易效能《時(shí)間管理十堂課》天使班 8 班 2 期 1 月 19 日周檢視會(huì)
主持人：廖金鳳
親愛的超歌，天使 8 班 2 期的同學(xué)們?cè)缟虾靡痔ィ沂莵碜?4 組的廖金鳳叠殷，用三個(gè)標(biāo)簽介紹下我自己甩骏，1.易.踐行者挤渔，2.企業(yè)技術(shù)總監(jiān)肮街，3.愛旅行的旅行者，又到了我們一周一次的周檢視會(huì)了判导，不知同學(xué)們學(xué)習(xí)時(shí)間管理十堂課第五講收獲了什么呢嫉父？你還會(huì)整天忙忙碌碌，卻沒有成果嗎眼刃？你還會(huì)忙得 焦頭爛額熔号，夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)卻遙遙無期嗎？來吧鸟整！讓我們一起分享引镊，一起見正你的成長吧！堅(jiān)信堅(jiān)持的力量篮条，才能擁有高效的人生弟头。
紀(jì)委李欣發(fā)言：
大家好，我是紀(jì)委李欣涉茧。我的三個(gè)標(biāo)簽：1.一歲寶寶的媽媽赴恨。二，樂天派伴栓。三伦连，時(shí)間管理學(xué)習(xí)者。感謝大家積極打卡钳垮，學(xué)習(xí)惑淳。在未來一定會(huì)感謝現(xiàn)在努力的自己。現(xiàn)在由我來公布本周積分情況饺窿。一組 170 分歧焦，二組 152 分，三組 171 分肚医，四組 101 分绢馍，五組 103 分，六組 72 分肠套，七組 66 分舰涌。本周獲得前兩名的小組是一組，三組你稚。恭喜以上兩個(gè)小組瓷耙。公布完畢朱躺，謝謝。
班委：鞏東濤
易效能天使八班的 老師同學(xué)們 大家早上好哺徊。 我是班長鞏東濤室琢，我的三個(gè)標(biāo)簽
1 易效能 時(shí)間管理踐行者乾闰，相信 自律 才能自由落追。
2 喜愛跑步登山等戶外活動(dòng) ，相信沒有健康就沒有一切涯肩。
3 喜愛讀書 追求進(jìn)步轿钠，最近在學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖中精進(jìn)。
時(shí)間管理踐行在本周首先嘉許三組 你 171 分的好成績 獲得第一名 一組 以 170 分的好成績獲得第二名病苗，其余的小組 要加油呀 !每周都是一個(gè)新的開始 在這 40 多天疗垛，我能夠看到大家的變化和努力，看到助教靜亦硫朦，學(xué)委宋慧贷腕，颯颯，聶文娟咬展，詹硯泽裳，邱明等等好多同學(xué)在堅(jiān)持跑步，還有每個(gè)組組長都盡職盡責(zé)帶頭早起打卡學(xué)習(xí)時(shí)間管理破婆。期待 70 天時(shí)間能夠給我們一個(gè) 好習(xí)慣 涮总，一個(gè)好習(xí)慣累加一個(gè)好習(xí)慣 ，從量變到質(zhì)變祷舀， 從普通平凡到卓越人生瀑梗。
前幾天看了一個(gè)視頻和大家分享一下，視頻中 的人們 20 多歲開始數(shù)錢 裳扯，數(shù)到 36 歲抛丽， 收費(fèi)站要撤銷，這些人再去哭再去抱怨饰豺， 有什么用呢? 他們說我們除了 365 天收費(fèi)铺纽， 什么都不會(huì) ，所以我們不要等到自己技能單一哟忍，智能低下狡门， 認(rèn)知沒有升級(jí)的時(shí)候再去哭，再去抱怨 锅很，沒有絲毫的用處其馏。
這個(gè) 時(shí)代追求穩(wěn)定就是最大的不穩(wěn)定，穩(wěn)定的職業(yè)都是高風(fēng)險(xiǎn)的職業(yè)爆安。與其在穩(wěn)定中死去叛复，不如在改變中重生。
我們學(xué)習(xí)時(shí)間管理的同學(xué)們 都是 追求進(jìn)步 希望改變的人，讓我們?cè)谶@ 70 天的陪伴中共同努力吧 !共同期待我們 的改變!
