精神內耗是什么?

通俗地講，就是自己內在的兩個小人在打架眨唬，內在沖突，心累得很包蓝。

一糖权、什么是內向?如何正確辨別你是內向，還是外向?

很多人對內向的誤解是∶某一刻看到一個人嘴巴笨拙奔脐、不善表達俄周，或者沒怎么主動開口說話，好像不喜歡說話髓迎，就斷定這是個內向的人峦朗。

其實不一定。

對內向的正確理解是∶一個人能更多地從獨處中獲得能量排龄，我們就說他是個偏內向的人波势。相反地，外向就是一個人能更多地從各類人際交往的活動中獲得能量橄维。

具體來說尺铣，內向表現(xiàn)為∶不管一個人獨處時是在發(fā)呆、睡覺争舞、看電視凛忿，還是在一個「獨立空間」里閱讀、學習或者寫作工作之類竞川，只要當他不需要去跟其他人交際店溢、溝通叁熔、妥協(xié)、面對面合作床牧，可以避開他人的眼光和當下評價荣回，他就能逐步恢復身體疲勞和心理疲憊，獲得能量戈咳，提升能量值心软。我們就說這是一個相對內向的人。

而且內向也不是亙古不變的除秀，它是人一段時間內的心理狀態(tài)糯累，有時候人也有可能從偏內向轉變?yōu)槠庀颍庀虻娜艘灿锌赡苻D變?yōu)閮认虿岵龋蟾攀且驗橐恍┲卮笫虑榛蚴瞧鯔C泳姐，或是自然而然的狀態(tài)流動。當然暂吉，這種轉變情況發(fā)生地很少胖秒，總體來說，在性格圖譜中慕的，你是偏內向還是偏外向阎肝，基本是一個比較穩(wěn)定的的狀態(tài)。

而且肮街，內向的人并不是不喜歡參加聚會和活動风题，并不是不能在人前侃侃而談，并不是不能進行公眾講話表達嫉父。

而是相對來說沛硅，在參加聚會、活動绕辖、公眾表達時摇肌，他是一種在消耗能量的狀態(tài)，進行完這些活動后仪际，他會感受到自身能量值降低了围小，他更需要通過休息（獨處）來恢復。

所以一個內向的人树碱，主觀上一般不太能高頻率地參與社交活動肯适。他需要做到獨處時間比參加聚會活動表達的時間多，這樣他才能保證自己能量值充沛赴恨，讓自己處于一種精神相對輕松的狀態(tài)疹娶，也才能相對正常和諧輕松地工作和生活。

但是在現(xiàn)實里伦连，很多人并不理解內向者的本質雨饺，總認為他們較少主動與人交際和參加活動就是木訥、扭捏惑淳、不大方额港、有缺陷、沒本事歧焦、看不起人….于是父母從小便會推著話少的孩子在親戚朋友面前各種「嘴甜」移斩、主動打招呼、表演節(jié)目绢馍，希望訓練孩子成為積極陽光大方的「正常人」;內向者長大后也可能會迫于社會向瓷、生存和工作等壓力，參加一些本不愿意涉及的活動舰涌、會議猖任、交際，而稍微過度變便容易造成精神內耗瓷耙。

二朱躺、怎么理解精神內耗?長期精神內耗對人有哪些危害?

精神內耗也叫心理內耗，指人的自我控制需要消耗心理資源搁痛，當心理資源不足時长搀，個體就處于內耗狀態(tài)。

通俗地說鸡典，當你不是因為干體力活身體勞累覺得疲勞源请，也不是因為腦力工作、加班通宵這種客觀的勞累造成的疲勞彻况，而是由于「心理上的一種主觀感受」谁尸，讓你覺得很累，那么你就處于一種所謂內耗的狀態(tài)疗垛。

而長期的內耗會讓人覺得很疲憊症汹。

比如說∶經常覺得累，覺得壓力大贷腕，但客觀上其實也沒干什么;不知道自己到底想要什么背镇，或者說有時候清楚了自己想要什么，有了努力方向泽裳，但都還沒怎么行動呢瞒斩，就累了。

以及涮总，跟人相處胸囱、人際交往或者親密關系中，當雙方遇到意見不一致或是矛盾沖突時瀑梗，你容易猜疑臆測對方對你的看法烹笔、對事情的想法裳扯，不能心平氣和地表達清楚自己的想法和觀點，而更多地選擇生悶氣谤职，而非溝通和行動解決矛盾沖突饰豺。

