現(xiàn)實(shí)的誘惑總是太多奔缠，讓我們一次次放下抵抗，從而讓我們總是不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)补履。
例如添坊，決定好好利用假期給自己沖下電，然而看到朋友圈中大家都在曬美食美景箫锤，頓時(shí)沒(méi)有了學(xué)習(xí)的心情贬蛙。
例如，剛決定要健康飲食谚攒，然而就被拉去聚餐阳准，滿桌子的美味佳肴立馬讓自己大快朵頤。
例如馏臭，剛把發(fā)下來(lái)的獎(jiǎng)金存余額寶野蝇，然而看到了心儀已久的美衣正在搞特價(jià)，覺(jué)得不買(mǎi)這件衣服簡(jiǎn)直就是虧待自己括儒。
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相信這些場(chǎng)景很多人都會(huì)很熟悉绕沈，這時(shí)候，人們就會(huì)說(shuō)帮寻，這都是因?yàn)樽约簺](méi)有自制力乍狐。
行為心理學(xué)家丹?艾瑞里給予了大家兩個(gè)實(shí)用的增加自制力的方法：
第一個(gè)方法：?jiǎn)拘盐磥?lái)，幫助自己跟未來(lái)建立起情感連接固逗。
我們?nèi)狈ψ灾屏Ρ举|(zhì)上是兩個(gè)原因：第一個(gè)原因是浅蚪，我們低估了未來(lái)藕帜，這讓我們不愿意為了未來(lái)而犧牲一些當(dāng)下的收益；第二個(gè)原因是惜傲，沒(méi)有足夠的意志力來(lái)克服當(dāng)下的誘惑洽故。
比如，你愉快地吃下了飯后甜點(diǎn)盗誊，可能是因?yàn)槟阌X(jué)得未來(lái)自己的體重不會(huì)增加到讓自己難堪时甚，也可能是你低估了未來(lái)減肥的難度，這就是低估了未來(lái)浊伙；另一個(gè)原因是撞秋，你晚飯后跟朋友一起吃甜點(diǎn)，這個(gè)誘惑實(shí)在太大嚣鄙，讓你難以拒絕吻贿。
我們沒(méi)辦法想象出未來(lái)，是因?yàn)槲覀兛傆X(jué)得未來(lái)的自己是另外一個(gè)人哑子。
比如為了退休儲(chǔ)蓄舅列，為了應(yīng)對(duì)可能的疾病儲(chǔ)蓄。我們總覺(jué)得為未來(lái)儲(chǔ)蓄卧蜓，就像是要把錢(qián)交給一個(gè)陌生人帐要，而不是交給自己。
對(duì)于未來(lái)的自己弥奸，我們會(huì)有一種奢望榨惠，那個(gè)自己會(huì)自己照顧好自己吹散，我只用應(yīng)付今天的自己就行了笨觅，豈不知，未來(lái)的自己是建立在今天的自己基礎(chǔ)上的龙考。
心理學(xué)家海爾?赫斯菲爾德提出來(lái)愤炸，可以使用一些簡(jiǎn)單的工具來(lái)幫助人更鮮明期揪、更有連接感、更能夠想象未來(lái)的自己规个。
比如凤薛，想象和未來(lái)年紀(jì)更大的自己交談，或是寫(xiě)一封信給年老的自己诞仓。通過(guò)這種方法缤苫，我們可以去思考自己在65歲、70歲時(shí)候的需求和欲望墅拭，可能會(huì)有什么惋惜和遺憾活玲。然后，在今天帜矾，我們?yōu)榱藥椭磥?lái)的自己去滿足需求而做一些準(zhǔn)備翼虫；去為避免遺憾而提早謀劃。
我們還可以通過(guò)一些場(chǎng)景來(lái)提醒現(xiàn)在的自己屡萤，未來(lái)的自己可能會(huì)面臨什么問(wèn)題珍剑。心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，如果把某一個(gè)地方不知成養(yǎng)老院死陆，就可以提醒走到這個(gè)地方的人招拙，去思考關(guān)于年老和長(zhǎng)期的東西，因此也能夠促使人們更愿意去儲(chǔ)蓄措译。
心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)别凤，當(dāng)人們用明確的日期來(lái)敘述未來(lái)，而不是用時(shí)間量來(lái)虛竹未來(lái)時(shí)领虹，人們比較不那么會(huì)低估未來(lái)规哪。比如，不要說(shuō)十年之后塌衰，而要明確地說(shuō)诉稍，2028年10月7號(hào)。明確的日期使得未來(lái)變得更鮮明最疆、具體杯巨、真實(shí)，跟今天更有關(guān)聯(lián)性努酸。
當(dāng)我們?cè)侥苁刮磥?lái)變得生動(dòng)服爷、明確，就越能和未來(lái)的自己建立起情感連接获诈，更關(guān)心未來(lái)的自己仍源，更為未來(lái)的自己著想。
第二個(gè)方法：使用尤利西斯約定烙荷，主動(dòng)為自己樹(shù)立障礙镜会。
尤利西斯約定來(lái)自于希臘神話。神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉(xiāng)時(shí)终抽，在大海上航行戳表，需要經(jīng)過(guò)一片有海妖的水域。海妖的歌聲特別迷人昼伴，聽(tīng)到海妖歌聲的人就會(huì)被迷惑匾旭，然后走向大海。尤利西斯的做法是圃郊，他要求同伴把自己綁在船的桅桿上价涝，這樣，他既可以聽(tīng)到海妖迷人的歌聲持舆，又不會(huì)受到她們的誘惑色瘩，從而順利地通過(guò)了這片海域伪窖。
尤利西斯約定指的就是，為了抗拒當(dāng)前的誘惑而主動(dòng)樹(shù)立障礙居兆、減少選擇覆山，我們不給自己任何選擇，消除自由意志泥栖。
比如簇宽，在考試之前，我們可以請(qǐng)某個(gè)朋友來(lái)幫助改掉自己的微信賬號(hào)密碼吧享，告訴他魏割，無(wú)論你怎么懇求，都不要把密碼告訴你钢颂，直到考試結(jié)束钞它。
再比如，預(yù)先設(shè)定信用卡的支付限額甸陌，以此來(lái)約束自己的消費(fèi)欲望须揣。
如果你也想增加自己的自制力，那就嘗試下這兩個(gè)增加自制力的方法吧钱豁。
