旁！
在日常生活中多多運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)多走路船逮，少開(kāi)車(chē)顾腊；多爬樓梯，少乘電梯挖胃，這樣有助于燃燒身體內(nèi)更多的熱量杂靶。
有氧運(yùn)動(dòng)：也是不錯(cuò)的選擇。如健走酱鸭、騎單車(chē)吗垮、游泳“妓瑁可以幫助你消耗熱量烁登，增進(jìn)體適能，降低心臟病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)扁誓，有助于降低血壓防泵，改善膽固醇水準(zhǔn)，燃燒體內(nèi)脂肪蝗敢。同時(shí)也是有效緩解壓力的良藥。
從事健走或跑步足删，這類(lèi)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)寿谴，對(duì)維系骨骼密度有很大的好處，并且可以降低失受，隨著年齡增長(zhǎng)讶泰，發(fā)生的骨折概率咏瑟。
抗阻力運(yùn)動(dòng)：抗阻力運(yùn)動(dòng)可以增加肌群，促使肌肉的輕度與耐度得到強(qiáng)化痪署。肌肉越多码泞，新陳代謝率越高，即使處于休息狀態(tài)狼犯，也能釋放出更多的熱量余寥，讓你的體型更好看。
抗阻力運(yùn)動(dòng)悯森，也可降低血壓和膽固醇宋舷，并且能夠提高胰島素敏感性。如果通過(guò)鍛練把支撐關(guān)節(jié)的肌肉變得強(qiáng)韌瓢姻，就能在很大程度上保持骨骼的強(qiáng)健與關(guān)節(jié)的健康祝蝠。擁有了更強(qiáng)韌肌肉，跌倒和受傷的機(jī)會(huì)就會(huì)變小幻碱。強(qiáng)健的肌肉绎狭，對(duì)于改善身體平衡感有很大的幫助。
靈活度運(yùn)動(dòng)：當(dāng)人們慢慢變老時(shí)褥傍，靈活度通常都會(huì)下降儡嘶。靈活度在日常生活中很重要，如果你不夠靈活摔桦，有很多簡(jiǎn)單的事情就做不到社付。比如系鞋帶或是捶背等。
靈活度是特別針對(duì)每一個(gè)關(guān)節(jié)或每一組的關(guān)節(jié)邻耕，也代表了這些關(guān)節(jié)鸥咖，周?chē)顒?dòng)的最大范圍。如果你能定期安排一些拉伸運(yùn)動(dòng)兄世，就能保持并強(qiáng)化身體的靈活度啼辣，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷機(jī)會(huì)。
熱愛(ài)生活御滩，學(xué)會(huì)管理鸥拧，制定目標(biāo)
短期目標(biāo)（前6個(gè)月）
每周中度有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘。
激烈有氧運(yùn)動(dòng)75分鐘削解。
也可將上述兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)富弦，分割成五段較短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（五次30分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)，五次15分鐘的激烈有氧運(yùn)動(dòng)氛驮。）
最新研究表明腕柜，每周只要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)幾分鐘，就有益于健康，只是沒(méi)有辦法大幅度影響體重盏缤。不過(guò)砰蠢，只要你每周的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到建議量，5：2輕斷食法唉铜，就能發(fā)揮出最大的功效台舱。
長(zhǎng)期目標(biāo)（開(kāi)始運(yùn)動(dòng)6個(gè)月之后）
每周中度有氧運(yùn)動(dòng)300分鐘。
激烈有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘潭流。
只有達(dá)到以上兩種運(yùn)動(dòng)量竞惋，才能幫你減肥，并讓你不會(huì)反彈幻枉，同時(shí)還能擁有額外的健康益處碰声。
選擇你喜歡或比較擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，可以增加游泳熬甫、健身胰挑、速度跑，在做這些運(yùn)動(dòng)之前椿肩，最好熱身瞻颂，順便做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。也可在每周的運(yùn)動(dòng)方案中加入幾次耐力訓(xùn)練郑象。
寵愛(ài)你的身心贡这，做一個(gè)有耐力的人。
