一.內(nèi)容摘要：好的體能是高效能的基礎(chǔ)，如何通過呼吸昂勉，飲食浪册，喝水，睡眠岗照，小憩村象，思維，身材攒至，間歇式運(yùn)動(dòng)來為體能充電厚者？
二.金句
體能是區(qū)分創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就的基礎(chǔ)，是其賴以生存的生命基礎(chǔ)迫吐。
生活中出現(xiàn)的大多數(shù)問題库菲，其實(shí)源于我們給自己造成的錯(cuò)誤認(rèn)知偏差。
維持節(jié)律很重要志膀。時(shí)刻保證自己的規(guī)律不被打破熙宇，時(shí)刻堅(jiān)守自己的身體節(jié)律鳖擒。
清晰的思維需要訓(xùn)練，就如健美的身材需要鍛煉一樣烫止。
每個(gè)人所處的利益點(diǎn)都不同蒋荚，一個(gè)人所持的立場(chǎng)決定了他所有的言行。
好身材其實(shí)是一個(gè)人健康和能干的外在表現(xiàn)馆蠕，好身材的肌肉含量一定不低期升，成為自己最好的容貌管理專家。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人承載高負(fù)荷壓力荆几，增強(qiáng)身體韌性吓妆，提升精力的儲(chǔ)備能力。
三.思考題
“給你的喝水習(xí)慣吨铸，睡眠習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣打分（0-10）行拢，接下來你準(zhǔn)備如何提高？”
喝水：不是固定的喝水诞吱，只是偶爾想起來就喝點(diǎn)熱水? 6分? 后期按照時(shí)間去規(guī)劃每天的喝水量
睡眠習(xí)慣：7分 我不是閉上眼睛立馬就能睡著的那種舟奠，睡覺時(shí)間也比較晚，沒有養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)較少3分? 準(zhǔn)備按照萌姐的間歇式運(yùn)動(dòng)法房维，在上班期間利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)沼瘫。堅(jiān)持早睡，早起運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成好習(xí)慣咙俩。
新知：從本質(zhì)上來說耿戚，呼吸要先進(jìn)行能量的輸入，到最后通過能量的輸出達(dá)到能量守恒阿趁。呼吸就是能量守恒的訓(xùn)練膜蛔。
舊知：一直以為呼吸只是單純的呼氣和吸氣，只是用來維持生命脖阵。
新知：保持你對(duì)外界事物的真正理解要基于事物本身皂股，以保證你活在真實(shí)的世界中，而不是活在自己的假想世界中命黔，這是一條很重要的生存準(zhǔn)則呜呐。
舊知：以前都是按照我以為的理解方式去理解，而不是按照事物的本身去理解悍募。慢慢的就會(huì)偏離事物本身蘑辑。
新知：身體的節(jié)律恰恰是遵循所有原則的前提。坠宴。一個(gè)人身體出現(xiàn)問題以躯，恰恰是因?yàn)槟銢]有依照身體本來就有的節(jié)律系統(tǒng)規(guī)定的原則來對(duì)待你的身體
舊知：按照自己身體的節(jié)律已經(jīng)是很久以前了，自從工作之后生活節(jié)奏就亂了起來，加上不自律忧设，熬夜刁标，吃垃圾食品都一種不健康的生活方式
名詞：
呼吸：它指的是細(xì)胞在氧氣的參與下，通過多種酶的催化作用址晕，把葡萄糖等有機(jī)物徹底氧化分解膀懈，產(chǎn)生二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量的過程
思維：是人的大腦的反應(yīng)過程谨垃，以感知為基礎(chǔ)启搂，又超越感知的界限。借助語言對(duì)客觀事物的概括來探索刘陶、發(fā)現(xiàn)事物的本質(zhì)聯(lián)系和內(nèi)在規(guī)律胳赌，是認(rèn)知過程的高級(jí)階段
肢體語言會(huì)影響我們的大腦和心理，改變姿勢(shì)可以改變我們內(nèi)分泌腦神經(jīng)的狀態(tài)匙隔，挺拔的高能量姿勢(shì)可以幫助我們調(diào)整到最佳狀態(tài)疑苫，提高我們的能量值
升糖指數(shù)（英文簡稱GI）。它反映的是食物被攝入后引起的人體血糖升高的程度纷责。
啟發(fā)與收獲：
學(xué)習(xí)到思維的訓(xùn)練以及復(fù)盤式思維捍掺，非常受用，有時(shí)不清楚目標(biāo)經(jīng)常被事物的表象所左右再膳，也會(huì)被情緒所左右挺勿，希望自己慢慢的根據(jù)萌姐的復(fù)盤思維訓(xùn)練自己的思維能力。
萌姐講了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的必要性喂柒，自己也會(huì)慢慢重視起來不瓶，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
