一個(gè)心法，一個(gè)思維硕盹，兩個(gè)方法符匾，不說人人適用，但絕對親測有效瘩例，包教包會(huì)啊胶。

現(xiàn)在常有人說我是自律狂人，但曾經(jīng)的我也總想把握假期這個(gè)逆風(fēng)翻盤的好機(jī)會(huì)仰剿，但結(jié)果無一例外都是書被原封不動(dòng)地抱回學(xué)校创淡，而至于彎道超車…

總是錯(cuò)過彎道等直道，出了直道又進(jìn)彎道南吮。

后來進(jìn)了大學(xué)琳彩，我對這件事情感到非常困惑：

“為什么僅僅就是換了地點(diǎn)，完成學(xué)習(xí)任務(wù)的難度卻好像直接變成了不可能呢部凑？”

后來我嘗試給出了自己的答案然后經(jīng)過兩個(gè)假期的反復(fù)驗(yàn)證和修訂露乏，終于！我也成為了可以假期在家里學(xué)習(xí)的優(yōu)秀青年了涂邀，不說廢話了瘟仿，下面把這套答案分享給你。

文章很長比勉，閱讀需要11分鐘劳较，人格擔(dān)保要干貨有干貨要誠意有誠意，仔細(xì)閱讀然后實(shí)踐浩聋，蒼天作證观蜗，你就是可以在家里更高效地學(xué)習(xí)。

如果對你有用衣洁，還請花1秒鐘點(diǎn)個(gè)贊墓捻。謝謝你：）

// 1 —— 心法 //

任何方法論總有一個(gè)他之所有有效的核心，我喜歡稱之為“心法”坊夫。

不妨先把把大腦比作一臺(tái)計(jì)算機(jī)砖第，如果所常被人強(qiáng)調(diào)的價(jià)值觀因?yàn)槟軟Q定選擇的質(zhì)量而被稱作人的操作系統(tǒng)的話撤卢，那么對于具體事情的心法就是計(jì)算機(jī)中某個(gè)具體應(yīng)用軟件的核心代碼程序。

代碼寫漂亮了梧兼，代碼寫高效了放吩，計(jì)算機(jī)跑起來才會(huì)爽，反之就不是爽不爽的問題羽杰，干脆直接是能不能跑的問題屎慢，問題太嚴(yán)重甚至?xí)屇愕牟僮飨到y(tǒng)阻塞，結(jié)果是計(jì)算機(jī)死機(jī)癱瘓忽洛。

針對回家學(xué)習(xí)這件事最重要的一點(diǎn)心法就是要明確：

“我要持續(xù)學(xué)習(xí)腻惠，只不過換了一個(gè)地方∮椋”

對咏瑟，順序非常重要牧抵，不是：

“我回家了弧蝇，但我還要學(xué)習(xí)”

而是“我要持續(xù)學(xué)習(xí)歼秽，只不過我換了個(gè)地方”

看似沒有區(qū)別實(shí)則不然，這背后的道理是這樣的梯找。

人們語言表達(dá)的順序常常表現(xiàn)出對事物重要性的排序唆阿，而重要性的排序會(huì)在潛意識你影響人的行事邏輯。

如果你決定你要擁有一個(gè)高效的假期锈锤，如果你決定你要家里好好學(xué)習(xí)驯鳖，我希望你能把這句話記在心里然后時(shí)常用來提醒自己。

· 當(dāng)我們把回家放在前久免，潛意識會(huì)覺得我們應(yīng)該放松浅辙、應(yīng)該吃喝玩樂、應(yīng)該睡到自然醒阎姥，因?yàn)檫@些不都是上課期間我們腦子里對回家的幻想嗎记舆？

· 而當(dāng)我們把持續(xù)學(xué)習(xí)放在前，如何更高效地完成學(xué)習(xí)呼巴，遇到問題怎么解決等問題就會(huì)自然被排到更高的優(yōu)先級泽腮，自然地占滿潛意識處理的位置，我們并不奢求潛意識能幫我解決這些問題衣赶，那是我們后面要做的事情诊赊，但只要潛意識主導(dǎo)的本能趨勢不把我們往歪路上帶就已經(jīng)很好了，不是嗎屑埋？

