書(shū)籍：《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》精讀版

領(lǐng)讀者：Neko UCL教育學(xué)在讀博士盏浙，徘徊在在科學(xué)和人文的邊界刽肠。

作者：[美] 安德斯·艾利克森? 羅伯特·普爾

第一部分：序言

從來(lái)就不存在1萬(wàn)小時(shí)定律

首先仿畸，在不同的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域里蹋艺，技能的習(xí)得時(shí)間并不存在1萬(wàn)小時(shí)的最低閾值谢肾。

其次浦马，成功與練習(xí)時(shí)間并不完全成正比迅栅。

再者殊校，練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)。

作者對(duì)于刻意練習(xí)的核心觀點(diǎn)是：那些在行業(yè)內(nèi)處于中上水平的人們读存，都擁有一種較強(qiáng)的記憶能力为流，即長(zhǎng)時(shí)記憶。長(zhǎng)時(shí)記憶將卓越人士與一般人區(qū)分開(kāi)來(lái)让簿，它也是刻意練習(xí)的指向和本質(zhì)敬察。

成年人最佳的學(xué)習(xí)方式并非是獨(dú)自練習(xí)，而是在情境中學(xué)習(xí)尔当。有效學(xué)習(xí)是進(jìn)入相關(guān)情境莲祸，找到自己的『學(xué)習(xí)共同體』。不論什么行業(yè)或領(lǐng)域，音樂(lè)也好锐帜，體育也罷田盈，最有效的練習(xí)，全都遵循著同樣的原則：通過(guò)充分利用人類(lèi)的身體與大腦的適應(yīng)能力缴阎，來(lái)逐步塑造和提升他們的技能允瞧，以做到一些過(guò)去看起來(lái)不可能的事。

第二部分：刻意練習(xí)的引出

天真練習(xí)VS有目的的練習(xí)區(qū)別

——天真練習(xí)：重復(fù)地做某件事情药蜻，并指望依靠這種反復(fù)瓷式，就能提高表現(xiàn)水平。

——有目的的練習(xí)

（1）制訂明確的目標(biāo)

（2）為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃

（3）及時(shí)正面反饋

（4）樂(lè)于挑戰(zhàn)自己语泽，走出舒適區(qū)

為什么刻意練習(xí)可以改變大腦贸典？為什么需要走出舒適區(qū)？

（1）大腦具有無(wú)限適應(yīng)能力

大腦具有無(wú)限適應(yīng)的能力踱卵，與身體的適應(yīng)能力非常相似廊驼。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們的身體偏愛(ài)穩(wěn)定性惋砂。練習(xí)某件事的次數(shù)足夠多妒挎，大腦中某些神經(jīng)元的用途就會(huì)發(fā)生改變，可以幫助達(dá)成目標(biāo)西饵。

（2）那么酝掩，為什么需要走出舒適區(qū)？

當(dāng)人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能時(shí)眷柔，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化期虾，那么這種學(xué)習(xí)會(huì)比繼續(xù)練習(xí)已經(jīng)掌握的某項(xiàng)技能要高效得多。但不利的是驯嘱，在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)镶苞，過(guò)分地逼迫自己，可能會(huì)導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效鞠评。 因此茂蚓，讓大腦處于距舒適區(qū)不是太遠(yuǎn)的『甜蜜點(diǎn)』上接受挑戰(zhàn)，改變會(huì)最為迅速剃幌。

刻意練習(xí)需要你挑戰(zhàn)體內(nèi)的平衡聋涨，走出舒適區(qū)，并迫使大腦或身體來(lái)適應(yīng)负乡。一旦你做到了這一點(diǎn)牛郑，學(xué)習(xí)便成為了一種你掌控自己命運(yùn)的方式，同時(shí)還是一種構(gòu)筑潛力的方式敬鬓。

刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征

含義：心理表征是一種與大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)或某些信息相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象钉答。

（大多數(shù)刻意練習(xí)就是創(chuàng)建更加有效的心理表征础芍，它有一個(gè)重要的特點(diǎn)：它們屬于某個(gè)特定的行業(yè)或領(lǐng)域，且只作用于某項(xiàng)專(zhuān)門(mén)培養(yǎng)出的技能数尿。如果只是培育普通的技能仑性，便沒(méi)有心理表征這回事。只有當(dāng)培育杰出技能的時(shí)候右蹦，才會(huì)需要使用心理表征诊杆。每個(gè)人都擁有并使用著心理表征。心理表征的質(zhì)量與數(shù)量何陆，解釋了新手與專(zhuān)家之間的差別晨汹。）

心理表征的意義：

1.心理表征有助于找出規(guī)律

2.心理表征有助于解釋信息

3.心理表征有助于組織信息

4.心理表征有助于制定計(jì)劃（創(chuàng)建的心理表征越好，計(jì)劃就越有效贷盲。 ）

5.心理表征有助于高效學(xué)習(xí)淘这。

技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好巩剖；心理表征越好铝穷，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能佳魔。

心理表征案例:

（1）知名鋼琴家運(yùn)用心理表征不斷練習(xí)曙聂，最后她在觀眾面前彈奏一首復(fù)雜的樂(lè)曲時(shí)，就能夠保持足夠的流暢和自然鞠鲜。

（2）運(yùn)動(dòng)員或表演者必須創(chuàng)建清晰的心理表征宁脊，想象他們的身體應(yīng)當(dāng)做出怎樣的動(dòng)作，才能產(chǎn)生良好的藝術(shù)效果镊尺。

最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人朦佩。有兩個(gè)重要的因素：首先，想要成為杰出者庐氮，至少需要進(jìn)行幾千個(gè)小時(shí)的練習(xí)语稠。其次，總體而言弄砍，即使是在那些很有天賦的學(xué)生當(dāng)中仙畦，花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間磨煉技藝的學(xué)生，也會(huì)比那些練習(xí)時(shí)間較短的學(xué)生的表現(xiàn)更為突出音婶。

第三部分：刻意練習(xí)

什么是刻意練習(xí)慨畸？

【刻意練習(xí) = 重復(fù)有目的的練習(xí) + 特定領(lǐng)域的科學(xué)訓(xùn)練方法】

刻意練習(xí)特點(diǎn)：

第一，用來(lái)進(jìn)行刻意練習(xí)的技能衣式，一定要有行之有效的訓(xùn)練方法寸士，而且導(dǎo)師和教練需要親自設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案并予以監(jiān)管檐什。

第二，刻意練習(xí)通常發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外弱卡，需要人們付出近乎最大限度的努力乃正。

第三，刻意練習(xí)需要有一個(gè)定義明確的目標(biāo)婶博。

第四瓮具，刻意練習(xí)是有意而為的。

第五凡人，刻意練習(xí)包含反饋名党，以及為應(yīng)對(duì)這些反饋而付出的努力。

刻意練習(xí)怎么做挠轴？

辨別出杰出人物传睹，然后推測(cè)是什么使他們變得如此優(yōu)秀，接著再提出相關(guān)的訓(xùn)練方法忠荞。

（1）首先蒋歌，找一位好導(dǎo)師（導(dǎo)師要做的最重要的事情，就是幫你創(chuàng)建心理表征委煤，以便你能檢測(cè)和糾正自己的表現(xiàn)堂油。）

——1.首先，好的導(dǎo)師不一定是最杰出的人碧绞，但他應(yīng)該是這個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中有所成就的人府框；

——2.好的導(dǎo)師還應(yīng)該具備一些該領(lǐng)域相關(guān)的教學(xué)技能與經(jīng)驗(yàn)或者是找一些年齡和相關(guān)經(jīng)驗(yàn)與自己大致相當(dāng)?shù)娜耍?/p>

——3.最后，還要關(guān)注其他學(xué)生對(duì)該導(dǎo)師在『如何幫助學(xué)生取得進(jìn)步』的相關(guān)評(píng)論讥邻，以及他在實(shí)際訓(xùn)練方面的具體情況迫靖。

（2）王牌訓(xùn)練計(jì)劃：（該方法它只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)兴使。著重于實(shí)干系宜，而非知曉。）

制訂一個(gè)有明確目標(biāo)的訓(xùn)練計(jì)劃发魄，使參與練習(xí)的人們可以反復(fù)練習(xí)所需的技能盹牧，并且準(zhǔn)時(shí)獲得有效的反饋±祝——邊干邊學(xué)

三個(gè)步驟：

首先汰寓，辨認(rèn)出該行業(yè)或領(lǐng)域中的專(zhuān)家，制定出向他看齊的可行性計(jì)劃苹粟；

其次有滑，你要推測(cè)那種杰出背后的心理表征是什么，并創(chuàng)建自己有效的心理表征嵌削；

最后毛好，運(yùn)用某種類(lèi)型的及時(shí)反饋望艺。隨著時(shí)間的推移，通過(guò)糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧從而使自己的技能精益求精睛榄。

（3）運(yùn)用『三個(gè)F』創(chuàng)建有效的心理表征

專(zhuān)注（focus）荣茫，反饋（feedback），以及糾正（fix? it）场靴。

成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連，這是一種拓展的實(shí)踐港准。著眼于復(fù)制原始的作品旨剥，這種行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征。

（4）跨越停滯階段：以新的方式挑戰(zhàn)自己的大腦或身體浅缸。

例如轨帜，體操運(yùn)動(dòng)員會(huì)及時(shí)調(diào)整他們的訓(xùn)練方案，適當(dāng)減少前一項(xiàng)練習(xí)的次數(shù)衩椒，增加新一項(xiàng)練習(xí)的次數(shù)蚌父。通過(guò)在不同類(lèi)型的練習(xí)項(xiàng)目之間進(jìn)行切換，就能幫助運(yùn)動(dòng)員更好地達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)毛萌。

如何發(fā)現(xiàn)并跨越障礙呢苟弛？

1.稍微逼自己一下，讓自己稍微越過(guò)正常狀態(tài)范圍阁将，走出舒適區(qū)膏秫，搞清楚『停滯點(diǎn)』，根據(jù)這個(gè)特定的弱點(diǎn)做盅，來(lái)設(shè)計(jì)一種訓(xùn)練方法缤削。