優(yōu)秀小組三組代表：王孝天使班的老師褐奥、同學(xué)們大家早上好咖耘！
我是三組副組長王孝，同時(shí)也是易效能 146 期的學(xué)生撬码，也是天使 8 班一期三組的組長.非常榮幸又和很多的老同學(xué)新同學(xué)相遇在天使班 2 期儿倒，在這一期我主要是輔助我們組長詹言的工作，共同帶好三組的同學(xué)呜笑。
我們這一期主要是學(xué)習(xí)葉老師的十堂課和 100 講夫否，這些音頻我們學(xué)習(xí)完后，我們大概就會(huì)有一個(gè)時(shí)間管理的概念叫胁，但是要真正學(xué)到時(shí)間管理的精髓肯定還需要到線下課去學(xué)習(xí)凰慈，線下課會(huì)有很多落地的實(shí)際操作，輔助軟件的實(shí)際運(yùn)用.參加過的同學(xué)肯定就會(huì)知道.
咱們易效能是專注時(shí)間管理的學(xué)習(xí)驼鹅，時(shí)間管理就是從早睡早起開始微谓，我早睡早起打卡已經(jīng)有 200 多天了，帶給我的收獲真的很大输钩，特別是早上的時(shí)間太充足了豺型，再也不會(huì)急急忙忙了趕時(shí)間，趕工作张足，擔(dān)心上班遲到的問題.
還有就是跑步触创，咱們班主任現(xiàn)在也是跑步達(dá)人了，上周也給大家分享了如何跑步为牍，怎么才是正確的跑步哼绑，我相信只要參加過易效能學(xué)習(xí)的同學(xué)很多都在行動(dòng)，開始跑步碉咆。這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我一直沒有開始抖韩，我的身體主要是太好了，達(dá)到肥胖的級(jí)別疫铜，跑步很容易受傷茂浮，但是我是真喜歡跑步，所以現(xiàn)在正在努力減重壳咕，體重減下去后也會(huì)開始跑步.相信過不了多久就會(huì)趕上你們.
我們?nèi)M的同學(xué)真的非常的優(yōu)秀席揽，上次 188 期先下課就有 2 位還是三位參加了，還有我們的雪梅姐谓厘，幾乎每天都是第一個(gè)打卡幌羞，我們的組長也是非常的辛苦，自己每一項(xiàng)都在努力的學(xué)習(xí)竟稳，還帶動(dòng)我們?nèi)M進(jìn)步.
從 2017 到 2018 我們?cè)谝黄鹨荒炅耸翳耄蚕Ｍ械耐瑢W(xué)們都收獲滿滿熊痴，在班委的帶領(lǐng)下，一起進(jìn)步聂宾，今天分享到此果善，謝謝大家
優(yōu)秀小組一組代表：白慧紅親愛的老師、同學(xué)們大家早上好系谐！
我是 1 組的組長白慧紅巾陕。我的三個(gè)標(biāo)簽：1）易效能時(shí)間管理的踐行者；2）人力資源工作者蔚鸥；3）認(rèn)真惜论、努力學(xué)習(xí)的人许赃。
很開心我們 1 組獲得了本周的第二名止喷，感謝 1 組的每一位同學(xué)，今天我和大家說說我對(duì)“分享”的感悟混聊。
葉老師說弹谁，要學(xué)會(huì)分享！要敢于分享句喜！分享的越多预愤，收獲就越大。
葉老師學(xué)習(xí)《道德經(jīng)》的故事大家都知道咳胃，剛開始葉老師自己學(xué)植康，然后和公司的副總裁一起學(xué)習(xí)交流，討論的越多展懈，對(duì)《道德經(jīng)》的理解與記憶就更深刻销睁。慢慢的，他們開始影響到公司很多其他同事存崖，最后就變成了他們兩人給大家分享《道德經(jīng)》里的智慧冻记，直至可以全文背誦。
就是在一次次的分享過程中来惧，不斷的加深理解冗栗，不斷的感悟，不斷的總結(jié)供搀。
