21天健康減肥目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營(yíng)【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天體重:61.1
5.17第1天腰圍:
5.18第2天體重:61.4
5.19第3天體重:60.9
5.20.第4天體重:61.1
5.21.第5天體重:61.4
大目標(biāo):健康減肥→健康身體
1范舀、21天減重/公斤:2公斤
2合是、90天減重/公斤:3公斤
日常習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)：
?早上起來喝杯水，白天多喝水锭环，喝足2000ml
?晚上11點(diǎn)上床睡覺
?每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)聪全。
今日的目標(biāo)完成情況:
?早上六點(diǎn)起床早上揉了肚子。喝了一杯水辅辩。
?中午睡了一覺到下午五點(diǎn)难礼。
?運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
注意三餐飲食
【每日一問】今天的目標(biāo)有推進(jìn)我的21天目標(biāo)和90天目標(biāo)嗎？
靈魂三拷問[偷笑]
1玫锋、今天我都吃了什么蛾茉？（每吃一樣?xùn)|西拍圖群內(nèi)即時(shí)分享和打卡時(shí)文字描述）
早:空心菜，紅汗菜撩鹿，一個(gè)雞蛋谦炬。
中:土豆，辣椒炒肉节沦，四季豆炒肉键思。
晚:一杯牛奶。
3甫贯、今天我為減肥做到了什么吼鳞？或者感悟到了什么。
今天下大雨叫搁，冒雨與奧奧一起出去運(yùn)動(dòng)赔桌，晚上在小區(qū)散步一個(gè)小時(shí)。走了五圈渴逻。
今日學(xué)習(xí):
我們繼續(xù)學(xué)習(xí)健康飲食法疾党，今天給大家講解一些有關(guān)糖類和蛋白質(zhì)分配，以及三餐食量的比例的健康飲食小技巧裸卫。
1仿贬、當(dāng)少糖時(shí)，一定要有足夠豐富的蛋白質(zhì)補(bǔ)充墓贿。
蛋白質(zhì)的攝取方法不同，滿足感也會(huì)變化蜓氨。動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白的平衡很重要聋袋。
即使減少米飯和面包等糖類食品的攝入，只要能夠食用蛋白質(zhì)豐富的食品穴吹，也可以滿足身體的需要幽勒，而且蛋白質(zhì)是形成血液和肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素。
因此港令，在控制糖類攝取的時(shí)候啥容，一定要攝取足夠的蛋白質(zhì)锈颗。
魚、肉咪惠、蛋击吱，這些動(dòng)物性食品基本上都是蛋白質(zhì)，我們大概這樣分就可以了遥昧。但加工的香腸類食品中添加劑里含有致癌物質(zhì)覆醇，不予考慮。
植物蛋白炭臭，推薦豆腐等大豆食品永脓，不僅是大豆，其他豆類也含有有益的植物蛋白鞋仍。
也就是說常摧，如果只考慮“控制糖類，所以得相應(yīng)的多攝取蛋白質(zhì)”威创，因?yàn)檫@個(gè)原因就盡情的吃大魚大肉的話排宰，血脂也會(huì)升高。所以請(qǐng)均衡攝取豆類等植物蛋白和動(dòng)物蛋白那婉，使其比例各占一半板甘。
2、減少晚餐量详炬，增加白天食量盐类，這是絕對(duì)原則
“早餐像國(guó)王，午餐像貴族呛谜，晚餐像乞丐”在跳，這是養(yǎng)生中的說法。早餐要多攝取營(yíng)養(yǎng)隐岛，晚餐后就只剩睡覺猫妙，所以要少吃，這是非常有道理的聚凹。
但對(duì)有應(yīng)酬的職場(chǎng)人士來說割坠，這是不可能的，不過在糖類的攝取量的控制上是能夠貫穿這個(gè)原則的妒牙，要有“晚上絕對(duì)不攝取糖類”的思想準(zhǔn)備彼哼。
如果有晚宴，就不要吃最后上來的米飯和餐后甜點(diǎn)湘今。
早餐：午餐：晚餐食物攝入總量3：5：2敢朱，糖類攝取比例5：5：0
在減脂階段的飲食方面
第一步，一定是減糖（碳水）
第二步，一定是增蛋白質(zhì)
第三步拴签，不隨意加餐孝常，晚餐量一定減少
