1.心情不取決于他人的行為
"他這么做太令我生氣了"這種抱怨并不少見。當(dāng)你把這種對他人的指責(zé)轉(zhuǎn)化為對自己需求的關(guān)注元镀，就是不一樣的結(jié)果绍填。生氣不是被壓抑的，當(dāng)你專注于自己或?qū)Ψ降男枨髸r(shí)栖疑，生氣的情緒自然消失。
2.轉(zhuǎn)換生氣的思維模式
"我生氣是因?yàn)閤xx"這是通常的表達(dá)滔驶，試試暗示自己轉(zhuǎn)化為"我生氣是因?yàn)槲倚枰獂xx"遇革，看看結(jié)果如何。
3.有時(shí)是否生氣取決于對方是誰
不同人做同一件事揭糕，一樣的結(jié)果萝快，你的態(tài)度可能會有所不同。有時(shí)著角，我們的情緒會被對一個(gè)人的態(tài)度所左右揪漩。
4.憤怒時(shí)試試這么做：
深呼吸；思考什么想法使自己生氣吏口；體會自己的感受奄容；表達(dá)自己的感受
5.適當(dāng)控制"脫口而出"
思考問題時(shí)的脫口而出可以看作是反應(yīng)快冰更，但是與人溝通時(shí)，尤其生氣的時(shí)候昂勒，一定要說話前想一想蜀细，哪怕暫時(shí)什么也不說。
6.了解對方行動的原因
比如孩子按家長的吩咐打掃房間戈盈，是因?yàn)槠扔诟改笁毫€是自己同樣認(rèn)為干凈的房間更舒適奠衔？
7.表達(dá)自己的感受并不是自私的表現(xiàn)
公開場合表達(dá)自我感受，可能會被認(rèn)為是自私塘娶。事實(shí)上這是讓對方了解你的一種方式归斤，是有效溝通的前提。
8.內(nèi)心沖突也可以用非暴力溝通的方式進(jìn)行自我對話
"我想換工作刁岸，因?yàn)槲也幌矚g現(xiàn)在的工作模式官册，我想要更自由的空間""我不敢換，因?yàn)槲液ε陆佑|新的環(huán)境" 了解自己的需求难捌，可以嘗試采取措施解決膝宁。
9.溝通中的關(guān)鍵點(diǎn)
用心去體會自己和他人的感受。
10.多一份感恩總是好的
可以把這份感恩細(xì)化：對方做了什么根吁，使自己得到了什么员淫，心情是怎樣的。當(dāng)然击敌，有時(shí)候"謝謝"就夠了介返。