我在日常的培訓(xùn)工作中隅居，也有個(gè)深刻的體會(huì)。那就是葛虐，培訓(xùn)最大的受益者不是學(xué)員胎源，而是講師自己。因?yàn)槊看蔚氖谡n都是對(duì)內(nèi)容的再次學(xué)習(xí)挡闰，日積月累乒融，最終融會(huì)貫通掰盘。
這周開始，我對(duì)自己的要求是赞季，在我們小組的打卡群里愧捕，每天分享 100 講內(nèi)容、每天分享 10 堂課內(nèi)容申钩，每天發(fā)朋友圈次绘。因?yàn)槲颐靼字R(shí)學(xué)一遍沒有用，要重復(fù)地撒遣，積極地去學(xué)習(xí)才有用邮偎，教會(huì)別人是最好的學(xué)習(xí)。所以我愿意重復(fù)的學(xué)習(xí)义黎，因?yàn)槊看味加行碌氖斋@和感悟禾进，感覺離敬愛的葉老師的距離又進(jìn)了一步。
現(xiàn)在廉涕，我們組的小伙伴們?cè)絹碓蕉嗟娜碎_始分享心得了泻云，我真心的感恩你們，并為你們點(diǎn)贊狐蜕。因?yàn)槟銈兊姆窒斫o了我又一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)宠纯。所以，天使 8 班的同學(xué)們层释，讓我們學(xué)會(huì)分享婆瓜，敢于分享，把美好的事物贡羔，正能量的語言分享給更多的人廉白。
我愿意去嘗試，我愿意去開始治力，大家一起來蒙秒，更精彩！我的發(fā)言結(jié)束宵统，謝謝大家晕讲。
小組代表發(fā)言：一組洪波：
大家好，我是八班一組的洪波.
我的三個(gè)標(biāo)簽是：1马澈、易效能實(shí)踐者瓢省；2、學(xué)習(xí)分享者痊班；3勤婚、新事物體驗(yàn)者；時(shí)間管理 100 講的課程我已經(jīng)學(xué)習(xí)了過半涤伐，在這段學(xué)習(xí)里馒胆，我接觸了計(jì)劃缨称、行動(dòng)、習(xí)慣祝迂、高空骨望、
反思孕惜、運(yùn)動(dòng)這六大模塊。這些模塊的內(nèi)容都讓我受益匪淺屎即，計(jì)劃讓我懂得安排日常事務(wù)牲剃，行動(dòng)讓我學(xué)會(huì)專注阿蝶，習(xí)慣讓我重視生活的質(zhì)量惊暴，高空讓我勾勒發(fā)展的藍(lán)圖穷劈，反思讓我保持理智，運(yùn)動(dòng)讓我變得快樂冤荆。
所以朴则，我今天想把自己運(yùn)動(dòng)的快樂分享給大家。
我個(gè)人原本是十分抗拒運(yùn)動(dòng)匙赞，尤其是跑步佛掖。因?yàn)楦咧性粡?qiáng)迫參加了長跑并因此而休克妖碉，所以對(duì)于跑步是抱有恐懼心理的涌庭。但是，聽著課程對(duì)跑步的分析后欧宜，我認(rèn)識(shí)到跑步是有技巧的坐榆，而跑步的核心是避免受傷，而慢則可以實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)冗茸，于是我開始嘗試去慢跑席镀，慢到同一起點(diǎn)的老人家都跑完一圈了，我卻還在一半的路程上挪動(dòng)夏漱。因?yàn)槁阑澹覜]有出現(xiàn)呼吸困難和大面積的肌肉酸痛。反而是覺得舒暢和愉悅挂绰。
雖然這個(gè)開始很爛屎篱，但起碼我開始了，希望能在未來循序漸進(jìn)的堅(jiān)持中葵蒂，讓自己能更高效交播。我的發(fā)言完畢，謝謝大家践付。
二組：游瑾
大家好秦士，我是二組的學(xué)員，游瑾永高，我學(xué)習(xí)易效能已經(jīng)有一段時(shí)間了隧土，但仍然存在著許多問題提针。我覺得我最大的問題就是目標(biāo)不明確。
