引言 天才存在嗎——我們的大腦擁有和莫扎特這樣的“天才”相同的適應(yīng)能力埋市，“天才”只是更多地利用了這種適應(yīng)能力。

莫扎特的完美音高——榊原彩子的孩子音樂(lè)訓(xùn)練課表明：完美音高根本談不上是只有幸運(yùn)的少數(shù)人才擁有的天賦，而是一種只要經(jīng)過(guò)適度的接觸和訓(xùn)練呈枉，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。

“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物——無(wú)論基因遺傳可能在“天才”取得的成就中發(fā)揮著什么作用，他們和我們一樣凯力，大腦和身體都具有適應(yīng)能力，只是比我們更多地利用了那一能力而已礼华。

本書(shū)將告訴我們什么——學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式咐鹤，而是發(fā)展這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛能圣絮。無(wú)論在什么行業(yè)或領(lǐng)域祈惶，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全都遵循一系列普通原則扮匠。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”捧请。

第1章 有目的的練習(xí)——一旦某個(gè)人表行達(dá)到了“可接受”地水平，并且可以做到自動(dòng)化餐禁，那么再多“練習(xí)”幾年血久，也不會(huì)有什么進(jìn)步，而且還會(huì)緩慢退化帮非。有目的的練習(xí)則更加有效氧吐。

史蒂夫的超強(qiáng)記憶力——持續(xù)練習(xí)，突破極限末盔。

各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習(xí)——對(duì)刻意練習(xí)原則的運(yùn)用筑舅，是為任何行業(yè)或領(lǐng)域策劃和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法的最佳方式。

從有目的的練習(xí)講起——一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平陨舱，并且可以做到自動(dòng)化翠拣，那么，再多“練習(xí)”幾年也不會(huì)有什么進(jìn)步游盲。

有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)——所謂“天真的練習(xí)”误墓，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)益缎，就能提高表現(xiàn)和水平谜慌。

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)——1.有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。2.有目的的練習(xí)是專(zhuān)注的莺奔。3.有目的的練習(xí)包含反饋（無(wú)論你在努力做什么事情欣范，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足）。4.有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)(對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)恼琼，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)妨蛹，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

遇到瓶頸怎么辦——1.試著做不同的事情晴竞，而非更難的事情蛙卤。2.并非已經(jīng)達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足颓鲜。有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)表窘，但要以專(zhuān)注的方式制訂明確的目標(biāo)典予，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃甜滨，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法。還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)瘤袖。

有目的的練習(xí)還不夠——差距在哪里衣摩，改進(jìn)幾乎各種類(lèi)型的心理表現(xiàn)，至關(guān)重要的是心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建捂敌，這樣便可以避免短時(shí)記憶的局限艾扮，并且馬上就能高效地處理大量信息。

第2章 大腦的適應(yīng)能力——一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大占婉，大腦的可變化就越大泡嘴，學(xué)習(xí)也越高效，但是過(guò)分逼迫自己可能導(dǎo)致倦怠逆济。因此酌予，處在舒適區(qū)域之外卻離得不太遠(yuǎn)的挑戰(zhàn)，能使大腦的改變最為迅速奖慌。

倫敦出租車(chē)司機(jī)的大腦——大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變抛虫，很大程度上想你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣，越練越強(qiáng)大简僧。

大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力——如果你足夠多地練習(xí)做某件事情建椰，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)岛马。

走出舒適區(qū)的重要性——身體偏愛(ài)穩(wěn)定性棉姐，人類(lèi)的身體偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)啦逆，改變最為迅速伞矩。

練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)——音樂(lè)訓(xùn)練以各種不同方式改變大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，使人們的音樂(lè)演奏能力進(jìn)一步增強(qiáng)蹦浦。

三個(gè)重要細(xì)節(jié)：1.訓(xùn)練對(duì)大腦的影響扭吁，年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力侥袜，因此蝌诡，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大枫吧。 2.通過(guò)超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)發(fā)展大腦中的某些部位浦旱，可能得付出代價(jià)（那些獲得許可的倫敦出租車(chē)司機(jī)提高了對(duì)倫敦街道的記憶，卻導(dǎo)致其他類(lèi)型的記憶力出現(xiàn)下降）九杂。 3.由訓(xùn)練引起的變化需要繼續(xù)保持颁湖，如果停止訓(xùn)練他們便開(kāi)始消失。

