有凡老兄:如何解決自己的拖延癥?

我身邊很多人跟我說拖延癥很厲害,做事老是喜歡拖延霎冯。問我有沒有什么方法解決拖延癥铃拇?

人為什么會(huì)拖延,我自己總結(jié)有5項(xiàng)原因:

1.沒有明確的目標(biāo)

2.容易環(huán)境或其他因素被影響

3.感覺時(shí)間充裕(比如:今天需要寫一篇文章沈撞,浪費(fèi)一天時(shí)間慷荔,最后用一個(gè)小時(shí)應(yīng)付寫文章)

4.做事沒有主次

5.做事缺乏條理性

我認(rèn)為最公平的一件事就是每個(gè)人,每天都有24小時(shí)缠俺。然而很多人显晶,不會(huì)利用時(shí)間,24小時(shí)壹士,都被上面5點(diǎn)給耽誤了磷雇。

有的人真正有效利用的時(shí)間可能只有一小時(shí),有的人真正有效利用的時(shí)間可能有16個(gè)小時(shí)躏救,一天是這樣唯笙,日復(fù)一日,年復(fù)一年落剪,人與人之間的差距就自然而然的出來睁本。

這是一個(gè)勝者通吃的時(shí)代,舉個(gè)例子忠怖,A和B兩個(gè)都是學(xué)術(shù)研究者呢堰,A和B都寫了一篇論文,內(nèi)容表達(dá)的意思都一樣凡泣,A被學(xué)術(shù)報(bào)刊發(fā)表了枉疼,B落選了,從此A有了聲望和名氣鞋拟,那么在各大機(jī)構(gòu)選擇的時(shí)候都爭(zhēng)相簽約A,而選擇放棄B骂维,為什么?當(dāng)一件事被人認(rèn)可之后贺纲,即使兩個(gè)人的能力一樣航闺,名氣大的逐漸會(huì)把所有的機(jī)會(huì)占領(lǐng),另一個(gè)只有夾縫中求生存猴誊。

當(dāng)你與別人的時(shí)間利用差距越來越大潦刃,所產(chǎn)生的價(jià)值差距也就越來越大,這意味著別人一天可以創(chuàng)造16小時(shí)的價(jià)值懈叹,你一天只能創(chuàng)造1小時(shí)的價(jià)值乖杠,這是相當(dāng)恐怖的一件事,隨著時(shí)間的推移澄成,財(cái)富的變化胧洒,也是指數(shù)級(jí)的遷移畏吓。

所以,如何解決自己的拖延癥就更加重要卫漫!

不知道你有沒有在學(xué)習(xí)的時(shí)候菲饼,刷朋友圈,學(xué)習(xí)5分鐘汛兜,刷圈2小時(shí)巴粪?

不知道你有沒有在學(xué)習(xí)的時(shí)候,想去上廁所粥谬,上了一趟廁所肛根,發(fā)現(xiàn)半小時(shí)沒了?

不知道你有沒有在學(xué)習(xí)的時(shí)候漏策,突然感覺餓了派哲,然后出去吃點(diǎn)宵夜,2小時(shí)沒了掺喻?

不知道你有沒有在學(xué)習(xí)的時(shí)候芭届,突然腦子就停止運(yùn)轉(zhuǎn)了,特別想睡覺感耙,哈欠不斷褂乍,然后十分鐘過去就睡著了,恍然回過神即硼,自己還在學(xué)習(xí)逃片,突然發(fā)現(xiàn)半小時(shí)過去了。

不知道你有沒有因?yàn)榕笥鸭s你出去喝酒只酥,而忽略了今天的學(xué)習(xí)任務(wù)褥实?

不知道你有沒有今天戀愛了,而影響了你今天學(xué)習(xí)的心情裂允?

不知道你有沒有今天你家小狗失戀了损离,而需要你的陪伴毙替,停止了今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃抱既?

