作者介紹
馬丁·塞利格曼博士曾以史上最高票當(dāng)選美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席疼约，他是國(guó)際積極心理協(xié)會(huì)(IPPA)終身榮譽(yù)主席，他是當(dāng)代認(rèn)知心理治療的創(chuàng)始人之一蝙泼。
他大力提倡建立了追求幸福的積極心理學(xué)程剥，并為這門新學(xué)科奠定了結(jié)構(gòu)體系，他是全世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”
圖書(shū)簡(jiǎn)介
《持續(xù)的幸柑捞ぃ》應(yīng)該算是《真實(shí)的幸钢ǎ》一書(shū)的續(xù)集，本書(shū)重點(diǎn)闡釋了“塞式幸福2.0版”溪胶，詳細(xì)描述了實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)具有的五個(gè)元素（PERMA）搂擦。
塞利格曼博士告訴我們幸福的目的就是實(shí)現(xiàn)蓬勃的人生，而實(shí)現(xiàn)蓬勃的人生與幸福的五元素的實(shí)現(xiàn)程度有密切關(guān)聯(lián)哗脖。幸福的五元素是一個(gè)關(guān)系緊密的整體瀑踢，不能只追求其中某種元素來(lái)實(shí)現(xiàn)幸福和蓬勃人生。
重新思考幸福
幸福2.0理論認(rèn)為才避，積極心理學(xué)的主題不應(yīng)該是一種真實(shí)的東西橱夭，而應(yīng)該是一個(gè)構(gòu)建的概念，由若于可測(cè)量的元素組成桑逝，每個(gè)元素都是一種真實(shí)的東西棘劣，每個(gè)元素都能促進(jìn)幸福，但沒(méi)有一種可以單獨(dú)定義幸福肢娘。這五個(gè)元素就是PERMA呈础。
積極情緒(positiveemotion),也就是我們的感受:愉悅舆驶、狂喜、入迷而钞、溫暖沙廉、舒適等。我把在此元素上成功的人生稱為“愉悅的人生”(pleasant life)臼节。
投入(engagement),它與心流(ow)有關(guān)指的是完全沉浸在一項(xiàng)吸引人的活動(dòng)中撬陵，時(shí)間好像停止，自我意識(shí)消失网缝。我把以此為目標(biāo)的人生稱為“投入的人生”(engaged life)巨税。
人際關(guān)系(relationships)，積極的人際關(guān)系對(duì)幸福帶來(lái)的深刻正面影響粉臊，以及在這種關(guān)系欠缺時(shí)帶來(lái)的負(fù)面影響草添，都是無(wú)可否認(rèn)的。因?yàn)樯鐣?huì)性是人類已知的最成功的高等適應(yīng)形式扼仲。
意義和目的(meaning and purpose),“有意義的人生”(meaningfullfe)意味著歸屬于某些超越你自身的東西并為之奮斗远寸。為此，人類創(chuàng)立了許多積極組織:宗教屠凶、政黨驰后、環(huán)保運(yùn)動(dòng)、童子軍及家庭矗愧。
成就(accomplishment)灶芝，其短暫的形式是成就，長(zhǎng)期的形式是“成就人生”唉韭，即把成就作為終極追求的人生夜涕。積極心理學(xué)的任務(wù)是描述人們追求幸福的實(shí)際方法，而非規(guī)定這些方法属愤。
沒(méi)有哪個(gè)元素可以單獨(dú)定義幸福2.0理論钠乏，但每個(gè)元素都對(duì)幸福有貢獻(xiàn)。某些元素可以用自我報(bào)告的方法來(lái)做主觀的衡量春塌，其他元素則可以用客觀的衡量方法晓避。在幸福2.0理論中，積極心理學(xué)的目標(biāo)是測(cè)量和發(fā)展蓬勃人生只壳。
有效的積極心理學(xué)練習(xí)
我們總是在想生活中有什么不滿意的地方俏拱，卻很少花時(shí)間去想生活中有多少福賜。為了克服大腦的負(fù)面偏好吼句，我們必須練習(xí)去想美好的事情锅必。
感恩拜訪練習(xí)、一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，可以提升你的幸福感搞隐，減輕抑郁驹愚。
三個(gè)幸福時(shí)刻、這與感恩拜訪兩個(gè)練習(xí)配合劣纲，在六個(gè)月內(nèi)大幅度提升了幸福感逢捺，降低了抑郁水平。
突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)癞季、通過(guò)發(fā)現(xiàn)你的突出優(yōu)勢(shì)劫瞳，使你更頻繁、更有創(chuàng)造性地使用它們绷柒。這些練習(xí)也通過(guò)了安慰對(duì)照志于、隨機(jī)分配的黃金法則的檢驗(yàn)。
積極心理療法的14個(gè)療程废睦、盡管這還是一個(gè)新療法伺绽，但其中的個(gè)人練習(xí)本身已經(jīng)得到了很好的驗(yàn)證。
幸甘扰龋可以打破65%的極限
