之前寫(xiě)過(guò)一篇文章，叫做《遇見(jiàn)積極心理學(xué)之后件相，我成為了一個(gè)幸福的人》再扭，在這篇文章里，我講述了我遇見(jiàn)積極心理學(xué)的機(jī)緣和故事夜矗，以及這門(mén)致力于讓人變得更加幸福的學(xué)科如何向我的生命注入更多的光芒泛范。我收到了很多和我一樣希望讓自己的人生變得更富有意義的朋友的來(lái)信，他們希望我能夠持續(xù)地分享我學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的體會(huì)紊撕、感悟和資源罢荡，也讓這門(mén)新興的富有朝氣的學(xué)科為他們的生活帶來(lái)更多的氧氣。
自上次文章之后，我一直在持續(xù)地學(xué)習(xí)積極心理學(xué)区赵。如果把我們的人生用太極圖來(lái)比喻的話惭缰，白的部分是正面、積極笼才、光明漱受，黑的部分是負(fù)面、消極骡送、黑暗昂羡，那么學(xué)習(xí)積極心理學(xué)就讓我人生中白色的部分越來(lái)越多，當(dāng)白色增多摔踱，黑色自然就會(huì)變少虐先。還是那句話，擺脫黑暗的方法不是趕走黑暗派敷，而是讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)蛹批。
今天想和大家分享一些自學(xué)積極心理學(xué)的資源，希望對(duì)大家有所幫助膀息。
1. 書(shū)籍
“幸福五部曲” 馬丁·塞利格曼
上篇文章里推薦了馬丁塞利格曼的幸福五部曲：《活出最樂(lè)觀的自己》、《教出樂(lè)觀的孩子》了赵、《真實(shí)的幸盖敝В》、《持續(xù)的幸甘裂矗》冗酿、《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》（這些書(shū)亞馬遜有售络断，Kindle包月里有）裁替。如果讓我再次推薦書(shū)籍的話，我還是會(huì)首推這五本書(shū)貌笨。
大師的書(shū)是值得一讀再讀的弱判，最近我又重溫了《真實(shí)的幸福》和《持續(xù)的幸缸锻铮》昌腰，越發(fā)覺(jué)得馬丁爺爺是位可愛(ài)的人。他提出的24個(gè)品格優(yōu)勢(shì)（character strength）膀跌，會(huì)讓我們更加了解自己是怎樣一個(gè)獨(dú)特的人遭商，以及怎樣把這些獨(dú)特充分地展現(xiàn)到生活中去。他也會(huì)探討人生的至高目的捅伤，他尊重有信仰的人劫流，但也一直在努力為那些不信教、只相信證據(jù)的人找到生命的意義。
在這里忍不住分享他書(shū)里的一段話：
“一個(gè)不斷選擇復(fù)雜的過(guò)程最后一定會(huì)止于萬(wàn)能祠汇、全知和美德仍秤。當(dāng)然，這個(gè)目的不可能在我們有生之年完成座哩，甚至無(wú)法在人類有生之年實(shí)現(xiàn)徒扶。我們所能做到的就是選擇自己成為這個(gè)歷程中的一份子，使它前進(jìn)一步根穷。這是進(jìn)入有意義的生活的門(mén)姜骡，有意義的生活必須與比我們自身更宏大的東西聯(lián)結(jié)上，這個(gè)東西越大屿良，我們的生活就越有目的圈澈。”
書(shū)里提到的品格優(yōu)勢(shì)測(cè)試可以在這個(gè)網(wǎng)站做：
https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires/survey-character-strengths
（需要先用郵箱注冊(cè)）
我的測(cè)試結(jié)果是尘惧，排名第一的優(yōu)勢(shì)是學(xué)習(xí)的能力康栈，所以我接下來(lái)要思考的就是，如何把我的這個(gè)最強(qiáng)優(yōu)勢(shì)充分用在我的工作和生活里喷橙。
《堅(jiān)毅》(Grit: The Power of Passion and Perseverance)?AngelaDuckworth
這本是2017年的暢銷書(shū)啥么，作者是賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)副教授，2013年曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)主題為“堅(jiān)毅：釋放激情與堅(jiān)持的力量”的ted演講贰逾，點(diǎn)擊量超過(guò)1000萬(wàn)悬荣。
為什么“堅(jiān)毅”的提出會(huì)受到這么多人的關(guān)注？因?yàn)檫@里隱藏著一個(gè)成功的“秘密”：帶著你對(duì)人生目標(biāo)的激情與堅(jiān)持疙剑，從失敗中一次次站起來(lái)氯迂，你終將會(huì)獲得成功。
這也是為什么我們一直說(shuō)“堅(jiān)持”本身更加重要的原因言缤。在我給客戶做教練的時(shí)候嚼蚀，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的話：“每天學(xué)半小時(shí)，根本學(xué)不到什么東西肮苄轿曙！”每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我都會(huì)幫助她們?nèi)グl(fā)現(xiàn)“堅(jiān)持”背后的意義僻孝。當(dāng)你為了一個(gè)自己想要達(dá)成的目標(biāo)克服任何阻礙拳芙，勇往直前的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“堅(jiān)毅”就像是把一個(gè)小石子投入到了你的生命之湖中皮璧，它的能量會(huì)引起一層又一層美麗的漣漪舟扎，然后你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，我只是堅(jiān)持了六個(gè)月每天學(xué)習(xí)15分鐘的英語(yǔ)悴务，但是我的事業(yè)也同時(shí)更進(jìn)一步了睹限。
《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》（Flow: The Psychology of Optimal Experience)?Mihaly Csikszentmihalyi