不知道你有沒有因?yàn)榻裉於亲犹郏K止了今天的學(xué)習(xí)目標(biāo)州泊?

不知道你有沒有因?yàn)榻裉觳恢缹W(xué)什么十饥,而放棄了學(xué)習(xí)怎棱?

不知道你有沒有因?yàn)閷W(xué)習(xí)沒什么用,而放棄了學(xué)習(xí)绷跑?

不知道你有沒有因?yàn)閷W(xué)習(xí)沒見到什么效果,而放棄了學(xué)習(xí)凡资?

不知道你有沒有因?yàn)閷W(xué)習(xí)太難砸捏,而放棄了學(xué)習(xí)谬运?

不知道你有沒有因?yàn)閷W(xué)習(xí)太枯燥,而放棄了學(xué)習(xí)垦藏?

不知道你有沒有因?yàn)樾∮兴砂鹋艞壛藢W(xué)習(xí)?

這些我都經(jīng)歷過掂骏,每天總是想著要改變轰驳,但是真正堅(jiān)持的時(shí)候才發(fā)現(xiàn),好像全是阻礙自己學(xué)習(xí)進(jìn)步的理由和借口弟灼,甚至在學(xué)習(xí)的時(shí)候级解,連喝水都能恰牙。

每天有各種各樣的事情要做田绑,每天什么事情不想做勤哗,每天都想把事情往后拖延,還有時(shí)間掩驱,還不緊急芒划,晚點(diǎn)做也沒事。最后時(shí)間過去了欧穴,什么都沒有做民逼。

除去睡覺,工作的時(shí)間涮帘,我覺得每天能堅(jiān)持拿3小時(shí)來成長(zhǎng)已經(jīng)是非常厲害的拼苍。學(xué)習(xí)是一件事難度系數(shù)高達(dá)5顆星的事情,需要有計(jì)劃的執(zhí)行焚辅。需要每天列好計(jì)劃映屋,一步一步的分解行動(dòng),然后養(yǎng)成習(xí)慣同蜻。


你能想象棚点,上面的案例都經(jīng)歷過時(shí)候,自己還不自覺時(shí)候的樣子嗎湾蔓?

你能想象瘫析,當(dāng)你把上面的影響因素都克服之后自己的樣子嗎?

一開始默责,有人激勵(lì)我說贬循,要對(duì)自己狠一點(diǎn),難道這點(diǎn)小事你都做不好嘛桃序?難道你每天三小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間都擠不出來嘛杖虾?難道你就想一事無成嘛?難道你就想被別人瞧不起嘛媒熊?然而奇适,這些激勵(lì)的話和一些自我鼓勵(lì)的話坟比,都是麻痹自己,最多堅(jiān)持一周時(shí)間嚷往,然后又該是什么樣就回歸到什么樣的狀態(tài)葛账。

對(duì)于一個(gè)人已經(jīng)每天學(xué)習(xí)3小時(shí)習(xí)以為常的給你說,每天3小時(shí)皮仁,能夠讓你快速進(jìn)步籍琳,這是騙人的鬼話,就像一個(gè)銷售小白贷祈,剛?cè)ス厩骷保N售主管或者經(jīng)理說,你只要每天打500個(gè)電話付燥,月收入不低于1w宣谈。


你把3小時(shí)當(dāng)作一個(gè)目標(biāo),這本身沒問題键科,但是你想每天都完成3小時(shí)學(xué)習(xí)闻丑,還是非常有難度的。這就是我們經(jīng)常定目標(biāo)勋颖,不落地嗦嗡,不具體,最后其實(shí)就是沒有目標(biāo)饭玲。


所以正確的做法是:拿出你想要學(xué)習(xí)的資料侥祭,拿出筆,一邊學(xué)習(xí)一邊做筆記茄厘。每天晚上訓(xùn)練三個(gè)小時(shí)矮冬。