生物基礎(chǔ)決定了我們中的一些人會(huì)容易悲傷憔恳、焦慮和憤怒。治療師可以改變這些情緒净蚤，但能改變的程度有限。
到目前為止输硝，所有藥物和絕大部分心理治療法都只是治標(biāo)今瀑，是像化妝術(shù)一樣的障眼法，做到最好也不過(guò)是65%而已点把。積極心理學(xué)的介入有可能打破65%的極限橘荠，超越治標(biāo)的癥狀消除，朝向治愈前進(jìn)郎逃。
學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的具體技能哥童，可以教會(huì)你如何擁有更多積極情緒、更多投入褒翰、更多意義贮懈、更多成就、更好的人際關(guān)系优训。它們不僅能治療抑郁癥和焦慮還有助于預(yù)防這些問(wèn)題朵你。比減輕病癥更重要的是，這些技能就是蓬勃人生的含義所在揣非，對(duì)每個(gè)人的幸福都至關(guān)重要抡医。
接受幸福的感召
積極的情緒遠(yuǎn)非僅僅使人感到愉快，還能擴(kuò)展和建構(gòu)持久的心理資源早敬，供我們?cè)诮窈蟮纳钪惺褂眉缮怠Ｋc(diǎn)亮了一盞指示燈大脉，表明了人生在成長(zhǎng)心理資本在積累。
洛薩達(dá)比例水孩，當(dāng)積極與消極的比例大于2.9:1時(shí)镰矿，公司就會(huì)蓬勃發(fā)展:低于這個(gè)比例時(shí)，公司的經(jīng)濟(jì)就不好這就是“洛薩達(dá)比例”荷愕，又稱“洛薩達(dá)線”衡怀。
而為了獲得緊密和充滿愛(ài)的婚姻，你需要5:1的比例一你對(duì)配偶的每句批評(píng)都要配有5句積極的話安疗。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己最好的部分時(shí)抛杨，當(dāng)有具體的方法可以更多地發(fā)揮優(yōu)勢(shì)時(shí)，我們反倒會(huì)做出改變荐类。只有感到有安全感怖现，我們才能放下戒心，聽(tīng)取批評(píng)并創(chuàng)造性地采取行動(dòng)玉罐。
幸福是教育的本質(zhì)
父母最希望孩子得到的往往是“自信”屈嗤、“善良”、“健康”等吊输，簡(jiǎn)言之饶号，就是幸福；學(xué)校最希望孩子學(xué)會(huì)的季蚂，則往往是“成就”茫船、“工作”、“考試”等扭屁，簡(jiǎn)言之算谈，就是成功的方法。
為什么應(yīng)該在學(xué)校教幸福?一是因?yàn)楫?dāng)前抑郁癥泛濫橫行料滥；二是因?yàn)檫^(guò)去兩代人中幸福感有名無(wú)實(shí)的提升然眼；三是因?yàn)榻逃膫鹘y(tǒng)目標(biāo)是學(xué)習(xí)，而更高的幸福感能提升學(xué)習(xí)能力葵腹。
積極情緒能產(chǎn)生更全面的注意力高每、更多的創(chuàng)造性思維以及更全面的思維。
追求財(cái)富的目的不應(yīng)當(dāng)是盲目地創(chuàng)造更高的GDP践宴，而是創(chuàng)造更多的幸福觉义。
幸福離不開(kāi)成就
成就的定義不僅是行動(dòng)，還必須是朝固定浴井、特殊的目標(biāo)前進(jìn)晒骇。
責(zé)任與自由意志都是積極心理學(xué)的必要成分。如果什么都怪環(huán)境，那么責(zé)任和個(gè)人意志就會(huì)被忽略洪囤。
成就公式：成就=技能X努力徒坡。巨大的努力可以彌補(bǔ)技能的不足，正如強(qiáng)大的技能可以彌補(bǔ)努力的不足一樣瘤缩，除非有一個(gè)是零喇完。而且，對(duì)于高技能的人來(lái)說(shuō)剥啤，額外的努力會(huì)帶來(lái)更大的回報(bào)锦溪。
智商vs自律，智商和自律之間沒(méi)有顯著的相關(guān)性府怯，也就是說(shuō)無(wú)論智商高低刻诊，都可能很自律或很不自律。
為了獲得更多的成就牺丙，你真正可以控制和改變的是付出更多的努力则涯。努力，也就是你花費(fèi)多少時(shí)間在這項(xiàng)任務(wù)上冲簿。你愿意花費(fèi)多少時(shí)間來(lái)努力完成任務(wù)粟判，至少取決于兩種積極品格一一自我控制和毅力。
幸福是一種戰(zhàn)斗力
情緒的積極影響可以傳播給其他人峦剔。當(dāng)你變得更快樂(lè)档礁，對(duì)自己的生活更滿意時(shí)，你可以有更多的東西給予他人吝沫。
社會(huì)復(fù)原力是“培養(yǎng)呻澜、投入并維持積極的社會(huì)關(guān)系的能力，是承受應(yīng)激事件和社會(huì)隔離并從中恢復(fù)的能力”野舶。他不僅能防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙還可以增加遭遇不幸事件時(shí)復(fù)原的士兵數(shù)，最重要的是宰衙，它能讓士兵從嚴(yán)酷的戰(zhàn)事中獲得心理成長(zhǎng)平道。
