2.7-2.10新知——提升個人能量（體能、呼吸固逗、營養(yǎng)）
1浅蚪、體能是適應(yīng)萬事的基礎(chǔ)：
體能訓(xùn)練包括力量、速度烫罩、耐力惜傲、協(xié)調(diào)性、柔韌性等運動贝攒。
我們要找到適合自己的運動方式操漠，和評估自己的體能。
2饿这、如何呼吸能夠平靜和深度放松浊伙？
人的呼吸包括外呼吸、氣體在血液中運輸长捧、內(nèi)呼吸嚣鄙。
呼吸是能量的來源，如果呼吸亂了串结，能量就亂了哑子。呼吸就是能量守恒訓(xùn)練。
我們要學(xué)會呼吸肌割，冥想卧蜓，可以練習(xí)，利用腹式呼吸把敞。
3弥奸、吃什么可以為體能提供必需的營養(yǎng)？
能量輸入包括睡覺奋早、運動盛霎、吃飯赠橙、正向思考、積極的情緒愤炸，要遵循身體節(jié)律的原則期揪。
身體的三套重要的節(jié)律系統(tǒng)，吸收循環(huán)规个、排毒循環(huán)凤薛、消化循環(huán)。掌握身體的節(jié)律诞仓，生命就有了節(jié)律枉侧。事物營養(yǎng)中有七大類。
4狂芋、喝水的習(xí)慣可能會害了你
喝水榨馁，有補充、運輸帜矾、營養(yǎng)強化的作用翼虫。要有自己的喝水規(guī)律，適合自己的彩石最好的屡萤。喝水要做到八個要珍剑，五個不要。
舊知：
1死陆、以前以為體能好就是跑得快招拙，肺活量大，原來體能還包括這么多方面措译。
2别凤、緊張的時候呼吸急促，一個人的狀態(tài)也可以從呼吸看出來领虹，以前靜不下心來规哪，冥想不夠?qū)Ｗⅰ?/p>
3、以前理解的身體的能量輸入比較單一塌衰，原來一切對身體有幫助的修復(fù)的提升的正向積極的都可以算是能量輸入诉稍，自己都不太了解自己的身體節(jié)律。
4最疆、每天八杯水的誤區(qū)杯巨，果汁飲料茶水咖啡都是水，原來最好是白開水礦泉水努酸。
怎么行動服爷？
1、不能盲目的運動提升體能，要評估自己的的力量层扶、協(xié)調(diào)性、速度烙荷、柔韌度等方面的狀態(tài)镜会，做有氧運動跑步、力量訓(xùn)練终抽、瑜伽拉伸等相結(jié)合戳表。
2、多做冥想昼伴，腹式呼吸匾旭，放松訓(xùn)練。
3圃郊、提升自己的營養(yǎng)，要獲取能量，也要修煉身材居兆，健康飲食泥栖。
