21天健康減肥目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營(yíng)【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天體重:61.1
5.17第1天腰圍:
5.18第2天體重:61.4
5.19第3天體重:60.9
5.20.第4天體重:61.1
大目標(biāo):健康減肥→健康身體
1旗芬、21天減重/公斤:2公斤
2、90天減重/公斤:3公斤
日常習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)：
?早上起來喝杯水捆蜀，白天多喝水，喝足2000ml
?晚上11點(diǎn)上床睡覺
?每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)幔嫂。
今日的目標(biāo)完成情況:
?早上六點(diǎn)起床早上揉了肚子辆它。喝了一杯水。
?晚上11點(diǎn)睡覺履恩。
?運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
注意三餐飲食
【每日一問】今天的目標(biāo)有推進(jìn)我的21天目標(biāo)和90天目標(biāo)嗎锰茉？
靈魂三拷問[偷笑]
1、今天我都吃了什么切心？（每吃一樣?xùn)|西拍圖群內(nèi)即時(shí)分享和打卡時(shí)文字描述）
早:蒸紅薯飒筑，蛋，白菜绽昏，紅蘿卜瘦肉湯协屡。早餐紅薯吃多了一點(diǎn)。其實(shí)可以留著晚上來吃全谤。
中:周六媽媽家吃飯肤晓，鱔魚，空心菜认然，四季豆补憾。種子
晚:龍蝦，冬瓜卷员，桂花魚盈匾。
3、今天我為減肥做到了什么毕骡？或者感悟到了什么削饵。
今天上午與老公在南湖散步岩瘦，下午又去洞庭湖畔散步，運(yùn)動(dòng)量足夠葵孤。
生活從我們身旁溜走担钮，而我們并沒有參與其中”。
今日學(xué)習(xí):
1尤仍、少食多餐不會(huì)胖（零食可以很好的控制血糖值）
如果攝取同樣的量箫津，那么少食多餐是不會(huì)胖，一天里可以分為五餐或者六餐來吃更好宰啦。重要的是不要在空腹?fàn)顟B(tài)下猛的攝取糖類苏遥，比如餓得前胸貼后背了來一大碗拉面是最壞的做法。發(fā)現(xiàn)自己餓了赡模，適量攝取食品田炭，控制血糖，不要過高漓柑。一日三餐食用量不多時(shí)教硫，肚子餓了可以吃點(diǎn)零食。
2辆布、吃水果會(huì)變胖
水果中富含維生素和礦物質(zhì)瞬矩，也是糖類的集合，特別是現(xiàn)在被改良了的糖果锋玲，變得糖度非常高景用。
水果中含的是果糖，不是葡萄糖惭蹂，葡萄糖首先作為能量源被使用消耗掉伞插。
果糖不會(huì)作為能量源被使用，而是被馬上轉(zhuǎn)換為脂肪存在體內(nèi)盾碗。也就是說媚污，果糖是容易致人肥胖的糖。
如果吃水果廷雅，要在早餐后少吃一些杠步，慢慢咀嚼，不要打成果汁榜轿。
3幽歼、疲勞的時(shí)候吃甜食會(huì)適得其反（和水果一樣，一時(shí)的興奮反而會(huì)增加疲勞感）
無論對(duì)身體還是大腦來說谬盐，“疲勞的時(shí)候吃些甜東西會(huì)馬上恢復(fù)狀態(tài)”甸私，? 理由是“不知道為什么，總有這種感覺”飞傀。
醫(yī)學(xué)上真正的理由是——攝取糖類后血糖值上升皇型，會(huì)因此獲得瞬間的幸福感诬烹。又因?yàn)閿z取糖類而急劇升高的血糖值不久就會(huì)急劇下降，繼而引起焦躁弃鸦、惡心绞吁、困倦等各種不適。然后說“又累了唬格，想再吃點(diǎn)什么甜東西……”這樣循環(huán)往復(fù)的過程中就陷入了嚴(yán)重的糖類中毒家破。
為了解除疲勞而吃甜的東西，反而會(huì)造成更嚴(yán)重的疲勞购岗。特別特別是含糖飲料汰聋、果汁、奶茶等等喊积。
4烹困、懷疑有致癌可能性的東西都不要吃。
WHO(世界衛(wèi)生組織)發(fā)表聲明乾吻，火腿髓梅，香腸，臘肉等加工肉有致癌性绎签。
5枯饿、飯后百步走，活到九十九（“空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪”是個(gè)大大的謊言）
飯后馬上進(jìn)行散步等輕微運(yùn)動(dòng)辜御，可以控制血糖的上升。為了不讓血糖值過分升高屈张，“吃七分飽”是十分重要的擒权。
在減脂期間，我個(gè)人是不太建議少食多餐和吃零食的阁谆。除非第一能夠控制好一天的總食量不變碳抄，第二零食是低碳水，這樣還是可以少吃多餐场绿。
其實(shí)熱量也不是完全和長(zhǎng)胖沒關(guān)系剖效，主要是糖的熱量相對(duì)于其它是最高的，所以焰盗，我們首先只要先減下糖璧尸，就已經(jīng)減下了大部分的熱量了。另外熬拒，如果首先只關(guān)注減糖爷光，那我們同時(shí)是可以增加蛋白質(zhì)（魚、肉澎粟、蛋蛀序、奶欢瞪、豆質(zhì)品類）和膳食纖維類（一般在蔬菜、海藻徐裸、菌類等）遣鼓，這樣就不用像計(jì)算熱量一樣的餓著肚子減肥了！不餓肚子比餓肚子更容易堅(jiān)持重贺。