這3個(gè)小時(shí),你可能走神次哈,你可能刷朋友圈胎署,你可能溜號(hào),你可能各種行為窑滞,都不要緊琼牧,先做好每天做3個(gè)小時(shí)寫寫畫畫做筆記的習(xí)慣。

然而哀卫,有的人會(huì)說巨坊,啊,不行啊此改,我做不到爸耗臁;

如果這件事做不到共啃,那就拿本書出來占调,讀三個(gè)小時(shí)勋拟;

你如果還說,啊妈候,不行啊,這件事時(shí)間太長(zhǎng)了挂滓,我做不到苦银;

那么你就把目標(biāo)降成1小時(shí),讀1小時(shí)

當(dāng)你養(yǎng)成看一小時(shí)書的習(xí)慣之后赶站,然后幔虏,你就拿出筆和紙,把重點(diǎn)做成筆記贝椿,寫寫畫畫想括。

如果說讀書動(dòng)用的你是的嘴,耳烙博,眼瑟蜈;那么加上寫寫畫畫,動(dòng)用的就是你的眼渣窜,耳铺根,嘴,手乔宿。

這樣你的注意力就會(huì)更加專注位迂。


就更不容易走神,更不容易被其他因素干擾详瑞。


如果你還是覺得手機(jī)掂林,網(wǎng)絡(luò)會(huì)干擾你,那就把手機(jī)坝橡,網(wǎng)絡(luò)斷了泻帮,沒有一個(gè)小時(shí),就不碰這些東西驳庭。

如果你覺得一個(gè)小時(shí)太長(zhǎng)刑顺,就先從半個(gè)小時(shí)訓(xùn)練起。

切忌一件事:目標(biāo)太低饲常,自己會(huì)沒有成就感蹲堂,目標(biāo)太高,自己難以堅(jiān)持贝淤。

重點(diǎn):堅(jiān)持3天柒竞,7天,14天播聪,21天朽基,一個(gè)月布隔,三個(gè)月,六個(gè)月稼虎,一年等難度等級(jí)目標(biāo)衅檀,完成一定要有獎(jiǎng)勵(lì)政策。

3天可以讓自己放松一下霎俩,7天可以打兩把游戲哀军,21天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐,一個(gè)月可以給自己買一套衣服打却,三個(gè)月可以給自己買個(gè)手機(jī)杉适,六個(gè)月可以給自己買個(gè)電腦,一年可以給自己榮譽(yù)證書柳击。


當(dāng)你把這件事猿推,堅(jiān)持3個(gè)月,6個(gè)月之后捌肴,可以把量增加起來蹬叭,由原來的1個(gè)小時(shí),增加到2個(gè)小時(shí)哭靖,3個(gè)小時(shí)具垫,按照你的實(shí)際情況增加訓(xùn)練任務(wù)并增加獎(jiǎng)勵(lì)政策。


有人說试幽,21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣筝蚕,經(jīng)過我的實(shí)際訓(xùn)練,我覺得即使1年也未必能真正養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣铺坞,只有你堅(jiān)持做一件事起宽,然后每天堅(jiān)持做。稍有懈怠济榨,就會(huì)被其他事情代替坯沪。


只要堅(jiān)持下去,注意力就會(huì)提升起來擒滑,行為也會(huì)變成身體的記憶腐晾,養(yǎng)成一個(gè)身體的記憶國(guó)際公認(rèn)的是281天,也就是你到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)丐一,身體會(huì)自動(dòng)行動(dòng)起來去學(xué)習(xí)藻糖,這就是我們說的像吃飯喝水一樣簡(jiǎn)單。

總結(jié):如果覺得我把目標(biāo)分解的太大库车,可以根據(jù)自己的實(shí)際情況巨柒,分解自己的工作目標(biāo),學(xué)習(xí)目標(biāo),生活計(jì)劃洋满。然后每天堅(jiān)持執(zhí)行晶乔,給自己一些獎(jiǎng)級(jí),讓自己有更多的動(dòng)力去執(zhí)行牺勾。

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