【瞬變】教我們?nèi)绾胃淖冃袨榱?xí)慣抢肛，非常的落地，實(shí)用熬芜！
藤子今天給大家梳理一篇瞬變的脈絡(luò)圖猛蔽。
我們平時(shí)想改變一個(gè)壞習(xí)慣灵寺，自己很多道理都明白略板，但就是做不到。比如說(shuō)減肥种玛，都知道要管住嘴瓤檐、邁開(kāi)腿，可美食在嘴邊祭示，就忍不住了谴古，但一說(shuō)要去健身，就趴鋪了汇陆，心想少跑一次沒(méi)關(guān)系吧毡代，今兒累了，明兒再說(shuō)吧灯蝴，然后就沒(méi)有然后了孝宗。
我們難以改變自己和他人因妇，很多時(shí)候是沒(méi)有把握好改變的過(guò)程中人心理是怎么變化的猿诸。
以下是要注意的三點(diǎn)要點(diǎn)。
看似是心生抗拒址芯，實(shí)則是方向不明窜觉。
看似是懶于改變禀挫，實(shí)際是缺乏動(dòng)力。
看似是人的問(wèn)題描孟，實(shí)際是環(huán)境的問(wèn)題砰左。
誰(shuí)都知道每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)缠导、閱讀能進(jìn)步，但總覺(jué)得還有很多好玩的蜜另，緊急的事要做，所以最后真能形成閱讀習(xí)慣的人捣辆，少之又少此迅。
我們先來(lái)了解一個(gè)心理學(xué)的象與騎象人模型耸序。
這個(gè)模型把我們的感性面比作一頭大象，比如沖動(dòng)罢坝、執(zhí)著搅窿，大象很有力量，但很莽撞闹司。大象的特點(diǎn)是關(guān)注眼前的利益游桩，先把眼前的爽完再說(shuō)耐朴，而且難以被騎象人控制。
我們的理性面比作騎在大象背上的那個(gè)顯得小小的騎象人筛峭。比如做分析蜒滩、做數(shù)據(jù)。騎象人的特點(diǎn)是關(guān)注長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益捡遍，能為了以后克制現(xiàn)在的欲望竹握，但他想要指揮大象的話(huà)，還得哄著它谓传，因?yàn)榇笙筇罅诵Ｒ?jīng)常與它斗爭(zhēng)！
你千萬(wàn)不要以為我們?nèi)祟?lèi)是特別理性的動(dòng)物跑芳，自從弗洛伊德把人類(lèi)的自我從意識(shí)的圣壇上拽下來(lái)博个，就告訴我們了“人類(lèi)功偿，其實(shí)是大多數(shù)時(shí)間都是在做非理性行為，感性的力量要比理性的力量要大得多共耍。”就算有騎象人也會(huì)因?yàn)樗恢涝撛趺崔k力氣又小而讓整個(gè)人原地打轉(zhuǎn)关拒，無(wú)法前進(jìn)庸娱。
要做到改變，就要同時(shí)說(shuō)服騎象人和大象归露，還要給大象創(chuàng)造一個(gè)它覺(jué)得舒服的環(huán)境剧包。
這個(gè)改變過(guò)程總結(jié)起來(lái)有三步：
一往果、指揮騎象人
二陕贮、激勵(lì)大象
三、營(yíng)造環(huán)境
一掉缺、指揮騎象人——看似是心生抗拒眶明，實(shí)則是方向不明
很多時(shí)候，一個(gè)人看起來(lái)難以改變现喳，遲遲不肯行動(dòng)嗦篱，其實(shí)是腦袋中的騎象人不知道該怎么走幌缝。騎象人分析的往往是麻煩和困難涵卵，而不是要解決問(wèn)題的辦法，沒(méi)有具體步驟的時(shí)候典鸡，騎象人就傾向于原地打轉(zhuǎn)坏晦。
所以明確方向昆婿，告訴騎象人下一步要怎么做，這個(gè)是改變的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)睁冬。有三個(gè)方法來(lái)幫助騎象人找到方向看疙。
1能庆、要先找到亮點(diǎn)
比如你想要讀書(shū)讓自己進(jìn)步，那你想想以前讀完一本特別有用的書(shū)的時(shí)候那種美妙的感覺(jué)拾积，那一次成功的讀書(shū)體驗(yàn)是怎么做的呢拓巧？是因?yàn)橛心繕?biāo)，還是因?yàn)橛昧吮愫炞x書(shū)法傻唾？
自己成功閱讀過(guò)承耿，就是一個(gè)亮點(diǎn)冠骄。
2、制定關(guān)鍵舉措
把亮點(diǎn)去放大加袋，做成可實(shí)施的步驟凛辣，就可以讓騎象人照本宣科的行動(dòng)起來(lái)了。比如用便簽讀書(shū)法职烧，按步驟實(shí)踐起來(lái)扁誓。
3、指明一個(gè)目標(biāo)
一個(gè)好的目標(biāo)的確立會(huì)讓動(dòng)力大增蚀之，比如你要這個(gè)月讀完五本書(shū)蝗敢，并且做讀書(shū)筆記，把從書(shū)中得到的好點(diǎn)子用到生活中改變自己的行為寿谴。這就是一個(gè)明確的目標(biāo)。