這個(gè)小改變也許不能讓在家學(xué)習(xí)的效率多么顯著的提高豪筝，但的確能讓你在假期全然放飛自我一點(diǎn)不學(xué)習(xí)的概率降到最低痰滋，每天早上起床提醒自己那么一句“我要持續(xù)學(xué)習(xí)摘能，只不過換了個(gè)地方罷了”

// 2 —— 實(shí)驗(yàn)思維 //

之前說過续崖，現(xiàn)在有許多人大家說我是自律狂人，這的確是莫大的褒獎(jiǎng)但也確實(shí)有不對的地方团搞，我不是比其他人自律或者怎樣而是把很多東西想明白了严望，做了自己該做的事情而已。

如何在家學(xué)習(xí)逻恐？如何排除外界的干擾像吻？如何長時(shí)間保持專注？如果真要說有什么方法能讓人更好地做到自律的話复隆，我首推“實(shí)驗(yàn)思維”這一個(gè)思維模型拨匆。

包括其他答主提到的各種方法：包括番茄工作法、及時(shí)反饋法挽拂、第一性原理驅(qū)動(dòng)等等都是好方法惭每，但無一例外都停留在“術(shù)”的層面，而“實(shí)驗(yàn)思維”是我在看了很多書并親自實(shí)踐之后選擇的“道”層面的思維模型亏栈。

2.1 什么是實(shí)驗(yàn)思維台腥？

簡單講就是對于想自律的人，應(yīng)該把自己一分為二绒北，一個(gè)是行動(dòng)的自己黎侈，我們稱之為行動(dòng)自我，一個(gè)是在實(shí)驗(yàn)室如科學(xué)家一樣的自己闷游，我們稱之為科學(xué)家自我峻汉，而科學(xué)家自我做實(shí)驗(yàn)的對象就是做出行動(dòng)的你本身。

# 這個(gè)思維模型的關(guān)鍵在于下面兩點(diǎn)：

1.科學(xué)家自我時(shí)刻對行動(dòng)自我進(jìn)行觀察脐往、分析俱济、指導(dǎo)、并不斷對行動(dòng)自我提出調(diào)整建議钙勃。

2.行動(dòng)自我要做的很簡單蛛碌，除了細(xì)心聽取科學(xué)家自我的行動(dòng)指導(dǎo)之外就只剩一個(gè)選項(xiàng)那就是拼命行動(dòng)。

我盡可能找了一張圖片來說明這個(gè)關(guān)系（圖片可能會(huì)帶來不適辖源，謹(jǐn)慎觀看）

上層決策蔚携，下層行動(dòng)

這個(gè)方法的之所以有效在于把做決策的自我和行動(dòng)的自我完全分開，各司其職克饶，上層的科學(xué)家自我有更高的分析決策權(quán)酝蜒，而下層的行動(dòng)自我只有行動(dòng)權(quán)，且只有按照上層指令行動(dòng)的權(quán)利矾湃。

2.2 舉個(gè)例子

似乎有點(diǎn)抽象亡脑，我們舉個(gè)例子來說說這個(gè)方法為什么有用？

假設(shè)在家學(xué)習(xí)的你決定每天6點(diǎn)起床，現(xiàn)在鬧鐘響了霉咨，你睡得正香蛙紫，于是聽到鬧鐘你的第一反應(yīng)是：“我去，為啥鬧鐘又響了途戒，好煩啊…手機(jī)在哪…我要關(guān)了它繼續(xù)睡覺…”

這種想法是如此的強(qiáng)烈坑傅，以至于往往會(huì)讓意識不清楚的你隨手就關(guān)掉了鬧鐘然后一覺睡到10點(diǎn)鐘，起床后又是自我懷疑和廢掉的一天喷斋，我想這個(gè)場景假期在家的你應(yīng)該很熟悉吧…

