如何過(guò)一天
三個(gè)標(biāo)簽1.易效能忠身學(xué)習(xí)者。2.二個(gè)孩子爸爸嗤练。3.一個(gè)企業(yè)管理者楼誓。
我是易效能初學(xué)者，今天我分享主題是就”我固化的一天”
早起：我在葉老師音頻課推薦下購(gòu)買了UP3沪伙。這款硬件戴在手上既能監(jiān)控睡眠瓮顽，也能監(jiān)控我們的運(yùn)動(dòng)，還能監(jiān)控我們的靜息心率围橡，我把鬧鐘時(shí)間設(shè)置5：00還能在淺度睡眠的時(shí)候叫醒我暖混。它會(huì)根據(jù)你的睡眠時(shí)間、運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)翁授，為你做統(tǒng)計(jì)分析拣播，最后給予你很多量身打造的建議。它甚至還會(huì)告訴你各個(gè)睡眠周期的作用收擦，告訴你運(yùn)動(dòng)的作用贮配，會(huì)在大數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，跟蹤和評(píng)估你當(dāng)下的身體狀態(tài)炬守。
1 5:00起床儀式 ：洗冷水臉牧嫉，喝杯涼白開
2.5：10寫晨間日記；3-5分鐘:
3.5:20-5：40
第一步用5分鐘時(shí)間可以用來(lái)記錄：今天要做些什么，列出計(jì)劃清單
第二步酣藻，對(duì)事件進(jìn)行排程曹洽，原則:
1，不做的事直接刪除
2辽剧，不重要的事可以采用列入委托他人做
3送淆，接下來(lái)就是我們要做的事情
要做的事情分為固定的事情和彈性的事情
[if !supportLists]1)?[endif]固定的事情，把它列入我們的日歷怕轿，
2)有彈性的事情我們分別偷崩，列入，Ominifocus和A4紙工作表撞羽。
這二者如何區(qū)分呢阐斜？
一次性解決不完的事情，可以列入Ominifocus
很簡(jiǎn)單诀紊，可以很快完成的事情谒出，我就用a4紙工作表----這樣有成就感
第三步，就是執(zhí)行了邻奠。
但在執(zhí)行之前笤喳，同樣要列出自己的早起清單以及每日的清單。這樣的話可以避免早晨雖然早起碌宴，但是卻把時(shí)間浪費(fèi)掉杀狡。
4：540-7:20跑步40分鐘--下載簡(jiǎn)愛(ài)跑音頻，根據(jù)音頻提示熱身5分鐘贰镣，跑步1分鐘呜象，慢走2分鐘，------
5.7:20開車聽音頻學(xué)習(xí)八孝，送孩子上學(xué)董朝。吃早餐
6.我的早餐在外面吃，吃早很固定干跛，溫嶺嵌糕子姜，內(nèi)容豐富，葷素搭配楼入，紫菜豆腐腦湯哥捕，9分飽，能量滿滿一天從這里開始
7.7:35.開車上班聽音頻學(xué)習(xí)嘉熊。
8.7:50時(shí)間記錄--a Time Logger 2記錄時(shí)間
9.8：00---9：00吃青蛙2個(gè)番茄
10.打電話-集中處理問(wèn)題
11.10:00冥想：10分鐘
12.10：10-11：30----學(xué)習(xí)---處理一般工作
13.吃飯11:30-12:00 中午要吃飽9分飽：一拳頭份量的能量五谷遥赚；一拳頭份量的繽紛果蔬；一拳頭份量的非肉類蛋白阐肤；一巴掌份量的肉類蛋白凫佛。
14.慢走12:00-12:10
15.12:10-12:50午睡休息40分鐘
16.1:00-2：30吃青蛙
17.2：30-3:50打電話-集中處理問(wèn)題
18.4:00準(zhǔn)備回家聽視頻讲坎，接孩子放學(xué)，陪伴
19.吃飯
20.慢走15分 Ominifocus愧薛，列清單計(jì)劃
21. 7:00-8:00吃青蛙
22.:800-9:00檢視和反思
日檢視內(nèi)容為晨炕，分別是印象筆記和晨間日記，以及日歷要查看兩周的排程毫炉，Ominifocus里的緊急事件
周檢視的內(nèi)容主要是瓮栗，日歷要查看三個(gè)月內(nèi)的事件以及Ominous里面的項(xiàng)目和夢(mèng)想系統(tǒng)
月檢檢視，主要要檢視印象筆記瞄勾，寫月度反思檢視费奸，以及日歷里未來(lái)三個(gè)月的日程排程。
1进陡、查看反思九宮格和日歷事件愿阐，反思過(guò)去一周有無(wú)按日歷安排完成重要的固定日程事件？完成則嘉許四濒，未完成則制定改進(jìn)辦法换况。
2、反思自己在過(guò)去的一周里盗蟆，有無(wú)抓大放小，一共完成了多少件重要的事舒裤？做了幾件可以委托或者直接刪除的事喳资？確保遵守“高能要事”的原則，不拖延腾供。
3仆邓、反思在生活里自己有沒(méi)有做一些可以滋養(yǎng)我們心靈和情感的行動(dòng)，例如：陪伴伴鳖、閱讀节值、養(yǎng)花等。
4榜聂、反思在過(guò)去的一周中自己有沒(méi)有獲得過(guò)“贏”的感覺(jué)搞疗，有過(guò)幾次這樣的感覺(jué)？
5须肆、根據(jù)打卡情況匿乃，反思好習(xí)慣統(tǒng)計(jì)，一周7天都完美做到就嘉獎(jiǎng)自己豌汇，如果沒(méi)有想辦法提高成功率幢炸。
6、查看未來(lái)1-3個(gè)月的日歷和清單拒贱，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整日歷事件宛徊，批量增加清單事件佛嬉，分解項(xiàng)目事件。
7闸天、反思在工作上自己有沒(méi)有在高精力的狀態(tài)下做重要的事暖呕？盤點(diǎn)這樣的高能要事時(shí)刻在這一周一共有多少個(gè)小時(shí)？
23.9:00孩子家人陪伴
[if !supportLists]24.?[endif]睡前準(zhǔn)備泡腳聽樊登讀書會(huì)号枕，10:00睡覺(jué)
這是我的“固化一天”缰揪，這次分享一為大家交流學(xué)習(xí)踐行心得，二為讓大家為我以后易效能每日踐行清單做個(gè)見(jiàn)證葱淳。
90天的踐行讓我和眾多教練和志同道合的小伙伴們接觸钝腺，不僅僅收獲了滿滿的干貨和正能量，對(duì)未來(lái)的反思與做事做人的方式方法赞厕，還結(jié)識(shí)了很多愿意一起實(shí)現(xiàn)自我的朋友艳狐。90天的踐行讓自己去實(shí)現(xiàn)更好的自己。感恩讓我遇到了易效能皿桑，感恩易效能的教練毫目，感恩一起努力的小伙伴們。
謝謝诲侮！
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