幸福感，幸福感比孤獨(dú)或抑郁更具有感染力供炼，而且它的作用還能穿越時(shí)空一屋。因此，一直被嚴(yán)重忽視的幸福感的培養(yǎng)其實(shí)至關(guān)重要袋哼，甚至是決定性的冀墨。
將創(chuàng)傷轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L(zhǎng)
有許多人在經(jīng)歷重大打擊后，顯現(xiàn)出沮喪涛贯、抑郁焦慮的行為诽嘉，但是他們不但沒(méi)有被打倒，反而成長(zhǎng)了。就長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)虫腋，他們甚至擁有了比以前更強(qiáng)的心理功能骄酗。
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)的5個(gè)要素，1認(rèn)識(shí)到創(chuàng)傷后信念的崩塌是正常反應(yīng)悦冀。2.減少焦慮和強(qiáng)迫性的想法趋翻。3講出創(chuàng)傷經(jīng)歷。4描述創(chuàng)傷后積極的改變盒蟆。5總結(jié)因創(chuàng)傷而產(chǎn)生的更加堅(jiān)強(qiáng)踏烙、更加無(wú)懼挑戰(zhàn)的人生原則和立場(chǎng)。
ABCDE模式历等，用ABCDE模式去反駁悲觀的想法：A(adversity)代表不好的事讨惩，B(belief)代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭、想法募闲，C(consequenc)代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果步脓，D(disputation)代表反駁，E(energization)代表你成功進(jìn)行反駁后所受到的啟發(fā)浩螺。
挑戰(zhàn)悲觀信念有三條策略：搜集證據(jù)靴患、樂(lè)觀換個(gè)角度。
幸福由內(nèi)而外
積極的心理健康是一種存在：存在積極的情緒要出、存在參與鸳君、存在意義、存在良好的人際關(guān)系患蹂，同時(shí)也存在成就或颊。
樂(lè)觀主義者認(rèn)為導(dǎo)致挫折的原因是暫時(shí)的、可變的传于、局部的人們囱挑，在實(shí)驗(yàn)室中不會(huì)輕易地感到無(wú)助。與之相反沼溜，認(rèn)為導(dǎo)致挫折的原因是永久的平挑、不可改變的、普遍的人們則是悲觀主義者系草，很容易陷入無(wú)助通熄。
悲觀主義者比樂(lè)觀主義者更容易感到沮喪，他們?cè)诠ぷ髦姓叶肌⑦\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上無(wú)法發(fā)揮其真正的潛力唇辨。
高度的悲觀會(huì)傷害健康。研究證明能耻，積極情緒有助于預(yù)防感冒與流感赏枚，而消極情緒則會(huì)讓人更容易患上感冒與流感亡驰。
為幸福而服務(wù) 積極的政治與經(jīng)濟(jì)
當(dāng)國(guó)家處在貧窮和戰(zhàn)爭(zhēng)中時(shí)，GDP對(duì)于發(fā)展有著很大的影響嗡贺。當(dāng)國(guó)家變得富饒隐解、和平、豐衣足食诫睬、健康煞茫、文明時(shí)，他們會(huì)追尋更高的目標(biāo)摄凡。
財(cái)富應(yīng)該為幸福服務(wù)续徽。全球經(jīng)濟(jì)顯著提升時(shí)，幸福的感受卻沒(méi)有跟隨GDP上升亲澡，甚至有所下降钦扭。未來(lái)召喚我們?cè)谠u(píng)價(jià)和制定政策時(shí)看重幸福而不是金錢。這種衡量方法將是我們傳給子孫后代的禮物之一床绪。
樂(lè)觀主義讓婚姻更加美滿客情，悲觀主義則會(huì)破壞婚姻。因此癞己，如果期望對(duì)現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生不了影響膀斋，我們就可以采用現(xiàn)實(shí)主義的態(tài)度；如果期望可以影響現(xiàn)實(shí)痹雅，那么我們最好還是樂(lè)觀一些仰担。
寫(xiě)在最后
塞利格曼博士的這本《持續(xù)的幸福》绩社，專注于如何建立人們的幸福感摔蓝，并告訴我們?nèi)绾巫屝腋８谐掷m(xù)下去。書(shū)中還有“生活滿意度及突出優(yōu)勢(shì)測(cè)試”愉耙、“情緒健康測(cè)試”贮尉、“社會(huì)健康測(cè)試”、“精神世界健康測(cè)試”朴沿、“家庭健康測(cè)試”猜谚、“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)清單”等等十余個(gè)自測(cè)表格，幫你更好的認(rèn)清自己悯仙，帶你找到更適合你自己的幸福龄毡。想要進(jìn)一步了解細(xì)節(jié)的話吠卷，建議你閱讀原書(shū)锡垄。
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