潛能可以被構(gòu)筑——對(duì)于刻意練習(xí)例隆，我們的目標(biāo)不僅僅是挖掘自己的潛能甥捺，而且要構(gòu)筑它，即便從前不可能做到的事情變得可能做到镀层。

第3章 心理表征——在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域镰禾，技能與心理表征之間的關(guān)系是一種良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好唱逢；而心理表征越好吴侦，就越能有效地提升技能。

偶然的盲棋大師

大師比新手強(qiáng)在哪里——1.有意義的記憶更高效坞古。2. 5萬(wàn)個(gè)數(shù)據(jù)备韧。3.即見(jiàn)樹(shù)木又見(jiàn)森林。

心理表征是什么——心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體痪枫、某個(gè)觀點(diǎn)织堂、某些信息或者其他人和事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象听怕。例如：提到蒙娜麗莎便會(huì)想到那幅著名油畫(huà)的形象捧挺，那個(gè)形象就是腦海中的心理表征。盡管短時(shí)記憶存在局限尿瞭，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息闽烙。將杰出人物和我們其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)的主要因素是：他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路声搁，以創(chuàng)建高度專(zhuān)業(yè)化的心理表征黑竞。

心理表征有助于找出規(guī)律——1.預(yù)測(cè)未來(lái)，優(yōu)秀的球員在預(yù)測(cè)未來(lái)方面具備優(yōu)勢(shì)疏旨，能夠預(yù)想到更多可能的結(jié)果很魂。2.無(wú)意識(shí)決策——有經(jīng)驗(yàn)的攀爬者看到某個(gè)特定的把手時(shí)，大腦會(huì)給雙手發(fā)送一個(gè)信號(hào)檐涝，讓他們做好相應(yīng)抓握的準(zhǔn)備遏匆，同樣無(wú)須有意識(shí)的思考法挨。

心理表征有助于解釋信息——可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中幅聘，組織它凡纳、分析它，并用它來(lái)決策帝蒿。

心理表征有助于組織信息——精心創(chuàng)建的心理表征的一個(gè)主要優(yōu)勢(shì)是：你可以立即吸收和考慮更多的信息荐糜。

心理表征有助于制定計(jì)劃——心理表征可以用來(lái)為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計(jì)劃，表征越好葛超，計(jì)劃就越高效暴氏。

松散的寫(xiě)作方法：把腦海中許多的觀點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，直到全部寫(xiě)下為止绣张。然后答渔，努力思考更多的觀點(diǎn)，到了自己再也想不出字的寫(xiě)在紙上的觀點(diǎn)時(shí)胖替，才停下來(lái)研儒。

如何寫(xiě)這本書(shū)：1.創(chuàng)建心理表征——寫(xiě)作目的豫缨，觀點(diǎn)独令、主題。書(shū)劃分出多個(gè)主題好芭，對(duì)文章概述設(shè)置一個(gè)特定主題燃箭，并闡述主題的各個(gè)方面。2.調(diào)整心理表征——當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這本書(shū)并不像我們希望的那樣出色舍败，因此招狸，我們運(yùn)用獲得的讀者反饋來(lái)相應(yīng)地調(diào)整那一表征。杰出人物運(yùn)用心理表征來(lái)提高技能水平邻薯，監(jiān)測(cè)并評(píng)估自己的技能水平裙戏，在必要時(shí)調(diào)整心理表征，使之更加有效厕诡。

心理表征有助于高效學(xué)習(xí)——心理表征質(zhì)量與音樂(lè)練習(xí)效果：學(xué)生之間的差別累榜，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺(jué)自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說(shuō)灵嫌，他們對(duì)音樂(lè)作品的心理表征有多么有效壹罚。技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好寿羞；而心理表征越好猖凛，就越能有效地練習(xí)，以磨練技能绪穆。

