關鍵詞：新春第一堂健身課，上半身訓練動作方椎，健身的愉悅感聂抢，訓練后飲食。
周一棠众，上午公司開工琳疏，下午新春第一堂健身課，準時恢復每周一闸拿、三空盼、五的課程頻率。經過新春的一個假期新荤，因為規(guī)律的作息和飲食揽趾，體重保持得非常好！其實即使不稱重苛骨，自己也完全沒有心理負擔篱瞎，因為水到渠成。
提前到達教室痒芝，李教練帶著他那頂酷酷的鴨舌帽俐筋，還在給前一位學員上課。因為有輕微的膝蓋傷痛严衬，李教練昨天提醒我?guī)献o膝澄者， 只找到家里庫存的一個護膝，帶在了傷痛更明顯的右膝蓋请琳。接著自己先做了幾分鐘的拉升粱挡， 1公里熱身跑后開始上課。
李教練先詢問了我膝蓋和腰骶骨部位的傷痛反應俄精。關于膝蓋部分询筏，他建議我繼續(xù)觀察，腰骶骨部分建議我去醫(yī)院做相關檢查竖慧，但可以排除腰椎間盤突出屈留。我個人感受這兩處傷痛在運動時不明顯，運動后會有酸痛感测蘑，所以打算暫時不做醫(yī)院檢查和處理，運動時做好保護及拉伸康二，繼續(xù)觀察碳胳。
因為不確定我的傷痛程度，李教練設計本次課程以上半身鍛煉為主沫勿，消耗體能中度挨约。力量訓練前，李教練針對我腰骶骨的傷痛部位，先在地墊上對我進行了針對性拉伸及按摩诅迷，效果非常明顯桩了。
第一個仰臥推舉動作，對胸部及手臂肌肉進行試探夕土，第二天明顯感覺兩個部位乳酸堆積馆衔。我越來越意識到自己柔韌有余， 力量欠缺怨绣〗抢＃科學的健身訓練對我來說太必要了！
接下來通過一組手臂負重下拉篮撑，讓雙臂后側肌肉得到訓練减细。沒記錯的話，這一組肌肉第一次在課程中被重點使用到赢笨。第二天手臂后側肌肉明顯乳酸堆積未蝌，尤其是右側更為敏感。手臂后側肌肉茧妒，也就是我們平舉手臂最容易看到肌肉囤積的那一部分萧吠，在日常動作中，這組肌肉被使用到的機會極少嘶伟。通過科學的健身訓練怎憋，能夠對我們身體各部分的肌肉進行科學平衡的全調動，讓我們有機會主動感受到身體所有的部分九昧，感受到自己的完整绊袋，這是如此愉悅和美妙的體驗！
彈力繩拉升雙臂的那組動作铸鹰，通過打開胸部肌肉癌别，進而拉動觸發(fā)到背部核心肌肉。小小的一根彈力繩蹋笼，只有筷子般粗細展姐，找位置固定好，就能實現對身體如此有效的訓練剖毯。
躺在軟墊上圾笨，完成三組各20個卷腹動作。區(qū)別于仰臥起坐需要腿部逊谋、髖部力量的參與擂达，這組卷腹訓練更加集中地鍛煉腹部肌肉。
今天第一次嘗試背部脊柱深度肌肉的訓練胶滋。類似單手俯臥撐的動作斜靠在有一定高度的軟墊上板鬓，單側肘部支撐整個身體悲敷，另一只手握拳從胸前部位側至天花板極限處，后背整個脊柱由髖關節(jié)帶動同步側拉俭令。這組動作做完后后德，李教練帶領我完成了一個反抗式的腰部放松，全新的感受抄腔。
因為自己給兩個大腳趾做了手術瓢湃，今天的體能踢腿改成了膝蓋搏擊，感覺體能消耗明顯不如標準動作妓柜。期待兩個大腳趾快快長出新指甲箱季，祝你們好運！
整體訓練結束后棍掐，照常是李教練的例牌拉伸及按摩放松藏雏。特別欣賞李教練在學員運動前后的拉伸引導，最大程度上幫學員避免受傷及探尋到最佳訓練程度作煌。
因為時間比較寬裕掘殴，課程結束后往荔枝公園完成6公里的有氧跑，一個半小時的無氧器械訓練后每公里配速保持在5分40秒以內粟誓，雖然慢到可以一邊哼歌一邊跑奏寨，但是身體感受適度。最重要的是鹰服，對自己很滿意病瞳。
下課后菜場補充了一些新鮮蔬菜，晚餐有新鮮洪湖藜蒿炒臘腸悲酷，家鄉(xiāng)特產腌制紅魚炒辣椒套菜，六種新鮮蔬菜拌制的沙拉，蓮藕排骨湯设易。帶著健身課程后愉悅的心情逗柴，完美烹飪出來的晚餐佳肴，全家光盤顿肺。很多觀點建議戏溺，運動后不宜吃豐盛的餐食。我的感受是：運動后身體代謝水平提高屠尊，能最大程度上吸收食材的營養(yǎng)成分（當然要避免高脂肪的食物）旷祸，此時攝入碳水化合物及高品質的蛋白質食物，能夠幫助身體獲取它們的最佳能量讼昆，不必擔心會囤積脂肪肋僧。