這些都是一種對自我心理的消耗和磨損。長期下去就會造成嚴重精神內耗允蜈。

不要小雕這種主觀的損耗冤吨，它對我們的健康其實有很大影響。

小的方面饶套，精神內耗會影響人的自我評價漩蟆、做事意愿和效率、睡眠質量妓蛮，甚至讓人失眠怠李，遇事裹足不前，仔引，因畏縮猶豫不自信而表現(xiàn)不佳扔仓、錯失機會;

大的方面，高血壓咖耘、冠心病及腫瘤等疾病翘簇，雖然病理較為復雜，但一般與精神心理有密切關系儿倒。

醫(yī)學心理學研究表明版保，如果心理內耗長期存在，得不到疏導夫否，會造成抑郁情緒彻犁、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常凰慈，還會引發(fā)多種身心疾患汞幢。而常見的偏頭痛、高血壓微谓、缺血性心臟病等疾病森篷，也都與心理損耗有很大關系。

但由于這種損耗是一種長期的豺型、潛移默化的過程仲智，所以，又極易被人們忽視姻氨。正因此钓辆，有人將心理損耗稱作現(xiàn)代職場人的「隱性殺手」。

三、造成【精神內耗」的原因是什么?

造成精神內耗的原因是復雜的前联，有內在原因和外在原因功戚，以及內外多重因素互相影響造成，通過個人體驗反思和查資料總結蛀恩，得出以下最重要的5種原因∶

1.高敏感疫铜，低自尊茂浮，過度自我關注

自尊是一個人對自己整體的看法∶我們如何評斷或評價自己双谆，以及我們賦予自己作為人的價值。它是一個人活著的「底氣」席揽，對于一個人的心理生存至關重要顽馋。

自尊水平高/擁有健康自尊的人，能對自己形成較為全面且平衡的認識幌羞，不會因為某件事沒做好寸谜、某個人不喜歡自己，就以偏概全得出「我很差」的結論属桦，ta 能夠看到自身價值熊痴，能同時接受自己的優(yōu)點和缺點，很清楚是否喜歡真實的自己聂宾，能活得較為自洽和輕松果善。

而低自尊，指一個人對自己的內在整體評價是負面的系谐，是一種對自己不認可巾陕、不接納、不認同的負面信念和情緒纪他。而不管這個人的外在成績有多么醒目和讓人羨慕鄙煤，或者，他本身就是默默無聞的普通人茶袒√莞眨總之內在的他很累，很矛盾薪寓，他容易因為一兩件事沒做好就覺得自己什么都做不好亡资，也不接受自己的缺點和不足，想要成為完美的絕對優(yōu)秀的人预愤，于是現(xiàn)實不如意時很容易產生自我懷疑和自我否定沟于。

高敏感呢，是一個人的感官能力過強（遺傳特質植康，后天基本無法改變）旷太，他能「看見」身邊人和事微小的變化、波動，對身體供璧、情感存崖、社會刺激都異常地敏感。如果不對自己的敏感加以控制睡毒，一點小事就能牽動他的神經来惧，過度思慮，造成精神內耗演顾。

當高敏感撞上低自尊供搀，人就很容易產生自卑心理，進而「過度自我關注」∶ta 會過分關注他人的眼光钠至，過分在意他人對自己做某件事的關注葛虐，過分在意他人對自己的看法評價。經常會不自覺地思考【我剛才的表現(xiàn)是不是不太好呢l 「他是怎么看我的」「他會不會覺得我很差/難當大任/儒弱/好欺負」「他會因此喜歡我/討厭我/踩我一腳/傷害我/阻礙我嗎」之類棉钧，內在無時無刻不在沖突打架屿脐，，造成心理損耗宪卿。

又因為心思和精力都消耗在內在沖突打架上的诵，人也就難以把時間和注意力專注在原本的學習、工作等重要事項的解決上佑钾，而后者造成的消極后果會進一步導致嚴重精神內耗西疤。

看到這里你也許會懵，這明明是過分在意他人次绘，怎么能叫「過度自我關注呢?