第4章 黃金標(biāo)準(zhǔn)——刻意練習(xí)與練習(xí)的區(qū)別十分關(guān)鍵：首先辨泳，需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域虱岂；其次，需要一位能夠布置訓(xùn)練作業(yè)的導(dǎo)師菠红。

從音樂(lè)領(lǐng)域開(kāi)始——古典音樂(lè)量瓜、數(shù)學(xué)、芭蕾領(lǐng)域的共同特點(diǎn)：1.對(duì)于績(jī)效的測(cè)量途乃，總是存在客觀的方面绍傲，如存在輸贏和由專(zhuān)家評(píng)委來(lái)評(píng)斷結(jié)果。2.具有足夠的競(jìng)爭(zhēng)性耍共，以至于從業(yè)人員有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)來(lái)訓(xùn)練和提高烫饼。3.已經(jīng)形成規(guī)模的行業(yè)領(lǐng)域，相關(guān)的技能已得到數(shù)十年甚至數(shù)世紀(jì)的培養(yǎng)试读。4.有從業(yè)人員擔(dān)任導(dǎo)師和教練杠纵，有發(fā)展出一整套復(fù)雜的訓(xùn)練方法，使得領(lǐng)域技能的穩(wěn)定提高钩骇。

最杰出的人比藻，練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)——對(duì)提高演奏水平重要的大多數(shù)因素，恰好也是需要付出艱辛勞動(dòng)倘屹，而且并非那么有趣的因素银亲。最杰出的人是那些在跟蹤有目的的練習(xí)中畫(huà)了最多時(shí)間的人。

刻意練習(xí)是什么——刻意練習(xí)與其他類(lèi)型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別纽匙。首先它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域务蝠，其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師烛缔。

刻意練習(xí)的特點(diǎn)：1.刻意練習(xí)發(fā)展的技能馏段，是其他人已經(jīng)相處怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能践瓷。2.刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外院喜，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。3.刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)晕翠，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面喷舀；他并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。4.刻意練習(xí)是有意而為的崖面，也就是說(shuō)元咙，他需要人們完全的關(guān)注和有意思的行動(dòng)。5.刻意練習(xí)包含反饋巫员，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力庶香。6.刻意練習(xí)及產(chǎn)生有效的心理

表征，有依靠有效的心理表征简识。7.刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面赶掖，致力于有針對(duì)性地提高那些方面感猛，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移奢赂，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)陪白。

如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則——如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實(shí)行膳灶，那么咱士，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是轧钓，那么就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則序厉。1，確定誰(shuí)是杰出人物：理想的情況是找到客觀的毕箍、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)弛房，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最有益的從業(yè)者。2.找出杰出人物和其他人的差別：一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物而柑，那么文捶，辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就媒咳。3.最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師：無(wú)論什么時(shí)候粹排，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/p>

1萬(wàn)小時(shí)法則的錯(cuò)與對(duì)——錯(cuò)：首先伟葫，1萬(wàn)小時(shí)并沒(méi)有特別或神奇之處恨搓；而且，這個(gè)數(shù)目也因行業(yè)的不同而不同筏养；其次，對(duì)最杰出的小提琴家來(lái)講常拓，在20歲之前練習(xí)1萬(wàn)小時(shí)渐溶，還只是平均數(shù)；再次弄抬，音樂(lè)家所進(jìn)行的刻意練習(xí)茎辐，與另外一些可能被貼上“練習(xí)”標(biāo)簽的其他各類(lèi)活動(dòng)其實(shí)是有區(qū)別的，但格拉德維爾并沒(méi)有將他們區(qū)分開(kāi)來(lái)掂恕。對(duì)：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域拖陆，想要成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物懊亡，需要付出許多年艱苦卓絕的努力依啰。

第5章 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則——培養(yǎng)以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)，即不再認(rèn)為工作只能用來(lái)工作店枣，練習(xí)只能在特定場(chǎng)合才能進(jìn)行速警，而是將提倡商業(yè)活動(dòng)轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)叹誉，將練習(xí)變?yōu)槿粘９ぷ鞯囊徊糠帧?/p>

王牌訓(xùn)練計(jì)劃——美國(guó)海軍戰(zhàn)斗機(jī)戰(zhàn)術(shù)教練計(jì)劃，該學(xué)校教海軍飛行員如何更有效地戰(zhàn)斗闷旧。

