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很多人都有拖延的習(xí)慣佩伤，在工作和生活中制定了很多目標(biāo)静暂，卻一直拖著不想做掘托。皮爾斯·斯蒂爾是全球拖延癥研究領(lǐng)域的頂級權(quán)威，他在《戰(zhàn)拖行動》這本書里籍嘹，分析了拖延癥的形成動機(jī)闪盔、類型，并且給出了戰(zhàn)勝拖延的三個實(shí)用方法辱士。
斯蒂爾研究發(fā)現(xiàn)泪掀，人們拖延的動機(jī)有3個基本元素，分別是期望颂碘、價值和時間异赫。同時，它們也是拖延的3種類型头岔。
第一種類型是缺乏自信型塔拳。這類人拖延主要是因?yàn)槠谕档汀Ｓ?9項涉及將近7000人的研究發(fā)現(xiàn)峡竣，雖然一些拖延是因?yàn)檫^度自信靠抑，但更常見的拖延是因?yàn)樾判牟蛔恪＿@些人通常不是很自信适掰，尤其是對那些他們一拖再拖的任務(wù)颂碧。比如，某個學(xué)生拖著不做作業(yè)类浪，可能是因?yàn)樗X得作業(yè)太難载城。再比如，一個人拖著不去鍛煉费就，可能是因?yàn)樗恍抛约耗軋猿窒氯ァ?/p>
第二種類型是缺少價值感型诉瓦。這些人拖延是因?yàn)橛X得做的事情沒有價值。也就是說，你當(dāng)下不去做的事情睬澡，可能是你不喜歡做的固额。“價值感”可以衡量你對某件事情的享受程度猴贰。對一件事的價值感越低对雪，你越難去做，如果是和朋友喝茶米绕、吃東西瑟捣，聊幾個小時都沒問題；但如果讓你去做一件讓你覺得無聊的事情栅干，想要開始就比較難了迈套。
第三種類型是沖動型。這種類型的人碱鳞，總想快速得到回報桑李，經(jīng)不起誘惑，做事沖動窿给，容易分心贵白。他們經(jīng)常在開始做一件事情之前，先多做點(diǎn)兒能讓自己暫時感到輕松的事情崩泡，或者他們更愿意選擇小一點(diǎn)兒但是立刻能得到的快樂禁荒，而不是大一點(diǎn)兒但還要等一會兒才能得到的快樂。對于這些人來說角撞，影響他們決策的因素呛伴，并不是某件事情可能或者一定會帶來的好處，而是時間谒所。他們更看重快速的回報热康，而不是需要等待的回報，原因很簡單劣领，就是他們沖動姐军。十幾項涉及幾千人的研究表明，沖動以及人格特質(zhì)中的責(zé)任感低剖踊、自控力差和容易分心庶弃，都是拖延的原因。
通過對拖延動機(jī)的分析德澈，斯蒂爾總結(jié)了一個拖延公式：行動動機(jī)=（期望×價值感）÷（沖動×可推遲時間）。這個公式得出的結(jié)果不是一個特定數(shù)值固惯，而是一個相對程度的大小梆造。期望、價值感越大，說明回報越大镇辉，這時候人的動機(jī)更強(qiáng)烈屡穗，更不容易拖延。而沖動越大時忽肛，人更容易忽視未來村砂，導(dǎo)致拖延加劇。當(dāng)可推遲的時間越大時屹逛，意味著任務(wù)的截止時間被向后推遲了础废，拖延時間也會越來越長。
那怎樣針對這幾個方面對癥下藥呢罕模？斯蒂爾給出了三個方法评腺。
第一，適度的樂觀自信淑掌。樂觀自信對戰(zhàn)勝拖延來說很重要蒿讥，只有這樣你才能行動起來。書里介紹了三個讓人更樂觀的方法抛腕。首先是從小處著手芋绸，關(guān)注小的進(jìn)步，把困難的任務(wù)拆成小塊担敌。其次是從別人身上汲取激勵的力量摔敛，比如看一些勵志電影、自傳柄错、演講等舷夺。最后是想象愿望實(shí)現(xiàn)的情況，用成功的假象對抗困窘的現(xiàn)狀售貌。
第二给猾，找到事情的價值。不管是誰颂跨，一旦覺得某件事情很無聊敢伸，就會想拖延。無聊會讓人覺得自己做的事情是不重要的恒削，于是就容易分心池颈。這時候，可以通過一些辦法钓丰，讓事情變得有趣躯砰。首先，為了讓工作不顯得那么枯燥携丁，你可以試著增加難度琢歇。當(dāng)然，要把握平衡，不要過度李茫，太難也會讓人有挫敗感揭保。你可以設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)，并試著打破自己的紀(jì)錄魄宏。比如秸侣，看看你能不能少用一半的時間完成任務(wù)等等。其次宠互，你可以找到自己和任務(wù)之間的關(guān)聯(lián)味榛。當(dāng)任務(wù)和你有關(guān)系，并且完成任務(wù)對你有意義時名秀，你更不容易拖延励负。比如，如果你喜歡社交匕得，就可以把“打掃房間”這個任務(wù)重新定義為继榆，“給親人和朋友提供一個溫暖的家”。最后汁掠，為了增加內(nèi)部動機(jī)略吨，你可以把長期計劃描述成你希望達(dá)到的成就，而不是你想要避免的失敗考阱。有了長期目標(biāo)之后翠忠，人們就會減少拖延，表現(xiàn)也會更好乞榨。
第三秽之，防止分心。分心也是拖延的主要原因吃既。所以考榨，你要采取一些方法，消除讓你分心的誘惑鹦倚。你可以想象拖延帶來的災(zāi)難性后果河质，把拖延的造成的惡果想得越生動，就越不容易分心震叙。另外掀鹅，在遇到讓你分心的誘惑時，專注于它們最基本的元素媒楼。比如乐尊，你可以把巧克力奶油蛋糕，看成是一種脂肪和糖的混合物划址。
以上就是《戰(zhàn)拖行動》這本書對于拖延癥形成動機(jī)的分析科吭，以及書里提供的戰(zhàn)勝拖延的方法 昏滴。