那是因為瘪阁，「太過在意別人看法」，本質上就是「過度的自我關注」邮偎。

因為其實在人性原則上∶每個人最在意的都是他自己管跺。別人沒那么在乎你，禾进，也沒那么關注你豁跑。實際上

，每個普通人能投注泻云、會投注在其他人身上的心思真的非常有限艇拍、非常小。

打個比方宠纯，每個人有100分注意力卸夕，那么大概50~70分自動投注在自己身上，20~40分投注在家人婆瓜、伴侶快集、親密朋友身上贡羔，只有不到 10分注意力，還要分給很多個 【其他人」个初。

你可以問問自己乖寒，你對別人有多少真正的看法呢?即便某時你對某個人有些看法，但這個看法又能持續(xù)多久呢?你每天都在時時刻刻關注著別人的一舉-動院溺，等著給他打分楣嘁、評價他，以此決定他的升職加薪還是生死存亡嗎?你的目光和看法真能實質影響多少人的一分一毫呢?

答案是否定的珍逸。

所以逐虚，反過來也一樣，根本沒有幾個【別人」會真的在意弄息、關心你痊班，就算他對你有點似有若無的看法，也不能隔空操控和影響你摹量。

而你無時無刻不在關注、在意著他人馒胆，實在是沒有必要也不值當啊缨称。

所以說，過分在意他人的實質根本不在于別人怎么看你（那不是真的重要）祝迂，而是你自己將別人對你的看法看的太重要了睦尽，將別人對你的看法所導致的后果看的太重要。

然而因為「你想象中他人對你的在乎型雳、關注及其影響」当凡，你變得畏首畏尾、恐懼擔憂纠俭，變得有點神經質沿量，這讓你總沒法把注意力和精力能量更多地放在實實在在的重要事情解決上，從而耽誤自己學習冤荆、工作進展朴则，也就掉進了嚴重精神內耗的漩渦里了。

2.人際關系中的猜疑妒忌討好钓简，多種利益和情緒互相沖突

同期進公司的同事升職了乌妒，而他干的活沒我多，做的項目成績明明還沒有我的好外邓，為什么領導偏愛他?

跟曖昧的男生表白了撤蚊，但他拒絕了我，然而當初聊天好幾個月损话，感覺他對我有好感的侦啸，為什么呢?好傷心啊，他到底喜不喜歡我?我要不要再努力一下?

父母是真的愛我嗎?如果真的愛我，為什么不能理解我現(xiàn)在工作壓力很大匹中、自顧不暇夏漱、也沒多少錢，卻只顧著催結婚催相親顶捷，好像只要結婚證一領挂绰，所有問題都自動消失似的，這怎么可能呢!

老伴為什么只顧著自己瀟灑服赎，看不到我每天做家務的辛苦葵蒂，卻總挑刺我飯菜做得這不好那不好吃的?一點不合他意就找茬吵架，然后不吃飯重虑，我真的很受傷践付，誰懂我! 還要我低頭認錯般哄他吃飯，哎缺厉，可是又怕他餓壞了永高，就左也不是右也不是，我動不動失眠!

以上如此總總提针，讓人自己跟自己打架命爬，造成精神內耗。

3.內卷時代的高強度過度競爭辐脖，同輩壓力饲宛，父母期待

不知不覺我們就踏入了內卷時代，因為總體資源就那么多嗜价，來競爭的人卻高了好多倍艇抠，所以不是每個人都能搶到，窮人不再容易翻身久锥，讀大學不意味著好工作家淤，畢業(yè)即失業(yè)、工作三五年還月薪不到8000塊的人比比皆是奴拦，而你就在其中媒鼓。

曾經同窗多年的同學朋友，已經升職加薪且買房了错妖，而你還在為快30 歲了绿鸣，會不會被辭退而恐懼，也為已經適應不了 996 工作強度的身體而擔憂暂氯。

別說哪天能結婚了潮模，戀愛都沒得談，痴施，也沒時間心思去想擎厢，畢竟當你看到海淀雞娃時就只覺得自己不配究流，如果給不了孩子一個設身處地你自己愿意走一遭的人生，那還不如不帶ta 出生动遭，真不忍心害人害己芬探，不如好好養(yǎng)育自己，多實現(xiàn)-點點人生可能性厘惦。

對于父母親戚的期待和催婚偷仿，對不起，你沒能力宵蕉，只能離他們遠點酝静，暫時應付過去。

自己的人生自己決定羡玛，結果好壞也只能自己承擔别智。

話雖這么說，但仍然壓力山大稼稿，造成精神內耗薄榛。

4.將焦點更多地放在了不可控的結果上

當你接到一個有挑戰(zhàn)的工作任務，或者面對一個感興趣的領域想要學習時渺杉，你首先做的不是熟悉任務職責和了解領域基礎知識蛇数，分解挑戰(zhàn)，做階段性規(guī)劃是越，而是想這想那、患得患失碌上，把本應用于初啟動的時間和精力全浪費在了緊張的空想和恐懼中倚评，各種擔憂結果，總認為自己做不到馏予、做不好天梧。