“心流”是積極心理學(xué)的研究領(lǐng)域之一譬猫，也是我個(gè)人非常感興趣的一個(gè)領(lǐng)域。什么是心流羡疗？心流是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)染服，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)叨恨。在這種狀態(tài)之下柳刮，時(shí)間的河流好像停止了，我們置身其中痒钝，忘記時(shí)間和空間秉颗，沒(méi)有快樂(lè)和憂愁，只是真實(shí)地存在于那一刻送矩。我個(gè)人的理解是蚕甥，心流類似于馬斯洛描述的“高峰體驗(yàn)”。
舉個(gè)例子栋荸，我每次在寫(xiě)作的時(shí)候都會(huì)有一種很神奇的感覺(jué)菇怀，在這種感覺(jué)的包圍之下，我忘記了“自己”的存在晌块，好像每個(gè)字都是上帝通過(guò)我的手寫(xiě)出來(lái)的一樣爱沟。這種感覺(jué)不是開(kāi)心、快樂(lè)這樣的積極情緒匆背，而是一種深層的極度的喜悅呼伸。
聽(tīng)起來(lái)很神是不是？其實(shí)我們每個(gè)人在做自己喜歡的事情的時(shí)候靠汁，都會(huì)或多或少地體驗(yàn)到這種感覺(jué)（比如我家南瓜在玩樂(lè)高的時(shí)候可以忘記吃飯和睡覺(jué)）哺窄。當(dāng)我們?cè)诠ぷ骱蜕钪性絹?lái)越多地體會(huì)到心流的感覺(jué)時(shí)碟刺，我們的人生就會(huì)變得越來(lái)越幸福寨辩。
這本書(shū)的作者是第一位提出心流理論的積極心理學(xué)家甜滨，也被馬丁爺爺譽(yù)為“世界積極心理學(xué)研究領(lǐng)軍人物”竞思。想要體驗(yàn)心流的快感藻烤，可以看看這本書(shū)哦统刮。
我計(jì)劃接下來(lái)寫(xiě)一下我看過(guò)的積極心理學(xué)書(shū)籍的書(shū)評(píng)表牢，不知道你是否有興趣隙咸？留言告訴我沐悦。
2. 課程
如果你從來(lái)沒(méi)有上過(guò)積極心理學(xué)的課程，那么我會(huì)推薦你上哈佛幸福課（網(wǎng)易公開(kāi)課上有）五督。就是這門(mén)課在一段曾經(jīng)陰暗的日子為我打開(kāi)了積極心理學(xué)的大門(mén)藏否，如果你恰好也處在人生的低谷，我相信它會(huì)給你帶來(lái)一些力量充包。
以下再推薦幾門(mén)在線學(xué)習(xí)的積極心理學(xué)課程副签。
在線課程學(xué)習(xí)我主要推薦兩個(gè)平臺(tái)遥椿，edX和Coursera（計(jì)劃有空寫(xiě)寫(xiě)兩個(gè)平臺(tái)的攻略，你們感興趣嗎淆储？留言告訴我）冠场。以下分別是兩個(gè)平臺(tái)上我認(rèn)為比較好的積極心理學(xué)課程。
edX
The Science of Happiness（幸福的科學(xué)）
課程提供方：Berkeley? 費(fèi)用：免費(fèi)時(shí)間：八周本砰，每周4-5小時(shí)
學(xué)習(xí)地址：https://www.edx.org/course/science-happiness-uc-berkeleyx-gg101x-6
這門(mén)課是伯克利大學(xué)關(guān)于積極心理學(xué)的入門(mén)課程碴裙，很有意思的是，他們有一個(gè)研究中心叫做Greater Good Science Center点额，這里Greater Good的意思是something?bigger than yourself（比你更大的東西）舔株。和馬丁爺爺說(shuō)的“宏大的東西”很像對(duì)不對(duì)？我的理解是咖楣，追尋人生的意義必須要把自己和Something Big連接起來(lái)督笆，這個(gè)東西越“大”，我們生命的根就會(huì)扎得越深诱贿。至于到底是什么呢娃肿？就等著你慢慢來(lái)發(fā)現(xiàn)啦。
Chasing your Dream: How to End Procrastination and Get?a Job You Love（追求你的夢(mèng)想：怎樣戰(zhàn)勝拖延珠十，得到你愛(ài)的工作）
課程提供方：MEPhlx（National?Research Nuclear University料扰，Russia）
費(fèi)用：免費(fèi)
時(shí)間：5周，2-3小時(shí)每周
學(xué)習(xí)地址：
https://www.edx.org/course/chasing-dream-how-end-procrastination-mephix-mephi012x
這個(gè)課程的提供方是俄羅斯一個(gè)很有名的核研究大學(xué)焙蹭，和積極心理學(xué)有點(diǎn)違和是不是…..這門(mén)課程吸引我的一個(gè)點(diǎn)是課程的老師也是一名教練晒杈，課程里面會(huì)介紹三個(gè)自我教練工具：?“Take?on Responsibility” Tool、”Green Pen” Tool孔厉、”Cult of Mistakes” Tool拯钻，看起來(lái)很有意思有沒(méi)有？畢竟拖延癥是全人類的不治之癥撰豺，能用教練工具緩解一下也是很不錯(cuò)的…
Existential Well-being Counseling: A Person-centeredExperiential Approach
課程提供方：KU?Leuven University（比利時(shí)）
費(fèi)用：免費(fèi)
時(shí)間：12周粪般，6-8小時(shí)每周
學(xué)習(xí)地址：https://www.edx.org/course/existential-well-being-counseling-person-kuleuvenx-ewbcx-0
這個(gè)課程標(biāo)題看起來(lái)很不sexy是不是？我是被這樣一句話吸引的：
This?course will teach you how to live fully as a human being, in this body, on this?planet, while at the same time being conscious that you are just a small part?of a vast, incomprehensible, universe.