我不善于表達(dá)自己的想法曹傀，總是隨遇而安关贵，隨波逐流，迷茫地不知道要做什么卖毁，我一直想要改變卻又害怕改變揖曾。我想要運(yùn)動(dòng)擁有一個(gè)健康的身體，卻總是在拖延亥啦，沒時(shí)間炭剪、太冷、天氣不好翔脱、地點(diǎn)不對(duì)等等奴拦，總能找一堆借口拖延。我想要豐富閱讀經(jīng)歷届吁，卻總是在收集了許多電子書后看小說去了错妖。
只有當(dāng)目標(biāo)詳細(xì)并明確的時(shí)候，才能更好地執(zhí)行任務(wù)疚沐。當(dāng)我決定看書時(shí)暂氯，一定要明確到底要看哪本書，看多長時(shí)間或者多少頁數(shù)亮蛔。否則痴施，我還會(huì)猶豫，看什么究流，看多久辣吃，繼而有可能就不執(zhí)行任務(wù)。
有時(shí)候芬探，我沒定目標(biāo)神得，不知道要做什么，卻又不想一直坐著偷仿，就會(huì)掏出手機(jī)隨機(jī)選擇哩簿，那接下來就是隨機(jī)娛樂時(shí)間了。因?yàn)闆]有安排時(shí)間學(xué)習(xí)炎疆，也就不會(huì)進(jìn)行學(xué)習(xí)卡骂。
我總是太急躁，少了思考時(shí)間形入，常常為一些決定而后悔全跨，卻又不知所措。學(xué)以致用亿遂！
易效能的課程不止要學(xué)還要習(xí)浓若，要行動(dòng)起來渺杉。
我總是在激勵(lì)一段時(shí)間后又頹廢一段時(shí)間，周而復(fù)始挪钓。
接下來是越，我需要安靜冥想，明確目標(biāo)碌上，不論近期目標(biāo)還是遠(yuǎn)期目標(biāo)倚评，我需要一個(gè)方向，一個(gè)動(dòng)力馏予。加油天梧！
三組：譚洪
大家好，我是三組的譚洪霞丧，用三個(gè)標(biāo)簽介紹一下我自己呢岗，1:我是 80 后的石油業(yè)從業(yè)者。2:兩個(gè)孩子的父親蛹尝。3:喜歡旅游和美食后豫。
在我媳婦的影響和帶動(dòng)下，我有幸參加了第 188 期時(shí)間管理線下課突那。我感覺受益匪淺挫酿，使我對(duì)易效能的教育體系有了初步的體驗(yàn)和感受，在這里感謝張大軍教練的鼓勵(lì)和幫助陨收。聽完課程最直觀的感受是葉老師抓住了現(xiàn)在快速消費(fèi)社會(huì)下年輕人的共性饭豹。那就是電子產(chǎn)品合約收活的豐富多彩，導(dǎo)致了晚上不睡务漩，白天不起，工作效率底下它褪，注意力容易渙散等等饵骨。葉老師通過自己的潛心研究和經(jīng)驗(yàn)積 累創(chuàng)造性地提出了時(shí)間管理的系統(tǒng)。我認(rèn)為只要踐行時(shí)間管理茫打，利用好工具和平臺(tái)主必定養(yǎng)成良好的作息和工作習(xí)慣居触。說到吃青蛙，可能我和大家的情況不太一樣老赤，我的主要工作就是投標(biāo)轮洋，你告訴我，如果說一個(gè)項(xiàng)目投標(biāo)是一只青蛙的話抬旺，而我是一個(gè)月的時(shí)間都在吃同一只青蛙弊予，在這個(gè)過程中，我已經(jīng)在嘗試運(yùn)用葉老師的八大思維开财。作為初學(xué)者的我知道要很長時(shí)間才能熟練運(yùn)用汉柒，在學(xué)習(xí)一項(xiàng)能得路上必同大家一起共勉误褪，不放棄，90 天不是結(jié)束碾褂，而是開始兽间。我的分享就到此，謝謝聆聽正塌。
四組：張瑩
我今天要分享的是 總有一個(gè)小方法嘀略。摔跤吧爸爸這部電影的男主角，因?yàn)榕倪@部戲乓诽，先吃胖屎鳍，又迅速瘦下來。在別人看來這么有毅力的行為问裕，主人公卻是用了一個(gè)小辦法逮壁。他先吃胖，拍老年爸爸的戲份粮宛，再減肥窥淆，拍年輕時(shí)的部分。他說如果反過來巍杈，那電影拍完他就是個(gè)胖子了忧饭。這種外人看來是毅力，自己看來是方法的行為筷畦，給了我很大啟發(fā)词裤，我們可以用方法解決很多看起來只有毅力能解決的問題。
