消除憤怒的三種主要途徑。
第一種途徑：控制和質疑觸發(fā)憤怒的想法智绸，在憤怒或敵意想法剛剛萌芽時就把它們遏制住野揪，可以把它們寫下來的方式。
第二種途徑：在生氣時擺脫對方瞧栗，分散注意力斯稳，身處不可能進一步引發(fā)憤怒的環(huán)境，等待腎上腺涌動逐漸消失迹恐，生理水平恢復平靜挣惰。例如通過散步方式進行。
第三種途徑：憤怒時殴边，很多人覺得發(fā)泄出來才可以消火憎茂，否則不吐不快，很憋屈锤岸。這是人的本能的反應竖幔，可以給人帶來安全感和心理保護。但是并不能幫助消火是偷，反而會讓憤怒增加拳氢。而且后果往往不可預測。
更加有效的方式是首先冷靜下來蛋铆，然后用更有建設性或自信的口吻馋评，與對方面對面地解決爭端。
了解腦科學刺啦，對大腦的工作機制進行了解留特；了解各種情緒在人類百萬年進化中扮演的作用；以及現(xiàn)代社會與進化本能之間蹩腳的沖突玛瘸，有助于情緒管理蜕青。
