如果看過我減肥經(jīng)驗(yàn)文章的器紧，應(yīng)該都知道耀销。我在減肥控制飲食方面，晚餐不吃主食铲汪，而是以“酸奶+水果”的方式來進(jìn)行代替的熊尉。最終通過9個月的時間，成功減掉30斤掌腰。
之前也寫過一篇《蔬菜界這7大“瘦身皇后狰住，助力我減掉了30斤》的文章，得到了很多讀者的喜歡齿梁，有興趣的可以去看一下催植。這篇《水果篇》算是它的一個姐妹篇吧。
在開始減肥之前勺择，我就通過各種減肥養(yǎng)生書籍和網(wǎng)絡(luò)创南，去了解各種水果的減肥功效。以確定以哪幾種水果來搭配酸奶減肥省核。
大多數(shù)人認(rèn)為稿辙，只要是多吃水果，都是能夠減肥的气忠。但是邓深，也有很多熱量很高的水果，是不利于減肥的笔刹。比如榴蓮芥备，荔枝、紅棗等這些水果舌菜，熱量都比較高萌壳，減肥期間不宜多吃。
下面就把我減肥期間，經(jīng)常吃到的7種有利于減肥的水果分享給大家袱瓮。這其中很多水果不光具有減肥功效缤骨，而且對于平衡營養(yǎng)，改善肌膚也是有很大幫助的尺借。
01 ? 蘋果
蘋果應(yīng)該是大家最熟悉的減肥水果了绊起。各種“蘋果減肥法”的盛行，就已經(jīng)說明了它減肥功效的強(qiáng)大燎斩。因此我在減肥期間虱歪，“酸奶+水果”的晚餐，水果大多數(shù)都是以蘋果為主栅表。
蘋果能夠減肥笋鄙，主要是因?yàn)樗鼰崃康停胸S富的果膠怪瓶。果膠能夠幫助腸道蠕動萧落，加速體內(nèi)毒素的排出。同時還可以降低體內(nèi)熱量的吸收洗贰，進(jìn)而達(dá)到減脂瘦身的目的找岖。
蘋果還富含鉀質(zhì)，能夠防止腿部水腫敛滋。但是有很多人把蘋果當(dāng)成一日三餐许布，不吃主食而全部吃蘋果，這種減肥方法不值得提倡矛缨。
02 ? 香蕉
香蕉是我在減肥期間除了蘋果之外爹脾，吃得最多的一種水果了。很多人認(rèn)為它比較甜糯箕昭，就認(rèn)為它不利于減肥灵妨。其實(shí)香蕉含有豐富的纖維，鉀質(zhì)與果膠落竹，也可以幫助腸道蠕動泌霍，排出體內(nèi)水份，是一種非常好的減肥水果述召。
特別是它具有很強(qiáng)的利尿軟便作用朱转，對于一些有便秘的減肥者來說，是非常有效的积暖。尤其減肥期間吃得少排便少藤为，香蕉就是首選了。
我減肥期間就有一段時間夺刑，由于早晨排便較少缅疟，肚子總是感覺脹脹的拉不出來分别，然后就換為香蕉一段時間，果然排便就順暢了許多存淫。如果減肥期間有便秘狀況的耘斩，可以試一試。
03 ? 菠蘿
菠蘿看起來比較酸甜桅咆，有時候吃起來感覺粘粘的括授，很甜。不像是一種有利于減肥的水果岩饼。
其實(shí)菠蘿作為一種酸性水果荚虚，富含相當(dāng)強(qiáng)的蛋白分解酵素，能夠幫助分解肉類中的蛋白與體內(nèi)的毒素忌愚，加快體內(nèi)食物蛋白質(zhì)的分解曲管，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果却邓。
特別需要注意的是硕糊，菠蘿一定要在飯后吃，如果飯前吃很容易造成胃壁受傷腊徙。
04 ? ?西紅柿
其實(shí)嚴(yán)格說起來简十，西紅柿并不屬于水果。但是我經(jīng)常拿它來生吃或者涼拌撬腾，也算是我的一種日常水果吧螟蝙。
