這是“安心若水”公眾號第二篇文章政冻。照樣枚抵，搬過來，存檔哈明场！
當你負面情緒上來時汽摹，比如委屈、傷心苦锨、憤怒竖慧、無助、無力逆屡、害怕等，比如因為工作或學業(yè)踱讨，感到壓力沉重魏蔗，這時候，你需要找一個安靜的角落痹筛，坐下來莺治，做這個蝴蝶拍放松練習廓鞠。你可以事先把它錄下來，存在手機里谣旁，當你需要的時候床佳，或是辦公疲累時，午休的時候榄审，打開音頻砌们，做這個練習「榻或是找個伙伴浪感，在旁邊引導你。這個隨處可做饼问，家里影兽，公交車上，辦公室里莱革，咖啡館里峻堰，休息室里。盅视。捐名。。左冬。桐筏。
好！下面拇砰，就請跟隨我的引導語梅忌，來體驗“蝴蝶拍”吧。請記得除破，當您越投入專注的練習時牧氮，您就會更深刻地體驗到內心的放松平靜。
請您找一個安靜的環(huán)境瑰枫，以一種舒服而穩(wěn)定的姿勢坐好踱葛，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，雙手自然地垂放在大腿上光坝，脊背挺直但不僵硬尸诽，全身放松，雙眼可以閉上盯另，也可以微微瞇著性含。
首先，輕輕地呼喚自己的名字：親愛的***鸳惯，我非常非常地愛你商蕴，我是真的真的愛你叠萍，即使全世界都討厭你，我也依然愛你绪商！我永遠跟你在一起苛谷，你很安全！你很安全格郁！你很安全腹殿！現(xiàn)在，我們要來做一個練習理张，請你配合我赫蛇。
好，來做一個深呼吸雾叭，深深地吸氣悟耘，緩緩地呼出。吸氣的時候感受到氣體進入身體织狐，胸部在擴張暂幼，肩膀微微上升；呼氣的時候感受到氣體呼出體外移迫，胸部收縮旺嬉，肩膀微微下沉。非常好厨埋，請繼續(xù)去體會呼吸帶給你通暢放松的感覺⌒跋保現(xiàn)在，請告訴自己面對突發(fā)事件荡陷，人人都會緊張害怕雨效，這很正常，我允許和接納自己有這種緊張的感覺废赞，不需要逃避或對抗徽龟，這種緊張會讓我更好地做好自我保護。如果現(xiàn)在你感到過度的緊張唉地，無法平靜据悔，那么下面，
（想像一個關愛自己的人耘沼，比如父母极颓，爺爺奶奶，伴侶群嗤，或一個更為成熟的自己讼昆。）
請把雙手交叉放在胸前，手心向著身體，大拇指搭扣在一起浸赫，放在喉嚨下方鎖骨的位置，左手手掌可以觸碰到右側鎖骨的位置赃绊，右手手掌可以觸碰到左側鎖骨的位置既峡，現(xiàn)在你的雙手就像一對蝴蝶的翅膀，輕輕地月帝、慢慢地蜻直，交替手掌拍打自己另玖，左一下，右一下传惠，左一下，右一下……就這樣一直拍稻扬，非常好卦方！
此刻，讓你感到緊張害怕的一幕幕出現(xiàn)在你的腦海中泰佳，就像過電影一般盼砍，你所看到的，聽到的逝她，聞到的浇坐，感受到的一切，都在腦海中閃過黔宛，就這樣自然地感受著一切近刘，不用壓抑你的想法，讓它自由地飄過腦海臀晃。而你的雙手觉渴，只需要持續(xù)地一直拍。左一下积仗，右一下……非常好疆拘！當你持續(xù)地做蝴蝶拍的動作，你的身體感受到了你的輕拍寂曹，你就會感覺到哎迄，那些事情，都開始慢慢變淡了隆圆，那些場景越來越虛漱挚，越來越淡，最終渺氧，在你的腦海中旨涝，完全消失了。而你所有的緊張侣背、焦慮白华，各種不安的情緒慨默，也隨著它們，一點一點地消失弧腥。非常好厦取，請你繼續(xù)拍打自己，左一下管搪，右一下……感受拍打的力量虾攻。通過拍打，情緒平靜下來更鲁，你的身體仿佛通過拍打霎箍、震動，重組了一般澡为，變得更加柔韌漂坏、堅實。你能夠感覺到身體中的血管缀壤、經(jīng)絡通過拍打樊拓，變得更加通暢，血液在血管中自由地流淌塘慕，為你身體各個部位筋夏，帶去滋養(yǎng)。請再做一個深呼吸图呢，感受身體的滋養(yǎng)条篷，內心的平靜，非常好蛤织！
下面赴叹，我會從1數(shù)到3，給你足夠的時間指蚜，讓你去感受自己的平靜和強大乞巧。非常好！1.經(jīng)過短暫的恢復摊鸡，你的內心變得非常平靜绽媒，就像完全沒有波瀾的湖水一樣的平靜，平靜而有力量免猾；2.你的頭腦變得更加清晰是辕，可以去理性思考、做出判斷猎提；3.你的身體获三，也因為得到滋養(yǎng)而變得更有力量，免疫功能更加強大，抵抗力更加強大疙教！
下面棺聊，我會從5數(shù)到1?，當我數(shù)到1的時候贞谓，你就可以帶著這種非常好的狀態(tài)躺屁，睜開眼睛，清醒過來经宏，醒來以后，你會感到內心平靜而有力量驯击。5烁兰、4、3徊都、2沪斟、1！睜開眼睛暇矫，清醒過來主之！
本次練習到此結束，感謝您認真專注地投入練習李根，讓自己找到了更好的狀態(tài)面對生活槽奕。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??——本文部分摘自網(wǎng)絡，已做改動房轿。
