尊敬的各位教練，親愛(ài)的同學(xué)們：
? ? ? 大家好暮芭。我是196期9組的萍子定躏，從事于禮儀培訓(xùn)行業(yè)。很榮幸通過(guò)此種方式和大家一起交流學(xué)習(xí)购披。本人90天踐行是建立在原本自我管理模式的基礎(chǔ)之上履行的杖挣，分別從四個(gè)方面和小組同學(xué)一起深入踐行，第一周周檢視分享如下：
一刚陡、健康=飲食+運(yùn)動(dòng)+作息
? ? ? 飲食方面惩妇，在一日三餐的基礎(chǔ)之上，每天堅(jiān)持?jǐn)z入：1個(gè)雞蛋筐乳，1杯燕麥或蜂蜜柚子茶歌殃，1～2杯牛奶，1～2個(gè)水果蝙云，1個(gè)海參或1碗燕窩氓皱。孕后在原本飲食的基礎(chǔ)之上，增加：1粒DHA勃刨，1片維生素波材，2片鈣片，4個(gè)核桃身隐。
? ? 運(yùn)動(dòng)方面廷区，每周一次夜跑10公里，每天瑜伽或行走1小時(shí)贾铝。孕后每天堅(jiān)持步行5000步隙轻，瑜伽1小時(shí)。
? ? 作息時(shí)間方面垢揩，每天視工作情況而定22:00～06:00為休息時(shí)間玖绿；孕后受身體狀況的影響，休息時(shí)間不規(guī)律叁巨。
二斑匪、學(xué)習(xí)=線上+線下
? ? ? 線上每日聽(tīng)書(shū)1—2本；學(xué)習(xí)1個(gè)線上課程俘种。
? ? ? 線下每日唐詩(shī)1首秤标，成語(yǔ)10個(gè)绝淡，英文30min宙刘，字帖1苍姜、2張，看書(shū)1—2h悬包。
三衙猪、樂(lè)趣
? ? ? 每天拿出時(shí)間攝影，在午后休息時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)布近、看書(shū)或根據(jù)休息情況行走垫释。每天和老公一起紅酒品鑒，外加兩局王者榮耀撑瞧；每周視情況而定棵譬，一起在家或去影院看場(chǎng)電影；并于周六日完成速成繪畫(huà)作品预伺，或做手工制品订咸。
? ? ? 孕后情況特殊，只在休息之余聽(tīng)音樂(lè)做胎教酬诀。
四脏嚷、工作
? ? 2018上半年工作情況主要分為三部分：1、完成中小學(xué)生版權(quán)課程升級(jí)瞒御；2父叙、完成專(zhuān)業(yè)書(shū)籍編寫(xiě)；3肴裙、服務(wù)禮儀課程升級(jí)趾唱；4、大學(xué)生課程PPT翻新蜻懦。
孕前每日時(shí)間軸
參加易效能學(xué)習(xí)（孕期8個(gè)半月）后時(shí)間軸
? ? ? 參加易效能設(shè)定90天踐行的三大目標(biāo)是：1鲸匿、早睡早起，每天5000步阻肩；2带欢、完成沒(méi)有完成的書(shū)籍編寫(xiě)；3烤惊、幫助老公減肥乔煞。
? ? ? 在過(guò)去的一周里，三大目標(biāo)完成情況如下：
目標(biāo)1柒室，堅(jiān)持早睡早起渡贾，每天小組群打卡，只是偶爾會(huì)忘了更早程序上打卡雄右，很是無(wú)語(yǔ)空骚。由于身體原因纺讲，由每天5000步更改為每?jī)商?000步，完成情況良好囤屹。
目標(biāo)2熬甚，依然按原定計(jì)劃兩天一課編寫(xiě)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，因第一禮拜完成速度稍快肋坚，所以在過(guò)去的一個(gè)禮拜放慢了速度乡括，本周著重修改上周已完成部分。另在本月4號(hào)和12號(hào)晚聽(tīng)了Sophice的線上PPT課程后智厌，決定在上半年工作規(guī)劃中诲泌，擠出時(shí)間將大學(xué)生PPT課件逐步翻新。
目標(biāo)3铣鹏，在參加完易效能學(xué)習(xí)之后敷扫，經(jīng)過(guò)為期半個(gè)月的堅(jiān)持鍛煉，老公由體重210斤減重至195斤诚卸，取得初步成效葵第。
? ? ? 在與小組同學(xué)一起踐行的日子里，雖處在孕九月的特殊時(shí)期惨险，但依然能清晰的感受到羹幸，工作和生活已然在悄無(wú)聲息地趨向更合理、更科學(xué)辫愉、更完善的高度栅受，期待孕后能快速回歸工作和生活的原本軌跡，將自律進(jìn)行到底恭朗！