這樣輾轉反側，左顧右盼霞丧，前怕狼后怕虎呢岗，不但對解決問題起不到任何作用，而且還會自縛手腳蛹尝，自設障礙后豫，從而產生拖延心理，遲遲不行動突那，進而產生精神內耗挫酿。

精神內耗還會反向造成拖延，從而惡性循環(huán)愕难，苦果難嘗早龟。

5.個人對事物的高期待惫霸、對自身的高標準嚴要求，想得太多而行動太少每天也沒閑著葱弟，也沒怎么休息壹店，但是就是沒什么產出，很苦惱芝加。

接受不了隨便做出來的東西硅卢，比如當你看到別人瞎幾把寫出的文章，里邊主要信息不全面妖混、觀點不可靠老赤、舉例脫離現(xiàn)實、結論不嚴謹?shù)鹊戎剖校憔谷粫孀髡吣樇t抬旺，心想我寫的東西肯定比這個好，然而自己卻遲遲沒動筆祥楣。

簡直是拖延癥晚期患者开财，因為自身的完美主義傾向作祟，因為對自己的期待很高误褪，總是思考很多但行動很少责鳍，長此以往，造成嚴重的精神內耗兽间。

四历葛、如何減少/改善/擺脫 對自己的精神內耗?

每個人或多或少都會被精神內耗困擾，從而影響工作和生活嘀略，痛苦不已恤溶，那么怎么做可以改善對自己的精神內耗呢?針對性的5種方法，希望能對你有所幫助帜羊。

1.克服低自尊咒程，平衡看待他人和自己，自我接納

他人沒你想象中的那么幸杆嫌或不幸帐姻，你也沒有多么糟糕或者多么天賦異稟。沒有人是完美無缺的人奶段，你的目標和期待也不該是完美和絕對優(yōu)秀饥瓷。

所以，修正對于世界忧饭、他人和對自己的認知扛伍，系統(tǒng)思考，平衡地看待自己極為重要词裤。

接納和發(fā)揚自己的優(yōu)點刺洒，同時也學著接納自己的缺點鳖宾。以及，并非所有大眾眼中的「缺點」都需要改變逆航，有些缺點其實不礙人不礙事鼎文，比如內向，接受它就好了因俐，試著避開因它導致的壞事情拇惋，以及發(fā)揚它的長處。

總之抹剩，要改變自己長期錯誤的思維方式撑帖，正確認識自己，削弱負面的自我評價澳眷，慢慢喜歡上自己胡嘿，形成正面的自我信念。

當然钳踊，提升自尊需要付出足夠的努力衷敌，要你經常自我提醒和進行相關實踐。（推薦書籍《克服低自尊》）

高敏感因遺傳而來拓瞪，不是你想改就能改的缴罗，但是它給人帶來的好處，其實是-種天賦祭埂，可以好好利用面氓。因它造成的負面影響，我們只要事先盡可能地避開或抑制就好了蛆橡。

環(huán)境方面侧但，高敏感者對聲音、光線及對自己的身體感覺極為敏感航罗，只要一天晚上沒睡好，那第二天就全廢屁药，幾乎做不成任何事粥血。就算是精力最充沛的20歲，也受不了偶爾的熬夜通宵和失眠酿箭。那么复亏，盡可能地選擇較為安靜的居住環(huán)境，不要跟非敏感以及同理心差的人合租缭嫡，否則晚上 12點了缔御，你要睡了，對方卻精神抖擻要開燈熬夜妇蛀，免不了磕磕碰碰耕突，你睡不著笤成，被吵醒，那就完了眷茁。最重要的是炕泳，盡量形成規(guī)律作息，睡夠覺上祈，不要熬夜和缺覺培遵。

社交方面，高敏感的人常常不自覺過度在意他人眼光和評價登刺，以及難以拒絕和反擊他人籽腕。你要認識到自己這個特性，然后加以主觀抑制和調整纸俭。

當敏感特性在細微瑣碎日常小事上隨意游走而消耗你的精力時皇耗，覺察到這一點就立刻提醒自己∶ 停下來。

大多時候你根本沒必要在意他人的眼光和對你的看法掉蔬，認識到「每個人最在意的都是他自己」廊宪，「沒有幾個人會特別在意和關注你」。很少時候你才需要很在意某個人的看法女轿。但過分在意某人眼光和看法其實是不解決問題的箭启，反而造成內耗，成為做事的阻力蛉迹，因為解決具體實際事情才是最根本的傅寡。

那么，當別人對你造成干擾了應該怎么做呢?