除了含有豐富的維生素C、E民傻、K外胰默，西紅柿還含有豐富的蕃茄紅素、果膠與纖維素漓踢。食物纖維與果膠都是可以促進(jìn)腸胃蠕動牵署，幫助排便。
而且番茄熱量極低且富有飽足感喧半，餓的時候可以當(dāng)做零食奴迅。但是需要注意是，我這里指的是我們平時常見的大番茄挺据，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果取具，不建議多吃。
05 ?葡萄柚
說實(shí)話扁耐，葡萄柚我不是很喜歡暇检，因?yàn)樗云饋碛悬c(diǎn)苦，我平時吃得比較少婉称。
它能夠減肥主要還是因?yàn)榭槠停咸谚种械乃嵝晕镔|(zhì)可以幫助消化液的增加心墅，以此來促進(jìn)消化功能，使得營養(yǎng)也更容易被吸收榨乎。
同時它還含有豐富的維生素C怎燥，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞蜜暑，還有改善肌膚的效果铐姚。
最重要的是它的含糖份少，減肥期間用來補(bǔ)充維生素C最適合不過了肛捍。多補(bǔ)充維生素C隐绵，還能夠有效減少牙齦出血與預(yù)防感冒。
06 ? 奇異果
奇異果又叫獼猴桃拙毫。在所有水果中依许，它含有的維生素C與鉀元素最高，脂肪含量低且無膽固醇缀蹄，具有出眾的抗氧化作用峭跳。
奇異果有利于減肥，主要是它也含有大量的蛋白分解酵素缺前，能夠分解肉類中的蛋白質(zhì)蛀醉，加快消化，防止脂肪在體內(nèi)的堆積衅码。
同時奇異果還能穩(wěn)定情緒拯刁、降低膽固醇、幫助消化逝段、預(yù)防便秘垛玻，保護(hù)心臟、美化肌膚的作用奶躯，這些特點(diǎn)都使得它非常的受減肥者的喜歡帚桩。不過由于比較貴，我平時吃得比較少巫糙，偶爾其它水果吃膩了朗儒，會買一些來吃。
07 ? 檸檬
檸檬之所有能夠減肥参淹，主要是因?yàn)闄幟手蟹纸馓妓衔锏淖饔米沓兄谙謇砦改c垃圾與毒素浙值，使糞便通暢恳不。
特別是其中的檸檬酸能促進(jìn)脂肪的分解。同時它還具備凈化血液开呐、提高代謝能力烟勋、調(diào)節(jié)酸堿平衡等多種功能规求，多吃檸檬可打造不易肥胖的體質(zhì)。
而且檸檬的維生素C含量也是水果中比較高的卵惦。美白效果比較好阻肿，熱量又低（每100克含24卡路里，比蘋果的50卡還低）沮尿。
特別是一些女性丛塌，想要減肥又想皮膚好，可以經(jīng)常吃畜疾。我平時用檸檬泡水比較多赴邻，因?yàn)檫@樣能夠更多的保存檸檬的營養(yǎng)物質(zhì)。但是還需要注意的就是啡捶，不要空腹吃檸檬姥敛。
以上，就是我在減肥其實(shí)經(jīng)常吃的一些水果瞎暑。一般我每周會輪換三到四種不同顏色的水果彤敛。
這樣一方面可以避免吃一種水果出現(xiàn)膩煩的心理，另一方面可以最大限度地提高水果減肥的效能金顿，獲得不同種類的維生素臊泌，提高抗氧化效果鲤桥。
當(dāng)然揍拆，以上列舉的各種水果，不要認(rèn)為熱量低又能減肥茶凳，而不加節(jié)制的拼命吃嫂拴。所謂物極必反，每一種食物吃多了都會引起反作用的贮喧，還是要有所控制的筒狠。畢竟我們減肥還是以控制熱量攝入為主的。
姐妹篇：《蔬菜界這7大“瘦身皇后”箱沦，助力我減掉了30斤》
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