讓練習(xí)變成日常工作的一部分——拒絕三種錯(cuò)誤思想：1.某人的能力通常受到基因特征的限制长豁。2.如果你足夠長(zhǎng)地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)忙灼。3.想要提高匠襟，只需要努力。如果你沒(méi)有進(jìn)步该园，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x宅此，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。邊干邊學(xué)：好處是它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣爬范，并思考如何練習(xí)父腕。

用王牌訓(xùn)練方法訓(xùn)練醫(yī)生——?jiǎng)?chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具，改進(jìn)外科醫(yī)生的心理表征青瀑。

致力于傳授知識(shí)的傳統(tǒng)方法——知識(shí)與技能之間的區(qū)別：傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息璧亮，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)〕饽眩刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)枝嘶，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。從刻意練習(xí)原則看待醫(yī)學(xué)教育：在專(zhuān)業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)哑诊，正確的問(wèn)題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”群扶，而不是我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)。

致力于改進(jìn)技能的新方法——辨認(rèn)誰(shuí)是專(zhuān)家：在醫(yī)學(xué)界辨別的方法是保證病人的健康镀裤。即時(shí)反饋的重要性：可以獲得反饋竞阐，是外科醫(yī)生隨著經(jīng)驗(yàn)的日漸豐富而手法精進(jìn)的原因，這也是他們不同于許多其他醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人士的地方暑劝。

第6章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則——刻意訓(xùn)練針對(duì)的是每個(gè)有夢(mèng)想的人骆莹，可以幫助每個(gè)想學(xué)習(xí)怎樣畫(huà)畫(huà)、編程担猛、變魔術(shù)幕垦、吹薩克斯管、寫(xiě)小說(shuō)的人傅联。它針對(duì)的是所有那些想掌控自己的人生先改、不甘心于現(xiàn)狀的人們≌糇撸刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人仇奶。

首先，找位好導(dǎo)師——培訓(xùn)班最好選擇一對(duì)一的载碌；導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過(guò)的水平猜嘱。在了解對(duì)某位導(dǎo)師的評(píng)論時(shí)衅枫，要忽略那些關(guān)于他的課程多么有趣的評(píng)論，著力尋找那些對(duì)學(xué)生取得的進(jìn)步以及以克服的障礙進(jìn)行特定描述的評(píng)論朗伶。

專(zhuān)注和投入至關(guān)重要——要記紫伊谩：如果你在走神，或者你很放松论皆，并且只為了好玩益楼，你可能不會(huì)進(jìn)步。對(duì)于專(zhuān)業(yè)歌手來(lái)講点晴，他們要全神貫注地觀察聲音技巧感凤、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能粒督。這樣的專(zhuān)注陪竿，沒(méi)有興趣可言。不專(zhuān)注屠橄，練習(xí)沒(méi)效果族跛。更短的練習(xí)，更好的注意力：制訂明確的目標(biāo)锐墙，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短礁哄，時(shí)更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

沒(méi)有導(dǎo)師溪北，怎么辦——富蘭克林如何提高寫(xiě)作水平：觀察高質(zhì)量文章并模仿最后寫(xiě)出自己的文章桐绒。1.通讀后對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容簡(jiǎn)短描述，了解句子講的意思讓自己能明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)之拨。2.將文章改寫(xiě)成詩(shī)句茉继，再把詩(shī)句改寫(xiě)成散文，形成一個(gè)習(xí)慣：找到正確的詞匯敦锌，并且增加對(duì)詞匯數(shù)量的積累馒疹，以至于它可以迅速?gòu)挠洃浿姓{(diào)用這些詞匯。3.晚上文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯：把每個(gè)句子寫(xiě)下提示線索乙墙，把線索順序打亂后再一次復(fù)寫(xiě)文章。

自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法：為了提高生均，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)听想。反復(fù)做一件事情，木的是找出你在哪些方面存在不足马胧，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步汉买，試著采用不同的方法來(lái)提高，知道你最終找到適合自己的方法佩脊。