但慢著唁毒，你仔細(xì)想想，哪怕在你關(guān)掉鬧鐘的前一刻星爪，你腦中依然有那么一絲殘存的意識在告訴自己我是要早起的浆西，只不過賴床的誘惑完全壓制了他，以至于你仍然關(guān)掉了鬧鐘罷了顽腾。

而我要你做的事情是室谚，每到這種決策時(shí)刻你多問自己一個(gè)問題：

“科學(xué)家這時(shí)候是怎么想的？”

提出一個(gè)好問題是解決問題的一半崔泵。

現(xiàn)在就是這個(gè)情況了秒赤，一旦你提出這個(gè)問題，你一定會(huì)意識到追求上進(jìn)的自己是想要早起的憎瘸。

“為了一整天的學(xué)習(xí)效果入篮，我應(yīng)該這個(gè)時(shí)候起床”這就是科學(xué)家自我對行動(dòng)自我發(fā)出的指令。

既然意識到了這一點(diǎn)幌甘，那行動(dòng)自我該怎么辦呢潮售？前面說過了，行動(dòng)自我沒有決策甚至沒有思考的權(quán)利锅风，他只有無腦行動(dòng)的權(quán)利酥诽，打個(gè)比方，像軍隊(duì)你低級軍人對命令令行禁止一樣明白了吧皱埠，于是你直接起床就是了肮帐，然后早起就這樣達(dá)成了。

不可否認(rèn)边器，我們從來都生活在一個(gè)充滿誘惑千瘡百孔的世界里训枢，我們往往都知道怎樣做才是最好的，但去常惩桑苦于做不到恒界，因?yàn)槲覀冞^于容易被身邊的誘惑吸引而分心，其中最殘忍卻也極少被人察覺的原因就是因?yàn)樾袆?dòng)自我在行動(dòng)的同時(shí)還完成了思考的工作砚嘴。

行動(dòng)自我時(shí)刻和現(xiàn)實(shí)世界里的誘惑和干擾糾纏在一起十酣，當(dāng)你和麻煩涩拙、誘惑、干擾這些負(fù)面的東西處在同一層級時(shí)耸采，你所謂的掙扎兴泥，所謂的克服不過是低層次的糾纏罷了。

正如下層階級努力終生也解決不了下層階級的問題洋幻，而一旦他們有機(jī)會(huì)晉升到中產(chǎn)階級，下層階級的問題自然消失一樣翅娶，《當(dāng)幸福來敲門》當(dāng)中就講了這么個(gè)道理文留。

你無法從根本上解決和你同層次的問題。

所以我們把科學(xué)家自我引入進(jìn)來實(shí)際上是引入了更高層的自我來幫我解決低層的問題竭沫，行動(dòng)自我依然在現(xiàn)實(shí)中面對現(xiàn)實(shí)的千瘡百孔燥翅，但我們卻有了一個(gè)更高層的視角對當(dāng)下發(fā)生的一切完成審視分析和決策。

因?yàn)榭茖W(xué)家不和現(xiàn)實(shí)糾纏蜕提，所以能在更高的地方輕松地告訴你當(dāng)下的行動(dòng)自我最應(yīng)該做的事情是什么森书，所謂“旁觀者清”大抵就是這么個(gè)情況，但這個(gè)思維厲害在谎势，我們在沒有第二個(gè)人介入的情況下很輕松的做到了旁觀者清凛膏。

既然已經(jīng)知道了做什么，那么剩下的就只剩在知道了該怎么做之后脏榆，讓行動(dòng)自我不管不顧地瘋狂行動(dòng)猖毫，行動(dòng)力有多高，這個(gè)方法的作用就會(huì)有多大须喂。

2.3 怎么用吁断？

知道了原理和威力，下面一個(gè)問題就是怎樣在這個(gè)思維下提高自己的行動(dòng)力坞生？

一句話足夠：時(shí)刻提醒自己是在拿自己做實(shí)驗(yàn)仔役，你不關(guān)心科學(xué)家自我讓你做的具體是什么事，或者那件事情本事有多難是己，你只關(guān)心怎樣這一次又一次的實(shí)驗(yàn)做成又兵。