比如早起鳖宾，在前一天早睡的情況下吼砂，次日鬧鐘響，我們可以把鬧鐘放在伸手拿不到的地方鼎文。你起來關(guān)鬧鐘渔肩，還是很困，你就告訴自己拇惋，你上個(gè)洗手間就回來睡覺周偎。然后你再告訴自己，喝一口水再去睡覺撑帖，我想喝完水你應(yīng)該已經(jīng)醒了蓉坎。再比如周末午睡，特別容易睡多胡嘿，那就不要在房間睡蛉艾，到客廳沙發(fā)上，在沙發(fā)旁邊放上瑜伽墊。當(dāng)鬧鐘響起伺通，你不愿意起床箍土，那就告訴自己，只要翻個(gè)身罐监。當(dāng)你翻身掉到墊子上吴藻，我想你肯定醒了。以上就是我發(fā)現(xiàn)的小技巧弓柱，所有看起來和毅力有關(guān)的事沟堡，都是因?yàn)檎覍?duì)了方法
五組：齊雪
謝謝親愛的主持人！易效能的老師和同學(xué)們大家早上好矢空！我叫齊雪航罗。我的三個(gè)標(biāo)簽是牙科護(hù)士、愿意突破屁药、易效能的踐行者粥血！學(xué)了葉老師的時(shí)間管理 100 講，收獲了太多太多的管理時(shí)間的方法酿箭，受益頗多复亏！印象最深的有幾句想和大家分享：1、“人生不在于做多少事缭嫡，而在于把重要的事專注做缔御、用心做，把它做到極致”早起就是我每天必吃的一只巨型青蛙 經(jīng)過這幾十天和大家一起打卡
的日子妇蛀，自己也能漸漸有些進(jìn)步好開心耕突！2、“大腦是 CPU评架，不是硬盤眷茁，要事優(yōu)先學(xué)會(huì)分類”以前我工作的時(shí)候常會(huì)同時(shí)有很多事情需要記錄和解決 當(dāng)事情一件疊一件變得越來越多時(shí)，就會(huì)強(qiáng)迫用腦子記憶 就會(huì)焦慮古程，然后工作效率自然下降蔼卡，又開始焦慮形成惡性循環(huán) 。葉老師說“大腦是用來思考的而非記憶挣磨，要把大腦里的事情寫下來或是記錄在手機(jī)里 ，養(yǎng)成隨時(shí)記錄的好習(xí)慣 大腦就會(huì)更輕松 從而達(dá)到做事效率荤懂！3茁裙、“什么樣的計(jì)劃才能趕上變化？跟時(shí)間沒有太大關(guān)系和情境有密切的關(guān)系节仿。按照老師的方法晤锥，努力踐行，每天下來做事越來越有效率人也輕松了許多！感恩老師我的分享到這里結(jié)束矾瘾，謝謝主持人女轿！
六組：周容
尊敬的各位老師，各位同學(xué)壕翩，大家早上好蛉迹。我是六組的周蓉。很高興和你們這樣一群優(yōu)秀的人放妈。分享在一起踐行的感言北救，我以前是學(xué)習(xí)過時(shí)間管理的。但是沒有想到易效能的時(shí)間管理是如此之細(xì)芜抒。對(duì)我而言珍策，可貴之處并不在于能夠?qū)W到多少知識(shí)。 而是在于堅(jiān)持 40 天的踐行以來宅倒，我的生活已發(fā)生了些許的改變攘宙，我是一個(gè)就是葉老師說的那種躺床刷吧，養(yǎng)成了早睡的好習(xí)慣拐迁，每天和孩子閱讀完之后就和孩子一起睡覺了蹭劈，而且每天的早起也可以做許多自己喜歡的事情，以前的我也跟大家一樣唠亚，感覺每天都在瞎忙链方，根本沒有自己的時(shí)間和空間，沒有干自己喜歡的事情灶搜，每天都是兩點(diǎn)一線的祟蚀，現(xiàn)在早起之后寫自己喜歡的日記，也可以練自己喜歡的書法等等割卖，每天我感覺時(shí)間非常充足前酿，不再有碌碌無為的感覺。而且鹏溯，自己的惰性也在慢慢消退心情越來越好罢维，身體也感覺好多了，每天的疲倦也沒有了丙挽， 精神狀態(tài)明顯好多了肺孵，雖然沒有雖然每天沒有睡到自然醒。但是生活卻更加豐富多彩颜阐，感謝我們這個(gè)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)平窘。謝謝各位的聆聽。
