健步走是很多人平時鍛煉身體首選的方法，簡單易行荸恕，不受時間環(huán)境限制乖酬，有許多人一直堅持不懈，并讓自己的身體有了很大的改觀融求。 今天在這里康養(yǎng)健身劉老師就交給你一個花同樣的時間可以提高三倍身體鍛煉效果的好方法咬像，如有興趣你就按照我的方法做一段時間，肯定會收到一個意外的驚喜生宛。 科學鍛煉事半功倍县昂，康養(yǎng)健身提升免疫！ 我今天從一個專業(yè)的體育運動者的身份跟大家分享： 每天健步走之前要做一些簡單的準備活動陷舅，第一倒彰、給心臟一個動員，讓心率迅速適應健步走的節(jié)奏蔑赘，方法深呼吸狸驳，最好是復試呼吸10——20次，然后雙臂做一下簡單的擴胸運動10——20次缩赛，提升肌肉溫度耙箍，肌肉柔韌性多律，肌肉反應速度扮饶。 二、活動全身關節(jié)：腕框全、肩旨袒、髖汁针、膝、踝 三砚尽、中等速度走500米施无，逐漸提升走速過渡到10分鐘1200步大約1000米 隨著又不速度平穩(wěn)我們就開始加上手部的動作： 第一、雙手掌對搓必孤，這樣快去提升手掌溫度猾骡，手掌上有很多穴位瑞躺，是人體內(nèi)臟器官反射區(qū) 第二、雙手指抻拉兴想，松解了指關節(jié)幢哨，肌肉，韌帶 第三雙手對插：方法五指自然分開嫂便，左右手對插到指根捞镰，力度自己感覺，次數(shù)200次為宜毙替。 第四岸售、手心手背相互擊打：左右手都成掌，左右手上下重疊擊打蔚龙，用手背擊打手心冰评，力度自己感覺，次數(shù)200次 第五木羹、用手搓手腕：用右手握住左腕甲雅，然后轉(zhuǎn)動左腕，握力大小自己感覺坑填，手腕上有十幾個穴位抛人，調(diào)理心肺功能，心慌氣短脐瑰，失眠妖枚，咳嗽效果很好。 第六苍在、用拳擊打掌心：绝页，左手成掌，右手握拳寂恬，中指關節(jié)要突出其它關節(jié)续誉，用右手拳背擊打左手掌心勞宮穴。各擊打100次初肉，勞宮穴為腎臟提升活力酷鸦。 第七、相互擊打指尖：雙手五指自然分開牙咏，手心空出臼隔，雙手指尖對擊，200次妄壶。指尖是心臟大穴摔握。 第八、用大拇指按壓后溪穴丁寄，分別按壓100次盒发，稍用力例嘱。治療頸肩痛狡逢，腰背痛有奇效宁舰。 在健步走的同時完成這一套簡單實用的動作，你要是能堅持21天就會有一個很好的效果奢浑。相信我蛮艰，會讓你受益余生！
健步走時加幾個小動作可以讓鍛煉效果提升三倍摇锋，你的健步走做對了嗎丹拯？
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