早起困？不存在卒废，我只是想讓實(shí)驗(yàn)做成寒波，起床就成了！

不玩手機(jī)難升熊？不存在俄烁，我只是想讓實(shí)驗(yàn)做成，立馬放下手機(jī)就成了级野！

再做一套理綜試卷無聊页屠？不存在粹胯，我只是想讓實(shí)驗(yàn)做成，埋頭繼續(xù)做就成了辰企！

把實(shí)驗(yàn)作為比當(dāng)下做的事情更大的目標(biāo)风纠，一旦心中有了更大的目標(biāo)，對于更小事情的行動(dòng)調(diào)整自然發(fā)生牢贸，沒啥難的竹观。

一念之間的事情，狠個(gè)心有啥難的呢潜索？你說對吧臭增。

真正的科學(xué)家為了一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可能會(huì)重復(fù)一年甚至幾年，作為一個(gè)追求上進(jìn)以至于在知乎上問這個(gè)問題或者搜索這個(gè)問題的你連對象是自己的實(shí)驗(yàn)都做不成難道不是太垃圾了嘛竹习？

而我想再次重申的是誊抛，別人眼里我的自律也許充滿掙扎和痛苦，但我自己很清楚我只是在做一個(gè)又一個(gè)的生活實(shí)驗(yàn)罷了整陌，不僅不痛苦反而充滿了成就感和喜悅拗窃。

自律等于自由

任何人都可以。

// 3 —— 行動(dòng)建議 //

好了泌辫，我相信仔細(xì)理解并實(shí)踐第一個(gè)心法和第二實(shí)驗(yàn)思維之后随夸，你已經(jīng)具備了回家踏實(shí)學(xué)習(xí)的基本條件，其實(shí)這個(gè)答案的目的就已經(jīng)基本完成震放。

以上也是我在對比了其他回答之后逃魄，覺得這個(gè)回答我能輸出的最有價(jià)值的內(nèi)容，不知道有緣看到這個(gè)回答的你覺得如何澜搅？是否值得你一個(gè)點(diǎn)贊一個(gè)感謝或者一個(gè)收藏呢伍俘？我反正很有信心 hhhh

那最后還剩下的就是具體操作建議啦~

關(guān)于具體操作建議和方法，高贊答案中有很多內(nèi)容勉躺，每一條都非常具體可行癌瘾，他們有一條算一條全都是極具建設(shè)性的建議，希望你能找出自己喜歡的好好實(shí)踐饵溅，但別忘了妨退，所有具體建議前永遠(yuǎn)都是心法和思維模式先行噢~

不然只會(huì)根據(jù)具體行動(dòng)建議行事本質(zhì)上跟機(jī)器人沒有區(qū)別你說對不對。

好了蜕企，不廢話我說兩條我自己親測有效咬荷，或者說我自己最喜歡的操作建議。

1）時(shí)間分塊板塊化

一般的學(xué)習(xí)或者工作有兩種模式轻掩，一種是任務(wù)列表模式幸乒，一種是時(shí)間表模式。

所謂任務(wù)列表就是任務(wù)清單唇牧，把每天要做的事情按條記錄下來罕扎，然后一條一條完成聚唐。

而時(shí)間表模式是將每天的學(xué)習(xí)或工作時(shí)間按時(shí)間段分段，然后提前確定每個(gè)時(shí)間段做什么事情腔召，到了時(shí)間就做相應(yīng)的事情杆查，時(shí)間結(jié)束不管有沒有做完都及時(shí)停下。

任務(wù)列表更靈活臀蛛，能更加自由的安排時(shí)間亲桦，但對自律和時(shí)間管理的要求更高，其實(shí)對于這兩個(gè)條件不滿足的同學(xué)我并不推薦這個(gè)模式浊仆，因?yàn)閱栴}是明顯的客峭。