人很渺小污桦，在浩瀚的宇宙里亩歹，人就是一粒微小到看不見(jiàn)的塵埃，但每個(gè)人又是那么實(shí)實(shí)在在地存在著凡橱，來(lái)到這個(gè)世界小作，留下一些痕跡，接著又離開(kāi)稼钩。這門(mén)課就是關(guān)于“存在”的顾稀。怎樣讓我們短暫的存在變得更有意義？真是個(gè)很好的話題坝撑。
Coursera
由于Coursera的課又貴又慢（coursera不要打我）静秆，在這只推薦一個(gè)馬丁爺爺?shù)恼n吧氮块，中間有一個(gè)session是剛才推薦的Grit的美女作者上的。
Foundations of?Positive Psychology
課程提供方：賓夕法尼亞大學(xué)
授課老師：Martin E. P.?Seligman
時(shí)間：5節(jié)課诡宗，每節(jié)4周滔蝉，每周4-6小時(shí)
費(fèi)用：512元/月
學(xué)習(xí)地址：
https://www.coursera.org/specializations/positivepsychology
這個(gè)課我“覬覦”很久了，但是一直沒(méi)上成塔沃，因?yàn)樽?cè)網(wǎng)址打蝠引！不！開(kāi)蛀柴！能注冊(cè)的朋友一定要告訴我是怎么做的螃概，在此先謝過(guò)了。
這門(mén)課包括五個(gè)模塊：
Positive?Psychology: Martin E. P. Seligman’s Visionary Science（概論）
Positive?Psychology: Applications and Interventions（應(yīng)用和干預(yù)）
Positive?Psychology: Character, Grit and Research Methods（品格鸽疾、堅(jiān)毅和研究方法）
Positive?Psychology: Resilience Skills（從困境中恢復(fù)的方法）
Positive Psychology:?Specialization Project: Design Your Life for Well-being（設(shè)計(jì)你的人生）
我認(rèn)為如果想要正經(jīng)八百地學(xué)積極心理學(xué)吊洼，還是應(yīng)該從這樣專業(yè)可靠的課程開(kāi)始（如果你的網(wǎng)絡(luò)可以打開(kāi)課件的話）（老淚縱橫）。
3. 網(wǎng)站
今天篇幅有限制肮，就只推薦一個(gè)網(wǎng)站吧冒窍，就是馬丁爺爺所在的賓夕法尼亞大學(xué)積極心理學(xué)研究中心的網(wǎng)站。
網(wǎng)址：https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
這個(gè)網(wǎng)站在國(guó)外網(wǎng)站里網(wǎng)速算是很快的了豺鼻，對(duì)于我來(lái)說(shuō)综液，這個(gè)網(wǎng)站就像是一個(gè)寶藏一樣，里面有很多寶貴的資源儒飒，比如書(shū)籍谬莹、文獻(xiàn)、學(xué)科研究動(dòng)態(tài)桩了、各種測(cè)試等等附帽。今天先把“寶藏”的地址告訴你，怎樣發(fā)掘就靠你自己啦井誉。
還是忍不住推薦一下他們的各種測(cè)試蕉扮，包括剛才提到的品格優(yōu)勢(shì)測(cè)試、親密關(guān)系送悔、感恩慢显、樂(lè)觀爪模、人生意義欠啤、工作生活平衡等各個(gè)積極心理學(xué)研究領(lǐng)域的survey和questionnaire。這些測(cè)試和市面上的心理測(cè)試不同的是屋灌，它們都是通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)和證據(jù)證實(shí)的洁段，可以幫助我們更好地了解自己，從而做出適合自己的選擇共郭。
我是小楠祠丝，致力于女性自我成長(zhǎng)的生活教練疾呻，很高興認(rèn)識(shí)你。
