3来候、人生的風(fēng)雨，總是不期而至

如果沒有爸爸的離世逸雹，我真的是個太幸福的人营搅。

有寵愛我的父母和姐姐，有愛我的老公孩子梆砸，有著不錯的學(xué)歷和事業(yè)转质，而現(xiàn)在過上了向往已久的每天讀書寫作的生活。

平靜順?biāo)斓娜兆犹溃话职值碾x去休蟹，生生撕裂。

爸爸病了兩個月后，徹底離開了我們赂弓。

雖然無數(shù)次告訴自己绑榴，爸爸的離開對他而言是種解脫，但是內(nèi)心的悲痛還是難以自制盈魁。

可是現(xiàn)實已然如此翔怎，日子還要繼續(xù)。

暢銷書《向前一步》的作者杨耙、臉書首席運營官謝麗爾. 桑德伯格,也曾遭遇過屬于她的人生困境赤套。

她和丈夫外出旅游，丈夫在健身房跑步時珊膜，突發(fā)冠心病容握，不幸身亡。

她在書中寫道“我陷入了空虛车柠，巨大的空虛占據(jù)了我的心臟剔氏、我的肺葉，限制了我思考的能力堪遂，甚至呼吸的能力介蛉。”

她和兩個年幼的孩子溶褪，完全不能接受丈夫的離開币旧。

每一天，都沉浸在這股巨大的悲痛中猿妈，以淚洗面吹菱、無法自拔。

謝麗爾的朋友沃頓商學(xué)院知名心理學(xué)家亞當(dāng).格蘭特告訴謝里爾彭则，我們可以采取一定的方法一步步從支離破碎的不幸與災(zāi)難中復(fù)原鳍刷。

我們并非生來就擁有復(fù)原力，復(fù)原力需要我們在后天培養(yǎng)和提升俯抖。

于是就有了這一本書——《另一種選擇》输瓜，當(dāng)我們的生活中已經(jīng)沒有了選擇A，我們還可以選擇B芬萍。

在書中尤揣，她通過不同的案例揭示了，每個人都可以培養(yǎng)以及提升復(fù)原力柬祠，重新獲得快樂的能力北戏。

2、面對人生困境漫蛔，不要落入3P思維陷阱

災(zāi)難發(fā)生嗜愈，天暈地眩旧蛾，世界墮入了無邊的黑暗，仿佛永遠(yuǎn)沒有盡頭蠕嫁，我們陷在這樣的悲痛不能自拔锨天。

這種時候，無論別人怎樣向我們保證“一切都會變好的”拌阴，我們都持懷疑的態(tài)度绍绘。

心理學(xué)家馬丁.賽利格曼花了數(shù)十年研究人們?nèi)绾螒?yīng)對挫折奶镶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有三個因素會阻礙人們恢復(fù)迟赃，簡稱“3P”。

（1）個人化（Personalization）：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯

這是很多人在面對困境時會有的慣常反應(yīng)厂镇，謝麗爾.桑德伯格就是這樣纤壁，丈夫去世后，她迅速陷入了自責(zé)捺信。

她認(rèn)為如果她早一點發(fā)現(xiàn)酌媒，丈夫就能夠被救活；

她責(zé)備自己在丈夫偶爾提到胸部疼痛的時候迄靠，就應(yīng)該多加注意秒咨；

她自責(zé)應(yīng)該督促丈夫盡早改變飲食習(xí)慣……

總之，她認(rèn)為都是自己的錯掌挚，才導(dǎo)致了丈夫的死亡雨席。

（2）普遍性（Pervasiveness）：認(rèn)為消極事件會影響到生活的方方面面

丈夫死后，謝麗爾的自信心嚴(yán)重降低吠式。

最初回到工作崗位的時候顯得非扯咐澹混亂，經(jīng)常會在會議上走神兒特占，會在開會的時候突然哭泣糙置。

她覺得生活的一切都糟糕透了，她認(rèn)為日子不會再好了是目。

（3）持久性（Permanence）：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將永遠(yuǎn)存在

當(dāng)我們受苦的時候谤饭，便傾向于將苦難無限的投射放大。

有一項叫“情感預(yù)測”的研究懊纳，旨在對人們未來的情緒進(jìn)行預(yù)測揉抵，該研究顯示我們往往過度放大了消極事件對于自身的影響。

但往往等事件過去一段時間长踊，我們會發(fā)現(xiàn)功舀，事情并沒有我們想象得那么糟。

爸爸去世帶給我重大打擊身弊，很多時候我非常痛苦辟汰，但是也總有一些時刻列敲，我的痛苦會暫時減輕。

我慢慢了解到帖汞，無論當(dāng)時我感到多么悲傷戴而，下一個痛苦減輕的時刻總會來臨，所以下次痛苦來臨的時候翩蘸，我會告訴自己“別怕所意，痛苦的情緒會過去〈呤祝”