那就是但你無法準(zhǔn)確預(yù)估每一項(xiàng)任務(wù)需要花費(fèi)的時(shí)間時(shí)，你很可能每天給自己安排超出自己實(shí)際能力的任務(wù)氧卧，每天早上都信心滿滿桃笙，但由于學(xué)習(xí)和工作工程中總會(huì)出現(xiàn)意外或者遇到困難以至于讓你花費(fèi)更多的時(shí)間去解決他們氏堤，于是打亂了一天看起來很完美的計(jì)劃沙绝，于是到晚上只完成了寥寥幾項(xiàng)，面對剩余的一大堆任務(wù)鼠锈，你會(huì)感到壓力甚至產(chǎn)生自我懷疑闪檬，這種負(fù)面反饋是你我這樣上進(jìn)的人不想要的。

我們想要的是

“我們做過的事情都能在一定程度上幫助我們把后面的事情做得更好购笆〈置酰”

顯然負(fù)面的反饋是我們不希望看到的。

除此之外還有一個(gè)更問題就是同欠，很多使用任務(wù)列表的人都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題那就是為了完成看起來多的任務(wù)條數(shù)而傾向于挑選簡單或者機(jī)械的任務(wù)做样傍，而不把時(shí)間和精力投入到困難但真正有價(jià)值的任務(wù)上，這就是典型的“任務(wù)列表逃避綜合征”（為了方便記憶自己原創(chuàng)的名字）铺遂，我們必須知道那些值得逃避的才往往是真正幫助我們成長的任務(wù)衫哥。

所以，我更推薦同學(xué)采用時(shí)間表模式襟锐，將每天的時(shí)間分段然后提前安排好每一段時(shí)間要做的事情撤逢。

要點(diǎn)非常簡單：

時(shí)間到了就做，時(shí)間過了就停粮坞。

這個(gè)方法有個(gè)好處那就是蚊荣，只要你嚴(yán)格執(zhí)行時(shí)間表并且安排合理，即使事情沒有做完莫杈，一天下來你也可以很滿足的告訴自己我的每一項(xiàng)任務(wù)都有推進(jìn)互例，只要堅(jiān)持下去一定能在后面按部就班的做完，這種正面反饋就是我們需要的筝闹。

· 針對時(shí)間表我有幾個(gè)心得：

1.番茄工作法（即所謂的工作25分鐘休息5分鐘）其實(shí)是沒有科學(xué)依據(jù)的敲霍，不過是民間杜撰的方法俊马，效果不算特別好，因?yàn)?5分鐘對于腦力勞動(dòng)來說太短肩杈，不足以進(jìn)入狀態(tài)并高產(chǎn)出柴我。

而科學(xué)研究指出的科學(xué)工作法大致是工作50分鐘休息10分鐘（50+10）模式，針對這一點(diǎn)扩然，為了簡化時(shí)間表安排艘儒，我強(qiáng)烈建議你在每一個(gè)整點(diǎn)比如8點(diǎn)開始工作，然后50分鐘后到8：50停下夫偶，休息10分鐘界睁，下一個(gè)整點(diǎn)再開始。

不僅科學(xué)而且整點(diǎn)開始非常有儀式感兵拢，同時(shí)最重要的是我們不需要設(shè)置額外的鬧鐘就可以完成計(jì)時(shí)工作一個(gè)手表足矣翻斟，簡單易行對堅(jiān)持的重要性不言而喻。

至于（50+10）只是個(gè)建議说铃，你可以有自己完全自由的安排访惜，關(guān)鍵在于時(shí)間表要明確并且一旦確定就不要輕易改變。

2.一定要嚴(yán)格執(zhí)行腻扇，說幾點(diǎn)開始就幾點(diǎn)開始债热，到時(shí)間也一定要準(zhǔn)時(shí)結(jié)束，不為別的幼苛，就為不打亂后面的時(shí)間安排窒篱。

我其實(shí)不擔(dān)心各位提前結(jié)束，我只擔(dān)心各位在應(yīng)該停下的時(shí)候因?yàn)槟硞€(gè)任務(wù)還剩一點(diǎn)點(diǎn)或者什么原因沒有停下而選擇繼續(xù)工作舶沿，結(jié)果把10分鐘的休息時(shí)間占用以至于打亂了后面的所有安排墙杯，這樣真的是得不償失。