神秘嘉賓分享：海菊教練
海菊教練：嗨凳怨，親愛的天使班的伙伴們瑰艘，早上好是鬼，我是海菊，非常榮幸的應(yīng)大軍教練的邀請(qǐng)今天早上來和大家分享一個(gè)健康的話題紫新。我先用三個(gè)標(biāo)簽介紹一下我自己：
我是護(hù)理學(xué)的碩士均蜜，目前在一所學(xué)校里面教授學(xué)生護(hù)理學(xué)，是一名副教授芒率；另外囤耳，我是兩個(gè)女孩的媽媽；是時(shí)間管理的踐行者敲董，我是 1357 期的學(xué)員紫皇，在去年的一年當(dāng)中，上了易效能的所有課程腋寨，在這過程當(dāng)中聪铺，如大家剛才分享的一樣，我自己也是收獲非常非常的多萄窜，任易效能教練也是近一年的時(shí)間铃剔，目前是易效能的一名助理教練。現(xiàn)在呢查刻，我來和大家共同分享一下我們健康生活方式键兜，這個(gè)話題和我的專業(yè)也有很大的關(guān)系，那么我先了解一下穗泵，伙伴們可以在麥上給我一個(gè)回應(yīng)：你認(rèn)為的什么是一種健康的生活方式普气？你認(rèn)為的健康生活方式包括哪些？我看見了佃延，有“早睡早起现诀，飲食，作息的規(guī)律履肃，心情的愉悅”仔沿，非常好，感謝伙伴們的回應(yīng)尺棋。
當(dāng)然了封锉，健康對(duì)我們來說非常非常的重要，有研究發(fā)現(xiàn)人的健康 15%靠遺傳膘螟，10%靠得是社會(huì)條件成福，8%是醫(yī)療條件還有 7%靠治療環(huán)境，剩下的 60%都是靠我們的生活方式?jīng)Q定的荆残，所以說闷叉，健康的生活方式才是我們健康的一個(gè)基石，我們易效能所倡導(dǎo)的就是我們?nèi)碌囊粋€(gè)生活方式脊阴，也是為了我們的健康出發(fā)。在伙伴們剛剛打出的回應(yīng)當(dāng)中呢，我也看到了很多嘿期，在這里呢品擎，我給大家分享網(wǎng)上找的 2016-2017 年十大健康生活方式：
01. 常唱歌
02. 曬太陽
03. 雨中行
04. 少食肉
05. 飯后息
06. 挺起胸
07. 靜坐思
08. 天倫樂
9. 步當(dāng)車
10. 行善事那大家都有占到幾條呢？不管你在里面占到了幾條备徐，我們今天將我們易效能的全新的生活方式萄传，還
記得那個(gè) 3+1 是不是？3 指睡眠蜜猾，運(yùn)動(dòng)秀菱，飲食；1 就是冥想蹭睡。也契合我們剛才講的十大生活方式衍菱。我剛剛聽到大家有分享運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，而我們大軍教練又是易效能跑步班的肩豁，我就不班門弄斧了脊串，我今天給大家分享一個(gè)靜坐思的話題，我準(zhǔn)備了兩個(gè)話題清钥，待會(huì)兒看時(shí)間琼锋，時(shí)間允許我們就講兩個(gè)，不允許就講一個(gè)話題祟昭。先和大家分享冥想這個(gè)話題：
我將從“道術(shù)器用”這四個(gè)方面來做分享缕坎。首先，“道”：我們?yōu)槭裁匆鲞@個(gè)事情篡悟？只要心甘情愿谜叹，一切變得簡單，所以說恰力，先來講為什么要做叉谜。我們知道很多名人有冥想的習(xí)慣，不論商界踩萎，政界停局，體育界的名人，比如喬布斯香府，奧巴馬董栽，科比，他們都有冥想的習(xí)慣企孩，為什么呢锭碳？