這樣做會幫助我們重新獲得控制感扶踊。

已有數(shù)百項研究表明，無論孩童還是成人郎任，只要他們意識到陷入困境并不完全是他們自己的錯秧耗，困境也不會影響到生活的方方面面，更不會如影隨形般相伴一生舶治，那么他們就會更快的復(fù)原分井。

3、愿你穿過逆境霉猛，重獲新生

書中作者給出了很多有效的建議尺锚，我根據(jù)自己的實際經(jīng)歷進(jìn)行了總結(jié)，如果現(xiàn)在的你也正處于痛苦中惜浅，那么你一定要記住下面的建議瘫辩。

01、接受苦難本身

生老病死無可避免赡矢，這是我們改變不了也抗拒不了的事實杭朱。

唯有接受，痛苦才可能會減輕吹散；當(dāng)我們放棄與壞情緒抗?fàn)幓⌒担鼈兎炊鴷锏酶臁?/p>

作者在書中說：“和痛苦作戰(zhàn)，就好像鍛煉身體以增強耐力一樣空民，鍛煉的越頻繁刃唐，心率提升后，我就恢復(fù)的越快界轩』ⅲ”

02、看到自己的價值浊猾，重拾自信和掌控力

那些具有強大復(fù)原力的人抖甘，都有一些共同特征：他們對自己人生有強烈的掌控感；他們認(rèn)為自己才是命運的主宰者葫慎；他們不會把消極事件視為威脅衔彻，而是視作挑戰(zhàn)薇宠，甚至是機會。

所以艰额，我們需要形成4個核心理念：

（1）我們對自己的生活具有掌控力澄港；

（2）我們能夠從失敗中學(xué)習(xí)

（3）我們的存在很重要

（4）我們具有可依賴、可分享的優(yōu)勢

具體到實操層面柄沮，我們可以關(guān)注我們的“微小成功”回梧。

心理學(xué)研究表明，專注于“微小成功”的事件祖搓，將有效提高我們的自信心和幸福度狱意。

有一項心理學(xué)實驗，受試者按要求每天寫下當(dāng)天做得最好的三件事以及理由棕硫，堅持6個月髓涯，他們的幸福程度明顯提高。

03哈扮、學(xué)會自我同情，用寫作療愈創(chuàng)傷

心理學(xué)家克里斯汀.聶夫認(rèn)為蚓再，自我同情就是將給予朋友的那份善意給予自己滑肉，帶著關(guān)心和理解去處理自己的錯誤，而不是一味自責(zé)和羞愧摘仅。

自我同情來源于人類并非完美的認(rèn)知靶庙，深刻理解這一點的人會從困境中更快地復(fù)原。

在從阿富汗和伊拉克戰(zhàn)場返回的美國士兵中娃属，具有自我同情特質(zhì)的人的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀有顯著的緩解六荒。

具體應(yīng)該怎么做呢？建議你開始寫作矾端。

寫作是學(xué)習(xí)自我同情強有力的工具掏击，把感受變成語言，能幫助我們度過并克服悲劇帶來的負(fù)面影響秩铆。

有超過100項實驗記錄了寫日記的療愈效果砚亭，寫下創(chuàng)傷事件可以有效減輕焦慮和憤怒；還會帶來更高的淋巴細(xì)胞數(shù)殴玛、更好的肝臟功能捅膘、更強的抗體反應(yīng)。

我很慶幸我有寫作的能力滚粟，處理完爸爸的喪事后寻仗，我重新開始寫作，寫下對爸爸的思念凡壤，寫下失去爸爸的悲痛署尤。

盡管寫的時候常常淚流滿面蔬咬，但是寫完后，內(nèi)心就像被掏空一般沐寺，悲傷的情緒像被開閘放水一般放走林艘。盡管我知道它還會回來，但是我相信我終將被療愈混坞。

04狐援、想象最糟糕的情況，學(xué)會感恩

人們有消極偏好的心理傾向究孕，也就是說相比于美好的事情啥酱，人們更容易關(guān)注那些悲傷的事。

而越是關(guān)注那些悲劇厨诸，我們越不容易快樂起來镶殷，所以我們需要做一些事情，來提醒我們現(xiàn)在并不是最糟糕的情況微酬，生活中還有很多事情值得我們感恩绘趋。