再次括荡，當(dāng)我們選擇了時(shí)間表模式高镐，我們不求每個(gè)時(shí)間段都能把任務(wù)做完，我們在意的是整體角度全面而均衡地推進(jìn)所有的事項(xiàng)一汽，并收獲按部就班推進(jìn)的正面反饋避消。

2）身體帶動(dòng)精神

雖說前面說了實(shí)驗(yàn)思維，也告訴你要以把實(shí)驗(yàn)做成為目標(biāo)召夹，但有句話說“萬事開頭難”岩喷，下面我們來解決一下“如何開始”的問題。

不知道你有沒有仔細(xì)思考過上面那句話背后的道理是什么监憎？

按理說纱意，同一件事開始和中間的難度應(yīng)該區(qū)別不大，畢竟是同一件事嘛鲸阔，但為什么還會(huì)開頭難呢偷霉？

其實(shí)這句話說的不是事情本身的難度迄委，而是你做出選擇要做一件事到真正開始去做之間有難度。也許是因?yàn)槟阌X得那件事情有難度类少，也許你覺得做那件事情很累叙身，也許你因?yàn)槟阍?jīng)在那件事情上失敗過…簡單說就是你想做但不愿意立刻開始做。

總而言之硫狞，這句話說得不是事情本身信轿，而是說的你的心理障礙。

于是很多人就會(huì)問出這樣一個(gè)問題：“XXX残吩，怎么開始财忽？”

還是那句話：

沒什么怎么開始，直接開始就是了泣侮。

我可沒有敷衍你即彪，這背后有深刻的道理。

人是適應(yīng)能力和自我解釋能力極強(qiáng)的物種

你肯定有過這樣的經(jīng)歷活尊，你給自己定下來每天跑步五公里的目標(biāo)隶校，但每到去跑步的時(shí)候你的心里總是抵觸的，感覺五公里是個(gè)漫長又痛苦的過程酬凳，但一旦你已經(jīng)開始跑起來惠况，那種抵觸的情緒就會(huì)很快消失遭庶，過程中的你也并不會(huì)覺得有多么痛苦反而越發(fā)專注宁仔，甚至跑完5公里還想著要不要再多跑一公里…

就是這樣的，開始往往是困難的但一旦我們已經(jīng)開始做什么事情峦睡，我們總能很快地適應(yīng)我們當(dāng)前的處境翎苫，并自然而然的投入和專注到當(dāng)前的事情中，并在過程中不斷努力直到所謂的目標(biāo)達(dá)成榨了。

明白了這個(gè)道理煎谍，加上我們說的實(shí)驗(yàn)思維，那么該做什么直接去做就好龙屉，你要相信無論開始前你認(rèn)為那東西有多難呐粘，過程有多么痛苦，一旦你真的開始了转捕，其實(shí)也就那樣罷了作岖。

可能你眼前還有一道數(shù)學(xué)難題沒有解決，可能你眼前還有一百個(gè)英語單詞沒有背五芝，以前的你也許選擇了拖延痘儡，選擇了逃避，但現(xiàn)在的你不一樣了枢步，你不再害怕這些所謂的困難沉删，你直接開始行動(dòng)渐尿，有難題就去解決，就去思考矾瑰，就去問同學(xué)砖茸，有單詞就去背，就去默寫殴穴，就去重復(fù)…

一旦開始渔彰，遇山開路遇水搭橋就變得自然而然，但前提是你已經(jīng)開始了行動(dòng)推正。

所以恍涂，別怕，無論學(xué)習(xí)任務(wù)多么艱巨都別怕植榕，只要你敢于開始行動(dòng)就沒什么值得你害怕再沧，因?yàn)樽鳛槿耍覀兊幕蛟O(shè)定就傾向于幫助我們投入和專注尊残，幫助我們解決當(dāng)下的問題炒瘸。你說，有了基因這么強(qiáng)大的武器寝衫，你還有什么好怕的顷扩。

路是自己走出來的，我們要做的是選好路慰毅，而一旦開始走隘截，基因幫我們專注。

最后