專(zhuān)家認(rèn)為厂榛，能成功養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人盖矫，都是能夠定下具體目標(biāo)的人。
要健康击奶，要美麗辈双，要瘦身，光有決定還不行柜砾，還要有企圖心湃望，也就是要?jiǎng)?wù)實(shí)，針對(duì)特定的活動(dòng)定下具體的目標(biāo)痰驱，要明確证芭，并把目標(biāo)細(xì)分為：想達(dá)成的目標(biāo)是什么？以及要如何達(dá)成担映？制定出運(yùn)動(dòng)時(shí)間废士，并監(jiān)督執(zhí)行，做一個(gè)有耐力的人蝇完。
06
向輕斷食的實(shí)踐者取經(jīng)
斷食日的生活不必繞著食物打轉(zhuǎn)湃密，是不是頗有如釋重負(fù)的感覺(jué)诅挑。這種生活是自由的四敞，你或許和其他輕斷食者一樣泛源，發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始期待斷食的日子。現(xiàn)在忿危，我們來(lái)總結(jié)輕斷食實(shí)踐者的實(shí)際做法：他們的經(jīng)驗(yàn)达箍，成功的秘訣，相信會(huì)對(duì)你有所助益铺厨。
以下是強(qiáng)化輕斷食效果的秘訣缎玫，幫你輕松開(kāi)始輕斷食的新活法。
1解滓，盡可能推遲早餐時(shí)間至中午赃磨，這樣下午的饑餓感也沒(méi)有那么強(qiáng)烈。
2洼裤，減少用餐次數(shù)邻辉。可以減輕身體負(fù)擔(dān)腮鞍，保持血糖穩(wěn)定值骇。
3，熱飲必不可少移国，可加入一片檸檬或者薄荷葉吱瘩，可以使你的整個(gè)身心都溫暖起來(lái)。
4迹缀，熱愛(ài)生活使碾，熱愛(ài)工作。不要害怕忍饑挨餓祝懂，當(dāng)你忽視它的時(shí)候票摇，漸漸就感受不到饑餓了。
5嫂易，為什么曾經(jīng)吃個(gè)不停兄朋，卻還不滿(mǎn)足？輕斷食帶給你的是喜悅和勇氣怜械，是精神上的滿(mǎn)足颅和。餓了才吃，不再把食物當(dāng)作心情的安慰劑缕允，你會(huì)清楚地認(rèn)識(shí)到食物只是為了解決饑餓峡扩。
6，多喝熱湯障本，熱湯能給你帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感教届。
7响鹃，斷食盡量不要喝果汁，也不要吃過(guò)多的淀粉類(lèi)食物案训，可以選擇瘦肉买置，魚(yú)肉，蔬菜以及雞蛋等强霎。
8忿项，段食日口味可以重一點(diǎn)，因?yàn)槔苯烦俏瑁笏獾戎乜谖兜南懔弦材芏糁颇愕氖秤?/p>
9轩触，如果你愛(ài)吃甜食，那么可以吃一點(diǎn)低糖的果醬家夺，滿(mǎn)足你的口腹之欲脱柱。
10，斷食日不宜外出用餐拉馋，如果你實(shí)在無(wú)法避免或正碰上節(jié)日榨为，請(qǐng)記住輕斷食是最靈活的方法，你可以將斷食日改為第二天椅邓。
斷?最?的優(yōu)點(diǎn)是充滿(mǎn)著彈性和寬容柠逞，如果你今天感覺(jué)不好就別為難??。明天也可以輕 松斷?景馁，沒(méi)有?愿意過(guò)為減肥?痛苦的?活板壮。
成功的減肥不是沒(méi)完沒(méi)了，輕斷?可以幫你回歸到?然狀態(tài)合住，教你在輕松愉快中正確享受?物的樂(lè)趣绰精。
每次輕斷?，都是讓你短暫的告別?物透葛，第?天笨使，你依然可以回到喜歡的?物中來(lái)，這樣讓你的身?得到滿(mǎn)?僚害，讓你的味蕾得到?限的慰藉硫椰。
輕斷?毫不復(fù)雜，不?貪婪的?吃萨蚕，像?然的??樣靶草，輕柔的將輕斷?的核?，若有若?的融?你?常的?活中岳遥，然后任由你享受?活中的?切樂(lè)趣奕翔！
分享輕斷食的實(shí)踐動(dòng)機(jī)
Steph
我需要減掉13公斤，不僅因?yàn)樘摌s心做祟浩蓉，更是處于健康的考慮派继，我發(fā)現(xiàn)輕斷食可以滿(mǎn)足我的需求宾袜。這樣我就能穿上我心儀的衣服。
SallyQ
我實(shí)踐輕斷食驾窟，主要出于健康考慮庆猫。我的膽固醇水平很高，還患有高血壓纫普。我今年八月滿(mǎn)50歲阅悍，我不想在50歲時(shí)就顯得又老又肥，我想變得美麗健康昨稼。
Conewest
這種斷食法不像其他斷食法那樣需要大費(fèi)周章，你不需要儲(chǔ)存很多昂貴的“特別”瘦身食物拳锚，它也不僅僅是以減肥為目的假栓，雖然實(shí)踐這種方法，確實(shí)可以達(dá)到減肥的效果霍掺。這種斷食法不僅不花錢(qián)匾荆，還幫我們省錢(qián)，因?yàn)閿嗍衬莾商觳挥贸蕴喔怂福覀兝檬Ｏ碌腻X(qián)可以買(mǎi)更多的食材牙丽，我相信這種斷食方法還有很多益處，對(duì)我來(lái)說(shuō)兔魂，這些就已經(jīng)足夠了烤芦。
