祉諺老師聲音很溫柔带欢，給咱們分享了正位知識(shí)，也分享了一些小技巧去記頸椎殉农、胸椎惊橱、腰椎有多少節(jié)，頸椎7節(jié)（早飯7點(diǎn)）轰坊、胸椎12節(jié)（中飯12點(diǎn)）铸董、腰椎5節(jié)（晚飯5點(diǎn)），太有趣啦肴沫，以后可以記住啦～
學(xué)習(xí)內(nèi)容整理如下：
對(duì)于初學(xué)者最擔(dān)心的是受傷粟害，所以要在正位的基礎(chǔ)上去練習(xí)。
練習(xí)注意事項(xiàng)：1颤芬、腰椎間盤突出-不做屈居的動(dòng)作悲幅。2套鹅、大病初愈及骨折的人，三個(gè)月以上循序漸進(jìn)的練習(xí)汰具。3卓鹿、血液凝固疾病者-不能做扭轉(zhuǎn)。4留荔、骨質(zhì)疏松吟孙。5、眼壓過高聚蝶，高度近視-盡量不做倒立體式杰妓。6、孕前孕后-專業(yè)老師指導(dǎo)練習(xí)碘勉。7巷挥、經(jīng)期-可以練習(xí)，但是情緒波動(dòng)大验靡，肌肉緊張倍宾。8、飯前飯后一小時(shí)-想練習(xí)先做金剛坐胜嗓，直接練習(xí)會(huì)對(duì)胃增加負(fù)擔(dān)高职。9、初學(xué)者-盲目疼痛兼蕊，及時(shí)停下來初厚。10、攀比-保證安全的情況下再做練習(xí)孙技。11产禾、練習(xí)后一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡-毛孔打開，寒氣濕氣容易入內(nèi)牵啦。
瑜伽練習(xí)的好處：健身健體亚情，療愈身心。注意飲食哈雏。
食物分為：悅性楞件、變性、惰性裳瘪。
悅性：只是提供人體熱量土浸，比如干果類、大部分果蔬彭羹、粗糧黄伊。
變性：巧克力、可可派殷、
惰性：奶茶还最、肉墓阀、酒、煙拓轻。
上交叉綜合癥：
體態(tài)：
1斯撮、頭前引—胸鎖乳凸肌、斜方肌扶叉、頸曲肌勿锅。
2、扣肩—胸小肌
3辜梳、圓肩—胸大肌粱甫、肩袖肌群弱
4、含胸—胸大肌緊作瞄、前鋸肌弱
5、拱背—背闊肌危纫、肩胛提肌宗挥、斜方肌上束緊、斜方肌中下束弱种蝶、菱形肌契耿。
癥狀：酸痛、頭暈惡心螃征、手臂木搪桂，胸悶氣短。
運(yùn)動(dòng)障礙：胸椎不靈活盯滚、肩胛骨異位踢械、呼吸紊亂。
訓(xùn)練：肌肉松解魄藕、強(qiáng)化内列。
調(diào)息：Pranayama能量，
