腿部?jī)?nèi)側(cè)肥肉太多嵌牺，兩條腿擠在一塊打洼，穿什么都覺(jué)得不合適。不如跟著小編學(xué)習(xí)下面5個(gè)瘦腿的小動(dòng)作逆粹，消除大腿贅肉吧。
動(dòng)作一：登臺(tái)階
§懦汀（1）左腳踏住一級(jí)臺(tái)階（或長(zhǎng)凳）僻弹，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直他嚷，然后回到起點(diǎn)蹋绽。
（2）換到右腿做同樣動(dòng)作筋蓖，之后再換到左腿卸耘。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合粘咖。
動(dòng)作二：深蹲
(1)?首先站直雙腳合并蚣抗，膝蓋并攏，腳掌大外八瓮下。
(2)?然后膝蓋并攏的緩緩蹲下翰铡，直到半蹲位置停著10秒。
(3)?接者整個(gè)蹲下讽坏，記得整體都要打直喔锭魔！然后深呼吸站起來(lái)。
(4)?再來(lái)?yè)Q雙腳合并路呜，膝蓋并攏迷捧，腳掌大內(nèi)八再做一次织咧。
動(dòng)作三：空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上漠秋，兩手放于體側(cè)笙蒙，手心朝下，雙腿彎曲放松膛堤。屈膝抬高雙腿手趣，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車的樣子肥荔。
÷淘（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直燕耿。右腿向下蹬去中符，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變誉帅。
〉砩ⅰ（3）然后右腿彎曲，左腿向上伸直蚜锨。在左腿蹬下去的時(shí)候档插，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直亚再，左腿彎曲收回郭膛。
動(dòng)作四：剪刀腿
（1）坐在地上氛悬，雙肘撐地则剃。
（2）把右腿抬起兩英尺如捅，同時(shí)左腿抬高一英尺棍现。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿镜遣。重復(fù)若干次己肮，然后換側(cè)再做。
動(dòng)作五：大踢腿
×忆獭（1）腳跟并攏站立朴肺，腳趾向外，左手扶著椅子坚洽。抬起右臂伸過(guò)頭頂戈稿，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿讶舰，但不要弓背鞍盗。
⌒枇恕（2）把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)般甲，但不要放低腿的高度肋乍。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展敷存。
∧乖臁（3）把右腳放回地面，回到原來(lái)的姿勢(shì)锚烦。重復(fù)若干次觅闽，然后換側(cè)再做。
