1.熱身：跑步10分鐘
2.吊桿tabata
3.坐姿劃船
16kg^15次^3組
12kg^10次^3組
前臂很酸败晴，沒力氣。
4.臥推
20kg^3
25kg^3
30kg^3
35kg^3
35kg第一次失敗仪壮，第二次嘗試成功牍蜂，沒人保護還是怕怕的捂刺。
4.羅馬尼亞硬拉
20kg^15次^2組
30kg^15次^2組
35kg^15次^2組
不屈膝递胧，膕繩肌刺激比較明顯，屈膝撬讽，臀部感覺比較明顯蕊连，重量感覺還好，就是前臂不是很支撐得住游昼，握力不足甘苍。
5.負重10kg行進箭步蹲^100次
剛開始邁太大步，后面改小一點烘豌，這樣子膝蓋會超過腳踝载庭，后腳膝蓋容易碰地，如果步伐太大廊佩，容易重心不穩(wěn)囚聚。前面都還沒喘，箭步蹲蹲個10次就開始喘标锄，依然是手臂很酸顽铸，這次是上臂。
6.壺鈴搖擺40磅tabata料皇，共80次
比起在上課那次輕松一些谓松，今天臀部感覺比之前明顯，手臂不要甩太高沒那么累践剂。
7.自行車放松10分鐘
