永遠不要讓自己恨跑步
適當?shù)挠?xùn)練可以幫助我們在日積月累中增強意志力和體力呼伸。不要突然的強度訓(xùn)練，身體會吃不消靠汁；不要空腹跑步蜂大；每次訓(xùn)練保持3年前的熱情闽铐；身體不適的時候盡量不要跑步
1蝶怔、沒有認真準備不要倉促比賽
把馬拉松看成是意志力比賽，只要有毅力兄墅，就能贏得比賽踢星；比賽之前一定是需要進行不像平常里一樣的訓(xùn)練；沒有認真準備就比賽容易受傷隙咸；甚至可能付出生命的代價沐悦。
2、重視裝備
跑鞋是跑步的靈魂五督，沒有一雙好的跑鞋藏否，怎么跑出高度來呢？ 一雙好的跑鞋一定是結(jié)合了大量科研人員的心血充包，能夠適合在柏油馬路上跑步副签，并且好的跑鞋可以加快速度遥椿，讓步伐更輕盈。
3淆储、柔韌性與核心肌群的訓(xùn)練
跑步不再是單純的跑步冠场，不是說腿粗就可以跑得快。它更像是一個系統(tǒng)工程本砰，跑到一定的水平碴裙，柔韌性和核心肌群就能上升到一個高度。
4点额、訓(xùn)練幾個人舔株，完成一群人
一個人訓(xùn)練，不如兩個人訓(xùn)咖楣，這樣就可以相互切磋;
2人作陪督笆，可以相互鼓勵完成訓(xùn)練，相互交流生活和跑步中的趣事以及收獲诱贿，這樣會使下次更像來訓(xùn)練娃肿；
禁忌一個人默默離開，這樣訓(xùn)練時間久了珠十，容易孤寂料扰，并且會對跑步失去信心和興趣；
禁忌隨便應(yīng)付焙蹭，浪費個人的空閑時間晒杈。
5、在訓(xùn)練中輕微不適孔厉，也要停下來
在跑步中可能會造成肌肉拯钻、骨骼、韌帶拉傷撰豺，輕則48小時內(nèi)就可痊愈粪般，重則導(dǎo)致幾個月都不能練習(xí)，還會導(dǎo)致對跑步失去信心污桦；
如果遇到運動中受傷亩歹，選擇放慢速度或者停下休息；
6凡橱、持續(xù)訓(xùn)練比偶爾突擊更重要
所謂冰凍非一日之寒—這樣工程輕松小作，能夠避免匆忙慌亂，意外多發(fā)稼钩；
能夠保持良好的身體狀態(tài)顾稀；掌握合理的訓(xùn)練節(jié)奏。
成績穩(wěn)定坝撑，勝券在握静秆。
7氮块、跑完要拉伸
每次訓(xùn)練結(jié)束，至少15分鐘的拉伸诡宗，可以放松肌肉滔蝉，減少傷痛；
8塔沃、規(guī)律的生活
不要過度熬夜蝠引，暴飲暴食以及酗酒，這樣對跑步的過程中隨著跳動更大的心臟造成更大的影響蛀柴；
9螃概、 合理的時間安排
以月為單位增加跑量；無基礎(chǔ)者過度時間不得少于10個月鸽疾；無論有無天賦吊洼，都需要一個平穩(wěn)的過度期。
10制肮、不要急于增加訓(xùn)練量和強度
如果急于增加訓(xùn)練強度容易受傷冒窍，也會導(dǎo)致厭倦跑步。
