《聚焦經(jīng)營當(dāng)下吹埠，拒絕精神內(nèi)耗》

一、專注自己生活疮装，減少精神內(nèi)耗

生活中我們常常會(huì)遇到這樣的事情缘琅，就是對(duì)某件上心的事很想要一個(gè)明確的答案，但很多時(shí)候得不到答案廓推，于是刷袍，我們就開始糾結(jié)，開始胡思亂想樊展，越想越容易產(chǎn)生負(fù)面情緒呻纹，感覺很心累，這種累不是身體上的那種累专缠，是心里很矛盾很沖突的那種累雷酪，有這種累就說明我們已經(jīng)陷入了一個(gè)精神內(nèi)耗的狀態(tài)。

陷入內(nèi)耗的人在做事時(shí)會(huì)經(jīng)常猶豫不決涝婉，不敢做決斷哥力，而這猶猶豫豫的過程本身就屬于內(nèi)耗階段，這樣的人會(huì)經(jīng)常被別人的言行舉止影響自己墩弯，導(dǎo)致自己情緒不好吩跋，做些吃力不討好的事情把自己搞得特別累。

當(dāng)我們沒有能把自己的事跟他人的事分開和剝離開來的時(shí)候渔工，人就陷入了精神內(nèi)耗的狀態(tài)锌钮。

你要清晰知道什么是自己的事，什么是別人的事涨缚，不要攪成一鍋粥轧粟。別人怎么對(duì)你策治，別人做什么都是別人的事，你沒必要去干涉兰吟，你也沒必要去介入通惫，也沒必要去對(duì)號(hào)入座，否則混蔼，你就會(huì)陷入精神內(nèi)耗中履腋，影響你生活的狀態(tài)。

生命只有一次惭嚣，每天都在消耗遵湖，在消耗中的我們是不是要學(xué)會(huì)放過自己，該認(rèn)慫時(shí)就認(rèn)慫晚吞，不要再過分地給自己加油打氣了延旧，不要對(duì)自己說別人能做到我也能做到的類似的話了，要接受這個(gè)可能有很多事情都做不到的自己槽地，學(xué)會(huì)接納自己迁沫，學(xué)會(huì)與生命和解，這樣的生活才會(huì)變得輕松捌蚊。

減少精神內(nèi)耗是為了擺脫把精力都用在回避集畅，對(duì)抗內(nèi)心負(fù)面感受；是為了從惡性循環(huán)的情緒中抽離出來去做喜歡做的事情缅糟。

消耗自己能量的因素大部分都是來于外部環(huán)境和他人的影響挺智，精神內(nèi)耗透支我們的判斷能力，影響我們的思維能力窗宦，為了避免和減少精神內(nèi)耗赦颇，自我專注則是一種途徑，因?yàn)槿说膶Ｗ⒘κ且环N有限的資源和一直在消耗的資源迫摔，如果人在某方面過于專注就會(huì)忽視其他的事情沐扳。

現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都難免會(huì)遇到各種各樣的問題句占，遇到問題后我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)盡量避開“這山望著那山高”、“別人有的我也要有”以及“拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”的一些讓人內(nèi)耗的雷區(qū)躯嫉，當(dāng)深陷內(nèi)耗困境時(shí)纱烘，我們也要學(xué)會(huì)處理情緒，因?yàn)閮?nèi)耗是在我們精神脆弱的時(shí)候不知不覺鉆到腦子里祈餐，處理不好內(nèi)耗的情緒擂啥，就容易給自己造成傷害。

在情緒這件事上帆阳，等別人的救贖實(shí)在是太難了哺壶，只有學(xué)會(huì)自我拯救，及時(shí)處理負(fù)面情緒，切斷內(nèi)耗山宾，集中積攢能量至扰，才能走出困境，才能獲得內(nèi)在的提升资锰。

當(dāng)我們被精神內(nèi)耗所困敢课，我們?cè)囍炎⒁饬械阶约荷砩希谝欢〞r(shí)間內(nèi)集中精力做好一件事绷杜，就可以停止內(nèi)耗直秆，就可以坦然微笑地面對(duì)生活。