2.也可以向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或?qū)煂で髱椭c建議。

3.最后吹榴，在練習(xí)過(guò)程中亭敢，重點(diǎn)關(guān)注發(fā)生了什么以及有沒(méi)有改進(jìn)，如果沒(méi)有改進(jìn)就要再試試其他辦法图筹。

4.增強(qiáng)和保持動(dòng)機(jī)帅刀。

——讓你身邊的人都來(lái)支持、鼓勵(lì)和挑戰(zhàn)你的努力婿斥。

——將目標(biāo)分解為一系列可控的小目標(biāo)劝篷，每次只關(guān)注其中的一個(gè)，甚至可以在完成一個(gè)目標(biāo)時(shí)民宿，給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)

第四部分：

杰出人物的童年三階段：

第一個(gè)階段娇妓，父母在孩子的成長(zhǎng)和發(fā)展中扮演了至關(guān)重要的角色。

第二個(gè)階段活鹰，許多孩子會(huì)找到最初的動(dòng)機(jī)來(lái)探究或嘗試某件事情哈恰。

第三個(gè)階段只估，孩子往往不會(huì)自己再去練習(xí)，但是他們中的許多人會(huì)設(shè)法想出一些能夠邊玩邊練習(xí)的活動(dòng)着绷。

成為杰出人物的路線：

第一步蛔钙，產(chǎn)生興趣。

第二步荠医，變得認(rèn)真吁脱。（這個(gè)階段父母和老師的支持與鼓勵(lì)非常重要，當(dāng)孩子開(kāi)始體會(huì)到刻苦學(xué)習(xí)帶來(lái)的回報(bào)彬向，并且變得越來(lái)越會(huì)自我激勵(lì)兼贡。）

第三步，全力投入娃胆。

第四步遍希，開(kāi)拓創(chuàng)新。

（他們之所以能夠取得杰出的成就里烦，是因?yàn)樘岣吡丝桃饩毩?xí)所能達(dá)到的高度凿蒜。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，那些國(guó)際杰出的大師級(jí)人物們并不只是靠模仿自己的導(dǎo)師才達(dá)到現(xiàn)有的高度胁黑，而是利用導(dǎo)師幫忙創(chuàng)建的心理表征來(lái)進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)废封，思考改進(jìn)方式。他們的心理表征是不斷鞏固和增強(qiáng)的别厘，而他們從導(dǎo)師那里學(xué)到的最重要的經(jīng)驗(yàn)就是要不斷地提升自己的能力虱饿。此外，杰出者當(dāng)中并沒(méi)有出現(xiàn)天才式的重大飛躍触趴，他們的進(jìn)展都是依靠大量的努力與嘗試積累而成氮发。他們的成功，與保持專(zhuān)注是分不開(kāi)的冗懦，而這些又恰好是刻意練習(xí)的重要組成部分爽冕。）

怎樣解釋天生才華：

杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步步改進(jìn)披蕉，最終練就了他們杰出的能力颈畸。案例：莫扎特。

刻意練習(xí)案例

用刻意練習(xí)原則教物理

先以正確的方式理解問(wèn)題没讲，然后想想可以運(yùn)用哪些概念眯娱，接著再?gòu)倪@些概念當(dāng)中推斷出問(wèn)題的答案。實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)爬凑，韋曼他們和教授一起出了一套測(cè)試題徙缴。研究人員和物理教授都一致認(rèn)為，這些題目能夠很好地衡量那個(gè)星期的教學(xué)任務(wù)嘁信。

刻意練習(xí)的前景

通過(guò)改革傳統(tǒng)的教學(xué)方式來(lái)體現(xiàn)刻意練習(xí)的優(yōu)勢(shì)于样，從而大幅度地改進(jìn)各個(gè)領(lǐng)域和學(xué)科中的教學(xué)效能疏叨。

可以先從世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員、音樂(lè)家和教育家領(lǐng)域開(kāi)始培養(yǎng)

1.改變運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

使用『聚焦于個(gè)性化訓(xùn)練』以及『對(duì)心理表征進(jìn)行評(píng)估』的方法來(lái)謀求進(jìn)步

2.改變教育與學(xué)習(xí)

——首先穿剖，設(shè)計(jì)一套有效可行的教學(xué)方法蚤蔓。

——其次，提供一些可供學(xué)習(xí)的模型糊余，幫助兒童和青少年在某一領(lǐng)域創(chuàng)建詳盡的心理表征

——最后秀又，進(jìn)行大量高質(zhì)量的練習(xí)

創(chuàng)造全新的世界

你可以掌控自己的潛力。各行各業(yè)的杰出人物之所以杰出贬芥，不是因?yàn)樘焐鷵碛心撤N才能涮坐，而是他們充分利用了身體和大腦的適應(yīng)能力，來(lái)進(jìn)行年復(fù)一年的練習(xí)誓军。當(dāng)我們意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候，改變就開(kāi)始了疲扎。