用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征：專(zhuān)注（focus）蛙粘、反饋（feedback）垫卤、糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分出牧，以便反復(fù)地練習(xí)穴肘，并且有效地分析、確定你的不足之處舔痕，然后想出各種辦法來(lái)解決它們评抚。

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗伯复，才能創(chuàng)建有效的心理表征慨代。成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連。

跨越停滯階段——以新的方式挑戰(zhàn)自己啸如；攻克特定的弱點(diǎn)：想辦法稍微逼自己一下侍匙，但不要逼得太狠，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方叮雳。

保持動(dòng)機(jī)——保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題想暗。心念決定效應(yīng)：著手做并不難，難在堅(jiān)持練習(xí)债鸡。意志力根本不存在：第一江滨，幾乎沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”厌均。第二唬滑，意志力和天生才華一樣都是在事實(shí)發(fā)生了之后再賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)。

保持動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分：你要保持動(dòng)機(jī)棺弊，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由晶密，要么弱化停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由：最有效的方法是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)（學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間）模她，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾稻艰。其中兩件有益的事情：1.保證充足的睡眠病保持健康。2.將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右侈净。

增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向：內(nèi)在的渴望尊勿；外在的實(shí)用目的。動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功畜侦。一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間元扔，并可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分旋膳。

防止半途而廢的辦法：如果真的想放棄澎语，可以鲫售，但首先需要繼續(xù)練習(xí)下去郁油，以恢復(fù)到他們生病或受傷之前的水平卧惜。你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)蝗罗，千萬(wàn)不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議减俏，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段召烂，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候垄懂，也許你不會(huì)放棄了骑晶。

參加聚樂(lè)部方法：將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體草慧，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的而外動(dòng)機(jī)桶蛔。不過(guò)需要注意的是：確保團(tuán)體中的其他成員也制定了和你相類(lèi)似的進(jìn)步目標(biāo)。如果只是為了好玩會(huì)令人倍感失望漫谷。

進(jìn)行設(shè)置目標(biāo)——將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)仔雷，并且每次只關(guān)注他們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)舔示，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)碟婆。

第7章 成為杰出人物的路線圖——杰出人物擁有相同的成長(zhǎng)路線：一，產(chǎn)生興趣惕稻；二竖共，變得認(rèn)真；三俺祠，全力投入公给；四，開(kāi)拓創(chuàng)新蜘渣。

三位女性象棋大師——打破了人們認(rèn)為國(guó)際象棋是男人的游戲的觀念淌铐。

第一階段：產(chǎn)生興趣——對(duì)未來(lái)的杰出人物來(lái)講，他們小時(shí)候與自己感興趣的人和事物之間這種好玩的互動(dòng)蔫缸，是他們最終對(duì)這件事充滿(mǎn)熱情的第一步腿准。這個(gè)階段，大人以一種好玩兒的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè)拾碌。那些日后成為杰出人物的孩子吐葱，其父母在孩子的成長(zhǎng)和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色（孩子的興趣是由父母塑造的）。兄弟姐妹的激勵(lì)作用：一個(gè)孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項(xiàng)活動(dòng)校翔，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表?yè)P(yáng)時(shí)唇撬，自然也想加入進(jìn)來(lái)，獲得父母同樣的關(guān)注和表?yè)P(yáng)展融。數(shù)學(xué)家的父母會(huì)鼓勵(lì)孩子對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物保持好奇心，并且把閱讀當(dāng)成主要的消遣。

第二階段：變得認(rèn)真——這一步需要到教練或?qū)熌抢锷险n告希。盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來(lái)激勵(lì)孩子扑浸，但動(dòng)機(jī)必須來(lái)自孩子的內(nèi)心，否則燕偶，他不會(huì)長(zhǎng)久喝噪。數(shù)學(xué)家的孩子通常要到初中或高中的時(shí)候才首次接觸嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)學(xué)課程，比如代數(shù)指么、幾何和微積分等酝惧。最優(yōu)秀的老師不會(huì)過(guò)于看重解決一些特定問(wèn)題的法則，而是鼓勵(lì)學(xué)生思考通用模式和程序伯诬，探究其中的原因晚唇，而不只是學(xué)會(huì)怎么去做（解題思路）。那些長(zhǎng)大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子盗似，有著“自加燃料哩陕、自我激勵(lì)的動(dòng)機(jī)來(lái)從事繁重的工作”，盡管他們依然需要父母親和導(dǎo)師“情緒和技術(shù)的支持”赫舒。