請及時指出來「你進進出出開關門很大聲北救、有事沒事總敲我一下荐操，影響我學習了，別再這么做了」珍策，而不要自己內心各種權衡糾結「我說出來他會不會覺得我敏感活該托启、小題大做、沒事找事攘宙、不友好屯耸、變本加厲干擾我」。因為也許人家根本不知道他的行為干擾了你蹭劈，而只要你指出來疗绣，他知道了毫目，也就改了军俊，你也就能安心專注于學習了。萬一他就是不改登失、有意干擾你哈打，那你更不能這樣下去塔逃，要么避開對方讯壶，不要在一個空間學習，要么正義反擊以解決沖突患雏∨羲荩總之，別光糾結不行動淹仑。

而高敏感者的覺察感知能力丙挽、深度加工能力、極高的同理心等匀借，可以用在對特定事情的觀察和解決上颜阐，對自己某種能力的修煉上。比如高敏感者對人和事的觀察天生比別人更細微和透徹吓肋，更善于整理凳怨、思考、深度溝通是鬼，那么考慮寫作肤舞，或者分析咨詢相關的工作，豈不是更好?

總之均蜜，接納真實的自己李剖，肯定自己，平衡得看待自己囤耳，逐漸提升自我價值感/自尊篙顺，善用敏感天賦，可以慢慢減少甚至徹底擺脫精神內耗充择。

2.換一種角度看人際關系德玫，敢于表達、爭取和斗爭

當你討厭一個人的時候椎麦，不妨去找一些利己的理由宰僧，比如，去觀察一下他的優(yōu)點观挎，看能否學習撒桨，這樣做也許有利于自我的提高，也會讓你開始對他有所接納键兜。同時，你的態(tài)度穗泵，很可能會得到他良好的回應普气，到最后，可能你與對方的關系真的和諧了佃延。萬一對方就是不友好现诀，繼續(xù)找你茬夷磕，那你就當他是空氣、是傻子仔沿，避不開的合作和溝通盡量好好進行坐桩，但不要有任何其他接觸，以免讓自己不舒服封锉。

而對于過分在意他人的想法和評價绵跷，如果有利益關系的領導，不如拿著自己的工作成績成福，開誠布公地找他溝通碾局，問自己離升職加薪有多遠，要敢于爭取;如果是一起生活的伴侶奴艾，那更要敢于表達自己內心的感受净当、對他做法的看法、對他的期待蕴潦，家務分工之類的事情像啼，絕對需要你的斗爭才有可能走向合理。

最后潭苞，如何做到不過分在意他人眼光和看法?要修煉「被討厭的勇氣」忽冻，自己接納自己就夠了，他人的期待萄传、評價甚颂、建議都只是參考而已，有用的吸收秀菱，過分的丟掉振诬，總之不要太在意。何況他人其實最在意的也是他自己衍菱。

注意赶么，修煉「被討厭的勇氣」并不是說讓你故意去做讓別人不爽的事，去吸引被討厭的負向能量脊串，而是說辫呻，如果這是我想要做的事情，那么就勇敢去做琼锋，而不要因過分在意社會及他人的眼光和可能的不好評價而畏縮和猶豫放闺。

3.尋找自己的工作熱情所在，開辟一條自己的路缕坎，盡量不參與過度競爭

要認識到大眾的追求不一定是你內心的真實追求怖侦，如果努力一把后夠不上大眾眼中優(yōu)越的學校和工作，不如多看看自己的熱情在哪里，只有實實在在的歡喜才是自己的匾寝。

只掙一份能養(yǎng)活自己的薪水搬葬，但沒有上班焦慮而樂在每一天的工作中，也不失為一種幸福艳悔。

總之急凰，去尋找自己的工作熱情所在，開辟一條屬于自己的路猜年，踏實在每天的一飯一蔬中抡锈，散個步、睡個好覺码倦、做好今天手頭上的事企孩，那就是好的生活。

至于父母抱怨你為什么還不結婚?

