? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 關(guān)于小基數(shù)邑蒋，我的如何運(yùn)動(dòng)的
自報(bào)一下身高170cm，體重55kg左右徘徊，是小基數(shù)了吧。我的目標(biāo)希望穩(wěn)定在52-53kg椅贱，且擁有翹臀和馬甲線，哈哈郊愧。??
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一般我會(huì)早上先做10-15min的空腹有氧掏呼，你可以早起戶外跑步或者室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)。我選擇的是帕梅拉的（10min暴汗有氧或15min舞蹈有氧燃脂）笼裳，但是好像低血糖或貧血比較嚴(yán)重的就不建議做了须尚。
下午（也可以晚上，時(shí)間你自由安排）侍咱，再來個(gè)整套的運(yùn)動(dòng)流程——無氧耐床，有氧，拉伸
先做無氧楔脯，主要就是局部訓(xùn)練撩轰，看你自己更想要做哪些部位訓(xùn)練。下面推薦幾個(gè)我常用的局部訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：
腹部：腹肌撕裂者X昧廷，’歐陽春曉沙漏腰堪嫂，馬甲線養(yǎng)成（keep），人魚線雕刻（keep）木柬，帕梅拉10min腹部訓(xùn)練皆串，腹肌撕裂者者進(jìn)階（keep）；
臀部：西卡smile壺鈴跟練眉枕，帕梅拉10分鐘負(fù)重臀橋恶复，翹臀養(yǎng)成（keep）
腿部：周六野10分鐘進(jìn)階翹腿瘦大腿，林芊妤20分鐘瘦大腿速挑，帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練谤牡，周六野的瘦腿秘籍，12分鐘瘦大腿+改善假胯寬（keep）姥宝；
背部：帕梅拉10分鐘美背訓(xùn)練翅萤；
以上這些除了標(biāo)記keep的，其他的都可以在某站或某書找到腊满。至于胸部訓(xùn)練套么，還有天鵝頸一字肩之類的訓(xùn)練，我?guī)缀跷也蛔龅奶嫉埃@里就不做推薦了胚泌。
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再來是有氧運(yùn)動(dòng)，我現(xiàn)在一般是跑步比較多疮蹦。你可以下載keep诸迟，你設(shè)定好跑步目標(biāo)（大概幾公里），它會(huì)幫你記錄提醒你跑了多少，這上面有很多燃脂有氧運(yùn)動(dòng)的阵苇，我之前都是跟著這上面練壁公。
最后不要忘記拉伸或泡沫軸給肌肉按摩，熱身也挺重要绅项，尤其早上做空腹有氧之前紊册，最好熱下身，不然容易受傷哦~拉伸和熱身網(wǎng)上很多視頻的快耿，隨便找找都可以練的囊陡。
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目前我的一天運(yùn)動(dòng)是怎么安排的呢？
早起來個(gè)10-15min的空腹有氧掀亥；下午撞反，腹肌撕裂者X+歐陽春曉沙漏腰+慢跑+拉伸；
這里要說明一下搪花，腹肌撕裂者X比較適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的遏片，它是有一定強(qiáng)度的，但是真的很管用撮竿。我在生完娃之后有段時(shí)間就是練它吮便，慢慢擁有了馬甲線。這個(gè)不需要每天做幢踏， 不過呢髓需，其中沙漏腰是要連續(xù)7天持續(xù)練的，中間不可以斷房蝉。
局部無氧運(yùn)動(dòng)是不建議每天做的僚匆。但是一定要經(jīng)常練。你可以今天（也可以連續(xù)2天）練腹部惨驶，明天練臀部白热，后天練腿部敛助，同一個(gè)部位選2個(gè)（少或多看自己體能）運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練粗卜。
比如今天是 腹肌撕裂者X+ 馬甲線養(yǎng)成 +慢跑+拉伸 ?，明天可以換成 帕梅拉10分鐘負(fù)重臀橋+翹臀養(yǎng)成 +慢跑+拉伸
我目前是針對(duì)腰腹訓(xùn)練比較多纳击，腹部也是最難練的续扔，差不多每2天就練一次。
趁現(xiàn)在焕数，對(duì)纱昧，就是現(xiàn)在就動(dòng)起來吧！運(yùn)動(dòng)完要記得及時(shí)補(bǔ)充水分哦~
愿你不負(fù)光陰堡赔，趁年輕就要?jiǎng)悠饋恚?/p>
可以的話识脆，能帶上我的文章去你朋友圈浪一浪嘛。手動(dòng)筆芯N次~
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