第三階段：全力投入——尋找全國(guó)最好的老師悍及，需要付出高昂的成本。

年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系——身體適應(yīng)能力受年齡影響較大：隨著年齡的增大接癌，人們的技能出現(xiàn)退化心赶，很大程度上是因?yàn)樗麄儨p少或停止了練習(xí)；如果依然定期參加練習(xí)缺猛，他們的技能水平并不會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而大幅下降缨叫。心理適應(yīng)能力比身體更強(qiáng)：隨著年齡增大，身體的適應(yīng)能力可能差了許多枯夜，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大弯汰。

成年人也可培養(yǎng)出完美音高

第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新——?jiǎng)?chuàng)新離不開(kāi)刻意練習(xí)：創(chuàng)新者幾乎無(wú)一例外地在個(gè)自己領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物湖雹，然后再開(kāi)始開(kāi)辟新的天地咏闪。在那些領(lǐng)域，他們可以用那些表征來(lái)檢測(cè)自己的表現(xiàn)水平摔吏，思考那些方面還需要改進(jìn)鸽嫂，并想出各種辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)那樣的改進(jìn)。在此過(guò)程中征讲，杰出人物的進(jìn)展旨在局外人看來(lái)才是重大進(jìn)展据某，因?yàn)槟切┤瞬](méi)有見(jiàn)證過(guò)所有那些微小的進(jìn)展，而正是這些小小的進(jìn)展诗箍，才累積成重大的飛躍癣籽。

第8章 怎樣解釋天生才華——自閉癥奇才并不是天生擁有某種神奇的才能。相反，他們和其他任何人一樣筷狼，是通過(guò)練習(xí)來(lái)練就那些本領(lǐng)的瓶籽。

破解“帕格尼尼”奇跡——一根弦演奏的秘密。

破解“莫扎特傳奇”——“兒童作曲家”的秘密埂材。

破解“天才跳高運(yùn)動(dòng)員的神跡”——“第一次就跳過(guò)2米”的秘密塑顺。

破解“自閉癥奇才”——“日歷計(jì)算天才”的秘密。

“缺乏”天生才華的人——音盲：大多數(shù)不會(huì)唱歌的人不能唱歌俏险，原因只是他們從來(lái)沒(méi)有練習(xí)過(guò)严拒，沒(méi)有想辦法去提高自己唱歌的技藝。不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)：“跳躍數(shù)學(xué)”課程使學(xué)生掌握相關(guān)的數(shù)學(xué)技能竖独，而且沒(méi)有哪位學(xué)生落后于人裤唠。

訓(xùn)練VS“天才”——智商與棋藝有關(guān)系嗎？訓(xùn)練時(shí)間比智商更重要：有了做狗的單獨(dú)練習(xí)预鬓，區(qū)分兩位棋手的最重要因素不再是他們的智商巧骚，而是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量，以及他們可以多么有效地運(yùn)用這些表征格二。一條重要的經(jīng)驗(yàn)：從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看劈彪，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開(kāi)始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢(shì)的人顶猜。

換個(gè)角度看基因差異——各行各業(yè)的差異沧奴，基因差異的真正作用：有的人可能比另一些人天生就更容易集中注意力，而且能在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)集中注意力长窄；由于刻意練習(xí)取決于能否以這樣的方式保持專(zhuān)注滔吠，所以，這些人可能比其他人天生就能夠更加有效地練習(xí)挠日，因而從練習(xí)中更大地受益疮绷。練習(xí)是決定某人在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用嚣潜，那么冬骚，它們的作用會(huì)慢慢消失。

相信天生才華的危險(xiǎn)性——我們的身體與大腦在面臨挑戰(zhàn)時(shí)的適應(yīng)能力最終會(huì)勝過(guò)任何類(lèi)型的基因差異懂算。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言只冻；出生早的“優(yōu)勢(shì)”；智商高的“優(yōu)勢(shì)”计技。我們每個(gè)人都有自己的潛力喜德，并努力想辦法去開(kāi)發(fā)這些潛力。