讓他們閉嘴吧袁稽，【這是我自己的人生課題勿璃，請你們不要再指手畫腳，因為你們不可能為我人生負責的推汽，只有我自己能為自己負責补疑。」

離父母遠點歹撒，孝莲组，但請別盲目「順」，獨立生活暖夭，「為自己負責」你要做到言行一致锹杈。

以及，不跟（少跟）他人比較迈着，遠離同輩壓力竭望，每天努力一點點，爭取比昨天的自己優(yōu)秀就好了裕菠。自己對自己的看法才是最重要的咬清。

當然，人作為社會動物奴潘，沒法絕對不在意他人看法和評價旧烧、不參與競爭，生存問題總要解決画髓，社交需求也客觀存在掘剪，所以說，這個問題不是一時半會可以解決的奈虾，與之友好相處好了杖小，時時調整自己肆汹。

4.不執(zhí)念于結果，多關注過程予权，制定小目標積極行動

心理學上說，當人面對一個富有挑戰(zhàn)性的任務浪册，你會去幻想任務完成時的美麗圖景扫腺，這對你實現(xiàn)任務是有些許動力加成的。然而村象，當你過度限于任務完成圖景笆环、執(zhí)念于結果時，卻是你開啟行動的最大阻力厚者。

所以躁劣，用幾分鐘想象任務完成的美好圖景后，就立馬將心思拉回到任務過程吧库菲。面對挑戰(zhàn)性大的任務時账忘，因為踐行過程復雜，人會產生巨大壓力熙宇，便難以立即行動鳖擒，初始行動力很弱。我們也有體驗烫止，一旦事情被拖到最后蒋荚，我們往往能集中注意力去做任務，盡管這時候可能時間不夠了馆蠕，也做不到很好了期升，但在此之前，我們卻「動」不起來互躬，白白耗費很多時間和精力播赁。心理學家認為，人們只有在接近目標的期限時吨铸，才能集中注意力去完成行拢，這被稱為「期限效應」。

因此诞吱，想要更高效高質量地完成一項任務時舟奠，不妨先將任務拆解成階段性的小目標（有多小?—小之又小。指下邊的每一步都只需要你執(zhí)行房维，不需要你再思考「怎么做」）沼瘫。這樣一來，每一個階段性小目標的「最后期限」將被提前咙俩，那么我們行動的初始動力就會提升耿戚，以促使我們積極行動湿故，完成一個—個小目標，進而改善心理耗損膜蛔。

5.做出決定后就只專注于「做」;行動坛猪，是改善精神內耗的最佳方法

放棄思考不是一種選擇，逃避面對也不是解決問題的真實方法皂股。

面對人生重大抉擇墅茉，或一項有挑戰(zhàn)的任務時，保持高期待是好的呜呐，對自己嚴要求也是沒錯的就斤，但是當你深思熟慮做出理性選擇和行動步驟后，就不要再思慮其他蘑辑，只專注于【做」就夠了洋机。

行動，永遠是改善精神內耗的最佳方法洋魂，是一劑破解焦慮的良藥绷旗。

俗話說，三思而后行忧设，其實比【思考|更重要地是思考過后的 【行動」刁标。與其思前想后，食無味址晕、寢難眠膀懈，不如擼起袖子加油干，因為只有行動才能收獲-個接一個的踏實結果谨垃。

而越是恐慌越是怕启搂，越是拖著不行動，精神內耗的漩渦就越滾越大刘陶。

所以胳赌，快快行動吧。

五匙隔、總結

精神內耗分為純粹主觀的人和情緒之間的「自我內耗」疑苫，這或許是造成大多人嚴重精神內耗的根本原因;再在人的基礎上，摻和上事情纷责、問題捍掺、拖延、逃避等再膳，就是人挺勿、自己、情緒喂柒、事情這種大雜燴而成的內耗不瓶。

作為一個內向且高敏感的人禾嫉，我認為，理解和解決前者是最核心最重要的蚊丐，也是我們自己更有能力更有可能去解決的熙参，回報率最高的。在此基礎上麦备，自我融洽了尊惰，情緒積極了，那再去解決具體問題和困難泥兰，也就更容易了，那你離擺脫精神內耗也就不遠了题禀。

總之鞋诗，處在精神內耗中的人是很辛苦的，內在沖突迈嘹，自己跟自己打架削彬，受傷的全是自己，耽誤的卻是正事秀仲，想想都難受融痛。

所以，希望以上解答能幫助你認知自我神僵、改善精神內耗雁刷、走出精神內耗，擁有更和諧自洽的內心世界保礼，更幸概胬快樂的個人生活。