因?yàn)槲覀兊拇竽X每時(shí)每刻都在產(chǎn)生不同的想法，而我們現(xiàn)代社會(huì)的信息量又非常的大勿璃，我們?nèi)说膲毫σ埠艽笄芘祝沟梦覀冸y以靜下心來推汽，而平靜是我們應(yīng)具有的迎接一切生命體驗(yàn)的理想狀態(tài)，通過冥想能使人內(nèi)心平靜歧沪，緩解內(nèi)心壓力和緊張歹撒，易效能所倡導(dǎo)的正面冥想也就是在當(dāng)下時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境不帶判斷的保持有意識(shí)的覺察，你可以不判斷的覺察呼吸以及身體的感覺诊胞，慢慢的延伸到不判斷的覺察自己的所思所想暖夭，而這種方法的應(yīng)用已經(jīng)超過了 1500 年，它和宗教是沒有關(guān)系的撵孤。那我也想知道在線的伙伴們迈着，你們有沒有開始冥想呢，不管是經(jīng)常冥想還是偶爾冥想邪码，有的話請(qǐng)打 1 回應(yīng)一下裕菠。
那接下來說冥想的“道”是什么呢？冥想可以讓我們靜下心來霞扬，冥想也能幫助我們重裝大腦糕韧，調(diào)節(jié)情緒，哈佛大學(xué)的幸福公開課提到：冥想轉(zhuǎn)換大腦的思維使我們更容易感染到積極的情緒喻圃，正面冥想除了對(duì)心理有極大的支持之外萤彩，初次之外，對(duì)人的身體也有好處：可以提高免疫力斧拍，減輕心血管疾病降低壓力反應(yīng)雀扶，若要了解更多，可以收看哈佛大學(xué)幸福公開課肆汹，里面專門有一講叫《運(yùn)動(dòng)與冥想》愚墓。
冥想的“術(shù)”，在這里我想用 2 個(gè)“W”和 2 個(gè)“H”來說明它昂勉。2 個(gè)“W”浪册，第一個(gè)“W”是WHERE，什么地方來進(jìn)行冥想岗照？對(duì)于初學(xué)者來講村象，最好你在冥想的時(shí)候是有一個(gè)專用的區(qū)域，形成一個(gè)范圍攒至，在這里放一些喜歡的東西厚者。比如我，我做冥想的時(shí)候迫吐，喜歡在我們家的沙發(fā)貴妃位上库菲，可坐可躺，其他地方可能效果就不太好志膀。第二個(gè)是 WHEN,什么時(shí)間熙宇？對(duì)于初學(xué)者鳖擒，建議是黎明或者黃昏，午夜奇颠，因?yàn)檫@些階段很安靜败去，不容易被打擾，當(dāng)然烈拒，熟悉之后可以在任何場合，哈佛公開課就提到：在乘公交車的時(shí)候甚至是開車的時(shí)候都可以進(jìn)行冥想广鳍，但是不推薦在開車的時(shí)候進(jìn)行冥想荆几。這是兩個(gè) W,HOW 怎么來進(jìn)行冥想，入門要點(diǎn):首先：形成習(xí)慣赊时，可以先從 5 分鐘或者 10 分鐘吨铸，比如你比平時(shí)早起 5 分鐘，就可以自己創(chuàng)造冥想時(shí)刻祖秒，那么你的一整天便會(huì)賦予意義和喜悅诞吱；第二，放松的竅門竭缝，冥想就是幫助我們放松房维，你可以選擇一個(gè)仰臥位的放松或者坐位，選擇一個(gè)自己合適姿勢抬纸；第三咙俩，如何記錄冥想的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候要專注于自己的內(nèi)心湿故，向內(nèi)探索阿趁，關(guān)注于
我們的呼吸，或者集中于身體的一個(gè)點(diǎn)坛猪，或者盯著一幅畫脖阵、一段場景，或者使用一段音樂做引導(dǎo)墅茉。還有一個(gè) HOW命黔，就是 HOW MANY TIMES?多長時(shí)間來一次，最好是每天一次或者是多次躁锁，這個(gè)也有研究表明：每天 8 分鐘一次纷铣，有冥想的人要比不冥想的人更容易感染到積極的情緒來抵御消極的情緒，所以說冥想對(duì)我來講是有多么的重要战转。