第9章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界——我們可以給孩子留仙的最重要的禮物垮媒，是幫助它們發(fā)展出本來(lái)認(rèn)為自己不可能具備的能力舍悯，從而發(fā)現(xiàn)自己能夠掌控自身潛能航棱，也知道要使自己的夢(mèng)想成真，需要用什么方法贱呐、付出怎樣的努力丧诺。

用刻意練習(xí)原則教物理——采用刻意練習(xí)方法的課堂，目的并不是向?qū)W生灌輸知識(shí)奄薇，而是讓學(xué)生練習(xí)像物理學(xué)家那樣思考。

刻意練習(xí)的前景——1.改變運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：需要花時(shí)間辨別自己在哪些方面還可以改進(jìn)抗愁，然后去設(shè)計(jì)出有針對(duì)性的訓(xùn)練方法馁蒂。運(yùn)用心理表征的方法：讓運(yùn)動(dòng)員口頭報(bào)告他們?cè)诒荣悤r(shí)一直在想些什么，這可能使研究人員蜘腌、教練或者甚至運(yùn)動(dòng)員自己能設(shè)計(jì)一些訓(xùn)練任務(wù)沫屡，來(lái)改進(jìn)他們對(duì)比賽情景的心理表征。 2.改變教育與學(xué)習(xí)：刻意練習(xí)全都是關(guān)于技能的撮珠。你選擇學(xué)習(xí)必要的知識(shí)沮脖，是為了培育技能；知識(shí)本身絕不是學(xué)習(xí)的目的（你知道什么并不是目的芯急，你可以做什么才是目的）勺届。你在思考某件事情的時(shí)候，不會(huì)創(chuàng)建心理表征娶耍；只有通過(guò)去做某件事情免姿，失敗了之后調(diào)整方法，接著再去做榕酒，如此循環(huán)往復(fù)胚膊，才能創(chuàng)建心理表征。等你做完了想鹰，不僅為學(xué)習(xí)技能創(chuàng)建了心理表征紊婉，而且吸收了大量與那項(xiàng)技能相聯(lián)系的信息（做→創(chuàng)建心理表征→調(diào)整→掌握→做）。幾乎在每一個(gè)教育領(lǐng)域辑舷，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)生創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)喻犁。這不僅需要改變教育者的心態(tài)，還要更多的對(duì)杰出人物的思考進(jìn)行研究惩妇。

幫助學(xué)生創(chuàng)建心理表征的重要性：在某一領(lǐng)域中發(fā)展技能并創(chuàng)建心理表征的最佳方法株汉，是給他們提供一些可以復(fù)制和可從中學(xué)習(xí)的模型。一旦學(xué)生懂了在某個(gè)領(lǐng)域重要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做些什么歌殃，那么他們至少?gòu)脑瓌t上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么乔妈。

創(chuàng)造全新的世界——成為“練習(xí)人”：所謂“練習(xí)人”是反映人在一生之中能夠通過(guò)練習(xí)來(lái)掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿(mǎn)各種可能氓皱。你可以掌控自己的潛力路召。

刻意練習(xí)里一些專(zhuān)業(yè)名詞的定義和解釋

績(jī)效：績(jī)效是組織中個(gè)人(群體)特定時(shí)間內(nèi)的可描述的工作行為和可衡量的工作結(jié)果勃刨。

心理表征：心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)股淡、某些信息或者其他人和事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)身隐，或具體或抽象。

刻意練習(xí)：一種有效提升能力的方法唯灵。

舒適區(qū)：身體或心里適應(yīng)環(huán)境壓力后進(jìn)入自動(dòng)化的狀態(tài)贾铝。

即時(shí)反饋：立即獲得的反饋

有聲思維：發(fā)出聲音的思考過(guò)程

互動(dòng)因子：兩者之間交流的因素。如：角色扮演埠帕，討論小組垢揩，案例分析，實(shí)習(xí)培訓(xùn)敛瓷。

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