指揮騎象人對(duì)有動(dòng)力改變可是不知道方法的人來(lái)說(shuō)很有幫助失受，可生活中還有很多情況是騎象人想改變但大象不動(dòng)的情況讶泰。就像常聽(tīng)到的一句話(huà)，我們知道了很多道理贱纠，但還是過(guò)不好這一生峻厚。所以還不是得看那頭大象它怎么走嘛响蕴。
二谆焊、激勵(lì)大象——看似是懶于改變，實(shí)際是缺乏動(dòng)力
我們明明知道睡前吃東西會(huì)長(zhǎng)胖浦夷，但你就會(huì)忍不住吃辖试。
很多復(fù)雜的改變是需要消耗我們的意志力，很多改變不是分析思考再改變的過(guò)程劈狐，而是先看見(jiàn)罐孝，產(chǎn)生感覺(jué)，最后產(chǎn)生改變肥缔。一定是某個(gè)場(chǎng)景刺激到你了莲兢，觸動(dòng)了你的情感面，產(chǎn)生了一種再也不能這樣的念頭。
所以改艇，激勵(lì)讓大象的第一種方法
1收班、讓大象找到感覺(jué)
這頭大象是感性的動(dòng)物，你跟它說(shuō)大道理也沒(méi)用谒兄，所以讓大象看見(jiàn)具體的場(chǎng)景摔桦，產(chǎn)生急迫或者興奮的感覺(jué)，引起它的重視承疲。比如看著自己曾經(jīng)很瘦很漂亮的照片邻耕，那時(shí)候很多帥哥都喜歡自己。
2燕鸽、縮小改變的幅度兄世，讓大象敢走第一步。
先完成一個(gè)小的目標(biāo)绵咱，給自己一種已經(jīng)開(kāi)始的感覺(jué)碘饼。
比如你可以把每天做的事和運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里數(shù)記下，疊一次被子消耗10個(gè)卡路里悲伶，上一次樓梯消耗400卡路里艾恼，那你會(huì)不會(huì)更傾向于自己疊被子，盡量不坐電梯呢麸锉？先從晚上不吃甜食開(kāi)始钠绍，然后少吃晚飯，到不吃晚飯花沉，一步步來(lái)柳爽。
讀不下一本書(shū)，那就一章章來(lái)碱屁，讀完一章做個(gè)總結(jié)磷脯，知道自己收獲了哪些知識(shí)然后用起來(lái)，一用感覺(jué)還真不錯(cuò)娩脾，這時(shí)候是不是更有動(dòng)力把整本書(shū)都看完呢赵誓？
出門(mén)前給妻子一個(gè)擁抱，給孩子一個(gè)吻柿赊，就這一個(gè)小小的改變俩功，就可以讓家庭更和美！
所以減小改變幅度碰声，讓大象一步步前行诡蜓，這樣更容易堅(jiān)持到底！
3胰挑、打造認(rèn)同感
設(shè)計(jì)一個(gè)讓周?chē)颂荻日J(rèn)可的方案蔓罚，是改變他人的好辦法椿肩！沒(méi)有讓他人認(rèn)可的情況，是很難改變他人的豺谈！
三梅肤、營(yíng)造環(huán)境——看似是人的問(wèn)題宇智，實(shí)際是環(huán)境的問(wèn)題
不要太相信意志力的力量，人的意志力相當(dāng)于在舉著啞鈴，一段時(shí)間還行誊辉，要長(zhǎng)期堅(jiān)持矮冬，還是要設(shè)計(jì)好這個(gè)環(huán)境的坡道才好讓大象自己往前走宗雇。
1插爹、改變環(huán)境
盡量讓技術(shù)環(huán)境的改變多于讓人去主動(dòng)改變。比如減肥你試試吃飯的時(shí)候把大碗換成小碗吧吐根。
2正歼、培養(yǎng)習(xí)慣
設(shè)定一個(gè)觸發(fā)扳機(jī)
比如我每天一到要睡覺(jué)前，打開(kāi)臺(tái)燈拷橘，看書(shū)局义；一去廁所，看書(shū)冗疮；一座火車(chē)萄唇，看書(shū)，這些都是觸發(fā)板機(jī)术幔。
3另萤、召集同伴
如果找到一群志同道合的小伙伴一起打卡，做訓(xùn)練營(yíng)诅挑，一定是事半功倍的四敞。那么多減肥營(yíng)，讀書(shū)會(huì)都是監(jiān)督你做出改變的優(yōu)質(zhì)團(tuán)體拔妥。
總之我們要給騎象人一個(gè)明確的目標(biāo)和方法忿危，不能讓大象輕易退回去，要把環(huán)境營(yíng)造成一個(gè)坡道没龙，我們需要搬開(kāi)斜坡上的障礙物铺厨，在斜坡上隔一段放一根香蕉，順便在旁邊插上旗子兜畸，時(shí)刻告訴騎象人和大象離終點(diǎn)還有多遠(yuǎn)努释，然后在斜坡上推大象一把碘梢，大象就順著這條道直奔目標(biāo)了咬摇。
堅(jiān)持改變，改變并沒(méi)有那么難煞躬！2017年肛鹏，伙伴們給自己制定幾個(gè)改變的目標(biāo)吧逸邦！
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【學(xué)習(xí)之道】知“道”而學(xué)可得知矣！
【刻意練習(xí)】一萬(wàn)小時(shí)實(shí)踐者請(qǐng)進(jìn)在扰！