冥想的“器”搜立，其實(shí)冥想是一項(xiàng)非常簡單的活動(dòng)，我們可以在任何時(shí)間槐秧、任何空間中進(jìn)行啄踊。給初學(xué)者推薦兩個(gè)軟件（這兩個(gè)軟件在葉老師的 100 講里面也有推薦）：Now,8 分鐘冥想,兩種軟件均可在 APP 中下載忧设，無論安卓手機(jī)還是蘋果手機(jī)。Now 軟件中有很多專題：晨間冥想颠通，晚間冥想等等址晕，里面還包括一些免費(fèi)課程，對(duì)于初學(xué)者來講已經(jīng)夠了顿锰。冥想書籍推薦：《冥想的奇跡》谨垃、《正面的奇跡》、《冥想 5 分鐘等于熟睡 1 小時(shí)》
接下來 5 分鐘冥想體驗(yàn)：晨間冥想硼控，開啟美好一天~冥想結(jié)束刘陶，伙伴們感受分享。
接下來我們的話題講“用”牢撼，如何來用匙隔？如何讓自己形成一個(gè)冥想的習(xí)慣？對(duì)我個(gè)人來講熏版，剛開始做冥想的時(shí)候也是纷责，思路會(huì)常常的跑掉，一直在我學(xué)了易效能的很長很長一段時(shí)間我都不能夠做到撼短，因?yàn)槲矣X得這個(gè)也沒什么了不起再膳，后來機(jī)緣巧合，看到網(wǎng)上有一個(gè)活動(dòng)阔加，里面提到了冥想的一個(gè)刻意的練習(xí)饵史。我的經(jīng)驗(yàn)是：思路跑掉不可怕，做任何事情都需要我們做一個(gè)刻意的練習(xí)胜榔。所以我就跟著一群伙伴如同大家現(xiàn)在踐行易效能一樣的胳喷，跟著他們每天打卡，打到 21 天的時(shí)候我就慢慢找到了冥想的感覺了夭织，一直到現(xiàn)在吭露。已經(jīng)形成了冥想的習(xí)慣，一個(gè)人走得快尊惰，一群人走的遠(yuǎn)讲竿，冥想也是如此，找個(gè)社群一起打卡弄屡，推薦大家小工具：微信上小目標(biāo)打卡题禀。
第一次冥想練習(xí)是你種下的第一顆種子，如果我們每次抓住于當(dāng)下膀捷，這顆種子就會(huì)慢慢長成一棵大樹迈嘹，就會(huì)融入我們平常的生活，我們驚然發(fā)現(xiàn)我們擁有一整片森林。分享到此結(jié)束秀仲，謝謝伙伴們的聆聽融痛。
大軍教練總結(jié)：感恩海菊教練的精彩分享。嘉許我們的主持人金鳳神僵，金鳳也是我們一期的班長雁刷， 在這個(gè)過程當(dāng)中感恩班委的付出，今天主持人非常的棒保礼，整個(gè)環(huán)節(jié)控制的非常好沛励，還要嘉許三組，一組氓英，恭喜你們獲得了第一名和第二名侯勉，在這個(gè)過程中聽到了同學(xué)們的分享，能量滿滿铝阐，也包括提出的困惑與問題，有幾個(gè)同學(xué)的問題我會(huì)在群里面做一個(gè)回應(yīng)铐拐，王孝和譚洪給我們講了線下課的確它能夠帶給我們探索的時(shí)間徘键，直接學(xué)為所用”轶可能有的同學(xué)會(huì)認(rèn)為我聽了 100 講學(xué)了 10 堂課吹害，還有網(wǎng)課，可能聽后覺得沒有上線下課的必要虚青，這完全是一個(gè)誤解它呀，這里面已經(jīng)有很多同學(xué)上過線下課，上過線下課之后你會(huì)感覺你以前的所有這些想法都不對(duì)棒厘。同學(xué)們纵穿，你只有到了那個(gè)現(xiàn)場，你才會(huì)知道這個(gè)課程能夠帶給你什么奢人。謝謝大家精彩的分享谓媒！你們?cè)谶@你有所收獲我就非常的開心，最開心的是通過易效能時(shí)間管理的學(xué)習(xí)何乎，我的生活過得比以前好了句惯，這就是我們的目的：從線下的無序走到線上的有序，專注與平衡支救。今天的周檢視會(huì)就到這里抢野，謝謝大家的參與！
主持人：感謝大軍班主任各墨，感恩生命中那些幫助過我們的人指孤，同時(shí)成為別人生命中值得珍惜的人，感謝大家的聆聽欲主，今天的分享到此結(jié)束邓厕！