一個(gè)人的精力是有限的鞭盟，把精力分散了不是明智的選擇圾结。專心做好一件事不僅能有所收益，能突破人生困境齿诉，也是走出精神內(nèi)耗的有效方法疫稿。

二、專注鹃两，是成年人最好的自律

1.專注于當(dāng)下遗座，拒絕內(nèi)耗

專注于當(dāng)下，做好當(dāng)下的事俊扳，不胡思亂想途蒋。

當(dāng)一個(gè)人敢于直面生活中的難題，不計(jì)較過去的得失馋记，也不擔(dān)心未來的變數(shù)号坡，清醒地活在當(dāng)下的時(shí)候，他就擁有了重要的力量梯醒。

該吃飯時(shí)宽堆，就好好吃飯。該睡覺時(shí)茸习，就安心睡覺畜隶。該工作時(shí)，就努力把它做好号胚。

專注于每一個(gè)當(dāng)下籽慢，足以擺脫內(nèi)耗，治愈自己猫胁。

人生之路是不可逆的箱亿，任何人都不可能重新來過、重新選擇弃秆。不管你多么虔誠地沉浸在對(duì)失去事物的惋惜與痛苦之中届惋，也于事無補(bǔ)髓帽。

與其讓自己沉浸在無法改變的過去，深陷無法預(yù)知的未來脑豹，不如好好活在當(dāng)下郑藏。

能夠決定未來的，只有當(dāng)下的自己晨缴。專注于眼前的自己译秦，才能掌控自己的人生。

不念過去击碗，不畏將來筑悴，活好當(dāng)下。如此稍途，內(nèi)心才能清澈明朗阁吝，不負(fù)此生。

2.專注于一件事械拍，做到極致

專注地做一件事突勇，勝過敷衍地做很多事。真正的高手坷虑，都是專注把一件事做到極致的人甲馋。

很多人缺乏的不是勇氣和機(jī)會(huì)，而是持久的專注力迄损。一個(gè)人把時(shí)間和精力花費(fèi)在哪里定躏，成就就會(huì)在哪里。

每個(gè)人的時(shí)間和精力都是有限的芹敌，專注于某個(gè)領(lǐng)域痊远，充分發(fā)揮自己的潛能，持續(xù)深耕氏捞，才能有所作為碧聪。

在現(xiàn)實(shí)生活中，不管是哪個(gè)領(lǐng)域的高手液茎，哪個(gè)行業(yè)的專家逞姿，都是非常專注的人，十年如一日地磨煉豁护，持續(xù)精進(jìn)哼凯，進(jìn)而才能成為這個(gè)領(lǐng)域的大師。