爸爸離開后，每天我都會寫下三件感恩事件颗管， 比如昨天我寫下的是：

01陷遮、無意間提到想買英文原版書，當(dāng)天老公就給我買來了垦江；

02帽馋、小紅書接到第一次廣告邀約；

03比吭、懷念爸爸的文章閱讀量超過10W+

這樣的記錄绽族，讓我發(fā)現(xiàn)生活中那些容易忽視的小美好。

雖然爸爸離開了衩藤，但是我還是擁有值得感恩的生活吧慢，我相信爸爸也希望我能樂觀堅強地生活。

05慷彤、跟周圍人建立更深層次的關(guān)系

創(chuàng)傷事件會影響我們與他人建立關(guān)系的能力娄蔼，比如被性侵后，對異性充滿恐懼底哗；失去配偶后岁诉，和朋友吵架變得頻繁。

處于悲傷之中的人，是渴望來自周圍的溫暖的，往往這種時候仿贬，會面臨一種矛盾狀況：

有些平時很要好的朋友反而會選擇遠(yuǎn)離涝焙，他們不主動來詢問和安慰坠韩，往往讓當(dāng)事人感覺很傷心距潘。

其實這種時候并不是他們不關(guān)心，而是他們害怕詢問和關(guān)心會觸發(fā)我們的悲痛只搁，他們不知道該如何關(guān)心音比；

而讓自己遠(yuǎn)離關(guān)于痛苦的討論，也是他們的一種自我保護(hù)策略氢惋。

心理學(xué)家用“緘默效應(yīng)”來定義人們避免談?wù)搲南⒌那樾巍?/b>

其實洞翩，悲劇恰是我們建立更深層次關(guān)系的契機。

謝麗爾在書中倡導(dǎo)焰望，要創(chuàng)造一個主動敞開心扉的環(huán)境骚亿，心理學(xué)家把那些積極的支持者稱為“接納者”，他們會提問熊赖，并且不帶任何批判的聆聽来屠。

我認(rèn)為對于沉溺在痛苦中的人，最溫暖的回應(yīng)是：

“你不知道未來會發(fā)生什么震鹉，我也不知道俱笛。但是，你不會一個人經(jīng)歷這些足陨，未來的每一步我都會陪著你嫂粟。”

06墨缘、找到更多人生意義，發(fā)現(xiàn)新生活的可能性

面對親人離世零抬，任何文化镊讼、任何國家的人都會痛苦，但是我們發(fā)現(xiàn)那些具有強烈宗教和靈性信仰的人擁有更大的復(fù)原力平夜，他們能獲得更好的創(chuàng)傷后成長蝶棋。

維克多爾.弗蘭克說：“在某種程度上，痛苦在找到意義的時候就不再是痛苦忽妒⊥嫒梗”

那些對宗教虔誠的人，他們堅定地認(rèn)為離去的人是去另一個幸福的輪回段直，或者是升往天堂吃溅，痛苦的情緒就能在一定程度上得到緩解。

而那些沒有宗教信仰的人呢鸯檬？

那就是為這一事件找到意義决侈。

我找到的意義是：

爸爸離開是遠(yuǎn)離了病痛的折磨，他獲得了解脫喧务；

爸爸只是肉體離開赖歌，他的精神永遠(yuǎn)在我們身上得到延續(xù)枉圃；

他對我們的愛讓我們成長為了更好的人，我們會帶著這份愛庐冯，勇敢地活下去孽亲。

許多悲劇幸存者致力于幫助他人克服自己曾經(jīng)面對的困難。

我失去了爸爸展父，體驗到了這種痛苦返劲，我在積極尋找科學(xué)的應(yīng)對方法，希望能通過文章和視頻的形式幫助到更多失去親人的人犯祠。

這同樣是更高一層的意義旭等。

這都是我最親愛的爸爸帶給我的，我發(fā)自內(nèi)心地懷念和感激他衡载。

結(jié)語：

哲學(xué)家索倫.克爾凱戈爾說：“要理解生活搔耕，你只能回頭看；而要生活得更好痰娱，你只能大步向前弃榨。”

如果此刻的你也深處痛苦中梨睁，那么這至少有一個好處：痛苦讓你理解了生活鲸睛。

帶著痛苦，大步向前坡贺，成長為一個更成熟智慧的人官辈，這將是痛苦帶給你的另一大好處。

世界還是很美好遍坟，加油拳亿！

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我是Tina，浙大新聞學(xué)碩士愿伴，曾在電視臺做記者6年肺魁，多平臺簽約作者，千萬級爆文創(chuàng)作者隔节。

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