如果你想成為一名真正的高手楚里，那么，不妨培養(yǎng)自己的專注力猎贴，專注于一事班缎，腳踏實(shí)地蝴光，孜孜以求。

不求多达址，但求精蔑祟，不求散，但求專沉唠。

靜得下心疆虚，耐得住寂寞。沉得住氣满葛，守得住孤獨(dú)径簿。終有一天，你也會(huì)成為很厲害的人嘀韧。

3.專注于經(jīng)營自己篇亭，是最好的自律

人生不過就是這樣，追求成為一個(gè)更好的锄贷、更具有精神和靈氣的自己译蒂。

成年人最好的自律，就是專注于經(jīng)營自己谊却，提升自己柔昼，成為更好的自己。

在這個(gè)紛繁復(fù)雜的時(shí)代炎辨，我們更需要專注于自己捕透，從自己的內(nèi)心獲取力量。

不必拘泥于復(fù)雜的人際關(guān)系蹦魔，不必羨慕別人的成就激率，把時(shí)間用在提升自己上面。

給自己以時(shí)間勿决，讓自己去成長乒躺。

當(dāng)你處于困境時(shí)，與其去奢求別人的幫助和同情低缩，不如自己靜下心來嘉冒，改變自己，精進(jìn)自己咆繁。

世間的人和事讳推，來和去都有它的時(shí)間，我們只需要把自己修煉成最好的樣子玩般，然后靜靜地去等待就好了银觅。

當(dāng)自己發(fā)生了變化，周圍的一切也會(huì)隨之而改變坏为。

三究驴、如何關(guān)注現(xiàn)實(shí)镊绪、擺脫焦慮？

1.接受現(xiàn)實(shí)洒忧，積極暗示

很多時(shí)候蝴韭，我們之所以感到焦慮，并不是我們真的無力去解決問題熙侍，而是我們無法承受“事情不按預(yù)期發(fā)展”的糟糕感受榄鉴。

不妨積極暗示自己：“我允許任何事情的發(fā)生”。

當(dāng)我們能夠坦然地接受事實(shí)蛉抓，無論它是好是壞庆尘，都能接納事情原本的樣子，便能減少內(nèi)心的抵觸和抗拒芝雪。

如果你焦慮許久减余，長時(shí)間沒有破局了，是時(shí)候去接納現(xiàn)實(shí)和擁抱自我了惩系。

看到現(xiàn)實(shí)真實(shí)的運(yùn)轉(zhuǎn)位岔，然后基于自己的實(shí)際情況去改變。

2.給焦慮命名堡牡，將其具體化

當(dāng)焦慮情緒來臨時(shí)抒抬，我們可以問自己：“你究竟在擔(dān)憂什么？這樣的擔(dān)憂對(duì)解決問題有什么幫助晤柄？我們可以做點(diǎn)什么來改善目前的狀況擦剑？”

讓自己的焦慮具體化，幫助我們更加清晰地認(rèn)識(shí)焦慮的本質(zhì)和來源芥颈。

嘗試給它一個(gè)具體的名稱或者描述惠勒，讓自己的擔(dān)憂和想象明確化，再去克服焦慮爬坑，找到對(duì)應(yīng)的解決策略纠屋。

比如，你感到焦慮是因?yàn)榧磳⒌絹淼拿嬖嚩芗疲敲纯梢园堰@種焦慮命名為“面試焦慮”售担。

然后進(jìn)一步分析導(dǎo)致這種焦慮的具體因素，是對(duì)自己的能力不自信署辉，還是對(duì)面試流程不熟悉族铆。

通過具體化焦慮，我們能夠更有針對(duì)性地制定應(yīng)對(duì)策略哭尝，而不是被模糊的哥攘、籠統(tǒng)的焦慮情緒所籠罩。

3.早起和運(yùn)動(dòng)，積極行動(dòng)

焦慮的背后献丑，往往是對(duì)未來不確定性的畏懼末捣。積極行動(dòng)侠姑，才能擺脫焦慮创橄。

我們可以采取切實(shí)可行的行動(dòng)，先從早起和運(yùn)動(dòng)開始莽红，將我們的注意力從焦慮中轉(zhuǎn)移出來妥畏。

早起可以讓我們擁有更多可支配的時(shí)間，幫助我們?cè)谛睦砩袭a(chǎn)生一種掌控感安吁，減少因時(shí)間緊迫而產(chǎn)生的焦慮醉蚁。

運(yùn)動(dòng)則能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于改善心情鬼店，減輕焦慮癥狀网棍。

焦慮的反義詞是具體，從早起和運(yùn)動(dòng)開始妇智，給自己制作一個(gè)個(gè)脫離焦慮的錨點(diǎn)滥玷，養(yǎng)成專注當(dāng)下的能力。

4.關(guān)注過程巍棱，而不是結(jié)果

過度關(guān)注結(jié)果往往會(huì)增加焦慮感惑畴，因?yàn)榻Y(jié)果具有不確定性，并不是完全在我們的掌控之中航徙。

我們可以嘗試將目標(biāo)分解成一小塊一小塊如贷，將注意力集中在過程中，專注于當(dāng)下的每一個(gè)步驟和行動(dòng)到踏。

享受努力的過程杠袱，減少對(duì)未知結(jié)果的擔(dān)憂，而不僅僅是為了最終的目標(biāo)而焦慮窝稿。

比如在準(zhǔn)備一場(chǎng)考試時(shí)楣富，不要想著自己一定要達(dá)到多少分，而是把注意力放在每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃讹躯、知識(shí)點(diǎn)的掌握和復(fù)習(xí)進(jìn)度上菩彬。

每完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，都能獲得成就感潮梯，這種成就感會(huì)累積起來骗灶，增加我們面對(duì)最終結(jié)果的信心。

丁俊貴

2024年8月29日